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本文目錄一覽：
- 1、快速減肥八個動作
- 2、哪些動作能減肥
- 3、常做什么動作可以減肥
快速減肥八個動作
1、徒手深蹲 雙腳與髖同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩(wěn)定。膝蓋對著腳尖的方向，下蹲時大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同時呼氣。
2、徒手深蹲：雙腳與肩同寬，腳尖略微朝前。保持胸部挺直，腹部收緊，下蹲時確保身體穩(wěn)定。膝蓋應與腳尖同方向，大腿盡量與地面平行。在下蹲時進行一次小幅度的下蹲，然后站起并呼氣。每組20次，共4組。 深蹲+交替箭步蹲：雙手交叉緊握于胸前，執(zhí)行深蹲動作后，交替進行箭步蹲。注意動作的協調性。
3、跳繩跳“雙搖”：嘗試每天進行100個“雙搖”跳繩，即持繩跳起時，繩在腳下快速經過兩次。這種方法不僅消耗脂肪快，還能緊繃全身肌肉，增強力量。 讓自己休息一下：在運動的60分鐘內，保證自己有20分鐘的休息時間。同時，全年運動計劃中留出1/4時間學習理論知識，增強健身觀念。
4、收緊腰部線條：站立，雙腿并攏，雙手向上舉至頭頂，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡力向上提拉。此動作可瘦腰腹，提升身姿。塑造筆直的腿部：擡起一條腿，與地面保持平行，同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。
5、輕拍小腹，自然站立，雙手交替拍打下腹部，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。 橫向轉胯，雙手扶著胯部兩側，胯部做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍，反方向再做二個八拍。 摩腹，雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
哪些動作能減肥
做腹部運動減肥動作1：上抬側腰身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。動作2：啞鈴側轉這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
哪些動作可以減肥風車式目標：腹肌雙腿站立，雙手兩側打開，腹肌收緊。從腰部彎曲，同時右手觸碰左腳，左手向上伸直。重復25次后，換另一邊。箭蹲目標：臀部和腿部右腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復5次。換左腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復5次。整套動作重復2次。
美人魚式瑜伽 身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ029bb96a4e0fa48e relatedlink">瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
運動減肥的動作針對臀部、大腿及小腿雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重復15次。作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。TIPS：動作要慢，肌肉應處于緊張狀態(tài)。
常做什么動作可以減肥 深蹲 吸氣的時候向下蹲手臂前平舉，吐氣還原，重復動作做45秒，之后休息15秒。箭步蹲 單膝一腳在前一腳在后，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重復動作做45秒，之后休息15秒。
常做什么動作可以減肥
1、日常減肥運動方法在等人的時候做舉手跳躍運動從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床后，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動。
2、做腹部運動減肥動作1：上抬側腰身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。動作2：啞鈴側轉這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
3、簡單瘦身動作坐下時提起腳跟對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。
4、哪些動作可以減肥風車式目標：腹肌雙腿站立，雙手兩側打開，腹肌收緊。從腰部彎曲，同時右手觸碰左腳，左手向上伸直。重復25次后，換另一邊。箭蹲目標：臀部和腿部右腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復5次。換左腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復5次。整套動作重復2次。
5、游泳：游泳是一項全身運動，能有效燃燒熱量，并對心理健康產生積極影響。在水中，人體感覺不到重力，因此對關節(jié)的沖擊小，有利于心臟和肺部的健康。[_a***_]：跳舞不僅可以塑造體形，還能幫助放松心情。通過各種舞蹈動作，可以鍛煉全身肌肉，達到減肥的效果。
6、運動減肥的動作針對臀部、大腿及小腿雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重復15次。作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。TIPS：動作要慢，肌肉應處于緊張狀態(tài)。
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