大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥的時候該不該收腹的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥的時候該不該收腹的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩時要收腹嗎，每天跳多少減肚子？
跳繩要收腹嗎？
這個問題，應(yīng)該說，在跳繩過程中如果一直有意識的收緊自己的腹肌去練習(xí)跳繩，應(yīng)該說是跳不好繩子的，因為您做不到始終在跳繩過程中收緊自己的腰腹肌去練習(xí)，而且也沒有必要這么做，跳繩時候，為了快速跳繩，頂級高手會有意識的彎曲著身體來主動性降低繩子甩動的高度，這樣主動縮短繩子過身體的半徑，從而有效節(jié)約了跳繩練習(xí)時間，增加了有效跳繩次數(shù)，一般人選擇跳繩這個鍛煉身體項目，就沒有必要這么做了。
您想每天通過跳繩來達(dá)到有效減小肚子，其實對于大肚腩、啤酒肚這樣體量的肚子是沒有顯著作用力的，因為跳繩持續(xù)性鍛煉能夠非常好的發(fā)展運(yùn)鍛煉者的心肺功能，能夠有效的消耗人體熱量來達(dá)到健身和減體重目的。
如果您一定要這么認(rèn)為，這么做，那么我建議您，第一要在塑料場地上，或平坦場地上練習(xí)跳繩，第二，在跳繩時，身體穿上一定重量的沙衣，孩子雙小腿肚子上捆綁一副重量的小沙帶來針對性訓(xùn)練，同時要做到在跳繩過程中，自始至終要求自己的身體髖關(guān)節(jié)在跳繩過程中做到左右轉(zhuǎn)移髖關(guān)節(jié)在跳繩，最佳是向左轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)一次，接著向右轉(zhuǎn)移髖關(guān)節(jié)一次，嚴(yán)格按照這個技術(shù)動作要領(lǐng)去每天練習(xí)跳繩，既能夠有效鍛煉自己的腹肌，又能夠有效鍛煉自己髖關(guān)節(jié)的靈活性，手腳協(xié)調(diào)性和有效鍛煉自己的心肺功能，達(dá)到健身、塑體和減體重目的。
要收腹。當(dāng)您一直蹦上去后，就會不自覺下意識腹部收緊的。
新手試跳，可以選擇定時跳，如每天熱身后，跳繩15-20分鐘，選花式跳（雙腿離地跳，雙腿輪流點地跳等）增加趣味性，先讓身體習(xí)慣跳繩，尤其是把腿部肌肉活動開來。
也可以選擇定量跳，一開始，可以考慮跳2000-3000下做入門，一個月習(xí)慣后，再逐步加量到3000-4000下，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。用不著強(qiáng)迫自己一下子就跟高手們看齊，非得跟他們跳一樣多的次數(shù)，畢竟每個人的體能不同，要考慮自身身體條件，特別是膝蓋承受力。
再者，這2000下跳繩，也不是讓您一刻不停地拼命蹦。咱可以把它分解成幾組來練。
剛開始，可以跳100下左右為一組（約莫1分鐘左右），停30秒，再來第二組100下，再緩一緩，如此類推，不要操之過急。后面習(xí)慣蹦噠后就可以增加每組200下（約2分鐘）一個循環(huán)。每天大約跳30分鐘左右。
每次的暫停休息，都請記得做左右小腿簡單的肌肉放松（如彎腰手碰腳尖之類），不要讓它們抽筋。
如果相對于跑步而言，您對跳繩蹦噠更感興趣，建議可以在跳繩的間隙，適當(dāng)?shù)卦黾訋捉M“開合跳”，也無需太多，40-50個一組開合跳（約1分鐘，每天3-4組左右，視乎身體情況定），可跟跳繩交叉練習(xí)。
開合跳，也是一種值得推薦，非常不錯的減腹瘦全身的運(yùn)動動作哦。
跳繩是一個很好的減肥運(yùn)動，能夠有效減去我們的大肚子，讓腹部趨于平坦。
跳繩時是需要收腹的，這樣能夠保持核心肌群的緊張，維持核心的穩(wěn)定，避免跳繩時候身體的晃蕩，達(dá)到更好的鍛煉效果。
在開始進(jìn)行跳繩運(yùn)動之前，我們要先確定適合自己的跳繩長度，通過下面的方法可以確定應(yīng)該使用多長的繩子進(jìn)行跳繩：
