大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候該不該收腹的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候該不該收腹的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩時(shí)要收腹嗎，每天跳多少減肚子？
- 不收腹的跑步有助于減肥嗎？怎樣跑步較好？
- 穿收腹褲好還是連體塑身衣好？
- 產(chǎn)后多久可以穿收腹衣，收腹衣真的可以瘦身嗎？收腹衣和束腹帶哪個(gè)更好點(diǎn)？
跳繩時(shí)要收腹嗎，每天跳多少減肚子？
跳繩要收腹嗎？
這個(gè)問題，應(yīng)該說，在跳繩過程中如果一直有意識(shí)的收緊自己的腹肌去練習(xí)跳繩，應(yīng)該說是跳不好繩子的，因?yàn)?/a>您做不到始終在跳繩過程中收緊自己的腰腹肌去練習(xí)，而且也沒有必要這么做，跳繩時(shí)候，為了快速跳繩，頂級(jí)高手會(huì)有意識(shí)的彎曲著身體來主動(dòng)性降低繩子甩動(dòng)的高度，這樣主動(dòng)縮短繩子過身體的半徑，從而有效節(jié)約了跳繩練習(xí)時(shí)間，增加了有效跳繩次數(shù)，一般人選擇跳繩這個(gè)鍛煉身體項(xiàng)目，就沒有必要這么做了。
您想每天通過跳繩來達(dá)到有效減小肚子，其實(shí)對(duì)于大肚腩、啤酒肚這樣體量的肚子是沒有顯著作用力的，因?yàn)樘K持續(xù)性鍛煉能夠非常好的發(fā)展運(yùn)鍛煉者的心肺功能，能夠有效的消耗人體熱量來達(dá)到健身和減體重目的。
如果您一定要這么認(rèn)為，這么做，那么我建議您，第一要在塑料場(chǎng)地上，或平坦場(chǎng)地上練習(xí)跳繩，第二，在跳繩時(shí)，身體穿上一定重量的沙衣，孩子雙小腿肚子上捆綁一副重量的小沙帶來針對(duì)性訓(xùn)練，同時(shí)要做到在跳繩過程中，自始至終要求自己的身體髖關(guān)節(jié)在跳繩過程中做到左右轉(zhuǎn)移髖關(guān)節(jié)在跳繩，最佳是向左轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)一次，接著向右轉(zhuǎn)移髖關(guān)節(jié)一次，嚴(yán)格按照這個(gè)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)去每天練習(xí)跳繩，既能夠有效鍛煉自己的腹肌，又能夠有效鍛煉自己髖關(guān)節(jié)的靈活性，手腳協(xié)調(diào)性和有效鍛煉自己的心肺功能，達(dá)到健身、塑體和減體重目的。
要收腹。當(dāng)您一直蹦上去后，就會(huì)不自覺下意識(shí)腹部收緊的。
新手試跳，可以選擇定時(shí)跳，如每天熱身后，跳繩15-20分鐘，選花式跳（雙腿離地跳，雙腿輪流點(diǎn)地跳等）增加趣味性，先讓身體習(xí)慣跳繩，尤其是把腿部肌肉活動(dòng)開來。
也可以選擇定量跳，一開始，可以考慮跳2000-3000下做入門，一個(gè)月習(xí)慣后，再逐步加量到3000-4000下，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。用不著強(qiáng)迫自己一下子就跟高手們看齊，非得跟他們跳一樣多的次數(shù)，畢竟每個(gè)人的體能不同，要考慮自身身體條件，特別是膝蓋承受力。
再者，這2000下跳繩，也不是讓您一刻不停地拼命蹦。咱可以把它分解成幾組來練。
剛開始，可以跳100下左右為一組（約莫1分鐘左右），停30秒，再來第二組100下，再緩一緩，如此類推，不要操之過急。后面習(xí)慣蹦噠后就可以增加每組200下（約2分鐘）一個(gè)循環(huán)。每天大約跳30分鐘左右。
每次的暫停休息，都請(qǐng)記得做左右小腿簡(jiǎn)單的肌肉放松（如彎腰手碰腳尖之類），不要讓它們抽筋。
