大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥心態(tài)穩(wěn)定方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥心態(tài)穩(wěn)定方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 150斤怎樣減肥？心態(tài)如何調(diào)整？
- 暴食之后如何調(diào)整心態(tài)回到之前的減肥節(jié)奏？
- 特別喜歡吃零食又想減肥應(yīng)該怎么辦？如何建立一個(gè)好的心態(tài)從而控制暴飲暴食的行為？
150斤怎樣減肥？心態(tài)如何調(diào)整？
首先你要有一個(gè)持之以恒必減的決心。如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)那肯定是不行啦。然后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，適量的控制食欲。偶爾的喝一點(diǎn)減肥茶。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一定能減百分之百能減。只不過(guò)不會(huì)減得那么快而已。
減肥是一個(gè)痛苦的過(guò)程 ，經(jīng)歷了這個(gè)過(guò)程以后就會(huì)變美了，抱著這樣的心態(tài)肯定會(huì)覺(jué)得痛苦小一點(diǎn)，每個(gè)人都有過(guò)曾經(jīng)一段時(shí)間奮斗在減肥的道路上，有的人成功了，有很大一部分人都失敗了，堅(jiān)持就是勝利??
首先，心態(tài)原自減肥的理由。有的人為健康減肥，有的為愛(ài)人的顏面減肥，還有的是想成為更美好的自己。這三個(gè)理由能否支持你減下去，就要看你的決心有多大了。
其次，150斤也不是一個(gè)很大的基數(shù)。要健康的減到標(biāo)準(zhǔn)體重大概需要一年的時(shí)間。如果心太急，估計(jì)難度就大了。所以在開(kāi)始之前，有一個(gè)好的認(rèn)知和評(píng)估。
最后，選擇合適的減肥方法，無(wú)非就是管住嘴，邁開(kāi)腿。有條件的請(qǐng)個(gè)健康管理師，雖然費(fèi)用高，但是事半功倍。加油！
如果真的想減肥、首先需要正視自己的體重！分析下自己是什么原因引起的肥胖，只有對(duì)癥下藥才能正確的減肥！像我就是產(chǎn)后肥胖，也是全身肥胖！減肥不能急于一時(shí)！了解自己肥胖的原因之后選擇比較適合的減肥方法，比如有些人就是吃的多，那么就從飲食入手！像我就是產(chǎn)后肥胖，前期因?yàn)?/a>哺乳期不能減肥，到寶寶周歲的時(shí)候決定減肥！產(chǎn)后體重170！因?yàn)榭傆X(jué)得是哺乳期所以吃的沒(méi)有注意！所以開(kāi)始減肥的時(shí)候就先戒糖和戒零食！飲食不變！第一個(gè)月就瘦了10斤，然后第二個(gè)開(kāi)始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少油、少鹽、少喝湯！多喝水！第三個(gè)月開(kāi)始每周輕斷食1-2天，配合運(yùn)動(dòng)（前期因?yàn)轶w重太大、不適合鍛煉，第三個(gè)月差不多150斤左右）因?yàn)槲倚貒容^豐滿，所以像跳繩和跑步之類的運(yùn)動(dòng)不適合我，而且有娃要帶也不能出去，所以就在家做HIIT！四分鐘一組，每天三到四組！第四個(gè)月繼續(xù)控制飲食，加大運(yùn)動(dòng)量，目前我的體重130左右！目標(biāo)100斤，預(yù)計(jì)到八月份左右完成！所以減肥一定不要急，要有計(jì)劃有目標(biāo)的去完成，看到瘦下來(lái)的自己，才會(huì)感動(dòng)自己付出的努力！加油！
我最近也在減肥，從145斤左右開(kāi)始的，其實(shí)怎么說(shuō)呢，減肥這件事并不難就是少吃多運(yùn)動(dòng)，難的是長(zhǎng)久的堅(jiān)持和自律，時(shí)間長(zhǎng)了難免會(huì)崩潰！
我現(xiàn)在也是才開(kāi)始，可以每天發(fā)視頻督促自己，讓更多的人監(jiān)督自己，看漂亮的衣服，調(diào)節(jié)還是要靠自己，堅(jiān)定信念吧，我們一起努力?。?/p>
暴食之后如何調(diào)整心態(tài)回到之前的減肥節(jié)奏？
暴食是你的身體太累了需要休息的信號(hào)或者是太餓了急需營(yíng)養(yǎng)的信號(hào)。
如果是太累了，那極有可能是你這一段時(shí)間睡眠質(zhì)量太差引起的，或者是過(guò)度運(yùn)動(dòng)+節(jié)食導(dǎo)致的。解決方案就是多睡覺(jué)，減少運(yùn)動(dòng)量，不再節(jié)食減肥。
