大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能代替有氧嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能代替有氧嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
- 無(wú)氧后做多長(zhǎng)時(shí)間有氧能到減脂目的？
- 無(wú)氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
減脂最好是有氧，但無(wú)氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動(dòng)消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，但只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在減脂的同時(shí)流失肌肉，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥更有效。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>消化過(guò)程中氧氣較多，會(huì)導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會(huì)轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度大，通常很難長(zhǎng)期保持，所以消耗的脂肪會(huì)少一些，但對(duì)增加肌肉力量有較好的效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。
無(wú)氧后做多長(zhǎng)時(shí)間有氧能到減脂目的？
按照一般人的代謝速度，有氧在60分鐘左右會(huì)開始消耗肌肉，并不是同時(shí)消耗，健美的人都知道，減脂不能一味做有氧，大量的有氧會(huì)消耗很多肌肉，使基礎(chǔ)代謝率下降。
你的鍛煉方式非常健康科學(xué)，有氧前進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一方面可以起到活動(dòng)身體的作用，一方面可以使身體消耗一部分熱量，使之后的有氧更有效率。
2小時(shí)有氧，即使從單純減脂角度衡量也是不科學(xué)的，時(shí)間越久他的肌肉越弱，肌肉少了會(huì)減少人的基礎(chǔ)代謝，反而對(duì)減脂不利，因?yàn)椴还苣闩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60b663636fbbc48b relatedlink">多久，你靜止的時(shí)間還是要比跑步時(shí)間長(zhǎng)，而肌肉含量高可以使你一天24小時(shí)不停的消耗熱量。 如果有條件，一天2小時(shí)的有氧應(yīng)該改成一天上下午各45分鐘有氧，這樣的減脂效果比1小時(shí)又會(huì)提高20%--30%效率。
更何況，健美的身材是比單純瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的話，美好的身材是誰(shuí)都想要的。
就這樣堅(jiān)持半年，標(biāo)準(zhǔn)身材就會(huì)屬于你，當(dāng)然，從你開始瘦身開始就應(yīng)該知道，你的每一項(xiàng)改變都應(yīng)該視作自己的終身改變。
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無(wú)氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
無(wú)氧20分鐘，有氧20分鐘，是可以減肥的，但它只是減肥的其中一步（運(yùn)動(dòng)），要想減肥，需要完成三部分內(nèi)容.
第一步：飲食
對(duì)于減脂而言，熟話說(shuō)的好，三分練七分吃.
如果吃的過(guò)量，運(yùn)動(dòng)再多也沒(méi)有意義.根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同，這里推薦三拳飲食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳頭為例，一拳量的主食（米飯、饅頭）+一圈量的蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西蘭花、蘋果），俗稱三拳飲食法.
第二步：運(yùn)動(dòng)
即樓主說(shuō)的20分鐘無(wú)氧之后20分鐘有氧運(yùn)動(dòng).
對(duì)于剛開始鍛煉的[_a***_]們，建議每周三次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更容易一些.
第三步：堅(jiān)持
人體細(xì)胞更新周期不同，時(shí)間短的30天，長(zhǎng)的180天甚至更長(zhǎng).堅(jiān)持3個(gè)月，減肥效果才會(huì)明顯，反彈的機(jī)率也會(huì)小很多.當(dāng)然，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，身材自然越好.
，看你的體重和身高是多少，我們才好給出建議。2，如果比標(biāo)準(zhǔn)體重多出20斤，可以考慮這個(gè)“ 先無(wú)氧45分鐘在有氧30分鐘”。如果多出40斤，就純有氧。3，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓肌肉越來(lái)越小。因?yàn)榧∪庠谄綍r(shí)吸收效果不好的，需要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)***。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的目的不是為了消耗熱量，而是為了***肌肉。4，有氧運(yùn)動(dòng)的目的是為了消耗熱量。飲食方面控制的日常所需即可。5，所以兩種運(yùn)動(dòng)有不同的針對(duì)性。平時(shí)健身愛(ài)好者要兩者的注意配合。5，
先來(lái)說(shuō)一下有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在充分供氧情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)和改善心肺功能，還可消耗體內(nèi)脂肪；有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、節(jié)奏性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以提高爆發(fā)力，可以強(qiáng)化骨骼，可以增肌塑形；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多屬于強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及借助啞鈴、杠鈴等器械的力量訓(xùn)練，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
以有氧運(yùn)動(dòng)減肥獲得效果，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
每次20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不足以充分燃燒脂肪，應(yīng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之間；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以作為減肥的***運(yùn)動(dòng)，但是須是在充分有氧運(yùn)動(dòng)的前提下。
“邁開腿”的同時(shí)，還應(yīng)“管住嘴”。有氧運(yùn)動(dòng)是持續(xù)消耗身體熱量，合理控制飲食是避免攝入過(guò)多的熱量；合理控制飲食，應(yīng)減少和避免高糖、高油脂、高鹽等高熱量食物的攝入，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能代替有氧嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能代替有氧嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
