大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有沒有必要每天都運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有沒有必要每天都運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的目的嗎？
- 不為減肥，只是健身目的，需要每天跑步嗎？
- 每天沒有專門鍛煉，但是每天微信步數(shù)都是一萬多步，可以起到鍛煉或者減肥的目的嗎？
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的目的嗎？
用運(yùn)動(dòng)來減肥是最科學(xué)也是最綠色的一種減肥方法，減肥者可以通過一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，使其消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇跑步，在運(yùn)動(dòng)之前，最好先做一下拉伸活動(dòng)，主要是以腿部韌帶，以防局部肌肉拉傷受損。運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循先慢后快的原則，先做一段距離的慢跑，也屬于是熱身跑，然后進(jìn)入正常跑。在跑的過程中，必須配合好呼吸，這點(diǎn)非常重要，“運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)此不作詳述”每呼一口跑三步，吸一口跑三步，有規(guī)律的進(jìn)行，請(qǐng)記住一定要用鼻子進(jìn)行呼吸，特別是冬天尤其重要，待跑出一段路程后，鼻子出氣已呼之不及時(shí)，再改用口呼，但吸氣依然是用鼻吸。
運(yùn)動(dòng)量的掌握，不同的身體狀況，對(duì)運(yùn)動(dòng)量的需求也不一樣，量小了達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，反則會(huì)傷身。用心率來測(cè)定，用220減自己的年齡乘85，這是上限心率，還有一種是用感受來測(cè)定，當(dāng)你覺得已不能夠完整的說出一句話時(shí)，你已基本達(dá)到上限了。
運(yùn)動(dòng)放松，當(dāng)你跑完全程后，切不可坐下來休息，一定要徒步前行一段距離，待心率稍有平緩后，再做一些拉伸動(dòng)作，使兩腿的韌帶和身體進(jìn)一步得到放松還原。
最后還要告戒減肥的朋友:當(dāng)你通過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)高能量，高脂肪的食物需求也會(huì)隨之增加，請(qǐng)務(wù)必要把控好喲。
很多胖友急于減肥，有毅力，天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，殊不知天天運(yùn)動(dòng)不見得一定有效果。
瘦身并不需求天天運(yùn)動(dòng)：天天運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持下去。
天天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很難以堅(jiān)持下去的。有多少人瘦身都是一開始很活躍，狠練猛練，然后過了一兩周覺得十分累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾回就不去了。
***如不給身體滿意的歇息時(shí)刻，那么身體累積的疲憊遲早會(huì)讓你中止運(yùn)動(dòng)，而一旦原先這種運(yùn)動(dòng)的慣性被打破，關(guān)于剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
瘦身并不需求天天運(yùn)動(dòng)：天天運(yùn)動(dòng)不如挑選隔天運(yùn)動(dòng)。
不需要天天都做還有一個(gè)因素即是***如你天天都運(yùn)動(dòng)的話，一旦某一天堅(jiān)持不下去了，突然中止的話，反彈率更高了，很簡(jiǎn)單發(fā)胖的。
瘦身運(yùn)動(dòng)后操控飲食很重要。
每次運(yùn)動(dòng)后耗費(fèi)能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)往后感受饑餓，這時(shí)***如沒能抑制住而許多進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了一切的盡力，所以一定要抑制一下。***如真實(shí)想吃東西，能夠恰當(dāng)吃一些生果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅(jiān)決不要碰。
想瘦身就要堅(jiān)持忌口，許多簡(jiǎn)單發(fā)胖的食物仍是最佳別吃，盡管食物甘旨，可是為了減肥，為了漂亮，仍是先戒掉這些高熱量食物吧，吃一口能胖好幾斤呢!
