大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于60歲減肥運(yùn)動計劃怎么樣的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹60歲減肥運(yùn)動***怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
每天爬樓60層能變瘦嗎？
每天堅(jiān)持爬60層的樓梯，能起到減肥的作用。減肥一般是需要長期堅(jiān)持的，通過注意飲食，避免高能量、高脂肪食物的攝入，可避免過多的脂肪在體內(nèi)囤積，同時配合大量的運(yùn)動，能燃燒身體脂肪，就會起到減肥的作用。每天爬樓梯對身體的能量消耗比較快，只要長期堅(jiān)持，就有減肥的效果。
每天爬樓60層能變瘦，爬樓梯是一個很好的有氧運(yùn)動，可以幫助消耗能量和塑造身體。爬60層樓梯每天也是一項(xiàng)很大的挑戰(zhàn)，有助于改善心肺健康，消耗大量熱量，從而減輕體重。
50歲，體重93公斤的人，60分鐘跑5公里能起到減肥的作用嗎？有哪些需要注意的問題？
60分鐘5公里，屬于慢跑了，鍛煉身體的作用可以達(dá)到，能不能減肥不是你運(yùn)動了多少就能直接決定的，要想做到能減肥，也就是要使消耗的能量大于攝入的，想要減肥可以參照下如下兩個方面
1、改變飲食習(xí)慣，少喝酒，酒是純能量的物質(zhì)，喝一頓酒，可能你運(yùn)動一周都抵不掉，肥肉那些油膩的也少吃，多吃蔬菜，做到營養(yǎng)均衡，隨著年齡的增長基礎(chǔ)代謝會下降，我見過很多上了年紀(jì)大肚如框的，高血壓高血脂啥的都來，真的，要引起注意，控制能量攝入
2、加強(qiáng)運(yùn)動：慢跑、太極、騎自行車、廣場舞、參加歌唱團(tuán)、游泳啊等等都是這些很好的輕體力活動，心情好了，人也比較有活力，身體也棒棒噠
5公里跑60分鐘確實(shí)速度很慢了，但是運(yùn)動都是因人而異的，只要飲食合理，堅(jiān)持適量運(yùn)動，就可以達(dá)到瘦身、減脂目的。
一是膝蓋的承受壓力太大更容易受傷；二是隨著年紀(jì)的增長，骨質(zhì)也沒有那么強(qiáng)健。
既然是大基數(shù)，前期一般會掉稱稍微快一些，先從慢走、快走、游泳開始就可以，保持60分鐘，一周3-5次的頻率。到體重下降一些、身體覺得輕松一些、體能也加強(qiáng)一些的時候，可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行慢跑。
另外也要配合合理的飲食，盡量少吃高油脂、高糖分的食物，日常吃些五谷雜糧、蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉、白開水就可以了。半晌如果感覺饑餓可以吃少量的水果或者雞蛋、牛奶，在饑餓狀態(tài)下不要選擇高熱量的食物，比如油炸食品、肥肉、點(diǎn)心飲料都盡量避免。
50歲，體重186斤，不建議你運(yùn)動減肥。因?yàn)?/a>運(yùn)動會進(jìn)一步促使你的[_a***_]升高是很危險的。
建議吃一種純糧食高膳食纖維配比的餅干，配合飲食調(diào)整二個月時間減40/50斤。這樣減脂減肥通過補(bǔ)充營養(yǎng)和缺失的礦物質(zhì)可以身體調(diào)理到健康的最佳狀態(tài)。
能起到減肥作用。
但是根據(jù)你的情況，我并不建議你繼續(xù)這樣鍛煉。
首先是年齡和體重方面。
50歲的年紀(jì)在骨密度，肌肉彈性，韌帶堅(jiān)固程度，都處于一個衰退的狀態(tài)。
體重方面93公斤還是蠻大的。
因此，再身體機(jī)能衰退期，拖著比較大的體重，用跑步啟動減肥***，有風(fēng)險。
再者是你的跑速方面。
60分鐘5公里，是相當(dāng)慢的速度。
甚至比一些訓(xùn)練者快走速度更慢。
太慢了。其實(shí)除了跑步，還有別的可以做。我不知道你的身高多少，180多斤，確實(shí)太重了。這個運(yùn)動量可能不太夠。我是利用了小區(qū)器材。兩個月減了差不多20斤，但是發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在遇到了瓶頸期。運(yùn)動量不足了。所以我現(xiàn)在也要加強(qiáng)運(yùn)動量。減少飲食攝入量。加油！