如果相對(duì)于跑步而言，您對(duì)跳繩蹦噠更感興趣，建議可以在跳繩的間隙，適當(dāng)?shù)卦黾訋捉M“開合跳”，也無需太多，40-50個(gè)一組開合跳（約1分鐘，每天3-4組左右，視乎身體情況定），可跟跳繩交叉練習(xí)。
開合跳，也是一種值得推薦，非常不錯(cuò)的減腹瘦全身的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作哦。
跳繩是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，能夠有效減去我們的大肚子，讓腹部趨于平坦。
跳繩時(shí)是需要收腹的，這樣能夠保持核心肌群的緊張，維持核心的穩(wěn)定，避免跳繩時(shí)候身體的晃蕩，達(dá)到更好的鍛煉效果。
在開始進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之前，我們要先確定適合自己的跳繩長(zhǎng)度，通過下面的方法可以確定應(yīng)該使用多長(zhǎng)的繩子進(jìn)行跳繩：
其次就是要掌握正確的跳繩姿勢(shì)：
從上面的動(dòng)作解析可以看出，跳繩的時(shí)候我們的腹部是需要收緊的，這樣能夠保持在跳繩過程中身體的穩(wěn)定，上半身不晃動(dòng)，下半身目標(biāo)肌肉有效發(fā)力，讓我們能夠達(dá)到更穩(wěn)定和更快速地跳繩過程，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
造成我們肚子大的原因往往都是脂肪的堆積，無論是內(nèi)臟脂肪[_a***_]皮下脂肪都會(huì)導(dǎo)致腹部隆起看不到腹部線條，而跳繩能夠有效減脂，達(dá)到消除腹部脂肪的效果，從而減去肚子，讓我們?cè)俅螕碛衅教垢共可踔燎逦辜 ?/p>
跳繩減肥可以分為兩種方式，一種是持續(xù)不間斷地跳繩一段時(shí)間，另一種是按次數(shù)分組進(jìn)行跳繩的訓(xùn)練，兩者都能達(dá)到很好的減脂減肚子效果，我們一個(gè)個(gè)來看。
一、持續(xù)地跳繩相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們持續(xù)不間斷地進(jìn)行跳繩鍛煉的時(shí)候，相當(dāng)于在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體處于有氧樣化供能系統(tǒng)，會(huì)氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來為身體供能，在消耗熱量的同時(shí)，有直接的減脂效果。
隨著跳繩時(shí)長(zhǎng)的增長(zhǎng)，脂肪在有氧氧化供能系統(tǒng)中的占比會(huì)逐漸提高，在30分鐘左右會(huì)超過糖成為主要的供能來源，此時(shí)減脂效果會(huì)達(dá)到最高。
我跳的時(shí)候感覺不需要。放松跳即可。不要相信所謂減肚子。減脂只有全身性的。沒法只減肚子的。但跳繩確實(shí)是一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于整體塑型減脂很有幫助，還能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。每天我覺得跳3000就差不多。水平高了就可以增加。最好能達(dá)到每分鐘120次以上。減脂效果比慢跑要高。
與其糾結(jié)每天跳繩數(shù)量，不如先拿起一根跳繩，慢慢地跳上100個(gè)，然后問問自己，是否每天都能做到如此呢？
