大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男生一周減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹男生一周減肥運(yùn)動(dòng)***安排的解答，讓我們一起看看吧。
男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
男人減肥的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作？
一、木偶動(dòng)作
做法：
1.雙腳自然分開，雙臂舉起向著身體兩側(cè)，微微的彎曲手肘，一定要注意左手手指向上，右手手指向下。
2.同時(shí)也需要注意左傾斜身體，向上轉(zhuǎn)動(dòng)右手，向下轉(zhuǎn)動(dòng)左手，同時(shí)保持向右傾斜身體，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)重復(fù)，這樣的動(dòng)作保持30秒。
二、 屈膝下蹲
做法：
1.雙腳自然分開，雙腳的膝蓋微微彎曲，注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要保持腹肌和臀部肌肉保持緊繃的狀態(tài)。
2.慢慢的彎曲膝蓋向下蹲，盡量到最低點(diǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，接著恢復(fù)到最初的位置，保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。
三、屈身控制
做法：
求男士減肥塑身***，求一個(gè)月能減10斤左右？
減肥最合理的速度是一周1到2斤，一個(gè)月8到10斤這樣的速度，除非體重基數(shù)超過160以上，否則減太快，反彈也會(huì)更快。 正常人一個(gè)月8～10斤 體重基數(shù)大的人減的會(huì)更多，到后面會(huì)趨于平衡。 你可以計(jì)算下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重看看自己需要減多少斤？來制定自己的減脂***，計(jì)算公式很簡(jiǎn)單，（身高cm-100）x（0.8～0.9），男士是0.8，女生是0.9 舉栗子，我的身高是158，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重是（158-100），我是女生，乘以0.9，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重就是52.2公斤。 希望可以幫到你
男人減肥的三餐怎么安排？
簡(jiǎn)單說下我正在減肥的經(jīng)歷吧。早飯肯定要吃的，吃清淡的，午飯正常吃，飯量照著平時(shí)的一半減，晚飯不吃，或者喝點(diǎn)粥。
然后就是下午4點(diǎn)左右做做運(yùn)動(dòng)，大概20分鐘左右就好，吃完晚飯?jiān)偃ド?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34185cf19083dab7 relatedlink">散步，40分鐘左右。記住最重要的一點(diǎn)就是剛吃完飯不要坐著，一定要站著待一會(huì)，可以掃掃地啊，干干家務(wù)活都行。
本人堅(jiān)持了一個(gè)月了瘦了8斤，后期估計(jì)會(huì)很難瘦了，所以肯定要加大運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)個(gè)人加量吧。
希望對(duì)你有所幫助
網(wǎng)上有好多減脂餐 ，但是根據(jù)我多年的經(jīng)驗(yàn) ，做這些菜真的特別煩 。如果買的話， 真的還是挺貴的 。所以 ，我這有一套簡(jiǎn)單的飲食可以試一下， 不會(huì)很餓， 但是一個(gè)月 我從21%的體脂降到14% 當(dāng)然 ，飲食只是一部分 ，雖然三分練七分吃 ，但是練還是在前面的。
我的飲食是這樣的， 早上碳水， 可以吃一個(gè)包子 或者兩片面包， 加牛奶或者豆?jié){，200毫升吧， 再加上蘋果大小的的任何水果， 我吃的是[_a***_] 拿熱水一泡就好了 。
中午就是蔬菜， 和署芋類的 ?？扇苄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdab7ffd8a364a849 relatedlink">膳食纖維 ，抗餓。 主要是蔬菜吃飽 ，然后菌類， 隨便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以，不要太油，調(diào)料的話，粉狀的可以多放點(diǎn)的，為了好吃，之后運(yùn)動(dòng)和喝水就好了。
晚上蛋白質(zhì)， 我買的是即食的那種 ，味道真的挺可以的 ，自己做也可以 ，差不多就是一塊雞胸肉的大小 牛肉 ，魚肉， 蝦， 都等量即可。 大約200到300克吧。
最后晚上會(huì)餓 吃點(diǎn)雞蛋白 兩三個(gè)就好了
期間 喝水2升以上
這樣一個(gè)***，方便，便于實(shí)施。 估計(jì)卡路里在1200到1500左右，配合鍛煉 一天基本可以能量缺口100克脂肪吧。
到此，以上就是小編對(duì)于男生一周減肥運(yùn)動(dòng)***安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生一周減肥運(yùn)動(dòng)***安排的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