其次就是要掌握正確的跳繩姿勢：
從上面的動作解析可以看出，跳繩的時候我們的腹部是需要收緊的，這樣能夠保持在跳繩過程中身體的穩(wěn)定，上半身不晃動，下半身目標(biāo)肌肉有效發(fā)力，讓我們能夠達(dá)到更穩(wěn)定和更快速地跳繩過程，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
造成我們肚子大的原因往往都是脂肪的堆積，無論是內(nèi)臟脂肪[_a***_]皮下脂肪都會導(dǎo)致腹部隆起看不到腹部線條，而跳繩能夠有效減脂，達(dá)到消除腹部脂肪的效果，從而減去肚子，讓我們再次擁有平坦腹部甚至清晰腹肌。
跳繩減肥可以分為兩種方式，一種是持續(xù)不間斷地跳繩一段時間，另一種是按次數(shù)分組進(jìn)行跳繩的訓(xùn)練，兩者都能達(dá)到很好的減脂減肚子效果，我們一個個來看。
一、持續(xù)地跳繩相當(dāng)于有氧運(yùn)動
當(dāng)我們持續(xù)不間斷地進(jìn)行跳繩鍛煉的時候，相當(dāng)于在進(jìn)行有氧運(yùn)動，此時身體處于有氧樣化供能系統(tǒng)，會氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來為身體供能，在消耗熱量的同時，有直接的減脂效果。
隨著跳繩時長的增長，脂肪在有氧氧化供能系統(tǒng)中的占比會逐漸提高，在30分鐘左右會超過糖成為主要的供能來源，此時減脂效果會達(dá)到最高。
我跳的時候感覺不需要。放松跳即可。不要相信所謂減肚子。減脂只有全身性的。沒法只減肚子的。但跳繩確實是一項比較好的運(yùn)動。對于整體塑型減脂很有幫助，還能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。每天我覺得跳3000就差不多。水平高了就可以增加。最好能達(dá)到每分鐘120次以上。減脂效果比慢跑要高。
與其糾結(jié)每天跳繩數(shù)量，不如先拿起一根跳繩，慢慢地跳上100個，然后問問自己，是否每天都能做到如此呢？
跳繩，一個古老的，卻有著健康，減脂，塑形之美譽(yù)的運(yùn)動。它的好處列舉起來真的有很多，在此就不在贅述。其實不論是跑步也好，游泳也罷，都有一個頻率和質(zhì)量的問題，也就是說，你是否可以堅持下來，不論天氣好壞，不論工作忙閑，都能抽出一定的時間去跳，跑，游。很多人，一聽堅持二字，不自覺地就有一種抵觸和辛苦的感覺，我也一樣，所以我更愿意用熱愛或者習(xí)慣來將自己和運(yùn)動掛鉤，不然的話，真的是種痛苦的修行了。
首先，跳繩是種全身性的運(yùn)動，保持正確的跳姿，是需要收緊核心力的，換句話說，需要收腹。之前我自己做過一項實驗，一個月，在保持生活作息，飲食正常情況下（清淡為主），每天跳繩2000個，一個星期之后，增加到2500個，半個月后，減到1500，后面繼續(xù)減到1000結(jié)束。效果方面，體重從72到70出頭，也就是說一個月下來的初期，并無太大變化，但是我發(fā)現(xiàn)，在之后的一段時間，體重減得比較快，一度達(dá)到68出頭，而跳繩的數(shù)量一直保持在1000。
所以，就數(shù)量上來說，很明顯并不是多就好，頻率高就行，這樣對膝蓋的壓力會很大！反而細(xì)水長流更為明智，效果也更為明顯。在此也提醒各位，體重過大還是從慢跑開始，跳繩不合適，另外一定要注意膝蓋的保護(hù)！
不收腹的跑步有助于減肥嗎？怎樣跑步較好？
跑步能否減肥和收不收腹沒有關(guān)系，跑步減肥和有關(guān)系，所以加大運(yùn)動量和堅持跑步才是現(xiàn)實的減肥之路。
從經(jīng)驗來看，跑步的減肥門檻是3公里（配速8），如果能做到一周至少跑五天，一般情況下都會有明顯的減肥效果，但是對于一個平時很少跑步的人來講，跑3公里談何容易，這就需要我們動動腦筋想辦法，辦法還是有的，我們可以***取拼湊的方式，具體的做法是：
跑500米，走500米，再跑500米，再走500米，
早晚各一次。
這樣一天共跑2000米，同時走2000米，加起來的運(yùn)動量接近跑3公里。