跳繩，一個(gè)古老的，卻有著健康，減脂，塑形之美譽(yù)的運(yùn)動(dòng)。它的好處列舉起來真的有很多，在此就不在贅述。其實(shí)不論是跑步也好，游泳也罷，都有一個(gè)頻率和質(zhì)量的問題，也就是說，你是否可以堅(jiān)持下來，不論天氣好壞，不論工作忙閑，都能抽出一定的時(shí)間去跳，跑，游。很多人，一聽堅(jiān)持二字，不自覺地就有一種抵觸和辛苦的感覺，我也一樣，所以我更愿意用熱愛或者習(xí)慣來將自己和運(yùn)動(dòng)掛鉤，不然的話，真的是種痛苦的修行了。
首先，跳繩是種全身性的運(yùn)動(dòng)，保持正確的跳姿，是需要收緊核心力的，換句話說，需要收腹。之前我自己做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，一個(gè)月，在保持生活作息，飲食正常情況下（清淡為主），每天跳繩2000個(gè)，一個(gè)星期之后，增加到2500個(gè)，半個(gè)月后，減到1500，后面繼續(xù)減到1000結(jié)束。效果方面，體重從72到70出頭，也就是說一個(gè)月下來的初期，并無太大變化，但是我發(fā)現(xiàn)，在之后的一段時(shí)間，體重減得比較快，一度達(dá)到68出頭，而跳繩的數(shù)量一直保持在1000。
所以，就數(shù)量上來說，很明顯并不是多就好，頻率高就行，這樣對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大！反而細(xì)水長(zhǎng)流更為明智，效果也更為明顯。在此也提醒各位，體重過大還是從慢跑開始，跳繩不合適，另外一定要注意膝蓋的保護(hù)！
不收腹的跑步有助于減肥嗎？怎樣跑步較好？
跑步能否減肥和收不收腹沒有關(guān)系，跑步減肥和有關(guān)系，所以加大運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持跑步才是現(xiàn)實(shí)的減肥之路。
從經(jīng)驗(yàn)來看，跑步的減肥門檻是3公里（配速8），如果能做到一周至少跑五天，一般情況下都會(huì)有明顯的減肥效果，但是對(duì)于一個(gè)平時(shí)很少跑步的人來講，跑3公里談何容易，這就需要我們動(dòng)動(dòng)腦筋想辦法，辦法還是有的，我們可以***取拼湊的方式，具體的做法是：
跑500米，走500米，再跑500米，再走500米，
早晚各一次。
這樣一天共跑2000米，同時(shí)走2000米，加起來的運(yùn)動(dòng)量接近跑3公里。
總結(jié)：多數(shù)人都跑不到3公里，所以只有***取拼湊的方法，實(shí)踐證明這個(gè)方法是可行的。
想跑步減肥首先要下一定的決心，因?yàn)闇p肥不是件容易的事，如果減肥很容易，女同胞們都變成模特了，事實(shí)上減肥想取得效果，一定要有吃苦精神，即使是每天拼湊3公里，那也不是件容易的事情，更何況接下來還要每天連續(xù)進(jìn)行，所以跑步減肥者在開始減肥之旅的之前，一定要做好吃苦的思想準(zhǔn)備。天上沒有掉下來的餡餅，天上也沒有掉下來的減肥。
跑步減肥要想取得好的效果，連續(xù)跑步是必不可少的，這就好比看病吃藥一樣，藥必需連吃幾天才有效果，吃一天停幾天肯定治不好病。跑步減肥也是一樣的，連續(xù)跑步很重要，連續(xù)就是不斷強(qiáng)化的過程。具體的做法是：跑3天休1天或者跑5天休2天，如果能跑6天休1天是最佳表現(xiàn)。
總結(jié)：跑步最難的一面就是堅(jiān)持，跑一兩次容易，但是連續(xù)堅(jiān)持跑步則需要毅力和恒心，減肥的朋友可以把減肥的欲望轉(zhuǎn)變成減肥的動(dòng)力，最后轉(zhuǎn)化成減肥的毅力，把跑步堅(jiān)持下去，只要能堅(jiān)持就一定能減肥成功！
我們制定的這個(gè)方案，就是一個(gè)兼顧「要快速見效」和「沒有長(zhǎng)跑基礎(chǔ)」兩方面需求的方案。
跑步能否減肥，在于你的運(yùn)動(dòng)能量支出是多少，而非是你提出的這個(gè)細(xì)節(jié)。
當(dāng)你跑步消耗的熱量＞你全天飲食盈余的熱量
那么你就能減肥
