大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥補(bǔ)充的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥補(bǔ)充的解答，讓我們一起看看吧。
- 吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
- 運(yùn)動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動時間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動完還需要吃嗎？
- 減肥期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)？可以吃蛋白粉嗎？
- 減肥期間吃什么能補(bǔ)充營養(yǎng)又不會長胖？
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動前三小時左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動前半小時補(bǔ)充就可以。運(yùn)動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲存，在運(yùn)動中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動前你有多少時間。
運(yùn)動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運(yùn)動時的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
運(yùn)動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動時間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動完還需要吃嗎？
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運(yùn)動后半小時補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運(yùn)動后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點(diǎn)運(yùn)動后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行，不推薦吃肉類不容易消化。
晚上運(yùn)動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果是吃雞***白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運(yùn)動后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動時間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運(yùn)動后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動打字，希望對你有幫助）
關(guān)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，無論運(yùn)動還是不運(yùn)動，每天都需要攝取補(bǔ)充，以便維持生命正常的新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。
而運(yùn)動后的特殊補(bǔ)充，也就是機(jī)體較多數(shù)量的攝取，那要看您做[_a***_]運(yùn)動？還要看你運(yùn)動時間的長短！一般情況下，不是較長時間的有氧運(yùn)動，就沒有必要進(jìn)行特殊增補(bǔ)。只有進(jìn)行力量練習(xí)，特別是較重負(fù)荷的練習(xí)，才需要根據(jù)運(yùn)動量的多寡，適當(dāng)酌情地攝取。
您提到的主要問題，關(guān)于晚七點(diǎn)減肥練習(xí)后是否需要進(jìn)食？由于運(yùn)動的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。
如果運(yùn)動后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強(qiáng)度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進(jìn)行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過程。應(yīng)該將運(yùn)動的強(qiáng)度降下來，及時改變與調(diào)整運(yùn)動的代謝方式。曉行星祝您健康！
如果不想掉肌肉的話，運(yùn)動后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
減肥期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)？可以吃蛋***嗎？
減肥期間沒有必要吃蛋***。應(yīng)該正常飲食，只是總熱量比原來應(yīng)該少一點(diǎn)，飲食應(yīng)該多樣化，什么都吃，比例適當(dāng)，一般碳水化合物占百分之50-60，脂肪占百分之20-30，蛋白質(zhì)占百分之12-15左右，多吃蔬菜水果。
吃蛋***反可以引起肥胖，加重肝腎負(fù)擔(dān)。要減肥一個是要持之以恒，飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，避免額外進(jìn)食，盡量不吃零食。另外最關(guān)鍵的是堅(jiān)持中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動鍛煉，既可以消耗熱量，又可以增強(qiáng)免疫力。不要相信其他偽科學(xué)的減肥方法，不要依賴保健品和營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
