大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后一周食譜大全的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后一周食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
- 過完年以后想要減肥，健康減肥，依靠水果和運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在需要一個(gè)怎樣的關(guān)于水果搭配的食譜？
- 11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以推薦？
- 本人身高183cm，體重75kg，屬于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食譜和鍛煉方案，多謝了？
- 怎么才能瘦，還不太想運(yùn)動(dòng)，有什么食譜嗎？
過完年以后想要減肥，健康減肥，依靠水果和運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在需要一個(gè)怎樣的關(guān)于水果搭配的食譜？
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健康減肥千萬不能只依靠水果，營養(yǎng)照樣應(yīng)該均衡合理，如果依靠水果代替正餐的話會(huì)讓身體更糟，而且還不一定能夠減肥。水果雖然水溶性維生素充足，富含抗氧化成分、膳食纖維，多種微量元素，不過水果中缺乏脂溶性維生素、蛋白質(zhì)、能量、氨基酸、礦物質(zhì)成分，也缺乏谷物類食物中的B族維生素、滿足感，因此，三餐中蛋奶、主食、蔬菜、禽畜肉等還是不能忽略僅僅用水果來代替的。另外，千萬不要用水果充饑代替主餐，水果雖然低脂低熱，但其中富含豐富的果糖成分，還有少量葡萄糖，如果過量攝入水果，會(huì)導(dǎo)致果糖攝入量超標(biāo)，也會(huì)讓葡萄糖囤積，造成血糖飆升，血糖的飆升會(huì)***胰島素的分泌，胰島素不僅能夠降低血糖，也會(huì)促進(jìn)糖元和脂肪的合成，對減肥十分不利，另外，經(jīng)常高血糖會(huì)加重胰島負(fù)擔(dān)，降低胰島素敏感度，誘發(fā)糖尿病。
果糖代謝產(chǎn)物中性脂肪會(huì)囤積在肝臟，肝臟形成蛋白質(zhì)載體運(yùn)輸中性脂肪，但過量的果糖會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成，造成中性脂肪代謝困難，從而大量中性脂肪囤積在肝臟，誘發(fā)高血脂或者脂肪肝。更健康的減肥方式是增加全谷物類食物的攝入分量，適當(dāng)飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜的比例，不暴飲暴食，以清淡飲食為主，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
你好，如果想要 減肥 水果 減肥 水果 減肥 周三 番薯?麥片?蘋果 周四 粥?淡水青菜?全麥三明治 周五 厚芝燒?蔬菜沙拉?麥片 為什么題主覺得健康減肥的定義，就是依靠水果和運(yùn)動(dòng)呢？ 運(yùn)動(dòng)這個(gè)沒什么可說的，至少適量運(yùn)動(dòng)對身體是有益的，這一點(diǎn)沒錯(cuò)。 吃水果減肥這一點(diǎn)就不健康了，從身體需要的營養(yǎng)成分來說，我們需要攝入脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)，再加上水，這一共是六大營養(yǎng)素。 一個(gè)人要想身體健康，至少需要保證攝入以上六種食物。 同時(shí)，其中的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物是人體主要的供能物質(zhì)。 反過來看水果，明顯缺乏的是脂肪和蛋白質(zhì)。 脂肪如果沒有攝入，很多脂溶性維生素就沒辦法被吸收，這樣一來水果里面富含的大量維生素也沒用了。 最簡單的后果就是最后連生理期都沒了。 我們就是把水果搭配出花兒來。也不可能滿足身體的全部需要。 反而因?yàn)?/a>水果中含有的大量果糖和蔗糖，吃得太多吃的太久，最終有可能造成身體胰島素抵抗，其結(jié)果就是會(huì)更胖。這也是二型糖尿病的一個(gè)誘因。 一周減肥食譜之星期一： 早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。 晚餐：水煮雞胸肉一份（100克）、水果沙拉一份。 早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、[_a***_]一杯。 