發(fā)胖食物：
要注意時(shí)間和方式方法，如果想在短期內(nèi)達(dá)到減肥目的，那么選擇的鍛煉方式就要強(qiáng)度大一點(diǎn)的項(xiàng)目，通常是有氧運(yùn)動(dòng)比較適合，比如跑步，游泳，跳繩，騎自行車等等，選擇任何一鍛煉方式都最好超過半個(gè)鐘以上，太久了也不好，一般1-2小時(shí)為佳，而且注意方式不要太單一，最好幾種交替，這樣才能打破身體的局限，獲得最好的效果，還有很重要的一點(diǎn)，我認(rèn)為減肥最好是科學(xué)一點(diǎn)，80%的運(yùn)動(dòng)加20%營(yíng)養(yǎng)，鍛煉和吃相結(jié)合，說實(shí)在的想要減肥沒有捷徑，只有持之以恒的鍛煉啦。
對(duì)于很多人來說，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以達(dá)到減肥的目的。
但是并不是絕對(duì)的，之所以這么說是有一定的科學(xué)依據(jù)的，比如那些相撲運(yùn)動(dòng)員，[_a***_]無論如何每天怎樣運(yùn)動(dòng)都不會(huì)減肥的，因?yàn)?/a>他們每天太能吃了。
而且吃的特別多，也不在乎食物的熱量是多少，這也就是好多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)依然減不下來體重的原因。想減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的方式。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的脂肪消耗身體多余的熱量。
但是運(yùn)動(dòng)過后，人的疲勞感，饑餓感也會(huì)隨之上升。所以如果沒有很好的控制力，在健身過后胃口大開，又補(bǔ)充過多食物的話，不但不會(huì)減肥，而且會(huì)越減越肥。但是相反，如果說只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)更是不可取的減肥方式。
所以在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要合理的安排飲食。運(yùn)動(dòng)過后多補(bǔ)充一些高蛋白低脂肪的食物。拒絕高熱量的垃圾食品，拒絕香辣鮮，拒絕暴飲暴食，拒絕胡吃海塞。
只有這樣才能更好的起到減肥作用，看下圖，這一對(duì)父子，半年的時(shí)間就把身體塑造出另外一種形態(tài)，不僅身體看上去更加強(qiáng)壯有活力，整個(gè)人看上去更加年輕了。更加陽(yáng)光、健康
六個(gè)月的改變，只有他們自己才知道到底經(jīng)歷了什么。而只有堅(jiān)持過來的人，才能體會(huì)到瘦身后帶來的收獲。不要再抱怨沒有時(shí)間走進(jìn)健身房，那些比你忙的人還在健身房里鍛煉呢。身體是一切的基礎(chǔ)，沒有一個(gè)好的身體，無論是在工作，生活還是任何事情上，都不可能達(dá)到最完美的效果。而建身一定會(huì)給你生命中的任何一項(xiàng)起到加分的作用！所謂越努力越***，一點(diǎn)也沒有錯(cuò)的！
好多人抱怨沒有時(shí)間健身，接下來把一套家庭徒手減脂方法告訴大家！希望對(duì)你減肥瘦身能夠起到很好的作用。
以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20次左右，每天堅(jiān)持做三組，可以在晚飯一個(gè)小時(shí)之后或者是下午下班兒之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持就一定會(huì)有收獲的。最后送給大家一份健康食譜。
加油吧。努力遇見更加完美的自己。
我是徒手健身愛好者，希望我的幫助能為您帶來健康的身體。如有疑問，請(qǐng)留言，一定回復(fù)。
多謝關(guān)注?。。?br/>
每天鍛煉真的能減肥嗎？
每天鍛煉也不一定能減肥，減肥的首要條件是卡路里的負(fù)平衡。
在現(xiàn)實(shí)生活中只是靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)減肥成功的案例有很多，而只運(yùn)動(dòng)卻依舊大吃大喝的減肥成功案例卻一例都沒有。到是有不少加入運(yùn)動(dòng)減肥隊(duì)伍，沒有很好的控制飲食，一段時(shí)間后因?yàn)榭床坏叫Ч艞壍摹?/p>
