大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥對(duì)健康好處的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥對(duì)健康好處的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
減脂的關(guān)鍵因素在于飲食，同樣的飽腹感、相近的代謝率，。我們會(huì)發(fā)胖除了活動(dòng)量小之外，很大的原因是因?yàn)?/a>抵擋不住美食的誘惑或者飲食中的碳水化合物比例過(guò)于高。
那么，怎樣做才算是營(yíng)養(yǎng)的飲食？
⒈飲食結(jié)構(gòu)方面——咱們對(duì)于美食有些本能的驅(qū)使力，很多美食就是高碳水+高油脂的組合，熱量極高，比如炒面、油餅、酥心點(diǎn)心等等。
合理的飲食結(jié)構(gòu)最好以升糖指數(shù)慢的中低GI食物為主，同時(shí)搭配適量的蛋白質(zhì)、多樣的蔬菜以及少量的脂肪。
中低GI食物代表有多種類的粗糧、糖分低的水果以及淀粉類的蔬菜，這些食物的比例占在45-55％左右；
蛋白質(zhì)食物包括瘦肉、魚(yú)蝦、蛋、奶、大豆，建議一天不要少于四樣，比例在30-35％；多種類的蔬菜是除了淀粉類蔬菜之外的種類，不僅種類要多一些、量同樣也要多一些；少量的脂肪以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，包括堅(jiān)果、橄欖油、椰子油、牛油果等。
⒉烹飪方式方面——烹飪方式對(duì)減脂有些舉足輕重的作用，即便是健康的食材，用了不健康的烹飪方式，那對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)的作用也會(huì)發(fā)生變化。建議以蒸、煮、燉、烤的烹飪方式為主，少油、清淡、不要過(guò)多的調(diào)料。
另外需要注意的是，睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)最好不要再進(jìn)食，合理安排一天三頓的飲食比例、不要讓饑餓感太強(qiáng)烈，以免暴飲暴食。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的好處是：
①突破平臺(tái)期、容易保持。當(dāng)飲食減脂進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，增加合適的鍛煉是突破平臺(tái)期的方法，且在減脂成功后、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是不容易反彈的辦法；
三分練，七分吃，我們經(jīng)常會(huì)這么說(shuō)，有效減肥的前提就是制造熱量缺口，使得每天熱量攝入小于熱量消耗。所以，保證熱量的攝入基本穩(wěn)定是前提，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)擴(kuò)大熱量消耗是手段。
但即使是這樣，也不能單純地從飲食下手以降低熱量攝入的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的。原因就在于基礎(chǔ)代謝。因?yàn)樵谌粘崃肯漠?dāng)中，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗會(huì)占據(jù)整個(gè)熱量消耗的60%左右。
如果在不運(yùn)動(dòng)的情況下，只是控制飲食就會(huì)一不小心陷入節(jié)食的狀態(tài)，而節(jié)食的直接后果就是以降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，基礎(chǔ)代謝降低就代表熱量消耗變少，會(huì)出現(xiàn)即使吃得很少也不見(jiàn)瘦的結(jié)果，因?yàn)樯俪缘哪遣课粺崃繒?huì)被已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗給抵消，從總體上來(lái)講，熱量缺口并沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。而這時(shí)候，一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不能把所攝入的熱量消耗完，就要導(dǎo)致熱量過(guò)剩而使得體重快速反彈而宣告減肥失敗。
所以，飲食控制是正確的，但一定不要節(jié)食，要吃夠基礎(chǔ)代謝的量。所以這是有效減肥的前提。那么具體吃多少呢？你可以去根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式來(lái)計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝狀況，然后再根據(jù)食物熱量表來(lái)進(jìn)行對(duì)比參考。但是，這一點(diǎn)似乎并不現(xiàn)實(shí)，因為了解自己的基礎(chǔ)代謝率并不難，但去對(duì)比食物熱量對(duì)于我們來(lái)講根本不現(xiàn)實(shí)。所以，在日常飲食當(dāng)中，注意保證營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高熱量高糖食物，每一餐吃到7.8分飽就可以。