午餐：素水餃一份（10個(gè)左右）、蜂蜜水一杯（150ml）。 題主的意思是，一樣吃飯，然后只靠水果和運(yùn)動(dòng)減肥，還是不吃飯，依靠水果和運(yùn)動(dòng)減肥。 但是我想說的是，健康減肥，不吃飯是絕對不行的，不吃飯會(huì)影響的你各項(xiàng)身體機(jī)能，比如餓了，第一個(gè)受害的就是你的胃，你的胃已經(jīng)習(xí)慣了平時(shí)吃的飽飽的尤其是過年的大魚大肉，一下子只有水果了，但是它習(xí)慣性的分泌更多的胃酸和胃消化酶去消化那些東西，沒有東西了，只能消化胃粘層膜，就是說消化你的自己的器官了！除了胃，還會(huì)影響你腸道的吸收，長此以往，你會(huì)有低血壓，腸胃病等等. 但是如果你按原來的吃法，大魚大肉可能也不行，最重要的是循序漸進(jìn)，比如原來吃十分，第一天吃9分，第二天吃8分，第三天吃7分，一般到5—6分為佳，我之前減肥的時(shí)候120斤，吃6分。 健康減肥 每次七分飽 1.用蛋白質(zhì)豐富的食物來替代麩質(zhì)類食物（面包，蛋糕，甜點(diǎn)，披薩，通心粉餅干，面條，饅頭）。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)代謝時(shí)間長，有飽腹感，而且大部分不會(huì)被人體吸收，而且會(huì)間接抑制促進(jìn)贅肉產(chǎn)生的荷爾蒙的分泌。 選擇蛋白質(zhì)高，但是脂肪含量低的食物：牛排，雞胸肉，大豆，雞蛋，酸奶。 主食的話可以選擇米飯 食譜
第一周減肥食譜，嚴(yán)格把守，至少可以減5斤。
11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以推薦？
首先這個(gè)年齡段的孩子把鈣補(bǔ)足，如果在不是很缺的情況下，每天保證一倍牛奶，這也算是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。然后是肉類:比如豬肉，牛肉，雞肉，羊肉。如果按著肉本身來說其實(shí)牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海魚這樣也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)又可以補(bǔ)充DHA，如果把油可以換成橄欖油是最好的，雖然做菜不是太好吃。但是營養(yǎng)價(jià)值高，熱量低。一周可以穿差一些粗糧給孩子，可以幫助孩子排便。米類有很多種，黑米，紫米，紅米，這些對于孩子都是有營養(yǎng)的，如果這個(gè)時(shí)候孩子愿意調(diào)試的話，給你舉個(gè)例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特別像。顏色也好看，堅(jiān)決不要給孩子吃零食喝碳酸飲料。晚上7點(diǎn)以后不可以吃東西，孩子在吃水果可以挑選一些熱量低的水果，讓孩子一天多喝水，要溫水。
男孩11歲是一個(gè)快進(jìn)入青春期的年齡，學(xué)齡期兒童運(yùn)動(dòng)減肥，制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)可要注意很多問題。
兒童骨骼富有彈性，易彎曲，骨骺中心未閉合，心臟成長速落后于血管，心率每分鐘保持在80次，如果進(jìn)入青春期還可能會(huì)出現(xiàn)青春期高血壓。
鍛煉時(shí)又要注意全面鍛煉，且必須進(jìn)行全面鍛煉，不能太過有針對性，速度，靈敏素質(zhì)鍛煉可多些，耐力協(xié)調(diào)性動(dòng)作少些。且要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，因人而異，練習(xí)強(qiáng)度要小，內(nèi)容多樣化，間歇時(shí)間多些，因?yàn)榇齼和械狡跁r(shí)，常以達(dá)到過度疲勞狀態(tài)，這多兒童發(fā)育及不利。
還要合理膳食，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣比如晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，日積月累使人發(fā)胖
減肥***設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年兒童每天的營養(yǎng)一定要保證蛋白質(zhì)攝入量可增加，碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在1000到1500ml。
