大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于謝娜健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹謝娜健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 謝娜的產后護理和瘦身方法是什么？

謝娜的產后護理和瘦身方法是什么？

在昨天得知謝娜的雙胞胎女兒出生后，首先要恭喜他們夫妻兩個喜迎愛的結晶。即便是與他們無關的普通觀眾，聽到這樣的消息也為他們開心。

謝娜專屬的產后護理和瘦身方法，我們不得而知，但我相信寵她的張杰一定會把她照顧得很好，愛美的娜娜也一定會讓自己健康的瘦回來。

道理都是相通的，所以，我來分享一些我所知道的產后護理和瘦身經驗。

1、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)對寶寶來說好處多多，對自己而言更是可以促進***的收緊，預防乳腺疾病，還有利于改善自己的營養(yǎng)狀態(tài)，對于產后瘦身也有積極作用，畢竟泌乳是要消耗很多能量的。

2、合理飲食

不論是剖腹產，還是順產，都會消耗體力，產生傷口，損失血液。除了自我恢復之外，還得承擔泌乳和照看寶寶的重任，所以產后需要更多的營養(yǎng)用于傷口愈合和泌乳。 充足的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵等都是必需的營養(yǎng)素。

• 產后一周以沒有過多的油鹽糖調味的weight: bold;">半流質和柔軟的食物為主，以主食和優(yōu)質蛋白質為主。比如：蒸蛋羹、番茄雞蛋湯面、菠菜餛飩湯、小米南瓜紅棗粥、青菜瘦肉糙米粥、蒸水果等。

• 待消化能力和體力恢復后，就可以正常飲食，注意選擇營養(yǎng)密度高的食物。比如：

• 雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等是優(yōu)質的蛋白質；

• 全谷雜糧、雜豆和薯類配合精致米面一起吃，是優(yōu)質的主食；

• 深綠色葉菜、菌藻類、南瓜、番茄、豆角、紫甘藍等其他深色蔬菜，是優(yōu)質的蔬菜；

• 瘦肉、動物血、動物內臟等是優(yōu)質的鐵來源；

• 除瓜茄之外的各種蔬菜、水果、雜糧、雜豆、薯類等是維生素、膳食纖維和礦物質的優(yōu)質來源；

• 避免油膩、炸烤、高糖、高鹽的食物。比如，油膩的肉湯、炸魚、蛋糕、很咸的飯菜等。

• 產后無需刻意增加食量，隨著泌乳的需要食量會逐步增加，吃到自己覺得舒適就好。如果是謝娜這樣需要保持體型的產婦，每天攝入的能量在1800~2000千卡就差不多了。

• 絕對避免酒精、濃茶和咖啡，遠離香煙和二手煙。

• 攝入足夠的水分，清淡的湯和粥、白開水，包括蔬菜水果都是不錯的水分來源。

• 只要產婦沒有不適或過敏，所有的食物都可以吃，雜糧、水果、蔬菜都不是禁忌，反而對身體有益。覺得雜糧不好消化可以煮得很軟爛或打成糊，蔬菜也煮的軟一些，怕寒涼可以吃溫熱的水果，甚至可以蒸或煮熟。

3、適量運動

娜娜應該會有自己的私人教練來指導她進行運動，對于我們普通人來說，多走路、做家務、做瑜伽等不那么劇烈的運動，有助于瘦身和血液循環(huán)，對于泌乳和身材恢復都極為有利。

4、保持衛(wèi)生

月子里不能洗頭發(fā)、不能洗澡、不能刷牙的老傳統(tǒng)習慣，都是針對過去取暖措施差、水的潔凈程度低、也沒有吹風機等快速干燥設備，虛弱的產婦洗浴很容易受涼或感染而生病。但現在條件都更好了，這些擔心都有點不必要。正常洗漱，保持自己的清潔衛(wèi)生，也能給寶寶一個更干凈的環(huán)境。

5、不急于減肥

母乳喂養(yǎng)和產后照顧孩子都是很耗費精力和能量的事情，首先應該保證自己和寶寶的營養(yǎng)，而且很可能這個過程中就會自然而然瘦下來。在寶寶添加輔食之后，可以適當進行飲食的調整，并進行規(guī)律的運動，[_a***_]飲食加適量運動讓自己緩慢而健康的瘦下來。

我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕松搞定營養(yǎng)三餐。

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許多的明星在生完小孩之后，總是很快又恢復到苗條的狀態(tài)，像大s、伊能靜都是很典型的例子，那么她們是怎么做到的呢？

首先是產后減肥要把握時機，在坐月子期間身體是最虛弱的，需要補充很多的營養(yǎng)，還要消耗很大的能量去哺乳嬰兒，需要巨大的能量，所以這個時候不適合減肥。

在產后的6個月內，身體逐漸地在恢復，這時候可以通過調整飲食結構，減少一定的適量。

產后的6個月后，就是控制體重的黃金時期了，這個時期就可可以減掉身上多余的脂肪了。不及時減的話，脂肪就很難離開你了，可以適當減少適量，但是要營養(yǎng)均衡。

到此，以上就是小編對于謝娜健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于謝娜健康減肥的1點解答對大家有用。