總結(jié)：多數(shù)人都跑不到3公里，所以只有***取拼湊的方法，實踐證明這個方法是可行的。
想跑步減肥首先要下一定的決心，因為減肥不是件容易的事，如果減肥很容易，女同胞們都變成模特了，事實上減肥想取得效果，一定要有吃苦精神，即使是每天拼湊3公里，那也不是件容易的事情，更何況接下來還要每天連續(xù)進(jìn)行，所以跑步減肥者在開始減肥之旅的之前，一定要做好吃苦的思想準(zhǔn)備。天上沒有掉下來的餡餅，天上也沒有掉下來的減肥。
跑步減肥要想取得好的效果，連續(xù)跑步是必不可少的，這就好比看病吃藥一樣，藥必需連吃幾天才有效果，吃一天停幾天肯定治不好病。跑步減肥也是一樣的，連續(xù)跑步很重要，連續(xù)就是不斷強(qiáng)化的過程。具體的做法是：跑3天休1天或者跑5天休2天，如果能跑6天休1天是最佳表現(xiàn)。
總結(jié)：跑步最難的一面就是堅持，跑一兩次容易，但是連續(xù)堅持跑步則需要毅力和恒心，減肥的朋友可以把減肥的欲望轉(zhuǎn)變成減肥的動力，最后轉(zhuǎn)化成減肥的毅力，把跑步堅持下去，只要能堅持就一定能減肥成功！
我們制定的這個方案，就是一個兼顧「要快速見效」和「沒有長跑基礎(chǔ)」兩方面需求的方案。
跑步能否減肥，在于你的運(yùn)動能量支出是多少，而非是你提出的這個細(xì)節(jié)。
當(dāng)你跑步消耗的熱量＞你全天飲食盈余的熱量
那么你就能減肥
反之，跑步5分鐘，狂吃兩小時的話，那勢必就是增肥了。
至于問題中所說的收腹與否
這個問題我是這樣看的：
首先呢，在跑步的所有教材中，都有共同的一句話：
“挺胸抬頭，收緊核心”
這里頭的核心，指的就是你的腰腹部
這樣做的好處在于
我分享一些我在部隊上的一些心得給你吧：跑步，如果只是用于減肥上面，而不需要什么標(biāo)準(zhǔn)美觀動作，可以隨意一些，你也忘記什么收腹不收腹，或者其他一些你聽到的東西，因為不需要什么強(qiáng)制性知識壓抑，只需要放輕松身心，早上跑一次，六點鐘到8點之間，半小時以內(nèi)，由慢到快，飯前，下午跑一次或者晚上也可，飯后最好是吃過的2小時再去運(yùn)動！不管早上還是其他，建議前后都要舒展一下身體，把身體舒展開，以免身體受傷！……其實減肥這也只是其中之一，不管哪一樣，需要的都是你減肥的決心和毅力以及堅持?，加油！
實際上我們在跑步過程中，不用在意跑步收腹不收腹。不要過多的把注意力轉(zhuǎn)移到你的腹部。身體放輕松抬頭挺胸，身軀垂直于地面，邁動你的雙腳跑起來比你想這想那重要太多。只要你跑起來，運(yùn)動起來才能消耗身體內(nèi)的熱量，對于減肥是有效果的?？偙饶阕窍雭硐肴ィ蝗バ袆硬蝗嵭幸行Ч?。
每個人體質(zhì)、身高、年齡、性別各不相同。每一個因素都可以影響跑步減肥效果，并沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。只有在跑的過程中，不斷磨合摸索，找到適合自己的跑步方式。堅持下去，減肥才能有效果。隨著跑步時間的增長，跑步里程的增加，并不是一成不變的，在跑步的過程中，自己就能發(fā)現(xiàn)也會隨之而改變。
適和他人的，不一定適合自己。同樣是跑5公里，有的人跑30分鐘減肥效果好。而有的人跑40分鐘，減肥效果才最好。其中的差別是很大的。不要糾結(jié)這些無助于跑步的。
怎么樣跑步才能提高減肥效率？
- 跑步減肥時間30~60分鐘為宜。30~60分鐘這個時間段。消耗的脂肪占比要大于糖原。
- 跑步減肥，速度不要太快。控制心率在減脂心率。跑步的配速保持在7分鐘左右，更能提高減肥效率。
- 跑步頻率一周3~5次。勞逸相結(jié)合，既有運(yùn)動又有休息。
- 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水攝入。精米面替換為燕麥薯類等雜糧，增加優(yōu)質(zhì)蛋白蔬菜占比。減少多油多糖多脂肪類食物攝入。
跑步是高效的減肥方式。長久堅持下去，一定可以減肥成功，需要的事跑起來，動起來。而不是糾結(jié)于收腹、跑步姿態(tài)、晨跑夜跑等等期他的問題。跑步在于你動起來消耗熱量。而不是只說不動。
