大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)比跑步減肥效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)比跑步減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會(huì)讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說(shuō)了，大家可千萬(wàn)別吃啦！做運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，其實(shí)沒有最快瘦下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，只有最適合的運(yùn)動(dòng)。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運(yùn)動(dòng)。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過(guò)高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會(huì)覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來(lái)的要大。推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
任何運(yùn)動(dòng)減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動(dòng)是最健康，最科學(xué)，也是最長(zhǎng)久的減脂方式。
如果硬要說(shuō)有一種運(yùn)動(dòng)，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡(jiǎn)單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng)：
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動(dòng)。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
與其相反，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，稱之為：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
不管是健身還是瘦身，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)只需要花很少的時(shí)間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒有重視，相對(duì)來(lái)說(shuō)這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運(yùn)動(dòng)有這么神奇的效果呢？
大家在通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身或者減脂的時(shí)候，更關(guān)注的是力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)的前后其實(shí)有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，那就是熱身和放松，在這個(gè)環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)叫拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身瘦身運(yùn)動(dòng)，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個(gè)最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。拉伸也是一種高效的減脂運(yùn)動(dòng)，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過(guò)拉伸來(lái)減脂。特別是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行拉伸，男人增加肌肉會(huì)更加明顯，女人豐胸翹臀也會(huì)更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動(dòng)作，大家在健身瘦身之后操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復(fù)到一個(gè)正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
最快的減脂運(yùn)動(dòng)是什么呢，一定要知道，在這里快是一個(gè)相對(duì)的概念，因?yàn)?/a>減脂的過(guò)程的快與慢不是說(shuō)單純地做某一運(yùn)動(dòng)就可以的。除了運(yùn)動(dòng)以外，還要考慮生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等。
另外，一個(gè)月減20斤是快，還是2斤才是快。答案可能會(huì)出乎意料。一個(gè)月減2-4斤才是安全健康的減肥成效。因?yàn)樵聹p20斤一定是***取了某些極端的[_a***_]（比如節(jié)食，比如吃某些減肥產(chǎn)品，比如過(guò)度運(yùn)動(dòng)），而這種方法本身就不會(huì)讓你堅(jiān)持太久，一旦恢復(fù)正常體重會(huì)快速反彈。而在合理范圍內(nèi)的減肥則不會(huì)影響健康，相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)比較容易堅(jiān)持。
生活習(xí)慣方面，有沒有規(guī)律作息，要知道睡眠雖然不會(huì)對(duì)減肥減脂起到直接的作用，卻是減肥是否有效的重要因素。在飲食習(xí)慣上，有沒有規(guī)律飲食，有沒有暴飲暴食等。
在保證良好的生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣上，運(yùn)動(dòng)一定會(huì)為減肥是否有效加上一分力。這時(shí)候***取什么樣的運(yùn)動(dòng)要因人而異，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群可以選擇強(qiáng)度大難度高些的運(yùn)動(dòng)，而沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友就要從低強(qiáng)度低難度做起一。至于運(yùn)動(dòng)方法還要根據(jù)自身情況來(lái)定，比如體重基數(shù)過(guò)大就不適合跑步，爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該從增加日常活動(dòng)量或快走等方法開始。
分享一組低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，非常具有普適性，沒什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友可以來(lái)試一試
我體重170斤，一個(gè)月可以瘦15斤，你說(shuō)算不算快呢，關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？作為教練，給你最權(quán)威的回答。
