大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于harry求減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹harry求減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
胖子怎么減肥？
本人曾經是一位體重超200斤的大胖子[哈欠]，胖子的煩惱相信胖子們都深有體會，買不到合身的衣服，體檢一堆異常指標，看著身體一天天變差，2020年終于下定決心減肥。
到目前為止已經從最重時的201斤減到156斤，成功減肥45斤，現(xiàn)將本人的減肥經驗分享給大家！
都說減肥七分吃三分練，要想減肥見效快必須管住嘴邁開腿，下面從我的飲食控制和健身運動兩方面介紹：
1、飲食控制
晚餐：六點左右，兩小盒酸奶加小面包，或沖一杯無糖黑燕麥片加雞蛋
2、健身運動
我今年總運動量1400公里，其中跑步600公里、騎行400公里、健走400公里，這個運動量平均到每個月才只有100多公里并不算多，跑步都是隔天跑5公里，每周末跑10公里加劃船機20分鐘，上下班騎行加健走，沒有特殊天氣或生病盡量不坐車或少坐車。
身邊的朋友，也的確有幾個偏胖的，胖的人都有一個通病，不愛動。說到胖，可能很多人會認為肉多，看著比較壯就是潘秋，其實這是不對的。一般來說，脾胃功能好、身體比較健康的人，肌肉豐滿發(fā)達，那叫健壯。現(xiàn)在的胖人，大多都在生“陽虛”的病，陽氣是痰濕、脂肪及身體中毒素得以代謝和排出的動力，若是陽氣虛弱，則動力不足，不僅精神狀態(tài)不好，身上的脂肪還會越來越多。
所以，胖人要減肥，補陽是關鍵。
1、熱水泡腳護陽氣
2、艾灸命門穴
陽氣虛的人往往不愿意動，精神不振，所以經常宅在家。實際上動則生陽，所以啊，多運動吧。
想減肥，很多人都說“管住嘴，邁開腿”，但仔細看問題，胖子兩個字，我建議你先去調理身體，把身體機能恢復好，體重也就更容易減下來了。
說到減肥，其實最根本的就是提高身體的代謝能力，代謝水平提高了，體內的毒素和垃圾就很容易排出體外，脂肪也就不容易堆積了。那提高基礎代謝有哪些方法呢？
第一，每天喝足夠的水，根據(jù)自己的運動量每天飲水2000-3000毫升；
第二，按時吃三餐，一個合理科學的早餐可以幫助我們提高基礎代謝。中午一拳蛋白一拳主食兩拳蔬菜，午餐一拳蛋白兩拳蔬菜一拳主食即可；
第四，每天運動三十分鐘以上
減肥其實是一個養(yǎng)成良好生活習慣、按時作息，調理身體的過程，當你各方面都好了，那你的身材也一定是健康美麗的。
首先要確立一個正確的減肥觀念！
有一些寶寶幻想著一夜瘦十斤秒變小腰精，摸著良心想一想，這些肉都是一斤一斤長在腰上的，能十斤十斤掉下來嗎？人的身體對體重有一個適應的過程，減肥注定是場持久戰(zhàn)，有反彈有平臺期很正常，寶寶們一定要堅定“我要瘦”的信心。
1.少食多餐，堅持七分飽原則。養(yǎng)成一個合理的飲食習慣在減肥這條路上很重要，多吃雜糧和蔬菜以保持身體有良好的新陳代謝。最重要的一點：一定要按時吃早餐！
3.重新整理一份零食列表，將薯條、[_a***_]、巧克力等高熱量零食打入冷宮，把蔬菜水果列為主要加餐。S姐特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。
4.多食用對心臟有益的不飽和脂肪酸。例如堅果、鱷梨和橄欖油，以減少身體與疾病有關的炎癥發(fā)生，同時增加身體燃燒脂肪的能力。
然后制訂一份可以堅持下來的健身***。
體重基數(shù)太大的寶寶千萬不要一開始運動就強行跑5公里，這樣對減肥一點用都沒有還讓你累個半死甚至有生命危險！運動講究循序漸進，身體也需要一個適應過程。而且大基數(shù)的朋友不要選擇跑步、動感單車等對膝蓋磨損較大的運動，進行這類運動時你會發(fā)現(xiàn)，身體的大部分重量是壓在膝蓋上的，長期高強度的磨損很容易讓你患上膝關節(jié)炎，得不償失。相較而言可以選擇快走、游泳、橢圓儀等運動方式進行減肥哦！平時上班期間少坐多站，避免腹部贅肉堆積和大腿水腫。
很多人都想坐著不動吃著美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢??????????。
我在今年四月份上過一次稱：140斤(這個體重已經幾年了)，到現(xiàn)在110斤，幾個月瘦了30斤。在這里鄭重的和大家說，沒有沒有沒有任何簡單的方法，你要減肥就得管住嘴加上運動！
我是個跑步愛好者，前兩年140斤的時候，就是因為想通過跑步來減肥，但是斷斷續(xù)續(xù)堅持了兩年，從開始的跑五公里到現(xiàn)在可以很輕松在一個小時跑10公里，到今年年初體重基本沒變。
因為每次跑步完都大吃一氣，心里還安慰自己:今天跑了那么遠，吃一點沒有關系沒有關系，結果就是除了身體健康一點，減肥基本沒效果????????。
后來下定決心要減肥，于是我就從飲食下手了。在保持運動量不變的情況下，我把晚餐戒掉了，剛開始的時候，餓的不要不要的，后來慢慢習慣就好了。
就這樣開始以肉眼可見的速度瘦下來了。慢慢的身邊的人見到我第一句話就是:你咋啦？咋瘦了那么多。
過程雖然苦，但是瘦下來后，只有自己才知道有多驕傲！
到此，以上就是小編對于harry求減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于harry求減肥方法的1點解答對大家有用。
