大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)先無氧后有氧嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)先無氧后有氧嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減重到底是先無氧還是先有氧？
2. 減脂需要無氧和有氧同時(shí)進(jìn)行嗎？
3. 先做多長(zhǎng)時(shí)間無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧？
4. 無氧完多久做有氧？
5. 做完有氧運(yùn)動(dòng)后能馬上做無氧運(yùn)動(dòng)嗎？

減重到底是先無氧還是先有氧？

這個(gè)是要分情況的。

情況一：如果單純想減肥，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于想減肥的人士而言，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是，當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)問的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。

情況二：如果想增肌，先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以有一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減脂的效果。但是有氧運(yùn)動(dòng)不能多做，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)一定程度上的消耗肌肉。

減脂需要無氧和有氧同時(shí)進(jìn)行嗎？

可以，但是建議先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無氧運(yùn)動(dòng)：

1. 有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好：建議先進(jìn)行至少40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步機(jī)跑步、動(dòng)感單車騎行及跳健身操等。

2. 無氧運(yùn)動(dòng)增肌效果最佳：建議進(jìn)行針對(duì)性的無氧運(yùn)動(dòng)如啞鈴深蹲、啞鈴?fù)婆e等。

3. 先有氧再無氧效率更高：這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以改善身形，打造完美身材

先做多長(zhǎng)時(shí)間無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧？

5分鐘

1-5分鐘即可。 一般來說無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好是能接著做有氧運(yùn)動(dòng),那樣可以加快有氧對(duì)燃脂的效率,對(duì)脂肪消耗效果最好,但是因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)做完之后肌肉處于緊繃狀態(tài),所以建議可以休息1-5分鐘,給予其緩解放松的時(shí)間然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),注意兩者之間不可間隔時(shí)間過久。

15-40分鐘。 一般來說,無氧運(yùn)動(dòng)后做多久有氧是因人而異

無氧完多久做有氧？

做完無氧運(yùn)動(dòng)后做20到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)最好。無氧運(yùn)動(dòng)通過影響機(jī)體的糖酵解系統(tǒng)來消耗糖原，為我們的活動(dòng)提供能量。當(dāng)達(dá)到30分鐘左右時(shí)糖酵解系統(tǒng)的效率較低，無法繼續(xù)將身體的糖儲(chǔ)備作為主要能量來源，此時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗脂肪來為身體供能，從而達(dá)到身材塑形的目的。但有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要相應(yīng)控制，總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不超過兩小時(shí)，否則多余的有氧運(yùn)動(dòng)容易影響肌肉合成。

　　在鍛煉身體的過程中，應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃，身體塑形的過程中也要保證健康。

做完有氧運(yùn)動(dòng)后能馬上做無氧運(yùn)動(dòng)嗎？

做完有氧運(yùn)動(dòng)后能馬上做無氧運(yùn)動(dòng)，有氧無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以鍛煉出肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備；

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f319b7a6c3fd0b8 relatedlink">有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。

3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備[_a***_]，來保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來的不適感覺。

擴(kuò)展資料；

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)先無氧后有氧嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)先無氧后有氧嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。