大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥肌肉分解方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥肌肉分解方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么讓減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行？一般情況下減肥好像也會(huì)讓肌肉分解，我想一邊減脂一邊增？
要科學(xué)減肥，主要是減脂，同時(shí)必須增肌，這樣體重減下來(lái)，皮膚不松，，身材優(yōu)美。
可從三方面著手。
1.控制每天攝入總熱量在1750千卡，女性1300千卡，主要減三餐主食，大米減150克(或其他主食)，約500千卡。
2.每天先20分鐘抗阻力訓(xùn)練，重點(diǎn)練腹部，仰臥舉腿、仰臥打水、平板支撐、側(cè)平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)。
3.40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑(每小時(shí)8公里)、快走6000～10000步、游泳、國(guó)標(biāo)舞及拉丁舞、各種球類運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效，體重減少10千克，腹肌線條可見(jiàn)，人精神飽滿，充滿青春活力。
減脂期間一直掉肌肉怎么解決？
減脂期間掉肌肉是必然的。。只能通過(guò)適量無(wú)氧來(lái)每天***一下肌肉少掉一點(diǎn)。還有就是用藥物，那是不太現(xiàn)實(shí)的hh 如果你是新手的話，增肌的速率會(huì)相當(dāng)驚人，也就意味著就算增肌時(shí)候增脂，體脂率也會(huì)降低。
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減脂期間注意這四點(diǎn)就好
很多人對(duì)于減肥都有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥就是一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不是這樣的，如果你想減掉身體的一部分脂肪，但又不想消耗肌肉的話，那么你完全可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)起到減脂的作用。
減脂的原則就是消耗的能量要比攝入的多，所以說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也是會(huì)消耗能量的，并且消耗的能量在某些意義上不會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)消耗的少，所以說(shuō)在訓(xùn)練過(guò)程中增加你的負(fù)重，增加你的訓(xùn)練組數(shù)與次數(shù)，這樣減脂的同時(shí)，就不會(huì)過(guò)度的消耗肌肉了。
2、增加蛋白質(zhì)的攝入
在減脂期間，為了減脂的效率變高，很多人會(huì)盡量的控制飲食，但是在減少飲食的過(guò)程中，你需要注意到的是蛋白質(zhì)的攝入只能多不能少。
蛋白質(zhì)在進(jìn)入人體之后的最直接作用就是促進(jìn)肌肉的合成，并且蛋白質(zhì)的充足攝入，還可以有效的防止在有氧過(guò)程中的肌肉過(guò)度分解。一個(gè)成年人每公斤體重應(yīng)該攝入三克左右的蛋白質(zhì)，所以說(shuō)其實(shí)你沒(méi)有參加任何力量訓(xùn)練也要保證每天每公斤體重?cái)z入兩克左右的蛋白質(zhì)才可以。
3、注重營(yíng)養(yǎng)的攝入
導(dǎo)語(yǔ)：近年來(lái)，肥胖人數(shù)逐步飆升，與“脂肪”相關(guān)的疾病也是溫度提升，人們也是逐步的認(rèn)識(shí)到了這個(gè)危險(xiǎn)，因此便四處尋求良方以期減掉多余脂肪。但是很多人發(fā)現(xiàn)，在減肥過(guò)程中，雖然自己的體重下降了，但是肌肉好像也少了！這是為什么呢？多半是因?yàn)?/a>你忽略了力量訓(xùn)練，怎么科學(xué)減脂我來(lái)告訴你。
想要有效地減掉脂肪還能不損失肌肉，那么以下幾點(diǎn)你一定要注意。
如果大家想要將減脂大業(yè)全部寄托在有氧運(yùn)動(dòng)“身上”，那么你可能就犯了最大的一個(gè)錯(cuò)誤。有氧[_a***_]雖然可以起到減脂的作用，但是一旦進(jìn)行的時(shí)間太長(zhǎng)，還會(huì)減掉我們的肌肉！對(duì)于很多體重并不是很高的朋友來(lái)說(shuō)，你要做的不僅是減肥，還有健身，這樣才能在留住肌肉的同時(shí)去掉多余脂肪。
一般來(lái)說(shuō)，我們有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該控制在30~40分鐘左右，不要超過(guò)60分鐘。
想要讓身材看的更勻稱緊致，那么就一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練。當(dāng)然了，大家也不必每天都去，每周進(jìn)行3~4次力量訓(xùn)練，可以和有氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，這樣就可以起到不錯(cuò)的效果。那么我們常用的動(dòng)作有哪些呢？
首先是深蹲，想要減脂又保證身材，深蹲這個(gè)動(dòng)作不可缺少。其次是俯臥撐，不管是男生女生，俯臥撐這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們都十分有幫助，可以改善我們的胸部、手臂力量。第三個(gè)動(dòng)作是臥推，大家可以用小負(fù)荷的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。
其實(shí)很多人并不需要減肥，只需要控制體脂就夠了。如果想要讓我們的身材看起來(lái)更加勻稱，那么體脂率最好在10%以內(nèi)。如果想要看出馬甲線或者人魚(yú)線，那么體脂率就要保持在6~7%左右。
為了快速達(dá)到減肥的目的，因此很多人都選擇控制食物攝入量，甚至就連蛋白質(zhì)都要控制，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。如果大家想要減脂，那么只減少攝入碳水就可以了。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w能量消耗的順序是碳水——脂肪——蛋白質(zhì)，也就是說(shuō)，只有當(dāng)脂肪大量消耗之后，才開(kāi)始大量動(dòng)用蛋白質(zhì)。
如果在訓(xùn)練之后大家還減少蛋白質(zhì)的攝入，那么這個(gè)時(shí)候我們的肌肉恢復(fù)就缺少原料，就容易導(dǎo)致我們肌肉的減少。
看到這里，大家應(yīng)該明白了。之所以會(huì)出現(xiàn)減掉肌肉的結(jié)果，就是因?yàn)槲覀冎魂P(guān)注體重的降低，但是卻不知道減肥的過(guò)程中肌肉和脂肪是會(huì)同時(shí)減少的。因此力量訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥肌肉分解方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥肌肉分解方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
