大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)變大嗎知乎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)變大嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 肌肉為什么要經(jīng)常鍛煉力氣才會(huì)變大呢？為什么隔個(gè)幾天不鍛煉，又做不到那個(gè)次數(shù)了呢？
- 一直用同重量的啞鈴鍛煉，肌肉會(huì)不會(huì)不變大了？
- 1到6rm的訓(xùn)練能不能讓肌肉變大？
- 健身能讓力氣變大嗎？
- 在健身房鍛煉了兩個(gè)月，感覺自己肌肉增加了，但是體重為什么沒有變化呢？
肌肉為什么要經(jīng)常鍛煉力氣才會(huì)變大呢？為什么隔個(gè)幾天不鍛煉，又做不到那個(gè)次數(shù)了呢？
因?yàn)?/a>你經(jīng)常鍛煉肌肉增長(zhǎng)的就快力氣就變大了，一周長(zhǎng)一次和一周長(zhǎng)兩次是不同的概念，還有你長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉力氣會(huì)下降，因?yàn)榧∪獾貌坏?**就會(huì)慢慢萎縮，肌肉增大的目的是為了適應(yīng)當(dāng)前的重量，沒有了重量去鍛煉他，他就會(huì)呆的無(wú)聊，沒有了他存在價(jià)值就會(huì)慢慢的退化，一個(gè)星期你的力氣也會(huì)減少會(huì)多，你的體力耐力肌酸釋放都會(huì)減少，這是看的到的變化，經(jīng)常鍛煉你的身體會(huì)越來(lái)越好，就像跑步一樣你開始跑的慢，但是你天天鍛煉天天跑，你就會(huì)慢慢變快，當(dāng)然也要科學(xué)合理。。
一直用同重量的啞鈴鍛煉，肌肉會(huì)不會(huì)不變大了？
重量需要不停調(diào)整的，如果重量一直不變，肌肉的增長(zhǎng)總有一天會(huì)遇到瓶頸的。這個(gè)時(shí)候就需要把重量加到做6到8力竭的程度。而一般平時(shí)重量應(yīng)調(diào)整為做8到12個(gè)力竭的程度。
1到6rm的訓(xùn)練能不能讓肌肉變大？
1到6rm的訓(xùn)練對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)有積極的影響。低重量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以激發(fā)肌肉纖維的更大收縮和更多的肌肉損傷，進(jìn)而促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和增強(qiáng)。在這種訓(xùn)練中，肌肉會(huì)承受更高的負(fù)荷，從而***更多肌肉纖維的參與。此外，1到6rm的訓(xùn)練還可以增加身體對(duì)肌肉適應(yīng)的能力，提高力量和耐力。但是，為了實(shí)現(xiàn)肌肉的最大增長(zhǎng)，還需要綜合性的訓(xùn)練計(jì)劃，包括合理的營(yíng)養(yǎng)攝入和充足的休息時(shí)間。
健身能讓力氣變大嗎？
唯有健身才能讓力氣變大，健身先從跑步開始，再進(jìn)行鍛煉各種踢腿運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐，做仰臥起坐，做蛙跳，跳繩。再進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，可以做深蹲杠鈴，半蹲杠鈴。可以持啞鈴開肩擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等等這些運(yùn)動(dòng)都能讓你力氣變大？
在健身房鍛煉了兩個(gè)月，感覺自己肌肉增加了，但是體重為什么沒有變化呢？
你在健身房練習(xí)的目的是想要什么的效果。是增加肌肉還是減肥還是增加抵抗力。
健身不一定會(huì)有體重的變化。比如一些專業(yè)的健身愛好者，他們天天健身，按照體重來(lái)衡量的話，那這些健身愛好者豈不是非常重或者非常輕了。
所以，你體重沒變，說(shuō)明健身效果很好，這個(gè)就是健身的更好一個(gè)層次了，健身讓身體健康，生活陽(yáng)光。
如果體重沒變化，確定肌肉長(zhǎng)了，那確實(shí)是脂肪有所消耗了。
如果想要看自己體型是否有變化，多拍對(duì)比照，量緯度，看體脂率。對(duì)于增肌人士來(lái)說(shuō)，體重是一個(gè)指標(biāo)，看緯度，緯度，緯度很重要。多照鏡子拍照觀察。
讓我來(lái)回答你這個(gè)有意思的問題，在健身房鍛煉兩個(gè)月，感覺自己的肌肉增加了，但是體重為什么沒有變化？我來(lái)回答你這個(gè)不是問題的小問題。
