大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥77斤方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥77斤方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 身高175體重77公斤，偏胖，有小肚子，在家有過簡單鍛煉，想減肥應(yīng)該先減脂還是先鍛煉增??？

身高175體重77公斤，偏胖，有小肚子，在家有過簡單鍛煉，想減肥應(yīng)該先減脂還是先鍛煉增?。?/h3>

你好，我去年和你有一樣的想法，當(dāng)你去了健身以后你會發(fā)現(xiàn)不管是增肌還是減脂，都是為了讓自己變得好看一些。一開始剛剛接觸健身的人都會認(rèn)為健身房都是減肥的地方，當(dāng)你有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，和力量基礎(chǔ)以后，你會覺我不想減肥，我想增肌。

在普通人的認(rèn)知里面都認(rèn)為減脂比增肌簡單，其實減肥需要的是你的意志力和你的自控能力，

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只要你可以堅持一個月兩個月你就可以瘦下來。

但是增肌呢？增肌可不是你一個月兩個月就可以達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo)的，他需要一個漫長的過程，可能需要三個月十個月一年，或者更長的時間，當(dāng)你有堅持了十個月以后，有了肌肉，再去減脂也不遲，十個月都堅持下來了，難道還怕堅持不下來那區(qū)區(qū)的一個月么？更何況你單純的減完脂以后不一定有多大的變化，等你增完肌再去減脂你會發(fā)現(xiàn)真香啊。

加油。

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謝邀，先提升身體整體的，身體素質(zhì)和心肺功能，然后再開始減肥和塑形可以一體花進行，一個人的胖瘦不是看外表來論斷的，而是看身體的成份是否合適。

希望可以幫助到你，謝謝。加油吧

這個情況，身高175厘米，體重77公斤

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

身高175了，標(biāo)準(zhǔn)體重65公斤，現(xiàn)在77公斤，一度肥胖。

這個情況，減肥了的話應(yīng)該首先選擇鍛煉，當(dāng)然這個鍛煉不是大汗淋漓的那種運動

① 首選快走，這個快走強度需要一秒兩米，每次40分鐘以上。

② 會鍛煉腹式呼吸了，可以***用交替運動鍛煉，慢跑5分鐘，快走20分鐘，再慢跑5分鐘，最后快走20分鐘。

也可以騎自行車。

③ 健身房去了，力量運動和有氧運動交替

這個身高和體重，說明你的肌肉含量并不高，脂肪含量不低。初期開始鍛煉，還是從力量訓(xùn)練開始，之后結(jié)合中低強度有氧，因為剛開始鍛煉的應(yīng)該可以做到增肌減脂同時實現(xiàn)，抓緊這段黃金期。后期沒有比較專業(yè)的訓(xùn)練飲食指導(dǎo)，你想增肌是非常困難的，但是由于心理想增肌就會在飲食上增加，熱量產(chǎn)生了盈余，但是往往這個階段脂肪比肌肉長的多很多，注意在這個階段避免脂肪過多堆積。業(yè)余鍛煉減肥，剛開始不要想那么多，先力量后有氧就可以了，飲食避免精致碳水過多，注意蛋白質(zhì)攝入，造成一個熱量缺口自然就能減少脂肪。

籠統(tǒng)地說要增肌+減脂，一周3-4練，40分鐘力量+20分鐘有氧，聯(lián)系循環(huán)遵循胸背腿肩手，有氧看你的腿如果不酸就跑步，酸呢就游泳。是在不懂，請個靠譜的教練拜師學(xué)藝吧

到此，以上就是小編對于減肥77斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥77斤方法的1點解答對大家有用。