反之，跑步5分鐘，狂吃兩小時(shí)的話，那勢(shì)必就是增肥了。
至于問題中所說的收腹與否
這個(gè)問題我是這樣看的：
首先呢，在跑步的所有教材中，都有共同的一句話：
“挺胸抬頭，收緊核心”
這里頭的核心，指的就是你的腰腹部
這樣做的好處在于
我分享一些我在部隊(duì)上的一些心得給你吧：跑步，如果只是用于減肥上面，而不需要什么標(biāo)準(zhǔn)美觀動(dòng)作，可以隨意一些，你也忘記什么收腹不收腹，或者其他一些你聽到的東西，因?yàn)椴恍枰裁磸?qiáng)制性知識(shí)壓抑，只需要放輕松身心，早上跑一次，六點(diǎn)鐘到8點(diǎn)之間，半小時(shí)以內(nèi)，由慢到快，飯前，下午跑一次或者晚上也可，飯后最好是吃過的2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)！不管早上還是其他，建議前后都要舒展一下身體，把身體舒展開，以免身體受傷！……其實(shí)減肥這也只是其中之一，不管哪一樣，需要的都是你減肥的決心和毅力以及堅(jiān)持?，加油！
實(shí)際上我們?cè)谂懿竭^程中，不用在意跑步收腹不收腹。不要過多的把注意力轉(zhuǎn)移到你的腹部。身體放輕松抬頭挺胸，身軀垂直于地面，邁動(dòng)你的雙腳跑起來比你想這想那重要太多。只要你跑起來，運(yùn)動(dòng)起來才能消耗身體內(nèi)的熱量，對(duì)于減肥是有效果的?？偙饶阕窍雭硐肴?，不去行動(dòng)不去實(shí)行要有效果。
每個(gè)人體質(zhì)、身高、年齡、性別各不相同。每一個(gè)因素都可以影響跑步減肥效果，并沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。只有在跑的過程中，不斷磨合摸索，找到適合自己的跑步方式。堅(jiān)持下去，減肥才能有效果。隨著跑步時(shí)間的增長(zhǎng)，跑步里程的增加，并不是一成不變的，在跑步的過程中，自己就能發(fā)現(xiàn)也會(huì)隨之而改變。
適和他人的，不一定適合自己。同樣是跑5公里，有的人跑30分鐘減肥效果好。而有的人跑40分鐘，減肥效果才最好。其中的差別是很大的。不要糾結(jié)這些無助于跑步的。
怎么樣跑步才能提高減肥效率？
- 跑步減肥時(shí)間30~60分鐘為宜。30~60分鐘這個(gè)時(shí)間段。消耗的脂肪占比要大于糖原。
- 跑步減肥，速度不要太快。控制心率在減脂心率。跑步的配速保持在7分鐘左右，更能提高減肥效率。
- 跑步頻率一周3~5次。勞逸相結(jié)合，既有運(yùn)動(dòng)又有休息。
- 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水攝入。精米面替換為燕麥薯類等雜糧，增加優(yōu)質(zhì)蛋白蔬菜占比。減少多油多糖多脂肪類食物攝入。
跑步是高效的減肥方式。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，一定可以減肥成功，需要的事跑起來，動(dòng)起來。而不是糾結(jié)于收腹、跑步姿態(tài)、晨跑夜跑等等期他的問題。跑步在于你動(dòng)起來消耗熱量。而不是只說不動(dòng)。
大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來解答這道問題。
不論什么跑步，首先得堅(jiān)持下來，在堅(jiān)持下來的同時(shí)再考慮收不收腹，但這其中區(qū)別在減肥方面不是很大，至少人是感覺不出來的區(qū)別，所以貴在堅(jiān)持，有了堅(jiān)持什么都不是事，跑步也不是今天跑2公里，明天也跑2公里，沒有變化，身體在一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下是會(huì)適應(yīng)強(qiáng)度的，導(dǎo)致減肥效果會(huì)越來越差，所以跑步可以增加強(qiáng)度，增加變化來強(qiáng)行不讓身體適應(yīng)，比如跑下坡和上坡的模擬山地地形會(huì)更有效果，也可以換種有氧運(yùn)動(dòng)，比如可以騎車，游泳，做hiit，都是不錯(cuò)的選擇，所以跑步只是其中一種，過于單調(diào)就會(huì)然效果越來越差，得要不斷的調(diào)增，讓身體充分***到不讓其適應(yīng)就會(huì)產(chǎn)生好的效果。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
