大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么才能讓運(yùn)動不疲勞減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么才能讓運(yùn)動不疲勞減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？
不知道你的休息怎么樣：
在健身的方式上，睡眠質(zhì)量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質(zhì)量的差別會影響肌肉的增長，和精神狀態(tài)，許多人沒有意識到睡眠對肌肉的生長的緊密聯(lián)系，，健身的過程是肌肉撕裂的過程，肌肉被破壞就需要修復(fù)、生長，這樣的過程才會減肥，而休息的時(shí)候，在睡眠的過程中，人的身體會產(chǎn)生許多生長激素和睪酮等激素，這些激素對身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素，對恢復(fù)肌肉很重要。
休息中從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過程。熬夜會損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，當(dāng)我們感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜；
兩個小時(shí)，半小時(shí)重量訓(xùn)練，一個半小時(shí)大氧訓(xùn)練 — 明顯你大氧做太多。
有氧訓(xùn)練是減脂肪同時(shí)減肌肉的；重量訓(xùn)練主要是增肌。有些人會在重量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動是為了緩解肌肉酸痛。
幾點(diǎn)建議：
兩小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間重新分配，大約45分鐘有氧，75分鐘重量
運(yùn)動前一定要吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物, 運(yùn)動后也要吃優(yōu)質(zhì)碳水，不吃碳水是無法增加肌肉的。優(yōu)質(zhì)碳水包括：糙米、糙燕麥、紅薯、玉米等
一定要吃足量的蛋白質(zhì)，我是吃蛋白粉，每天早晚都吃。
試一下這個方法，我在一個月內(nèi)把體脂從25%降低到20%。 肌肉率43%。
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真正減肥不是靠那些減肥產(chǎn)品快速減掉多少，那種很多都是減多少反彈多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果這樣下來，身體還是健康的只能說明你體質(zhì)真的好，減來減去看不到希望干脆放棄，我自身是一個比較自律的人，我控制體重一是不吃過多高熱量產(chǎn)品，讓攝入量有所控制，還有就是我一直在吃喝一款澳大利亞melorse麥草粉，我多年都是健康減肥，因?yàn)?/a>我知道真正減體重是要排出你體內(nèi)的油和堆積物，讓腸胃通順，一個勁兒吃體內(nèi)不排始終不可能真正達(dá)到降低體重，而且現(xiàn)在所謂減肥產(chǎn)品一個療程至少要上千，花大價(jià)錢買個未知，甚至有的人還落下病根，這是很不明智的選擇，所以減肥是其次，健康控制自己的體重是關(guān)鍵
127斤，兩個月時(shí)間減了17斤，平均一個月差不多8斤左右，現(xiàn)階段保持在110斤左右，從效果上來看已經(jīng)[_a***_]不錯了?；旧细黜?xiàng)指標(biāo)都已在正常范圍內(nèi)了。
通過你的描述，我覺得問題的關(guān)鍵已經(jīng)不在訓(xùn)練上，而在心里上。你的心里壓力太大了。
首先，減肥完全沒必要練兩個小時(shí)
這樣身體負(fù)擔(dān)太大，長此以往，身體會出現(xiàn)排斥現(xiàn)象。就像你喜歡吃炸雞，吃一塊兩塊會覺得很香，如果讓你吃一桶兩桶就會覺得很難受了，估計(jì)以后看到炸雞都想吐。練太多也是一樣的道理。
其次，就是休息不好和工作壓力大
這兩點(diǎn)沒做好，都會照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它會使基礎(chǔ)代謝降低，影響我們身體消耗能量。第二，出現(xiàn)肌無力現(xiàn)象，使我們干什么都沒有精力。
解決辦法很簡單。
第一，如果沒有休息好，就好好休息，就不要選擇去鍛煉。不要有什么心里包袱覺得不鍛煉就會長胖。身體健康和長了點(diǎn)脂肪相比，肯定是身體健康跟重要。
第二，如果今天狀態(tài)還不錯，心情比較好，選擇30分鐘左右的自重間歇訓(xùn)練足以，既能達(dá)到減肥鍛煉效果，又不會讓身體負(fù)擔(dān)太重。
第三，沒事吃點(diǎn)蛋糕，甜品這樣的食物，這樣的食物馬上會讓我們的幸福指數(shù)升高。生活嘛，開心最重要。
總結(jié)，通過你的描述，我覺得你是一個非常努力的人，你現(xiàn)在的狀態(tài)關(guān)鍵不在于練，而在于心里的調(diào)節(jié)。鍛煉的目的就是為了讓自己更健康，然后感到快樂。不要給自己定那么多條條框框。狀態(tài)不錯了我就去練一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，開心最重要。
很高興尚形君來回答這個問題
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是你吃的太少了,沒有充足的攝入又堅(jiān)持訓(xùn)練當(dāng)然就精神疲憊了。尤其是你的碳水化合物攝入應(yīng)該是特別不充足的，對人體功能的主要三大營養(yǎng)素是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。在用運(yùn)動去減肥的時(shí)候需要配合飲食才能堅(jiān)持下去，這三大營養(yǎng)素需要適量的攝入，要不然就會出現(xiàn)身體疲憊，肌肉不增反減，訓(xùn)練沒力氣。
雖然大家對健身飲食的第一印象就是蛋白質(zhì)（蛋***、肉……）。但實(shí)際上，蛋白質(zhì)雖然確實(shí)對增肌很重要（如同上一期的內(nèi)容。）。但從總體而言，簡單的碳水化合物（類似運(yùn)動飲料、糖、蜂蜜主食、水果、根莖蔬菜等）才是極限增肌飲食最主要的構(gòu)成部分。
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大家都知道，身體中有有一種胰島素。胰島素的一個很重要的作用是幫助身體恢復(fù)，包括能源儲備、肌肉合成、脂肪合成。胰島素某種程度上像一個搬運(yùn)工。哪里最需要能源，他就會把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）運(yùn)送到那里，供那里使用。此時(shí)想象一下，你訓(xùn)練的肌肉就像一個加緊建設(shè)的工地，需要大量的磚瓦（氨基酸、糖）。如果磚瓦的提供跟不上，很容易導(dǎo)致建設(shè)速度的緩慢。二者中胰島素的分泌是建立在充足的飲食營養(yǎng)上的。合理的攝入碳水化合物啦~運(yùn)動后合理補(bǔ)充碳水化合物，可以極高效率的***胰島素的分泌。讓身體能得到回復(fù)和增長。
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謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身，健身內(nèi)容持續(xù)更新中。
減肥期間易疲勞可以怎么食療？
在我心目中，減肥也是通過運(yùn)動減肥，所有一切減肥藥我都會拒之門外。由于我平時(shí)的運(yùn)動量比較大，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ116de8e5dc33a089 relatedlink">早上5：30起床就往戶跑步，晚上會抽一個小時(shí)練瑜珈。特別是在夏天，在運(yùn)動過程中所揮灑的汗水也相對較多。所以我平時(shí)相應(yīng)的食療方法就是常吃蝦、海魚，雞蛋，黑米糊，牛肉等！
到此，以上就是小編對于怎么才能讓運(yùn)動不疲勞減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么才能讓運(yùn)動不疲勞減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