而在攝入基本不變的情況下，運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大熱量消耗而打開(kāi)熱量缺口的有效手段，并且還有助于[_a***_]基礎(chǔ)代謝而加速燃脂而使得減肥效果更好。并且，運(yùn)動(dòng)的好處，不僅會(huì)讓我們變瘦，還會(huì)讓我們瘦得有型，尤其是力量訓(xùn)練。
除此之外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓我們?cè)诔缘姆矫骐S意一些，不必過(guò)于糾結(jié)每天吃什么吃多少。
這句沒(méi)有錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)是減肥的減肥項(xiàng)，可以增加減肥效果，健身脂肪，體型更美。
減肥主要靠著的是保持均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉兩個(gè)方面，但是無(wú)論在健身界還是減肥界或者是營(yíng)養(yǎng)健康界都一致認(rèn)為，減肥七成靠飲食，三成靠運(yùn)動(dòng)。
飲食在減肥中所占的比例要更大，盡管鍛煉對(duì)于身體的整體健康起著重要作用，但是它不是減肥的關(guān)鍵，這意味著你的飲食遠(yuǎn)比鍛煉重要得多，吃得健康比鍛煉減肥效果更好。
身體活躍愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往更健康，壽命更長(zhǎng)。
但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里的同時(shí)，它也會(huì)增加食欲，通過(guò)吃得更多來(lái)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)消耗。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人消耗的能量比根據(jù)他們活動(dòng)水平預(yù)測(cè)的要少，這一現(xiàn)象被稱為代謝補(bǔ)償，而且還增加了總熱量的攝入。
你每天總共消耗多少卡路里主要取決于你的靜息代謝率。
例如你的體重是150斤，靜息代謝率是2000卡路里（靜息代謝率是指維持人體在安靜休息狀態(tài)下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒(méi)有控制好，回家的路上多吃了一個(gè)漢堡和一包薯?xiàng)l以及一杯可樂(lè)，就一下子攝取了1000卡路里，當(dāng)你攝取的熱量比你消耗的卡路里多，肯定就會(huì)增肥。
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，提高新陳代謝率，促使你的腸道和心臟健康，強(qiáng)健骨骼，增加骨密度，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助睡眠，減輕壓力，促進(jìn)心理健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉還對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和控制疾病以及幫助減肥也有重要作用，但保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食對(duì)健康的減肥卻至關(guān)重要。
所有的卡路里攝入都來(lái)自你吃的食物和喝的飲料，但是只有一部分卡路里流失是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉。
這么說(shuō)還是比較正確的，都說(shuō)七分練，三分吃。
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類似比例進(jìn)行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來(lái)估算熱量和日常生活、工作、運(yùn)動(dòng)熱量。如果過(guò)度節(jié)食，身體會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對(duì)身體也是有害的?？梢院纫粌杀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f086965266c745a relatedlink">咖啡促進(jìn)腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個(gè)心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細(xì)介紹，可以搜一下。
鍛煉時(shí)先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯(cuò)誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個(gè)月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個(gè)速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計(jì)算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高工作效率，提高時(shí)間觀念，加油鍛煉吧
