大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥補充的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥補充的解答，讓我們一起看看吧。
- 吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
- 運動后必須補充蛋白質，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
- 減肥期間如何補充營養(yǎng)？可以吃蛋白粉嗎？
- 減肥期間吃什么能補充營養(yǎng)又不會長胖？
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動后更適合蛋白質，或蛋白質碳水混合補充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應，身體需要葡萄糖作為能量。
當你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進餐，如果擔心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔過重。訓練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓練結束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
運動后必須補充蛋白質，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運動后半小時補充蛋白質食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運動后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點運動后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行，不推薦吃肉類不容易消化。
晚上運動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補充蛋白質，你補充蛋白質，如果是吃雞***白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質應該在1.3~1.7每公斤體重之間。
你好。
1.從問題中應該明確，運動后不一定必須補充蛋白質，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質的攝入應以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質的補充，在增加蛋白質攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質的攝入分三餐中，白天可以適當補充優(yōu)質營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動打字，希望對你有幫助）
關于蛋白質的補充，無論運動還是不運動，每天都需要攝取補充，以便維持生命正常的新陳代謝運轉。
而運動后的特殊補充，也就是機體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運動？還要看你運動時間的長短！一般情況下，不是較長時間的[_a***_]，就沒有必要進行特殊增補。只有進行力量練習，特別是較重負荷的練習，才需要根據(jù)運動量的多寡，適當酌情地攝取。
您提到的主要問題，關于晚七點減肥練習后是否需要進食？由于運動的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。
如果運動后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進行水解脂肪轉變成脂肪酸與甘油的過程。應該將運動的強度降下來，及時改變與調整運動的代謝方式。曉行星祝您健康！
如果不想掉肌肉的話，運動后可以適量補充一些碳水和蛋白質。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
減肥期間如何補充營養(yǎng)？可以吃蛋***嗎？
減肥期間沒有必要吃蛋***。應該正常飲食，只是總熱量比原來應該少一點，飲食應該多樣化，什么都吃，比例適當，一般碳水化合物占百分之50-60，脂肪占百分之20-30，蛋白質占百分之12-15左右，多吃蔬菜水果。
吃蛋***反可以引起肥胖，加重肝腎負擔。要減肥一個是要持之以恒，飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，避免額外進食，盡量不吃零食。另外最關鍵的是堅持中度強度的有氧運動鍛煉，既可以消耗熱量，又可以增強免疫力。不要相信其他偽科學的減肥方法，不要依賴保健品和營養(yǎng)補充劑。
