大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不發(fā)胖的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不發(fā)胖的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長胖？有何推薦？
你好很高興回答這個(gè)問題，我的建議是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，盡量晚上六點(diǎn)后就不要再進(jìn)食了，因?yàn)?/a>晚餐吃的太多，不容易消化，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，胃不寧而寢不安，再加上晚上運(yùn)動(dòng)量比較少，所以肯定會(huì)漲脂肪的。
至于減肥的食物，下面我來介紹幾種，建議平?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQeed1767aa7dc1d40 relatedlink">一些富含纖維素，熱量比較低的食物，例如說黃瓜，膳食纖維素的含量比較高，熱量比較低，還有多種微量元素，可以補(bǔ)充人體的營養(yǎng)素。如果有減肥的人群，可以晚餐用黃瓜代替。早餐的時(shí)候可以選擇用燕麥粥代替，燕麥粥屬于一類富含纖維素的食物，另外還有白蘿卜湯，冬瓜湯，涼拌木耳，銀耳湯，水果類有蘋果和香蕉等，這些食物可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。
這些食物都是可以越吃越瘦的，當(dāng)然還是要適當(dāng)?shù)呐浜弦恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a05643de7938ef7 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，盡量管住嘴邁開腿，飲食合理，作息規(guī)律，就一定可以減肥成功的，希望我的回答能夠幫助到你！
可以吃低脂肪低熱量的食物。
富含維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)，超低脂肪含量，堅(jiān)決不長胖。
2.減脂餐
健身房標(biāo)配！水煮雞胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美組合，堅(jiān)決不長脂肪！
3.薯類食物
薯類食物富含纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
我用了五個(gè)月減肥了30 斤。我的減肥心得是，吃對東西很重要。
1.早上吃一瓶脫脂牛奶，兩個(gè)雞蛋。餓的話再吃個(gè)蘋果。千萬不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，雞胸肉或者魚肉。里面可以放紅蘿卜絲木耳金針菇等蔬菜。其中涼拌雞胸肉特別適合減肥吃，既美味還飽腹感很足。還可以放點(diǎn)花生米。
3.下午餓的話可以三點(diǎn)左右吃個(gè)蘋果??。
4.晚餐可以吃西紅柿紫菜蛋花湯。美味又有飽腹感。吃完后可以快走，運(yùn)動(dòng)后，饑餓感不會(huì)那么強(qiáng)烈。
總之，我就是用這樣的方法減的肥。我本人也是飯量超大，一餐一般兩大碗。減肥這樣吃，也是忍著了。從大學(xué)減肥四五次，各種方法用盡。這個(gè)方法最有效。此次老公也和我一起減的，他瘦的更成功。連腹肌都練出來了。而且從此還愛上了健身和散步。
減肥后，人生頓覺不同。自信多了，買了各種衣服。以前買菜都叫我靚姨，瘦了后都叫我靚女。[_a***_]減肥后也過了一年多，夫妻倆體重上下浮動(dòng)幾斤，算保持著。加油，相信你也可以做到。
作為一個(gè)從138斤減肥到90斤的寶媽，簡單心得如下，不是專業(yè)的，僅個(gè)人觀點(diǎn)：
1：首先減肥需要循序漸漸，減肥不等于節(jié)食，只是要制造熱量缺口。這個(gè)缺口你可以從改變飲食習(xí)慣，或者運(yùn)動(dòng)制造出來，如果二者可以結(jié)合效果更好。
2.減肥前，你首先要搞清楚碳水，纖維，蛋白質(zhì)等概念。三餐，可以按照蛋白質(zhì)：纖維：碳水=1:2:1，這個(gè)比例來吃，另外吃的順序也最好按蛋白，纖維，碳水的順序來吃?，F(xiàn)在很多軟件會(huì)幫你計(jì)算熱量的，開始搞不清楚，也可以借助這些軟件。我記得我下的第一個(gè)軟件是薄荷，記錄自己每天的飲食，現(xiàn)在已經(jīng)不用了[捂臉]特別要注意很多蔬菜都是高碳水的，可以直接代替主食的，比如，土豆，豆角之類的！吃這些才就相對的減主食?。≈魇骋脖M量不要吃白米飯和饅頭之類的，可以用一些粗糧代替，比如，糙米，燕麥，全麥面包，紫薯，土豆等等。。。
3.給自己一個(gè)計(jì)劃，循序漸漸。比如第一周正常吃飯，找把飲料和零食戒了，當(dāng)自己達(dá)到一定目標(biāo)可以獎(jiǎng)勵(lì)自己少吃一點(diǎn)，一個(gè)月不要超過兩次！然后把吃的東西盡量按之前提到的比例和順序吃，再接下來可以晚飯吃八成飽。。。這樣在保證不挨餓得情況下就可以瘦了很多，我有個(gè)朋友這樣的飲食收了十幾斤??！
4.適量運(yùn)動(dòng)。最減脂的運(yùn)動(dòng)有跑步，游泳，跳繩。不知道您基數(shù)大不大，大的話可以先游泳，跑步，跳繩對膝蓋的傷害會(huì)比較大！很多運(yùn)動(dòng)軟件，可以跟著做，不要上來就一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，除非你有鑒定的信念，不然保證三天勸退[捂臉]可以先十分鐘，半個(gè)月之后二十分鐘，一點(diǎn)一點(diǎn)加，只要比之前好一點(diǎn)就行??！貴在堅(jiān)持。。。有條件可以做點(diǎn)無氧，這樣線條會(huì)很美。
5.瘦了一點(diǎn)就獎(jiǎng)勵(lì)自己一件衣服，碼號(hào)越來越小，你就會(huì)越來越自信，祝您在不挨餓得情況下，越來越瘦，越來越美[玫瑰]
到此，以上就是小編對于健康減肥不發(fā)胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不發(fā)胖的1點(diǎn)解答對大家有用。