下面分別說(shuō)明各種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)供你選擇，可以根據(jù)你的情況，選擇最合適的訓(xùn)練方式。因?yàn)橹挥泻线m你的訓(xùn)練，才可能堅(jiān)持下去。
因?yàn)樵俸玫倪\(yùn)動(dòng)，如果你堅(jiān)持不下去，結(jié)果已是枉然。就算這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果不是太好，但是你可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。這就是最好的。這一點(diǎn)我是希望大家一定要明白的。
有一句話是這么說(shuō)的，最貴的不一定是最適合你的。同樣減脂速度最快的運(yùn)動(dòng)不一定適合你。
下面我將對(duì)訓(xùn)練種類做一一介紹，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要分為，有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，體能訓(xùn)練。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以快速地去減肥，但同時(shí)也會(huì)掉一些肌肉和水分，后期存在一定反彈的概率，運(yùn)動(dòng)比較枯燥乏味。但是可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，訓(xùn)練項(xiàng)目主要有跑步，跳繩，騎單車，劃船，爬山等等。
跑步和跳繩哪個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肉肉更有幫助？
跑步和跳繩，只要堅(jiān)持，對(duì)減掉肚子上的肉肉都有幫助。
但我個(gè)人更傾向于跳繩運(yùn)動(dòng)。
首先，因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)用時(shí)短，消耗大的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。我們說(shuō)，想要減脂，做有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，每次必須達(dá)到30分鐘才能達(dá)到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。當(dāng)然，我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)是減全身脂肪，沒有專門減肚子脂肪的運(yùn)動(dòng)。想要減肚子脂肪，也得靠有氧運(yùn)動(dòng)。
而跳繩運(yùn)動(dòng)是短時(shí)間內(nèi)就可以消耗大量脂肪的運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。時(shí)間短，消耗大，減脂效果明顯。
這也是我選擇跳繩運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。就是不用那么長(zhǎng)時(shí)間，每次只跳10分鐘，就可以達(dá)到減脂效果。
另外，我認(rèn)為減肚子肉肉，跳繩比跑步更有幫助，就是跳繩和跑步雖然都有一個(gè)跳躍動(dòng)作，我們說(shuō)這個(gè)跳躍動(dòng)作對(duì)肚子上的肉有震顫作用，當(dāng)然對(duì)減肚子贅肉有幫助。
但跳繩向上跳的幅度要比跑步更大一些，對(duì)肚子的震顫也更大，所以對(duì)減肚子贅肉也更有幫助。
我本人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10多年了，最開是就是從跳繩運(yùn)動(dòng)開始的，每天跳30分鐘，效果真的不錯(cuò)，也很明顯。后來(lái)隨著做別的運(yùn)動(dòng)，像晃呼啦圈，深蹲等運(yùn)動(dòng)，跳繩是越來(lái)越少了，有的時(shí)候隔好多天才跳一次。這么多年，雖然身材保持得不錯(cuò)，就是肚子上還有點(diǎn)贅肉。
于是我又把跳繩放到主位鍛煉，因?yàn)槲矣X得還是跳繩對(duì)減肚子效果最明顯。現(xiàn)在我?guī)缀跆焯焯?0-15分鐘繩，肚子上的肉真的是一天天癟下去，可以說(shuō)，堅(jiān)持幾天就可以看到效果。我想以后我就以跳繩為主，其他運(yùn)動(dòng)為輔。
跑步和跳繩，不管你選哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，必須得堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持，就都能減掉肚子贅肉。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
我是從去年開始跑步的，因?yàn)樯眢w里濕氣重。嘗試了很多辦法包括熱水泡腳，紅豆薏米茶可是都收效不大，百度了下說(shuō)運(yùn)動(dòng)出汗能排濕于是遠(yuǎn)擇了慢跑。慢慢的發(fā)現(xiàn)身體變結(jié)實(shí)了，以前我屬于虎背熊腰那款，特別是后背虛胖露背裝啥的是根本不敢嘗試。現(xiàn)在后背明顯變薄了，穿衣服好看了[呲牙]以前晚飯是不大敢吃的，水也是不敢任性喝因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd34e6581ed415c08 relatedlink">喝水也胖，跑步后這些都不是事了，真的特別慶幸自己當(dāng)初堅(jiān)持了下來(lái)。
跑步和跳繩對(duì)減肥都有好處。
但是針對(duì)減肚子上的贅肉的話，我覺得跳繩的方法應(yīng)該更好。
跳繩的時(shí)候，肚子會(huì)自然縮進(jìn)去，連續(xù)挑幾百個(gè)，每天堅(jiān)持1000個(gè)應(yīng)該會(huì)有效果的。
我就是因?yàn)閼?，效果不明顯。
在眾多的運(yùn)動(dòng)中，跑步和跳繩是效果最好的減肥運(yùn)動(dòng)。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅簡(jiǎn)單易行，而且減肥效果極佳。那么，跑步和跳繩減肥效果更好呢？看完后，或許能幫你做出正確選擇！
跳繩和跑步都是不錯(cuò)的減肥項(xiàng)目，就消耗熱能來(lái)說(shuō)，跳繩的熱能消耗大于跑步的熱能，這種消耗是指單位時(shí)間內(nèi)的，如果兩個(gè)項(xiàng)目能交替進(jìn)行，那就最好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行控制，如果每天進(jìn)食大卡不進(jìn)行控制，減肥效果就不會(huì)明顯。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，對(duì)每天攝入的大卡進(jìn)行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。選擇跳繩和跑步，每天進(jìn)行30分鐘左右，達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度的鍛煉效果，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是非常有利的。當(dāng)然減肥是需要堅(jiān)持的，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，持之以恒的堅(jiān)持下來(lái)使肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)比跑步減肥效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)比跑步減肥效果好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