年近六旬的人怎樣才能快速的減肥？
這個問題蠻好的，花甲之年，有一個好身體對于以后的生活質(zhì)量至關(guān)重要，運(yùn)動什么時候開始都不晚，也都會給您帶來最大的益處。
年近六旬，人體較先前都發(fā)生了很多的變化，不同程度的慢性疾病，衰老的標(biāo)志，如瘦體重減少，皮膚失去彈性，視力變化，心血管，內(nèi)分泌，呼吸系統(tǒng)骨骼系統(tǒng)也變化明顯。
快速減肥，好像并不是當(dāng)下第一要務(wù)，如果把身體搞好，有一個更加有質(zhì)量的晚年生活，才是重點(diǎn)，而減肥只是好的生活習(xí)慣方式的附屬品。
下面從以下四個方面變化說說隨著年齡變化身體都有哪些改變：
最大心率的下降，隨著進(jìn)入老年，靜息心搏量會下降1/3左右，結(jié)合最大心率的下降，心輸出量會下降會降低30％～60％左右，這樣會導(dǎo)致最大攝氧量的下降，說通俗點(diǎn)就是身體對于氧氣吸入和利用氧氣能力直線下降，不過好消息是任何年齡段的人都是可以通過運(yùn)動提高有氧能力的。
25歲以后，肌肉量每十年就會下降3％左右，這主要是生活方式改變，比如運(yùn)動量減少，隨著年齡增加，骨密度流失嚴(yán)重，特別是女性，骨骼會變得脆弱，骨折風(fēng)險陡然加大。基礎(chǔ)代謝也隨著年齡增長而下降15％左右，很典型的例子就是人老了吃飯吃不動。規(guī)律運(yùn)動對于維持瘦體重，降低體脂，維持或增加骨密度幫助特別大。
由于年齡增大，感官系統(tǒng)向中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞空間信息能力退化。視覺，前庭，軀干神經(jīng)都維持著平衡，老年人這方面退化比較厲害，跌倒風(fēng)險，日常生活失去協(xié)調(diào)能力都隨著年齡增加而加大。一些身心運(yùn)動，比如，太極，普拉提，瑜伽都會對空間平衡能力有所改善。
我們鄰家朋友她媽媽58歲了，體重有150斤身高才158，血壓高，血糖也高，今年2月份開始每天在家鍛煉2個小時，早上慢跑40分鐘晚上吃完，休息一個小時后做啞鈴運(yùn)動半小時，慢跑半小時，吃的也比較清淡，她每天早上喝燕麥粥，平均一天吃一頓喬麥面，天天都在吃粗糧，而且晚上七點(diǎn)以前就吃完飯了，堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重下降了18公斤，看上去整個人都瘦了一圈，人也精神多了，血糖，血壓也降下去了，所以，我個人覺得鍛煉身體是必須的，重要堅(jiān)持，上了年紀(jì)適當(dāng)運(yùn)動！
我母親身高1米56，63歲，原來體重125斤。去年檢查發(fā)現(xiàn)有一個輕度的脂肪肝，所以我就硬逼著她減肥。到現(xiàn)在為止，三個月過去了，減掉了22斤左右。更重要的是花費(fèi)很少，人也感覺很舒服。根據(jù)這幾個月的觀察，我總結(jié)了年紀(jì)比較大的朋友減肥幾條經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享一下。
為什么把這一條放在第1個，這是有原因的。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)跟我父母同樣年紀(jì)的老人，可能小時候都是經(jīng)過三年困難時期都很節(jié)儉，很多時候舍不得。
比如我給她買點(diǎn)水果，老媽就是舍不得吃。一定要等這個水果快爛了，快壞了才會拿出來吃，但是這個時候水果已經(jīng)不新鮮了，也不好吃了。
這個時候可能很多人就會問了，這個跟減肥有什么關(guān)系?。科鋵?shí)關(guān)系大了，我們要知道水果腐爛變質(zhì)以后，它腐爛的地方，菌群結(jié)構(gòu)也會發(fā)生改變。
到此，以上就是小編對于60歲減肥運(yùn)動***怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于60歲減肥運(yùn)動***怎么樣的3點(diǎn)解答對大家有用。
