大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于工作忙健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹工作忙健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我是個(gè)上班族想減肥，工作忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？
一個(gè)人如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就肯定會(huì)有時(shí)間生病。即使上班一族工作緊張、生活忙碌，但這并不妨礙一個(gè)人去運(yùn)動(dòng)。要減肥，并不一定要去健身房做很大量或者很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才有效果。只需花點(diǎn)心思，把握機(jī)會(huì)，便可在繁瑣的事務(wù)中騰出時(shí)間，再利用現(xiàn)有環(huán)境，隨時(shí)隨地地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要每日累積做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，每次不少于10分鐘，持之以恒，就會(huì)消耗體內(nèi)過多熱量，減少體內(nèi)脂肪積聚，保持理想體重。
在辦公室運(yùn)動(dòng)，可以選擇簡(jiǎn)單、輕松的運(yùn)動(dòng)。每當(dāng)你工作半個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。研究發(fā)現(xiàn)，人的注意力大約在半小時(shí)之后就開始減弱，這時(shí)適度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿勢(shì)。而休息的時(shí)候就是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。有關(guān)專家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當(dāng)。建議每天累積各種活動(dòng)，達(dá)到1萬步的活動(dòng)量。如打太極拳8分鐘相當(dāng)于步行1000步，騎自行車7分鐘相當(dāng)于1000步，拖地8分鐘相當(dāng)于1000步，走樓梯30分鐘相當(dāng)于1000步。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，不同時(shí)間內(nèi)進(jìn)行相同的鍛煉項(xiàng)目，熱量和脂肪消耗的程度大不一樣。如早晨空腹時(shí)即使快速步行1～2小時(shí)，其消耗的熱量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小時(shí)，熱量和脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥；餐后2小時(shí)步行40～60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是步行減肥的最佳時(shí)間。
本人比較忙，運(yùn)動(dòng)少且基本素食主義者，愛吃面食、喝水很多，想減肥有什么辦法嗎？
如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么就只能在飲食方面想辦法減肥了。
能做到快速減肥(每周減4斤或以上)的飲食方案有以下幾種：
1.減肥代餐，如代餐餅(干)、代餐粉、代餐奶昔、代餐飲品等。此類產(chǎn)品要么含有大量膳食纖維(體積大，能量少，極少碳水化合物)，要么含有緩釋型碳水化合物(血糖平穩(wěn)持久，不增加脂肪合成)，要么兼而有之。讓你飽，但攝入能量很少?？焖贉p肥的關(guān)鍵卻不是該類產(chǎn)品本身，而是“代餐”，代餐的意思是代替正常餐食。也就是說，吃這些代餐產(chǎn)品之后，就不吃或很少吃其他正常餐食。既可以全部代替，也可以部分代替，比如每天代替一兩餐，或代替所有主食。
2.生酮飲食。這是近來比較火的快速減肥飲食，其特點(diǎn)是幾乎不吃碳水化合物(所有主食、甜食、飲料、水果等)，轉(zhuǎn)而攝入大量脂肪(包括肉類和烹調(diào)油)。因?yàn)?/a>食譜比較“奇怪”，一般需要接受專門的指導(dǎo)才行。
3.低碳高蛋白飲食。也是要求少吃碳水化合物(主食、水果)，多吃蛋白質(zhì)(魚肉蛋奶)。但這種方法對(duì)碳水化合物的限制比生酮飲食寬松，且不主張攝入大量脂肪，轉(zhuǎn)而要求攝入很多蛋白質(zhì)。
首先要提醒你，長(zhǎng)期吃素可能會(huì)缺乏[_a***_]b12和血紅素鐵。
很多人都覺得拒絕葷菜就是拒絕脂肪，但是拒絕葷菜的同時(shí)，也拒絕了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一些常量元素比如鐵，微量元素比如維生素b12。谷類、豆類、蔬菜和水果等植物性食物中的鐵很難被人體吸收，這些食物也缺乏維生素b12。缺乏這些營(yíng)養(yǎng)成分的后果就是常見的貧血，身體乏力，皮膚蠟黃粗糙，記憶力下降等等。葷菜不一定會(huì)使你長(zhǎng)胖，查一查食物熱量表，你會(huì)發(fā)現(xiàn)100g瘦豬肉的能量只有100g大米的一半還不到呢！
常吃面食可不行
面食屬于精細(xì)主食，精細(xì)主食熱量基礎(chǔ)高，容易消化，飽腹感差，精加工以后也損失了大量的維生素和礦物質(zhì)。
并不建議常吃面食，或者一天之中的主食都是精細(xì)主食，雖然不吃葷菜，但是這么吃，也很容易發(fā)胖。精細(xì)主食屬于高GI食物（GI：升血糖指數(shù)），這一類食物進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高，導(dǎo)致血糖快速上升，也就會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌增加，胰島素會(huì)促使糖原轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。另一方面，胰島素快速分泌，血糖就會(huì)快速下降，你就又回產(chǎn)生饑餓感了，不知不覺中容易吃過量。除了面食本身，回想你下，你吃面條的時(shí)候是否有喝湯的習(xí)慣？吃包子和燒餅的時(shí)候，包子里面的餡是不是油放多了？燒餅本身的加工工藝就使用了不少烹調(diào)油。
主食怎么解決？
建議一天精細(xì)主食的攝入控制在主食總量的1/3，剩下的2/3就交給雜糧雜豆或者薯類解決吧！
雜糧即糙米，燕麥米，蕎麥，藜麥等，雜豆即鷹嘴豆、紅豆、綠豆，腰豆等。常見的薯類也就是紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭、蓮藕等。土豆、蓮藕、山藥也屬于主食哦，入菜的話，主食要減量哦，每餐主食不能超過1個(gè)拳頭大小。粗糧帶來的飽腹感能夠避免我們攝入主食過多，粗細(xì)糧混搭著吃，也能避免維生素b族的缺乏。
實(shí)在沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，也要避免久坐，多起來走走路，避免腰腹部脂肪的堆積哦！
我是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡(jiǎn)單的211飲食法輕松搞定營(yíng)養(yǎng)三餐。最近也為大家準(zhǔn)備了《吃出漂亮12天體驗(yàn)課》，快來找我領(lǐng)取吧。如果這篇回答對(duì)你有價(jià)值，歡迎與我互動(dòng)，點(diǎn)贊、評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)多多益善哦，也歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)，與我一起好好吃飯。
到此，以上就是小編對(duì)于工作忙健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于工作忙健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
