大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥77斤方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥77斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
身高175體重77公斤，偏胖，有小肚子，在家有過(guò)簡(jiǎn)單鍛煉，想減肥應(yīng)該先減脂還是先鍛煉增??？
你好，我去年和你有一樣的想法，當(dāng)你去了健身以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不管是增肌還是減脂，都是為了讓自己變得好看一些。一開(kāi)始剛剛接觸健身的人都會(huì)認(rèn)為健身房都是減肥的地方，當(dāng)你有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，和力量基礎(chǔ)以后，你會(huì)覺(jué)我不想減肥，我想增肌。
在普通人的認(rèn)知里面都認(rèn)為減脂比增肌簡(jiǎn)單，其實(shí)減肥需要的是你的意志力和你的自控能力，
只要你可以堅(jiān)持一個(gè)月兩個(gè)月你就可以瘦下來(lái)。
但是增肌呢？增肌可不是你一個(gè)月兩個(gè)月就可以達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo)的，他需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，可能需要三個(gè)月十個(gè)月一年，或者更長(zhǎng)的時(shí)間，當(dāng)你有堅(jiān)持了十個(gè)月以后，有了肌肉，再去減脂也不遲，十個(gè)月都堅(jiān)持下來(lái)了，難道還怕堅(jiān)持不下來(lái)那區(qū)區(qū)的一個(gè)月么？更何況你單純的減完脂以后不一定有多大的變化，等你增完肌再去減脂你會(huì)發(fā)現(xiàn)真香啊。
加油。
謝邀，先提升身體整體的，身體素質(zhì)和心肺功能，然后再開(kāi)始減肥和塑形可以一體花進(jìn)行，一個(gè)人的胖瘦不是看外表來(lái)論斷的，而是看身體的成份是否合適。
希望可以幫助到你，謝謝。加油吧
這個(gè)情況，身高175厘米，體重77公斤
身高175了，標(biāo)準(zhǔn)體重65公斤，現(xiàn)在77公斤，一度肥胖。
這個(gè)情況，減肥了的話應(yīng)該首先選擇鍛煉，當(dāng)然這個(gè)鍛煉不是大汗淋漓的那種運(yùn)動(dòng)
① 首選快走，這個(gè)快走強(qiáng)度需要一秒兩米，每次40分鐘以上。
② 會(huì)鍛煉腹式呼吸了，可以***用交替運(yùn)動(dòng)鍛煉，慢跑5分鐘，快走20分鐘，再慢跑5分鐘，最后快走20分鐘。
也可以騎自行車。
③ 健身房去了，力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)交替
這個(gè)身高和體重，說(shuō)明你的肌肉含量并不高，脂肪含量不低。初期開(kāi)始鍛煉，還是從力量訓(xùn)練開(kāi)始，之后結(jié)合中低強(qiáng)度有氧，因?yàn)?/a>剛開(kāi)始鍛煉的應(yīng)該可以做到增肌減脂同時(shí)實(shí)現(xiàn)，抓緊這段黃金期。后期沒(méi)有比較專業(yè)的訓(xùn)練飲食指導(dǎo)，你想增肌是非常困難的，但是由于心理想增肌就會(huì)在飲食上增加，熱量產(chǎn)生了盈余，但是往往這個(gè)階段脂肪比肌肉長(zhǎng)的多很多，注意在這個(gè)階段避免脂肪過(guò)多堆積。業(yè)余鍛煉減肥，剛開(kāi)始不要想那么多，先力量后有氧就可以了，飲食避免精致碳水過(guò)多，注意蛋白質(zhì)攝入，造成一個(gè)熱量缺口自然就能減少脂肪。
籠統(tǒng)地說(shuō)要增肌+減脂，一周3-4練，40分鐘力量+20分鐘有氧，聯(lián)系循環(huán)遵循胸背腿肩手，有氧看你的腿如果不酸就跑步，酸呢就游泳。是在不懂，請(qǐng)個(gè)靠譜的教練拜師學(xué)藝吧
到此，以上就是小編對(duì)于減肥77斤方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥77斤方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
