大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運動能代替有氧嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹無氧運動能代替有氧嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運動和有氧運動哪個減肥效果好？
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運動消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運動是必須的，但只做有氧運動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
有氧運動對減肥更有效。無氧運動是指一些劇烈的運動。因為消化過程中氧氣較多，會導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運動由于強度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。有氧運動可以持續(xù)很長時間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅持。
無氧后做多長時間有氧能到減脂目的？
按照一般人的代謝速度，有氧在60分鐘左右會開始消耗肌肉，并不是同時消耗，健美的人都知道，減脂不能一味做有氧，大量的有氧會消耗很多肌肉，使基礎(chǔ)代謝率下降。
你的鍛煉方式非常健康科學，有氧前進行無氧運動，一方面可以起到活動身體的作用，一方面可以使身體消耗一部分熱量，使之后的有氧更有效率。
2小時有氧，即使從單純減脂角度衡量也是不科學的，時間越久他的肌肉越弱，肌肉少了會減少人的基礎(chǔ)代謝，反而對減脂不利，因為不管你跑多久，你靜止的時間還是要比跑步時間長，而肌肉含量高可以使你一天24小時不停的消耗熱量。 如果有條件，一天2小時的有氧應(yīng)該改成一天上下午各45分鐘有氧，這樣的減脂效果比1小時又會提高20%--30%效率。
更何況，健美的身材是比單純瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的話，美好的身材是誰都想要的。
就這樣堅持半年，標準身材就會屬于你，當然，從你開始瘦身開始就應(yīng)該知道，你的每一項改變都應(yīng)該視作自己的終身改變。
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無氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
無氧20分鐘，有氧20分鐘，是可以減肥的，但它只是減肥的其中一步（運動），要想減肥，需要完成三部分內(nèi)容.
第一步：飲食
對于減脂而言，熟話說的好，三分練七分吃.
如果吃的過量，運動再多也沒有意義.根據(jù)每個人的身體狀況不同，這里推薦三拳飲食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳頭為例，一拳量的主食（米飯、饅頭）+一圈量的蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西蘭花、[_a***_]），俗稱三拳飲食法.
第二步：運動
即樓主說的20分鐘無氧之后20分鐘有氧運動.
對于剛開始鍛煉的朋友們，建議每周三次，每次30分鐘的有氧運動會更容易一些.
第三步：堅持
人體細胞更新周期不同，時間短的30天，長的180天甚至更長.堅持3個月，減肥效果才會明顯，反彈的機率也會小很多.當然，堅持時間越長，身材自然越好.
，看你的體重和身高是多少，我們才好給出建議。2，如果比標準體重多出20斤，可以考慮這個“ 先無氧45分鐘在有氧30分鐘”。如果多出40斤，就純有氧。3，無氧運動，不會讓肌肉越來越小。因為肌肉在平時吸收效果不好的，需要靠運動來***。無氧運動的目的不是為了消耗熱量，而是為了***肌肉。4，有氧運動的目的是為了消耗熱量。飲食方面控制的日常所需即可。5，所以兩種運動有不同的針對性。平時健身愛好者要兩者的注意配合。5，
先來說一下有氧運動和無氧運動的區(qū)別。有氧運動，是指人體在充分供氧情況下進行的運動，有氧運動，可以增強和改善心肺功能，還可消耗體內(nèi)脂肪；有氧運動強度低、節(jié)奏性強、持續(xù)時間較長，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、劃船機等，都屬于有氧運動。
無氧運動，是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，無氧運動，可以提高爆發(fā)力，可以強化骨骼，可以增肌塑形；無氧運動多屬于強度高、瞬間性強的運動，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及借助啞鈴、杠鈴等器械的力量訓(xùn)練，都屬于無氧運動。
以有氧運動減肥獲得效果，還應(yīng)保證足夠的運動時間、運動次數(shù)和運動強度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
每次20分鐘的有氧運動，不足以充分燃燒脂肪，應(yīng)延長有氧運動的時間在半小時到一小時之間；無氧運動，可以作為減肥的***運動，但是須是在充分有氧運動的前提下。
“邁開腿”的同時，還應(yīng)“管住嘴”。有氧運動是持續(xù)消耗身體熱量，合理控制飲食是避免攝入過多的熱量；合理控制飲食，應(yīng)減少和避免高糖、高油脂、高鹽等高熱量食物的攝入，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
到此，以上就是小編對于無氧運動能代替有氧嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運動能代替有氧嗎減肥的3點解答對大家有用。