赫爾曼龐澤是紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的教授、人類學(xué)家，他發(fā)布的研究成果認(rèn)為，人每天能夠消耗的熱量差不多是恒定的；雖然運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠讓身體更健康，但是對(duì)減肥并沒有實(shí)質(zhì)作用（2017年3月1日《光明日?qǐng)?bào)》第14版刊登了由張文韜翻譯的文章）。
在赫爾曼龐澤教授的研究里他給兩個(gè)對(duì)比人群和了一種添加特殊物質(zhì)的水。通過測(cè)算小便里面排除的氫、氧同位素，可以進(jìn)一步計(jì)算出他們每天消耗的熱量。這種計(jì)算方法是公共衛(wèi)生領(lǐng)域測(cè)定每日消耗熱量的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
參加對(duì)比的兩個(gè)人群分別是：坦桑尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要***動(dòng)物，迎著陽(yáng)光去追逐長(zhǎng)頸鹿；另一群體也是身處紐約，平時(shí)基本上不怎么運(yùn)動(dòng)的辦公室白領(lǐng)。
令人驚訝的是，兩個(gè)人群消耗的熱量幾乎是類似的：男性每天消耗的熱量大約是2600千卡，女性則是1900千卡。
于是他們做了另一個(gè)針對(duì)300多人的觀察，結(jié)果任然顯示：那些整天基本不動(dòng)的人比運(yùn)動(dòng)量多的人每天僅僅少消耗了200千卡（大約等于60克面包的熱量）。
更令人驚訝的是，人的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量以后，每天消耗的熱量就不在增加了。盡管你的運(yùn)動(dòng)手環(huán)和運(yùn)動(dòng)app上的千卡數(shù)在不停的變化，但人體會(huì)通過其他的方法找補(bǔ)回來。比如，更加深度的睡眠，部分細(xì)胞和器官減少了耗能等。
這一系列的研究數(shù)據(jù)都指向一個(gè)結(jié)論：運(yùn)動(dòng)得少只是借口，長(zhǎng)胖的正真原因是吃的多；希望通過運(yùn)動(dòng)而不飲食節(jié)制的減肥幾乎是不可能的，吃多了長(zhǎng)出來的肥肉歸根結(jié)底還是要餓回去的。
不為減肥，只是健身目的，需要每天跑步嗎？
您好，我是國(guó)家公共***營(yíng)養(yǎng)師，非常高興能夠回復(fù)您的問題。對(duì)于您的問題，我們可以從以下進(jìn)行剖析
1:跑步能健身么？對(duì)身體有沒有損傷？
2:跑步需要堅(jiān)持么？每次跑多少時(shí)間？
3:堅(jiān)持跑步能達(dá)到健身的效果么？
首先，跑步確實(shí)可以有益身心健康，也是一種低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)。零成本，方便，所以廣受大眾青睞。單純跑步其實(shí)對(duì)身體沒有什么傷害，但是跑前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，要注意小腿和跟腱的協(xié)調(diào)，否則容易傷害踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。跑步的時(shí)候需要選擇一雙跑鞋。跑步后不要立即喝水。
跑步需要堅(jiān)持。冰凍三尺非一日之寒，每天堅(jiān)持45min足以。偶爾因?yàn)樘厥馇闆r例外。
跑步是一種非常有效的健身方式。因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高人體自身新陳代謝。
跑步姿勢(shì)正確還可以提高體內(nèi)荷爾蒙的分泌，讓肌膚更緊致。
預(yù)防疾病的功效。當(dāng)自體免疫力提高后，能有效的降低患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而促進(jìn)健康。
總而言之，跑步可以達(dá)到健身的效果。跑步中需要注意的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：保持正確的姿勢(shì)；調(diào)整合理的呼吸；控制身體的發(fā)力點(diǎn)；找到適合自己運(yùn)動(dòng)的速度。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