大家喜歡跑步運(yùn)動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
不論什么跑步，首先得堅持下來，在堅持下來的同時再考慮收不收腹，但這其中區(qū)別在減肥方面不是很大，至少人是感覺不出來的區(qū)別，所以貴在堅持，有了堅持什么都不是事，跑步也不是今天跑2公里，明天也跑2公里，沒有變化，身體在一定強(qiáng)度運(yùn)動下是會適應(yīng)強(qiáng)度的，導(dǎo)致減肥效果會越來越差，所以跑步可以增加強(qiáng)度，增加變化來強(qiáng)行不讓身體適應(yīng)，比如跑下坡和上坡的模擬山地地形會更有效果，也可以換種有氧運(yùn)動，比如可以騎車，游泳，做hiit，都是不錯的選擇，所以跑步只是其中一種，過于單調(diào)就會然效果越來越差，得要不斷的調(diào)增，讓身體充分***到不讓其適應(yīng)就會產(chǎn)生好的效果。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
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穿收腹褲好還是連體塑身衣好？
穿收腹褲還是連體塑身衣，這要根據(jù)自己的體型看需要穿收腹褲還是連體塑身衣。有的人只是肚子有點大就穿收腹褲，這樣穿脫的時候都方便。如果是全身都比較胖，那就穿連體塑身衣，使全身都勻稱的緊縮，再穿上合體的外衣別人也看不出來是穿了連體塑身衣，效果特別好。
收腹褲和連體塑身衣我選的話會選連體塑身衣，因為如果你是微胖體型的話，單單穿收腹褲，效果不是很明顯，而且收腹褲如果太緊穿上肚子不舒服，太松又沒效果，但連體塑身衣就不一樣了，它可以把整體的肉肉都收起來，這樣不緊不會勒在局部，而且穿衣服也好看，塑身衣建議買正品的，那樣效果好一些，而且衣服也不容易變形。
產(chǎn)后多久可以穿收腹衣，收腹衣真的可以瘦身嗎？收腹衣和束腹帶哪個更好點？
在懷孕期間和坐月子期間孕產(chǎn)婦都需要進(jìn)食大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且運(yùn)動量也少，這樣就會增加許多的贅肉，也因此很多人產(chǎn)后會變胖！現(xiàn)在的人產(chǎn)后大部分都有在使用收腹衣或者收腹帶，但是產(chǎn)后什么時間用比較好呢？ 必須在***恢復(fù)到正常以后才能使用，過早的穿收腹衣或者收腹帶會增加腹壓，從而有可能導(dǎo)致盆腔臟器脫垂，也有可能會出現(xiàn)***脫垂或者***脫垂，如果這樣的話不但達(dá)不到自己想要的效果反而會產(chǎn)生對身體不好的影響！剖宮產(chǎn)產(chǎn)后如果要穿收腹衣或者收腹帶更加要注意，因為肚子上有傷口，最好等到傷口恢復(fù)的差不多***官也恢復(fù)到正常了再穿！
收腹帶或者收腹衣真的會瘦身嗎？收腹帶或者收腹衣特別是收腹帶在穿的時候一定是要綁在腰部而不是綁在胃上面，綁在胃上確實能夠縮小進(jìn)食量，但是這樣營養(yǎng)的攝入會不足，營養(yǎng)跟不上去，產(chǎn)婦身體恢復(fù)的會很慢，如果哺乳喂養(yǎng)的話，奶水也不夠寶寶吃，寶寶營養(yǎng)也供應(yīng)不足，得不償失！
收腹衣和收腹帶哪個更好，建議用收腹帶會好些，而且收腹帶不要綁的太緊，這樣不利于腰部的血液循環(huán)！因為不建議產(chǎn)后長期腰部被束縛，所以用束腹帶更方便些！
在此提醒各位寶媽們，產(chǎn)后穿收腹衣或者收腹帶都是沒問題的，但是一定要在身體傷口，***官恢復(fù)的差不多時甚至恢復(fù)到正常時再來使用。穿收腹衣或者收腹帶一定要講究方法，不要盲目亂穿！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥的時候該不該收腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥的時候該不該收腹的4點解答對大家有用。
