大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥的體重都去哪了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥的體重都去哪了的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導(dǎo)致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當(dāng)中更快的進(jìn)步。
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實，那么該從以下幾個方面來入手考慮。
有氧運動太多，忽視力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
營養(yǎng)補充不到位，休息不夠
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運動，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)補充。
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
第一：大量的有氧運動，并且沒有很好的控制飲食。
只做大量的有氧運動，是會導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。
第二：訓(xùn)練過度，并且是小重量的力量訓(xùn)練
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復(fù)休息的時間。
第三：沒有充足的蛋白質(zhì)攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復(fù)的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時可以多吃一些[_a***_]，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時間過長啦，整體訓(xùn)練時間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個小時，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果
控制飲食加運動三天為什么體重一點都沒變？
朋友。減肥最重要的是什么。
一周兩周也許也沒效果。那你堅持一個月兩個月在看。
不要期待太快就有成效。那樣會讓你失望。
可以下一個健身app,能讓你的訓(xùn)練更科學(xué)。
加油吧。
運動三天你想看到效果是很微小的，減肥大業(yè)貴在堅持，你已經(jīng)開了個好頭了，你保持下去兩個星期后，一個月后分別再稱***重，你就會發(fā)現(xiàn)你的努力沒白費了，堅持，堅持?。。?/p>
飲食還是要控制，高糖高熱量高脂的都不要吃啦??，為了身材更高，身體健康加油吧
三天對于減肥的人來說可能不算短，但是對于我們身體的脂肪來說卻并不長。脂肪的積累是一個日積月累的過程，所以要想減掉這些脂肪同樣需要持之以恒，而不是數(shù)著日子，看著稱。快速減肥減掉的只能是我們身體的水分，而并非油脂。所以減肥的同胞們，做好打持久戰(zhàn)吧，加油?。?！
首先感謝邀請。關(guān)于這個問題，我想其實不難解釋，因為想要體重下降，只靠幾天是不會看出來效果的，并且，這里還有一些其他的因素需要我們再去詳細(xì)地斟酌和討論。
首先，您這個大體的思想方針是完全正確的，想要減肥減體重，只能靠控制飲食和增加運動。但是您的問題在于，堅持的時間較短，冰凍三尺非一日之寒，您想一下，***設(shè)一個人當(dāng)初自己從正常到偏胖用了多久的時間，一定不是兩三天就吃成了胖子，而是日積月累下來的結(jié)果，同樣的減肥也是一樣的道理。
其次，我們要看一下這里邊需要注意的一些細(xì)節(jié)。先來說說控制飲食，并不是說您做的不夠好，只是有些細(xì)節(jié)希望您多注意一下。
最后，我們來說運動。想要體重明顯變化，飲食只是一部分，因為只靠餓肚子瘦下來的人，肚子上一樣會有肥肉，而且皮膚松弛沒有彈性，瘦體重含量低，肌肉不發(fā)達(dá)，外型并不美觀，基礎(chǔ)代謝率也低容易反彈。當(dāng)以上這些問題都注意了之后，那么下邊就需要我們具體對運動來進(jìn)行一下***和安排。
首先，要制訂一個屬于自己的運動***，每周運動幾天，每次具體練什么，因為只有有了詳細(xì)的運動***，才有堅持下去的可能，而不是想起來就跑兩步，忙起來就全都丟到腦后。
其次，關(guān)于運動時間，一定要仔細(xì)斟酌，因為我們的體力是有限的，過度地透支并不是您減重的一條捷徑，而是通往傷病的必經(jīng)之路。因此，在這里推薦您先通過慢跑或者快走，使自己的心肺功能以及體能先有一個比較顯著地提高，運動時間的話，建議不超過1個半小時，之后再加入力量訓(xùn)練，具體到全身各個部位，都能練得到，練得好，這樣下來的結(jié)果就不單單只是體重低和瘦了，而是良好的體型和健康的體魄。
節(jié)食加運動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因為，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運動所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運動強度不夠，運動時間過短，運動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運動減肥，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運動消耗身體儲存的糖原，力量運動就是無氧運動。無氧運動項目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運動一般指的是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點。
在進(jìn)行無氧運動的時候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運動消耗脂肪。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅持下去哦。
到此，以上就是小編對于運動減肥的體重都去哪了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥的體重都去哪了的3點解答對大家有用。