如果是太餓了，那就更不能節(jié)食減肥了。如果是女生，最容易在月經(jīng)期前一周陷入暴食風(fēng)暴。因?yàn)榇藭r(shí)是身體最需要營(yíng)養(yǎng)攝入的時(shí)候，這時(shí)候，你應(yīng)該吃營(yíng)養(yǎng)密度高的[_a***_]如肥牛肉、鵝肝、蟶子、三文魚(yú)等補(bǔ)足身體所需，只要吃這些就能很快得到飽足感擺脫暴食風(fēng)暴。如果是長(zhǎng)期節(jié)食減肥導(dǎo)致的暴飲暴食，那你整個(gè)減脂餐要換掉了。別再計(jì)算熱量，計(jì)算糖攝入量更靠譜。畢竟，糖才是導(dǎo)致我們發(fā)胖的主兇。不吃糖，就能瘦。不吃糖，就是不吃主食如面條、米飯、香蕉、葡萄等高糖水果，多吃不含糖的肉食和綠色蔬菜，這樣一來(lái)，你就能吃飽享瘦。
如果日常熱量消耗遠(yuǎn)大于攝入，并且有意識(shí)的【克制食欲】，很多人都會(huì)不可避免的產(chǎn)生暴食傾向。
首先要明白，【暴食】不是【墮落】，而是身體傳達(dá)給我們的的求救信號(hào)。我們每個(gè)人的身體都會(huì)存在【自我保護(hù)機(jī)制】，當(dāng)能量長(zhǎng)期攝入不足時(shí)，就會(huì)通過(guò)分泌【饑餓素】等信號(hào)分子督促我們進(jìn)食，這是非常正常的生理現(xiàn)象，和【自律】無(wú)關(guān)。所以，我們要避免強(qiáng)烈的愧疚和譴責(zé)情緒，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要通過(guò)催吐等方法傷害自己。
如果產(chǎn)生了暴食的行為，就說(shuō)明您之前的減肥方法已經(jīng)挑戰(zhàn)了身體的底線，繼續(xù)堅(jiān)持只會(huì)傷害身體健康。為了實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，這時(shí)候我們應(yīng)該調(diào)整一個(gè)【更加適合自己的減肥策略】，而不是與本能對(duì)抗。具體做法如下：
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是要聽(tīng)從身體的聲音，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。每日熱量缺口不要太大，保持在基礎(chǔ)代謝的10%左右（150-300kcal）。
2.調(diào)整飲食方案，在健康的基礎(chǔ)上增加風(fēng)味和種類。比如將蛋黃醬換成低脂醬，用代糖替換白糖，將油炸食品換成空氣炸鍋烹制，既能滿足食欲又不會(huì)熱量超標(biāo)。
您好，非常感謝你的邀請(qǐng)，對(duì)于這個(gè)提問(wèn)我的看法是：暴食是許多人到減肥的情況下常常會(huì)碰到的難題，而她們應(yīng)對(duì)暴食的思維定勢(shì)經(jīng)常是：“我又暴食了，我該怎么辦？”卻非常少許多人思考，掩藏在暴食之中的真實(shí)原因是什么。
怎樣才算暴食？
1，規(guī)律性的”狂吃期“
在一個(gè)不持續(xù)時(shí)間范圍內(nèi)，例如隨意兩小時(shí)，吃下的食材比絕大多數(shù)人到一樣時(shí)間一樣自然環(huán)境下所吃的也要多，并且對(duì)所吃下去的食物種類和份量有無(wú)法控制的覺(jué)得。
如果你不小心暴飲暴食了，那么趕緊拍拍自己的大肚子！ 然后去照照鏡子，你的腰圍可能都大了一圈。趕緊收拾好心情準(zhǔn)備減肥。要不然的話你就會(huì)腰圍越來(lái)越大，穿的衣服就會(huì)越來(lái)越丑，你的形象就會(huì)越來(lái)越邋遢，這就是一個(gè)惡性循環(huán)，你的大腦要生成這樣的一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。
特別喜歡吃零食又想減肥應(yīng)該怎么辦？如何建立一個(gè)好的心態(tài)從而控制暴飲暴食的行為？
謝謝悟空邀請(qǐng)
這個(gè)問(wèn)題我不會(huì)回答啊，雖然我是女的，但真心從小不喜歡吃零食，巧克力除外。
對(duì)了提到巧克力，就可以說(shuō)了，曾經(jīng)一個(gè)多月胖了30斤，那時(shí)剛有德芙和費(fèi)列羅，一個(gè)星期平均兩盒圓盒30塊那種，一盒十幾個(gè)球的費(fèi)列羅?！?+左右。誰(shuí)說(shuō)吃巧克力不胖我和誰(shuí)急????
零食作為日常飲食的一部分，也無(wú)需刻意回避?？梢詢?yōu)選種類（如水果、堅(jiān)果、酸奶、海苔、肉制品、豆類制品、全麥和全谷物）。在滿足日常能量供應(yīng)下，利用零食給予運(yùn)動(dòng)前后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。水果堅(jiān)果可補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)；蛋白質(zhì)食物可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，有一定飽腹感，利用其食物熱效應(yīng)滿足減肥需求。還可增加水分攝入，不包括含糖飲料、碳酸飲料等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥心態(tài)穩(wěn)定方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥心態(tài)穩(wěn)定方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