其實(shí)有不少人都認(rèn)為跑步只能減肥，別的就沒有什么用處了！其實(shí)這是一種狹隘的認(rèn)知，跑步不僅僅能夠減肥，它還能夠健身，讓我們的身體更好！
以前有的人就問過我這樣的問題，是不是體重正常，身體不肥胖，那么我們就不用去跑步了？其實(shí)這樣想是不對(duì)的，即使我們不會(huì)減肥，我們也要堅(jiān)持跑步！
那么不為減肥，只為健身，我們還需要每天堅(jiān)持跑步鍛煉嗎？其實(shí)很多人都有這樣的疑惑，既然都不用減肥了，我們還需要跑什么步？
作為一個(gè)跑步愛好者，我自己的親身經(jīng)歷最開始只是走路健身，后來開始慢跑。從最開始跑幾百米慢慢跑到十公里，之后一直追求配速。后來發(fā)現(xiàn)進(jìn)入誤區(qū)，總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn):一，科學(xué)跑步，業(yè)余愛好者一周不能超過5次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，必須留時(shí)間讓身體恢復(fù)。二，不能一味追求配速，這樣很容易受傷，多做慢跑或者間歇跑。三，跑前熱身和跑后拉伸很重要，不然會(huì)肌肉酸痛，影響下次運(yùn)動(dòng)。四，規(guī)律的作息時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)要跟上。五，加強(qiáng)跑步核心力量訓(xùn)練，心肺功能可以在跑步中加強(qiáng)，但腿部腰部力量則需要在平時(shí)鍛煉。身體機(jī)能不是一天兩天就能提高的，需要長(zhǎng)時(shí)間的日積月累。慢慢享受每次大汗淋漓后的酣暢，半年一年以后再回頭看看之前的自己就會(huì)相信付出總會(huì)又回報(bào)的。
每天跑也行，看你跑多少，健身的話，三五公里六七分的配速足夠了，很安全。膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)大是可以鍛煉出來的，不練才脆弱，注意控制量和速度，多學(xué)習(xí)點(diǎn)跑步的方式方法，關(guān)鍵的關(guān)鍵，要?jiǎng)悠饋恚瑢?shí)踐出真知，別人說一千道一萬，不如自己試試看
三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食。平時(shí)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可保持身材。你所講的健身不知是指那種肌肉型的，還是狀態(tài)型(充滿活力)，如要變成肌肉型，天天跑也不可能，一定要作力量訓(xùn)練，天天跑也容易受傷。
每天沒有專門鍛煉，但是每天微信步數(shù)都是一萬多步，可以起到鍛煉或者減肥的目的嗎？
我想，現(xiàn)代的忙碌生活，很難讓我們能有充足的時(shí)間、精力以及體力與運(yùn)動(dòng)。
但因?yàn)槊我們就要放棄運(yùn)動(dòng)與體重管理嗎？
當(dāng)然不是了！
方法總是有的，就看我們?nèi)绾稳∩?，如何決策！
那么，上下班多走些路就是一個(gè)很好地鍛煉方法！
【中國(guó)居民膳食指南2016】中建議，每天走6000步即可達(dá)到鍛煉目的。
但大家要注意的是，這6000步并非我們每天在辦公室里忙碌時(shí)積累的步數(shù)，而是在較為集中的時(shí)間內(nèi)、保證一定步速走出的6000步；那么能夠每天走上1萬步的話，自然會(huì)消耗更多的熱量，對(duì)于體重控制是有利的！
那么，每天走上1萬步能夠減肥嗎？
答案其實(shí)是不確定的！因?yàn)?，走步的熱量消耗其?shí)很小：
走40分鐘僅能消耗100千卡的熱量，相當(dāng)于小半碗米飯！
走路慢，沒有太大的健身意義。需要走快點(diǎn)，這樣有健身減脂的作用。但是像走路，尤其是跑步時(shí)間久了，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好。一般而言，走路強(qiáng)度不大，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷不大。但時(shí)間不能過長(zhǎng)。一個(gè)小時(shí)以內(nèi)沒問題。
到此，以上就是小編對(duì)于有沒有必要每天都運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有沒有必要每天都運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
