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本文目錄一覽：

• 1、不是在減肥么,為何還要加餐?
• 2、在減脂期間如何安排器械訓(xùn)練與有氧運(yùn)動?[健身]
• 3、健身期間怎么安排食譜?
• 4、運(yùn)動減肥期間
• 5、節(jié)食加運(yùn)動減肥方法是什么

不是在減肥么,為何還要加餐?

1、穩(wěn)定身體里血液當(dāng)中的血糖。因為餓時血糖會降低，人會發(fā)慌無力等，那這個結(jié)果就是會給學(xué)習(xí)或工作造成了干擾，沒心思學(xué)習(xí)或工作導(dǎo)致學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)不佳，所以要及時加餐。

2、這是正常的，你的方法也挺不錯的。運(yùn)動減肥，不僅可以減脂增肌，同時也可以挺高你的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你身體消耗快了，自然就會吃得多一些，也不要擔(dān)心什么。能夠維持體重或者慢慢持續(xù)到達(dá)你的理想標(biāo)準(zhǔn)就行，繼續(xù)努力。

3、對于正常人來說，少食多餐一般是指，在正常的三餐之間再加入兩餐，當(dāng)然這兩餐并不是正餐，也不需要太多的主食副食的配合，一些簡單的水果、奶類和蛋類就可以了。

4、容易感到饑餓，所以想吃東西，有的人明明吃飽了?？匆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf65dbc33fcb93c5e relatedlink">喜歡的食物還可以再吃一點(diǎn)兒，這也就是管不住嘴。長胖的原因。有的人有了壓力就要抽煙喝酒，有的人就是吃東西。所以說長胖的原因還是要管住自己的嘴，邁開腿。

5、水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

在減脂期間如何安排器械訓(xùn)練與有氧運(yùn)動?[健身]

1、無氧運(yùn)動60-80分鐘，有氧運(yùn)動10-15分鐘。動作上，每天運(yùn)動前慢跑5分鐘熱身，再以2個大肌群結(jié)合2-3個小肌群（大肌群是胸肩背腿，小肌群是其他）為主運(yùn)動內(nèi)容，最后以5-10分鐘慢跑和自我按摩結(jié)束。

2、周一：器械鍛煉+跑步這是健身房中最為普通的健身減肥方法，器械鍛煉是為了針對身體的某個部位而減肥，如瘦大腿可以練動感單車；而在跑步機(jī)上跑步則是為了能快速的消耗體內(nèi)熱量，讓身體的脂肪燃燒起來，跑步時間在40-60分鐘燃脂效果最佳。

3、能夠快速的幫助你減脂。而跑步和器械要相互搭配，比如在你空閑的時候，就去做一做有氧運(yùn)動，跑跑步，當(dāng)你在工作中很忙的時候，完全可以去健身房或者是自己買設(shè)施在家里面做運(yùn)動。完全可以根據(jù)自己的時間來進(jìn)行合理的搭配。

4、先來講一下，總體訓(xùn)練的安排。時間：安排在早上和晚上。準(zhǔn)備的器材：啞鈴（男神5KG，女神5KG）訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無氧安排：跑步。

5、有氧運(yùn)動可以一周運(yùn)動3-4次，可以做跑步、跳繩、[_a***_]，做跑步最好在早上空腹跑，跑步時要注意不要步子邁太大，追求過快的速度，要勻速跑。

健身期間怎么安排食譜?

點(diǎn)晚餐：碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以；蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以（最好清燉、清蒸）；脂類堅果：核桃2個；蔬菜水果：和午餐一樣 21點(diǎn)加餐和10點(diǎn)的加餐差不多。

建議食譜如下：早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通?？梢猿詢蓚€雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關(guān)系的。

建議每天至少喝8杯水，運(yùn)動時可以適當(dāng)增加水分?jǐn)z入。飲食規(guī)律：盡量保持每日三餐規(guī)律，避免暴飲暴食或長時間不吃。此外，晚餐應(yīng)在睡前2-3小時進(jìn)食，以免影響睡眠質(zhì)量。

健身期間怎么安排食譜？我們常說三分練，七分吃飲食對于鍛煉來說非常重要。食物要多樣化 盡量保證每一餐都有主食、蛋白質(zhì)、脂類、蔬菜/水果。早餐：蛋白質(zhì)一定要豐盛，注意維生素攝入，碳水、蔬菜、水果。

少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。\x0d\x0a在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)品。

初學(xué)者的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充 膳食的安排：初學(xué)者***用“日食五餐法”較為合適。即每日吃5次，五餐總和達(dá)到每日應(yīng)攝取的熱量之和。

運(yùn)動減肥期間

是的，運(yùn)動是減肥的重要組成部分之一。除了控制飲食以外，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動可以幫助消耗多余的熱量、增加代謝率和改善體態(tài)。同時，運(yùn)動還有助于提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)心肺功能和防止疾病。

每次吃半飽，早飯一定要吃，晚飯可以適當(dāng)減量，一定要按時作息，不要睡太晚，早晨要按時早起，起來可以做一些室內(nèi)運(yùn)動，比如俯臥撐，仰臥起坐，深下蹲等。

超詳細(xì)減脂期運(yùn)動計劃安排！無氧運(yùn)動怎么練？無氧運(yùn)動安排要點(diǎn)：（1）每次一個大肌群+一個小肌群。大肌群：背部/胸部/臀腿小肌群： 腹部/肩部/手臂。（2）無氧運(yùn)動訓(xùn)練時間建議為15-30分鐘。

堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運(yùn)動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那么也要保證每周5次運(yùn)動，7代表你的運(yùn)動心率保持在最大心率的70%左右。

運(yùn)動減肥注意事項脂肪燃燒從你有氧運(yùn)動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪，如當(dāng)一名健美運(yùn)動員準(zhǔn)備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘。

節(jié)食加運(yùn)動減肥方法是什么

1、那么減肥節(jié)食和運(yùn)動如何配合才最有效果。首先是在飲食上，不要攝取一點(diǎn)點(diǎn)淀粉，盡量多吃素菜，早餐雞蛋+豆?jié){+蔬果。午餐米飯量減半.想要飽腹感就多吃蔬菜，芹菜最好。

2、有一個很有效的減肥方法就是戒掉吃零食，有很大部分的零食它不但含有極高的熱量，而且還難以讓你有滿足感，很容易就會讓你越吃越多，從而你攝取的熱量總數(shù)也就越來越多，那么發(fā)胖是自然發(fā)生的事情。

3、有氧騎車法——以中速騎車 一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

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