大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康塑型減肥訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康塑型減肥訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
騎自行車和游泳都可以。不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力，而且有利于減肥瘦身。
對(duì)于自律能力較低的姐妹，也可以考慮功能性塑身衣，搭配飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)有事半功倍的效果。
減肥以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無氧運(yùn)動(dòng)為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會(huì)好一點(diǎn)，因?yàn)?/a>塑型主要是針對(duì)那些看上去有些微胖的人群。
***如時(shí)間充裕的話，每天花一個(gè)半小時(shí)健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，然后主要做一些器械的無氧運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，每組以15～20個(gè)最佳，堅(jiān)持下去，線條很快就出來了，無氧結(jié)束也可以適量的有氧，時(shí)間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請(qǐng)一個(gè)健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計(jì)劃，再到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個(gè)教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運(yùn)動(dòng)？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們?cè)谒苄斡?xùn)練的時(shí)候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。
因?yàn)橄胍苄蔚脑挘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf870c5e8f24b700f relatedlink">需要我們的肌肉來支撐，我們的皮膚來達(dá)到一個(gè)比較好看的狀況。
而在這個(gè)時(shí)候，我們光做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對(duì)力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來，通過我們的肌肉增長(zhǎng)來改善我們的體表形態(tài)。
那這個(gè)時(shí)候又會(huì)分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來說我們都要有一個(gè)全身性的發(fā)展，有各個(gè)部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個(gè)別的幾個(gè)部位。
比如說有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因?yàn)槟憔毜臅r(shí)間久了之后，你的身體會(huì)變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過于緊張之后可能會(huì)導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個(gè)也是不太實(shí)際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個(gè)部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過一些練習(xí)就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個(gè)點(diǎn)，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。
因?yàn)檫@幾個(gè)部位對(duì)于女性來說相對(duì)來說會(huì)比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會(huì)更明顯，腿型也會(huì)更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來會(huì)軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因?yàn)榧∪馑窃骄氃皆鲩L(zhǎng)的。
這就是我個(gè)人的一些建議和看法，希望對(duì)你有所幫助。
1.主要作抗阻力訓(xùn)練，每夭40分鐘。對(duì)身體各部份肌肉輪流訓(xùn)練如[_a***_]支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買一對(duì)5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(xí)(腓腸肌)。
2.堅(jiān)持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補(bǔ)充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強(qiáng)壯骨骼)。
堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強(qiáng)壯。
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無關(guān)的運(yùn)動(dòng)。這樣才能快速有效合理的達(dá)到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。
不需要減肥但需要塑形的人能做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
當(dāng)然能做有氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)每個(gè)人來說，只要做有氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)給你帶來健康上的好處。
你的健身教練不讓你做有氧運(yùn)動(dòng)，估計(jì)是怕你消耗肌肉，不利于塑形。他說的也有一定道理，但是這個(gè)理論最適合專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練后，糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，怕消耗肌肉，所以專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員很少專門跑步、游泳之類的。
但是，對(duì)普通人來說，做做有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)帶來那么大壞處的。你肌肉訓(xùn)練也不可能強(qiáng)度很大，大到消耗掉你全身能量的地步。同時(shí)，你的有氧訓(xùn)練也不肯能掉很多肌肉，如果一般慢跑的話，不會(huì)很大強(qiáng)度的。要是這么容易消耗肌肉或者脂肪，那些減肥的胖子豈不***來了，減肥豈不很容易？
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)的有益補(bǔ)充。我就不信，你的健身教練不教你進(jìn)行熱身？難道熱身不屬于有氧運(yùn)動(dòng)？適當(dāng)?shù)挠醒酰瑢?duì)腹肌的顯露也有不少好處的。再說，只要力量訓(xùn)練練翹臀，教練就會(huì)讓你多補(bǔ)充蛋白質(zhì)與部分能量，要是補(bǔ)充多了，說不準(zhǔn)臀翹的同時(shí)，你胳膊還粗了呢，此時(shí)適當(dāng)?shù)挠醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a705f7c94df5ada relatedlink">能夠幫助消耗一些多攝入的能量；同時(shí)，你天天有氧，身體也吃不消，在休息日時(shí)進(jìn)行一定量的跑步或者游泳，做個(gè)調(diào)節(jié)，緩解一下肌肉的緊張，身體得到放松，心情也不會(huì)疲憊。
到此，以上就是小編對(duì)于健康塑型減肥訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康塑型減肥訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