絕食減肥是不健康的一種減肥方式，并且如果平時晚上都有吃東西，突然一段時間不吃東西，身體沒有一個過渡期，導致身體無法適應，所以才會開始出現(xiàn)一些身體上的問題。我們即使是減肥，也要正確補充營養(yǎng)呀，可以正確飲食幫助我們減肥。
蛋***
減肥期間補充蛋***是最合適不過的選擇，蛋***為我們補充我們體內(nèi)所缺的蛋白質，緩解我們營養(yǎng)不良及體重反彈的現(xiàn)象。我們可以用蛋***來代替一部分晚餐，不僅為我們補充足夠的蛋白質，而且還能增加飽腹感，減少脂肪的攝入量，能夠更好的控制體重。
我們可以挑選優(yōu)質的蛋***，像湯臣倍健蛋******用了動植物蛋白雙結合的優(yōu)勢，動物蛋白質所***用的濃縮乳清蛋白進口自新西蘭，植物蛋白***用的大豆分離蛋白來自東北黑土地非轉基因大豆。除此之外，這款蛋***還含有9種我們人體所需氨基酸，蛋白質的含量高達80%。
補充蛋***的最佳時間
我們減肥應該都不僅僅通過改變飲食吧，還需要通過綠色健康的運動來進行減肥。晚上吃飯時間可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加飽腹感。并且喝完蛋***后的半個鐘，基本上都消化完以后再進行半個鐘的有氧運動，有助于減肥。
減肥期間可以喝蛋***，但是不建議。
蛋***的熱量確實不高，它的主要作用是為了補充蛋白質，用于力量訓練期間和日常不方便攝入蛋白質時，如果身體對蛋白質的需求量沒有那么高的情況下，還要繼續(xù)補充多量的蛋***，只會造成浪費，并且在水分減少時還會加大對腎臟的負擔。
沒有運動習慣的情況下，每公斤體重攝入0.8-1g的蛋白質；
有長期運動習慣的情況下，每公斤體重根據(jù)運動強度攝入1.2-1.5g的蛋白質；
長期的一定強度下的力量訓練，要達到每公斤體重攝入1.5-1.8g的蛋白質；
題主應該屬于第一種情況，按照每公斤體重1g的量攝入就可以了。
既然知道了自己該攝入多少，那么可以按量喝蛋***嗎？
仍然不建議，這就是所要說第二個因素：
減脂期間可以吃蛋***，是在你力量訓練之后吃蛋***。而且蛋***要補充純?nèi)榍宓?** 晚上的時候可以補充一個緩釋蛋***。因為蛋***可以修復你運動損傷的肌肉。而且減脂是本著少吃多運動的原則，所以你晚上不吃東西是不行的。控油控鹽！合理科學健身，才能減肥的效果更好。
減肥期間吃什么能補充營養(yǎng)又不會長胖？
答案：有機蔬菜或者叫綠色蔬菜、無污染蔬菜等等。
下面，具體談談原因。
減肥，一個沉重的話題，一個有著無限需求的賺錢風口，無論到哪個機構減肥，后續(xù)服務和后續(xù)需求總是免不了的，而且讓你心甘情愿的往里花錢。有沒有自己可以操作的、低成本的減肥方法呢？有的，那就是改變你的生活習慣和飲食習慣。生活習慣簡單說就是早期鍛煉，由于你的問題所問所以重點說一下飲食習慣。
下面這些內(nèi)容可能從“科學”途徑找不到，從課本找不到，因為“它”不賺錢，而且斷了別人賺錢的路子。
首先，我們想一想，平常你吃的是什么，蔬菜吃了多少，肉、速食食物、高熱量、高糖分食物你吃了多少？
法國一名叫熱拉爾艾豪德的研究員帶領他的團隊曾研究過西方嬰幼兒肥胖比例升高的原因，結果你猜不到，竟然是：1950年以來，牛奶的品質發(fā)生了改變，這種改變引發(fā)了脂肪組織的生長。這種改變是什么呢？ω-3和ω-6脂肪酸失衡。ω-3有助于神經(jīng)系統(tǒng)的生長，令細胞柔韌，限制脂肪細胞的生產(chǎn)，而ω-6則有助于儲存脂肪，提高細胞硬度，促進凝血。
如果是自然生長的動物體內(nèi)的ω-3和ω-6比例基本是1:1，這對人體來講最合適。但由于工業(yè)生產(chǎn)的需要，層架式養(yǎng)殖取代了散養(yǎng)，飼料取代的綠色植物，更別提促產(chǎn)激素的使用，如雌二醇、rbgh等等，導致我們所吃到的肉、蛋、奶ω-3和ω-6脂肪酸都失衡了，更嚴重的是激素的使用會使得動物體內(nèi)***增多，這個東西是***脂肪細胞生長的主要因素。
另外，加工食品如曲奇、糕點、比薩和薯片都含有“氫化”或“部分氫化”植物油（反式脂肪），反式脂肪就是富含ω-6的食用油（特別是大豆油），它更難被人體消化，比自然狀態(tài)的ω-6更容易導致肥胖，它還有個優(yōu)點——不會變質，因此被大量使用。
所以，多吃有機蔬菜，適量食用“草養(yǎng)”或者“富含ω-3脂肪酸”的食品，并不會導致你肥胖。另外，如果實在不放心，建議你只吃有機蔬菜，素食主義者也很健康，所以不要怕素食，只要是“有機”的，營養(yǎng)足夠身體需求。
到此，以上就是小編對于健身減肥補充的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥補充的4點解答對大家有用。