大多數(shù)減肥者在減肥初期體重會(huì)有明顯的變化，但是也有體重不會(huì)變化，像你這種現(xiàn)象，因此有很多人對(duì)減肥喪失信心，從而運(yùn)動(dòng)量減少,結(jié)果減肥失敗，其實(shí)在那時(shí)刻已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)了，只要仍然對(duì)自己有信心，過了那個(gè)段平臺(tái)期，就會(huì)有意外的驚喜哦！
那么什么樣的人在短期內(nèi)，2至3個(gè)月，減肥效果快，只做有氧的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa51d4b1a162c8f79 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)能大量的消耗熱量和脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)幾乎是不長(zhǎng)肌肉的。
那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢，肌肉是用大重量的負(fù)荷去***肌肉，并且從肌肉內(nèi)部把肌肉纖維損壞，并且通過攝入蛋白質(zhì)修補(bǔ)肌肉纖維損傷的地方，得到圍度以及增加肌肉的效果。
原因找到了，因?yàn)槟慵∪庠黾恿耍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f0f0b3100c2cb51 relatedlink">肥肉減少了，同樣體積的肌肉和肥肉，肌肉的重量約是肥肉的3倍。肌肉的密度大，肥肉（脂肪）的密度小。所以同樣的體重，體脂高的人要比體脂低的人胖了不少。打比方吧，你兩個(gè)月長(zhǎng)了6斤肌肉，掉了18斤肥肉，互補(bǔ)了，所以體重沒有變化，看外表人瘦了一圈。
我剛開始健身的時(shí)候跟你有過一樣的困惑，我每天30～45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，45～60分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加拉伸，兩個(gè)月才減掉了五斤，我都要失去信心了，到了三個(gè)月以后，體重刷刷刷往下掉，半年減了40多斤，我老佩服我自己了。
來(lái)吧朋友！堅(jiān)持住，體重馬上就會(huì)有變化，黑暗即將過去，曙光就在眼前，堅(jiān)持住，你就會(huì)有意想不到的收獲，祝你健身快樂！
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)人們的身體健康是非常有好處的，當(dāng)然生活中也有的人將運(yùn)動(dòng)健身作為一種減肥方式，[_a***_]是很常見的，但并不是絕對(duì)的，所以也有的人健身后并沒有明顯瘦身的效果，那么健身后體重沒有變化，這是怎么回事?
健身后體重沒有變化的3大原因：
1：脂肪在減少，肌肉量在增多
肌肉的密度是要比脂肪密度大得多，也就是說(shuō)，當(dāng)我們減掉了大量體積的脂肪，而增加了少量體積的肌肉量時(shí)，我們的體重在一定程度上是不會(huì)發(fā)生改變的。如果我們堅(jiān)持了很久的健身運(yùn)動(dòng)，自己的體重沒什么變化，但是自己的體型發(fā)生了較大的變化，身上的肥肉明顯變少，肌肉線條變得明顯了。那么，在這樣一種情況下，就是自己的肌肉量增加了， 而脂肪量大幅度減少了，這種情況是比較好的，我們不需要為此而煩惱的。
2：力量訓(xùn)練太多了，增肌過于明顯，脂肪減少了，體脂低了，但是肌肉的增長(zhǎng)過快，由于肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加導(dǎo)致你的體重沒有下去，甚至不降反升，這都是很正常的情況。
3：、飲食上，雖然每天都有運(yùn)動(dòng)，但是一點(diǎn)都沒有注意自己的飲食習(xí)慣，做累了流汗了，就來(lái)喝一瓶可樂，這樣熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了，實(shí)質(zhì)上是沒有什么效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高熱量的食物一定不過要吃。
那么我們應(yīng)該怎么辦呢？
1：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練不可少
對(duì)于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa51d4b1a162c8f79 relatedlink">新陳代謝速率比較高。研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)變大嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)變大嗎知乎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
