大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于500卡減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹500卡減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩500下能減肥嗎？
每天跳繩跳500下也是可以起到減肥的效果，但是除了跳繩以外還可以進(jìn)行慢跑跳舞游泳瑜伽或者是轉(zhuǎn)呼啦圈的，都是可以減肥的，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持前途效果，而且日常的飲食也需要注意，盡量不要吃太多高油脂，高熱量而且高糖分的食物。
如果我早上跳繩500、下午跳500，這樣減肥有沒(méi)有效？
你這種減肥法估計(jì)會(huì)變成肌肉，這方法不可行，有氧運(yùn)動(dòng)慢跑+控制脂肪與甜食品的攝入量晚上9點(diǎn)過(guò)后不要在吃東西了比如說(shuō)夜宵，千萬(wàn)別來(lái)節(jié)食這種方法不然肥沒(méi)減下來(lái)會(huì)先把人整垮，科學(xué)減肥才是硬道理！希望你早日成功減到你理想體重
游泳一公里能減多少卡路里？
游泳一公里能消耗100~110卡路里！游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大，若運(yùn)動(dòng)速度相同，完成同樣一組動(dòng)作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時(shí)水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講，游泳是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究，中等強(qiáng)度的游泳，能量消耗大約在300~500千卡/小時(shí)，可以游3~4公里。如果將游泳做為減肥運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，中低強(qiáng)度。也就是說(shuō)，游泳至少要持續(xù)40分鐘到1小時(shí)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不會(huì)收效。
我減肥，降低熱量，缺口500-600大卡，為什么減不下去？
減肥需要熱量缺口，如果有熱量缺口體重沒(méi)有下降要么是熱量缺口的計(jì)算方式有誤，要么是減脂期間運(yùn)動(dòng)方式不同，帶來(lái)的減脂不減重。
熱量缺口的計(jì)算
即使有一些軟件可以計(jì)算食物的卡路里，但是我們不可能時(shí)刻用秤去秤自己吃了多少食物。這個(gè)上面會(huì)存在一定的誤差。個(gè)人認(rèn)為比較好的辦法就是盡量選擇低熱量食物，盡量減少油脂，西式沙拉這類(lèi)高熱量***的使用。
主食的攝入一頓在自己拳頭大小即可，肉類(lèi)的攝入以低脂高蛋白肉類(lèi)為主，不宜超過(guò)200克，[_a***_]應(yīng)盡量避免高熱量高糖水果。
飲料，果汁，酒精也是熱量的大戶(hù)，在減肥中這類(lèi)食物也應(yīng)當(dāng)減少和避免。
減脂還是減重
重量的減少未必帶來(lái)脂肪的減少，對(duì)于一些極端的減肥方式，減去的大部分是水分而不是脂肪。
脂肪的減少也未必帶來(lái)重量的下降。比如通過(guò)力量訓(xùn)練減脂，力量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉的含量，帶來(lái)瘦體重的增加，在減肥前期可以抵消部分脂肪的減少。這個(gè)時(shí)候身體圍度會(huì)發(fā)生改變，但是體重卻不一定下降。
當(dāng)減肥出現(xiàn)體重不下降的情況，一定要區(qū)分是飲食控制和不到位，還是運(yùn)動(dòng)方式本身的問(wèn)題。以體重下降為前提的減肥，在控制飲食的同時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主才是最好的選擇。
就不亂七八糟分析什么營(yíng)養(yǎng)成分。簡(jiǎn)潔明了的告訴你。要不你身體總熱量計(jì)算錯(cuò)誤。要么就是時(shí)間不夠。我從80公斤減到65公斤，用了三個(gè)月。如果你想一兩天就看出變化，基本是不可能的。在這三個(gè)月期間，我甚至有的時(shí)候一個(gè)周連一斤都瘦不下來(lái)。但有的時(shí)候又瘦的很快，一個(gè)周瘦個(gè)兩三斤。自律持之以恒。
說(shuō)起來(lái)很復(fù)雜。你可以只看下面兩句話。
1，運(yùn)動(dòng)的熱量收益遞減，飲食的熱量節(jié)流也是收益遞減。所以你需要遞增運(yùn)動(dòng)量。
2，身體有強(qiáng)烈的自適應(yīng)性。
一。運(yùn)動(dòng)的熱量收益遞減。
當(dāng)你第一次拼命完成5公里或者10公里的跑步的時(shí)候，所帶來(lái)的熱量收益一定是比你習(xí)慣性，常規(guī)性跑同樣里程數(shù)的收益要高很多。
這個(gè)不難理解，你在運(yùn)動(dòng)上變成了熟練工。身體也適應(yīng)了習(xí)慣了你的運(yùn)動(dòng)量，所帶來(lái)的熱量收益肯定是遞減的。
二。飲食控制的熱量收益遞減。
a,這個(gè)遞減是相當(dāng)明顯的，你餓一頓都會(huì)感覺(jué)頭昏眼花渾身無(wú)力，具體表現(xiàn)在生活質(zhì)量降低也同時(shí)伴隨著熱量消耗的降低。
b,長(zhǎng)期（一周以上）的錯(cuò)誤飲食，沒(méi)有肉類(lèi)蛋白的攝入，會(huì)導(dǎo)致永久性但可逆的肌肉萎縮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降以及新陳代謝的進(jìn)一步下降。
c,飲食上的熱量收益很低，因?yàn)?/a>***設(shè)你飲食上每天攝入1500大卡，你的收益封頂1500大卡，這個(gè)收益還會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的飲食習(xí)慣，成斷崖式下跌。
到此，以上就是小編對(duì)于500卡減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于500卡減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
