大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康管理減肥流程的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康管理減肥流程的解答，讓我們一起看看吧。

1. 最快最健康的減肥方法是什么？
2. 合理健康的減肥餐譜應(yīng)該是怎樣的？

最快最健康的減肥方法是什么？

我一直不太主張節(jié)食和藥物減肥，也許正因如此我才一直都瘦不下去吧??我認(rèn)為減肥沒有捷徑，太快的瘦會(huì)影響健康。還是每天保證一日三餐吃好，但要控制熱量的攝入，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能健康的瘦下來。

合理健康的減肥餐譜應(yīng)該是怎樣的？

謝邀：

關(guān)于健康的減肥餐，我覺得第一點(diǎn)就是少肉少油少鹽，還有就是要熱量攝入量要逐漸降低，適量的蛋白質(zhì)也要降低，過多的蛋白質(zhì)容易造成肝腎功損害。糖類也應(yīng)當(dāng)減量。

現(xiàn)在來看看，營養(yǎng)套餐。

我覺得還是多吃蔬菜類食物，因?yàn)?/a>500克蔬菜熱量也沒有多少的。

粗糧也不可缺少，玉米是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

主營營養(yǎng)搭配，不要挑食，每天適量吃。

我覺得胖人可以吃一些魚肉，因?yàn)轸~肉沒有脂肪。

看完了你餓不額，快點(diǎn)加餐了。

當(dāng)然你可以試著，跟著一起吃。

山楂藍(lán)莓、牛油果金桔、烤雞腿、炒生菜

健康減肥，非常重要，合理的健康餐又簡單又健康。每天保證碳水化合物，脂肪，蔬菜都要攝入，只有這樣，減肥才不容易反彈啊?？梢园?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ffb482da2164b43 relatedlink">饅頭，米飯換成全麥粉做的饅頭，蕎麥面條??，大蝦海鮮都可以吃，水果也要少吃一點(diǎn)含糖高的水果。
多吃粗纖維食物，這樣增加腸道消化，幫助便秘朋友們。零食飲料一定要忌口。我分享一個(gè)做的減脂餐，大家可以試試。

合理健康的減肥餐有2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

• 第1個(gè)是熱量要合適。要滿足攝入的熱量<消耗的熱量。

每天500千卡的熱量缺口是一個(gè)比較合適的數(shù)值；

同時(shí)每天攝入的熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率。

• 第2個(gè)是營養(yǎng)要豐富。要滿足身體對(duì)6大營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的基本需求。

• 除了這2個(gè)必須滿足的條件之外，搭配方法和制作方法也要簡單。要減少制作營養(yǎng)減肥餐的壁壘，因?yàn)槿魏我粋€(gè)小小的障礙都可能導(dǎo)致減肥計(jì)劃的終止。

您的減肥餐可以這樣來搭配：

用一只手就可以簡單丈量、搭配出一份完美的減肥營養(yǎng)餐：

比如說，您可以這樣來搭配：

• 早餐：多半根玉米+1小碗純牛奶+1個(gè)水煮蛋+1拳頭西葫蘆+幾顆李子。

• 午餐：1拳頭紫薯+1手掌心瘦牛肉+2拳頭清炒雜蔬。

• [_a***_]：1手掌心凍豆腐+2拳頭蔬菜。晚餐可以不吃主食，吃的話不超過1個(gè)拳頭大小。

• 主食、蛋白質(zhì)類食物和蔬菜都可以隨意替換，只要是您愛吃的就可以，種類要盡可能的豐富。

• 如果吃不飽，可以多吃蔬菜，蔬菜維生素和纖維含量高，熱量又低，多吃也不怕。

• 有一個(gè)容易被忽視的地方就是：用油量。食用油的熱量高達(dá)899千卡/100g，稍微多一點(diǎn)點(diǎn)，熱量就高很多，但是肉眼還看不見。每天的用油量約為5個(gè)大拇哥的量。

我是天星媽，祝您減肥成功！

減肥餐一般原則主要是：高蛋白高纖維，低熱量低脂肪為主，減脂期間不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒絕吃！

主食五谷類：粉絲、藕粉、蕎麥、黑米、通心粉

豆類：大豆、凍豆腐、豆腐干、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆

蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、

肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、干香菇、藕

奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁

水果類：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

已瘦十五斤，從3月10號(hào)到現(xiàn)在，無運(yùn)動(dòng)。我平時(shí)怎么吃的呢？

早上：先來三杯溫水，然后兩個(gè)水煮雞蛋（或一個(gè)雞蛋，一個(gè)小紫薯），水果（半個(gè)西柚+香蕉），一杯脫脂牛奶（奶粉沖泡）

午餐：兩杯白水，黃瓜一根（直接生吃），生菜葉+香菜+雞胸肉+老干媽+意面（配拌面醬）（有時(shí)是粗糧的米飯，有時(shí)是千張，有時(shí)是蕎麥面，有時(shí)是玉米），一個(gè)火龍果

晚餐：看情況，有時(shí)吃點(diǎn)沙拉，有時(shí)就喝一杯代餐奶昔+脫脂牛奶，有時(shí)是一小碗燕麥（純燕麥），半個(gè)西柚

每餐都會(huì)吃飽，不會(huì)讓自己餓著，每天也會(huì)保證1500ml的白水飲用，基本一周一次外出聚餐（火鍋、燒烤、大餐等），沒事偶爾也會(huì)吃點(diǎn)蘇打餅干，喝個(gè)酸奶，吃袋辣條。

剛開始改變飲食習(xí)慣的前兩周掉肉很快，但是后邊到現(xiàn)在就比較慢，也在慢慢掉，皮膚沒有變松弛，也沒有突然的暴飲暴食，也不會(huì)覺得每天過得很艱難，在我看來，這就是我的健康減肥餐了。

到此，以上就是小編對(duì)于健康管理減肥流程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康管理減肥流程的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。