絕食減肥是不健康的一種減肥方式，并且如果平時晚上都有吃東西，突然一段時間不吃東西，身體沒有一個過渡期，導(dǎo)致身體無法適應(yīng)，所以才會開始出現(xiàn)一些身體上的問題。我們即使是減肥，也要正確補(bǔ)充營養(yǎng)呀，可以正確飲食幫助我們減肥。
蛋***
減肥期間補(bǔ)充蛋***是最合適不過的選擇，蛋***為我們補(bǔ)充我們體內(nèi)所缺的蛋白質(zhì)，緩解我們營養(yǎng)不良及體重反彈的現(xiàn)象。我們可以用蛋***來代替一部分晚餐，不僅為我們補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而且還能增加飽腹感，減少脂肪的攝入量，能夠更好的控制體重。
我們可以挑選優(yōu)質(zhì)的蛋***，像湯臣倍健蛋******用了動植物蛋白雙結(jié)合的優(yōu)勢，動物蛋白質(zhì)所***用的濃縮乳清蛋白進(jìn)口自新西蘭，植物蛋白***用的大豆分離蛋白來自東北黑土地非轉(zhuǎn)基因大豆。除此之外，這款蛋***還含有9種我們人體所需氨基酸，蛋白質(zhì)的含量高達(dá)80%。
補(bǔ)充蛋***的最佳時間
我們減肥應(yīng)該都不僅僅通過改變飲食吧，還需要通過綠色健康的運(yùn)動來進(jìn)行減肥。晚上吃飯時間可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加飽腹感。并且喝完蛋***后的半個鐘，基本上都消化完以后再進(jìn)行半個鐘的有氧運(yùn)動，有助于減肥。
減肥期間可以喝蛋***，但是不建議。
蛋***的熱量確實(shí)不高，它的主要作用是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，用于力量訓(xùn)練期間和日常不方便攝入蛋白質(zhì)時，如果身體對蛋白質(zhì)的需求量沒有那么高的情況下，還要繼續(xù)補(bǔ)充多量的蛋***，只會造成浪費(fèi)，并且在水分減少時還會加大對腎臟的負(fù)擔(dān)。
沒有運(yùn)動習(xí)慣的情況下，每公斤體重攝入0.8-1g的蛋白質(zhì)；
有長期運(yùn)動習(xí)慣的情況下，每公斤體重根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度攝入1.2-1.5g的蛋白質(zhì)；
長期的一定強(qiáng)度下的力量訓(xùn)練，要達(dá)到每公斤體重攝入1.5-1.8g的蛋白質(zhì)；
題主應(yīng)該屬于第一種情況，按照每公斤體重1g的量攝入就可以了。
既然知道了自己該攝入多少，那么可以按量喝蛋***嗎？
仍然不建議，這就是所要說第二個因素：
減脂期間可以吃蛋***，是在你力量訓(xùn)練之后吃蛋***。而且蛋***要補(bǔ)充純?nèi)榍宓?** 晚上的時候可以補(bǔ)充一個緩釋蛋***。因?yàn)榈?**可以修復(fù)你運(yùn)動損傷的肌肉。而且減脂是本著少吃多運(yùn)動的原則，所以你晚上不吃東西是不行的?？赜涂佧}！合理科學(xué)健身，才能減肥的效果更好。
減肥期間吃什么能補(bǔ)充營養(yǎng)又不會長胖？
答案：有機(jī)蔬菜或者叫綠色蔬菜、無污染蔬菜等等。
下面，具體談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5beaae1478e79ad relatedlink">原因。
減肥，一個沉重的話題，一個有著無限需求的賺錢風(fēng)口，無論到哪個機(jī)構(gòu)減肥，后續(xù)服務(wù)和后續(xù)需求總是免不了的，而且讓你心甘情愿的往里花錢。有沒有自己可以操作的、低成本的減肥方法呢？有的，那就是改變你的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。生活習(xí)慣簡單說就是早期鍛煉，由于你的問題所問所以重點(diǎn)說一下飲食習(xí)慣。
下面這些內(nèi)容可能從“科學(xué)”途徑找不到，從課本找不到，因?yàn)椤八辈毁嶅X，而且斷了別人賺錢的路子。
首先，我們想一想，平常你吃的是什么，蔬菜吃了多少，肉、速食食物、高熱量、高糖分食物你吃了多少？
法國一名叫熱拉爾艾豪德的研究員帶領(lǐng)他的團(tuán)隊(duì)曾研究過西方嬰幼兒肥胖比例升高的原因，結(jié)果你猜不到，竟然是：1950年以來，牛奶的品質(zhì)發(fā)生了改變，這種改變引發(fā)了脂肪組織的生長。這種改變是什么呢？ω-3和ω-6脂肪酸失衡。ω-3有助于神經(jīng)系統(tǒng)的生長，令細(xì)胞柔韌，限制脂肪細(xì)胞的生產(chǎn)，而ω-6則有助于儲存脂肪，提高細(xì)胞硬度，促進(jìn)凝血。
如果是自然生長的動物體內(nèi)的ω-3和ω-6比例基本是1:1，這對人體來講最合適。但由于工業(yè)生產(chǎn)的需要，層架式養(yǎng)殖取代了散養(yǎng)，飼料取代的綠色植物，更別提促產(chǎn)激素的使用，如雌二醇、rbgh等等，導(dǎo)致我們所吃到的肉、蛋、奶ω-3和ω-6脂肪酸都失衡了，更嚴(yán)重的是激素的使用會使得動物體內(nèi)***增多，這個東西是***脂肪細(xì)胞生長的主要因素。
另外，加工食品如曲奇、糕點(diǎn)、比薩和薯片都含有“氫化”或“部分氫化”植物油（反式脂肪），反式脂肪就是富含ω-6的食用油（特別是大豆油），它更難被人體消化，比自然狀態(tài)的ω-6更容易導(dǎo)致肥胖，它還有個優(yōu)點(diǎn)——不會變質(zhì)，因此被大量使用。
所以，多吃有機(jī)蔬菜，適量食用“草養(yǎng)”或者“富含ω-3脂肪酸”的食品，并不會導(dǎo)致你肥胖。另外，如果實(shí)在不放心，建議你只吃有機(jī)蔬菜，素食主義者也很健康，所以不要怕素食，只要是“有機(jī)”的，營養(yǎng)足夠身體需求。
到此，以上就是小編對于健身減肥補(bǔ)充的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥補(bǔ)充的4點(diǎn)解答對大家有用。