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穿收腹褲好還是連體塑身衣好？
穿收腹褲還是連體塑身衣，這要根據(jù)自己的體型看需要穿收腹褲還是連體塑身衣。有的人只是肚子有點(diǎn)大就穿收腹褲，這樣穿脫的時(shí)候都方便。如果是全身都比較胖，那就穿連體塑身衣，使全身都勻稱的緊縮，再穿上合體的外衣別人也看不出來是穿了連體塑身衣，效果特別好。
收腹褲和連體塑身衣我選的話會(huì)選連體塑身衣，因?yàn)槿绻闶俏⑴煮w型的話，單單穿收腹褲，效果不是很明顯，而且收腹褲如果太緊穿上肚子不舒服，太松又沒效果，但連體塑身衣就不一樣了，它可以把整體的肉肉都收起來，這樣不緊不會(huì)勒在局部，而且穿衣服也好看，塑身衣建議買正品的，那樣效果好一些，而且衣服也不容易變形。
產(chǎn)后多久可以穿收腹衣，收腹衣真的可以瘦身嗎？收腹衣和束腹帶哪個(gè)更好點(diǎn)？
在懷孕期間和坐月子期間孕產(chǎn)婦都需要進(jìn)食大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且運(yùn)動(dòng)量也少，這樣就會(huì)增加許多的贅肉，也因此很多人產(chǎn)后會(huì)變胖！現(xiàn)在的人產(chǎn)后大部分都有在使用收腹衣或者收腹帶，但是產(chǎn)后什么時(shí)間用比較好呢？ 必須在***恢復(fù)到正常以后才能使用，過早的穿收腹衣或者收腹帶會(huì)增加腹壓，從而有可能導(dǎo)致盆腔臟器脫垂，也有可能會(huì)出現(xiàn)***脫垂或者***脫垂，如果這樣的話不但達(dá)不到自己想要的效果反而會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體不好的影響！剖宮產(chǎn)產(chǎn)后如果要穿收腹衣或者收腹帶更加要注意，因?yàn)槎亲由嫌袀?，最好等到傷口恢?fù)的差不多***官也恢復(fù)到正常了再穿！
收腹帶或者收腹衣真的會(huì)瘦身嗎？收腹帶或者收腹衣特別是收腹帶在穿的時(shí)候一定是要綁在腰部而不是綁在胃上面，綁在胃上確實(shí)能夠縮小進(jìn)食量，但是這樣營(yíng)養(yǎng)的攝入會(huì)不足，營(yíng)養(yǎng)跟不上去，產(chǎn)婦身體恢復(fù)的會(huì)很慢，如果哺乳喂養(yǎng)的話，奶水也不夠寶寶吃，寶寶營(yíng)養(yǎng)也供應(yīng)不足，得不償失！
收腹衣和收腹帶哪個(gè)更好，建議用收腹帶會(huì)好些，而且收腹帶不要綁的太緊，這樣不利于腰部的血液循環(huán)！因?yàn)椴唤ㄗh產(chǎn)后長(zhǎng)期腰部被束縛，所以用束腹帶更方便些！
在此提醒各位寶媽們，產(chǎn)后穿收腹衣或者收腹帶都是沒問題的，但是一定要在身體傷口，***官恢復(fù)的差不多時(shí)甚至恢復(fù)到正常時(shí)再來使用。穿收腹衣或者收腹帶一定要講究方法，不要盲目亂穿！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候該不該收腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候該不該收腹的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