訓(xùn)練是強(qiáng)度要控制在最大心率的60％到70％，自覺疲勞程度為有一點(diǎn)兒類即可，可以選擇游泳，跳舞，跳繩，爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天運(yùn)動(dòng)30到60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3到5次，最好每天一次，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并輔以伸展運(yùn)動(dòng)。
此文僅供參考因?yàn)椴恢}主具體數(shù)據(jù)信息
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本人身高183cm，體重75kg，屬于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食譜和鍛煉方案，多謝了？
你是缺乏蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃雞蛋，魚肉，水果，蔬菜
給你安排一下：
早餐：兩個(gè)雞蛋，一份小米粥，喝袋早餐奶
中午：饅頭，蔬菜（4個(gè)饅頭）
晚上：饅頭，面食為主
每周：吃一次[_a1***_]，牛肉，魚，（有條件多吃這些東西）
少吃零食，可以買些水果，飲料，含糖量高的東西
怎么才能瘦，還不太想運(yùn)動(dòng)，有什么食譜嗎？
我就是靠飲食瘦下來的，我分享一下我的經(jīng)驗(yàn)給你，要想瘦首先得有自控能力，平時(shí)要少吃零食多喝水，一日三餐不能缺，但也不能暴飲暴食。多喝綠茶也是很不錯(cuò)的減肥方法。吃飯的時(shí)候多吃水果蔬菜，五谷雜糧，多吃那種高蛋白但是低脂肪的東西，比如雞胸肉，牛肉，蝦什么的，然后就是一定要少吃高熱量食品，油炸什么的，千萬少吃。如果平時(shí)有空沒事的時(shí)候，多出門散散步啥的也是非常好的
想要靠吃來減肥?。』驹瓌t少吃……尤其是晚飯！
我個(gè)人曾經(jīng)用的辦法就是，早午飯正常吃，晚飯只喝一碗粥，貴在堅(jiān)持！
另外比較好用的辦法是，不知道您是否會(huì)有水腫的問題存在，我朋友有這樣的經(jīng)驗(yàn)推薦給你，首先他成功減肥了！他的辦法是每天喝紅豆水，首先紅豆是藥房里買的那種小紅豆，有利水的功效！也沒有副作用！每天用豆子煮水，代茶飲，豆子不要熬開花，那個(gè)熬開花了，也是淀粉啊！其次他每天準(zhǔn)確控制自己的淀粉攝入，多吃蔬菜，晚飯他是不吃的，如果您能堅(jiān)持，相信沒有減不了的肥
當(dāng)然有，早飯雞蛋，兩塊牛肉，南瓜粥，半個(gè)饅頭，蓮菜，青菜，木耳，洋蔥分開搭配吃；中午，大米飯，配菜只要不油膩，什么菜都可以吃，八分飽就行；晚上流體粥或者紅豆湯，炒或者涼拌素材，雞肉，牛肉等少許皆可，切記不可以和碳酸飲料吃高熱量面包
建議：再好的減肥食譜，也不及運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則通，通則瘦，運(yùn)動(dòng)不盡能減肥還能保持體型，使身心愉悅，一舉多得！
我個(gè)人親身經(jīng)歷，2013年3個(gè)月瘦了10斤，平時(shí)就是工作餐，但是都是八成飽，關(guān)鍵是晚上飯后快走一個(gè)半小時(shí)，出出汗，不知不覺中就瘦了10斤！非常湊效！
空有一顆想瘦的心，卻一丟丟的努力都不想做的，那減肥也永遠(yuǎn)只能停留在口頭。
如果想健康的減肥，但不想進(jìn)行專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是有辦法的，只需要增加日常活動(dòng)量。再配合飲食，也是能夠瘦下來的。不需要什么特殊的食譜，你只需要結(jié)合自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，做一些稍微的改動(dòng)而已。
怎么增加日?；顒?dòng)量：
如果坐公交或者地鐵下班，可以提前一站下車走回去。
如果上班地點(diǎn)離公司不太遠(yuǎn)，可以選擇騎自行車，現(xiàn)在共享單車挺方便的。
如果是在家吃飯，能不能勤快一點(diǎn)，把碗給洗了。
如果是在外吃飯，吃完飯散步一會(huì)兒，回家。
如果每天上班都是久坐，能不能提醒自己，每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下，站起來走一圈或者喝口水，都可以
周末出去逛一逛，或者與朋友打打球，也是增加活動(dòng)量的一種方式
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥后一周食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后一周食譜大全的4點(diǎn)解答對大家有用。
