大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥主食調(diào)整方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥主食調(diào)整方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時(shí)候一天應(yīng)該吃多少主食？
每個(gè)人每天究竟吃多少主食才合適？曾經(jīng)參與給奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的公式——5×個(gè)人體重（公斤）。
比如80公斤的人，每天就該吃“5×80＝400克”，也就是八兩主食。如果吃不夠的話(huà)，就很容易疲勞。
成天坐辦公室的腦力工作者，忙活一天經(jīng)常會(huì)感到頭暈腦漲、非常疲勞。這當(dāng)中除了工作勞累外，不吃主食也是大腦疲勞的一大原因。因?yàn)?/a>大腦有一個(gè)天然的屏障，脂肪和蛋白質(zhì)所供應(yīng)的能量進(jìn)不到大腦，只有糖才能保證大腦有充分的能量。日常飲食中，主食就是糖分的主要供應(yīng)者，吃夠了主食才能讓人“頭腦清醒”。
楊教授還打了個(gè)比方，主食就相當(dāng)于燒飯用的液化氣，可以充分代謝，不留“廢品”；而吃肉就相當(dāng)于燒蜂窩煤，吃完了在身體里就造成一堆的“煤渣”，廢物越多，人就越?jīng)]精神。
現(xiàn)在很多人為減肥控制飲食，但控制飲食不能減少食品種類(lèi)，比如有人光吃青菜，蛋白質(zhì)和脂肪攝入過(guò)低，體重是減下來(lái)了，但身體卻垮掉了。
控制飲食是要控制各種營(yíng)養(yǎng)的比例和總量，蔬菜、水果多一點(diǎn)，肉可以少一點(diǎn)，主食可以少一點(diǎn)。但是絕不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一樣。楊教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食絕不會(huì)少于100克。
減肥可以吃的主食？
在減肥過(guò)程中，玉米和蕎麥等粗糧可以用作主食。因?yàn)檫@種粗糧含有非常豐富的纖維素和大量維生素。它不僅在攝入后不會(huì)引起熱量積聚，而且還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加飽腹感和減少食欲。能加速消除體內(nèi)廢物，降低血壓和血脂，從而達(dá)到減肥的效果。應(yīng)注意過(guò)量攝入粗糧可能***胃粘膜并引起腹痛。
減肥期間適合吃什么主食？
可以適當(dāng)?shù)亩喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5dd06ffbb80729c relatedlink">一些粗糧，例如粗糧面條，小米飯，全麥面包等，粗糧中含有較多的粗纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，有***減肥的作用，另外也需要多吃一些水果和蔬菜，里面不僅含有較多的粗纖維，而且還有豐富的維生素，能夠滿(mǎn)足身體需求。
減肥的時(shí)候，主食可以吃什么？
早上少吃或不吃；中午正常吃（八成飽）；晚上盡量不吃，如果餓，就少吃點(diǎn)主食。
我在減肥期間就是按照這個(gè)方法三個(gè)月瘦了26斤，對(duì)了，我還把平常的騎電動(dòng)車(chē)變成了“走路”。
我減肥的原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲屹I(mǎi)了一件非常喜歡的衣服但是小一個(gè)號(hào)，于是我決定為了穿著上這件衣服要把自己的大肚子減下去。
減肥的方法多種多樣，鍵身房減肥、[_a***_]減肥、配減肥餐、針灸減肥等等，我是想減肥又不想太受罪，于是我選擇的是“走路+控制飲食”。
走路，大家每天都在進(jìn)行，我每天走路送孩子上下學(xué)，走步去上班，這一天兩圈下來(lái)可以走路5.6公里，加上日常正常的走路，白天我可以走路約7.5公里，晚上吃完飯后帶孩子出去散步1.5小時(shí)，大約可以走5公里，這每天下來(lái)可以走路12公里之多。
控制飲食，豬肉很少吃，牛、羊肉吃的次數(shù)多一些，但是也吃不多。主食中的“米飯、面條”我一般放在中午吃；主食中的“饅頭”我一般放在早上吃。
早上，清淡為主，我比較喜歡沖用一個(gè)雞蛋一碗“雞蛋茶”，如果不餓就不吃主食，如果餓，就買(mǎi)一元水煎包（雖然減肥也不能虧待自己）。
中午，米飯、撈面條、餃子、炒面等換著花樣吃，但都是八成飽。
晚上，清淡為主，有時(shí)我也喜歡用一個(gè)雞蛋沖一碗雞蛋茶，如果餓就少吃點(diǎn)主食，炒個(gè)清淡的菜就著吃（有時(shí)會(huì)買(mǎi)點(diǎn)熟牛肉、熟羊肉）。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥主食調(diào)整方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥主食調(diào)整方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