睡得好就能加速減肥嗎？睡眠好對(duì)于減肥有哪些好處？
1.單純的熬夜反而是增加能量消耗的
人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體會(huì)進(jìn)入節(jié)能模式，和電腦一樣，部分功能會(huì)停擺。那反過(guò)來(lái)想，如果在本該睡覺(jué)的時(shí)候你卻沒(méi)睡，身體沒(méi)有進(jìn)入節(jié)能狀態(tài)，反而應(yīng)該消耗更多熱量的。所以單純的熬夜不會(huì)讓你變胖。2.但是，熬夜會(huì)吃夜宵、喝飲料
大部分人熬夜的時(shí)候都會(huì)吃東西喝飲料，而且多是高熱量的食物飲品，這就會(huì)增加你的熱量攝入，很容易變胖。我認(rèn)識(shí)的程序員沒(méi)有不熬夜的，熬夜沒(méi)有不喝可樂(lè)的，俗稱生命快樂(lè)水。不能讓熬夜背了你亂吃東西的鍋。3.長(zhǎng)期睡得晚起的，這不算熬夜在保證自己睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)時(shí)間晚睡晚起，這其實(shí)是沒(méi)有太大問(wèn)題的，第一睡眠時(shí)間沒(méi)有縮短，第二天精力有保證；第二睡覺(jué)和起床的時(shí)間是固定的，也算規(guī)律睡眠。4.熬夜引起的長(zhǎng)期睡眠不足，就會(huì)影響健康了缺乏睡眠一般不會(huì)導(dǎo)致死亡，但會(huì)妨礙大腦正常工作，慢慢削弱人體健康。通常在睡著的時(shí)候，人體會(huì)脈沖式地分泌生長(zhǎng)激素，***身體的全面生長(zhǎng)、細(xì)胞修復(fù)和免疫功能，但睡眠不足減少了這種脈沖式分泌，相反誘使機(jī)體產(chǎn)生了更多的皮質(zhì)醇激素。高皮質(zhì)醇水平通過(guò)提高警覺(jué)，使糖進(jìn)入血液，這種轉(zhuǎn)變對(duì)我們早上起床是有用的，也能幫助快速進(jìn)入狀態(tài)。但長(zhǎng)期高皮質(zhì)醇水平會(huì)降低免疫力，干擾生長(zhǎng)，增加患上 2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。5.長(zhǎng)期睡眠不足，引發(fā)肥胖在正常睡眠時(shí)，身體處于休息狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致瘦素水平升高，而另一種激素——生長(zhǎng)激素釋放肽，則會(huì)下降。這個(gè)升降變化可以避免在睡眠時(shí)感到饑餓。這也是我們很多時(shí)候睡上七八個(gè)小時(shí)也不會(huì)感覺(jué)到饑餓的原因。瘦素會(huì)抑制食欲，而生長(zhǎng)激素釋放肽會(huì)***食欲。但是，如果你一貫睡眠太少，那么你體內(nèi)的瘦素水平下降，生長(zhǎng)激素釋放肽水平上升，就會(huì)讓你更加頻繁的感覺(jué)到饑餓。熬夜的人更喜歡吃東西，尤其是富含碳水化合物的食物。這樣也就更容易變胖了。說(shuō)到應(yīng)對(duì)方法就有點(diǎn)老生常談了。無(wú)非是規(guī)律健康的飲食和足夠的睡眠。這里不是說(shuō)你必須九點(diǎn)睡覺(jué)七點(diǎn)起床，你如果只能凌晨三點(diǎn)睡覺(jué)上午十點(diǎn)起床，那也沒(méi)關(guān)系，你把自己的生物鐘固定下來(lái)就好。身體喜歡的是自身的規(guī)律，不是死板的那些必須遵循的條條框框。飲食也是同樣的道理，這才是減肥的高效途徑，糖和油是減肥的兩大宿敵，必須控制攝入。
謝謝邀約！
睡得好就能加速減肥嗎？睡眠好對(duì)于減肥有哪些好處？
一，我們先來(lái)看看睡得好就能減肥嗎？
人的一生三分之一時(shí)間在睡眠 ，三分之二靠睡眠。
尤其是晚上22：00~02:00身體會(huì)分泌瘦素（瘦素：是一種由脂肪組織分泌的蛋白質(zhì)類激素。人們之前普遍認(rèn)為它進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕）如果晚上睡得好，會(huì)加速減肥進(jìn)度，提高脂肪燃燒速度，從而使我們的減肥速度要快。
睡眠好不但對(duì)減肥有好處，對(duì)男女老少都有好處的，具體如下；
吃飽減肥一樣的道理，睡眠好了才有精力減肥
睡眠充足的話，那么就會(huì)減少對(duì)甜食等使我的欲望從而降低攝取這些食物的量，從而達(dá)到減肥的目的。
睡眠質(zhì)量高了，那么就會(huì)對(duì)緩解人的壓力有一定的作用，這就是人不會(huì)選擇吃東西來(lái)緩解壓力，這樣子就能夠達(dá)到減肥的成果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥對(duì)健康好處的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥對(duì)健康好處的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
