大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥辦法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥辦法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減脂方法？
2. 健身減脂方法？
3. 如何合理安排健身減脂？
4. 平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？

健身減脂方法？

步驟/方式1

最簡(jiǎn)單的健身減脂方法莫過(guò)于跑步了，只要每次跑步超過(guò)30分鐘以上，就可以達(dá)到減肥減脂的目的；

步驟/方式2

如果沒(méi)時(shí)間外出可以多做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，瑜伽是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下去，肯定可以達(dá)到健身減肥的目的；

步驟/方式3

呼啦圈是大家最熟悉不過(guò)的了，轉(zhuǎn)呼啦圈不但有助于健康減肥，而且對(duì)腸道以及消化系統(tǒng)有很好的按摩作用，能夠很輕易的把腰部的脂肪減掉；

步驟/方式4

健身減脂方法？

你可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗體內(nèi)多余的脂肪。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是增加肌肉的功能。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，快走，游泳之類(lèi)的，無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，都要保證每天的鍛煉時(shí)間并且要一周做三次以上。堅(jiān)持一個(gè)月以上，效果就比較明顯。

如何合理安排健身減脂？

減脂的核心在于熱量控制，運(yùn)動(dòng)又能使之錦上添花，所以想合理減脂必須知道自己每日消耗，得出自身代謝后，安排食譜，要健康營(yíng)養(yǎng)的那種，富含蛋白質(zhì)適量碳水和脂肪攝入，并且種類(lèi)越多越好，而且多樣化的食物吃不膩更容易堅(jiān)持，拒絕炸，爆炒這種多油的食物，還有高甜的食物，不能多吃水果，可以錯(cuò)準(zhǔn)備一些蔬菜，先將一天的食譜列出來(lái)，再分配到一天的每一餐，最好是少量多餐，如果覺(jué)得難以安排可以一周安排一天作為欺騙日，將每日的熱量控制在300-500熱量的缺口，適應(yīng)之后會(huì)有很明顯的效果。然后運(yùn)動(dòng)不僅能夠減脂，還能使身材變得好看，一般是安排分化訓(xùn)練，將身體的胸肩背腿進(jìn)行分開(kāi)訓(xùn)練，每次訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)，如果有人帶領(lǐng)訓(xùn)練最好，至少保證每次訓(xùn)練循環(huán)要安排一次休息，休息那一天可以少吃點(diǎn)碳水，再就是有氧，可以安排在力量訓(xùn)練后，也可以早晨起床后，可以慢跑，騎車(chē)也可hiit，種類(lèi)較多這里就不列舉了，建議隔一天一次，有氧不宜過(guò)多，每次30-50分鐘即可，當(dāng)這些都安排好后按照計(jì)劃執(zhí)行，保證每日睡眠即可，以上都不難，難就難在嚴(yán)格執(zhí)行***并且堅(jiān)持一段時(shí)間。

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平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？

平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，想要減肥肯定先從自己跑步開(kāi)始最佳，去健身房根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，總會(huì)被其他事情打攪

為什么我個(gè)人建議在家跑步減肥，原因有以下幾點(diǎn)

1.在家時(shí)間每天都會(huì)允許的，下班到家，總能抽出時(shí)間跑步半小時(shí)，[_a***_]健身房就不一定了，時(shí)間有限制的，有時(shí)候加班晚了不好去了，下雨刮風(fēng)不好去了

2.減肥運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持不懈，在家鍛煉自己的自律，多晚都要完成任務(wù)，就像工作一樣。但是健身房就不一樣了，堅(jiān)持不了的時(shí)候總會(huì)有好多借口

3.家里跑步省錢(qián)，健身房還是交錢(qián)呢

所以呢，跑步并不難，難在能否堅(jiān)持下去

健身房的話氛圍會(huì)好一點(diǎn)，不過(guò)健身房大多以器械為主，如果增肌去健身房會(huì)更劃算，有氧的話就是跑步機(jī)或者動(dòng)感單車(chē)。戶(hù)外的話可能更多一個(gè)人，戶(hù)外跑步?jīng)]有房間那種限制，哪里都可以，公園，路邊，小區(qū)里都行，你可以聽(tīng)著歌跑，陷入這種狀態(tài)下就很好，還可以騎車(chē)游泳都可以用來(lái)減肥，還可以省下去健身房的費(fèi)用，我建議是戶(hù)外，多多感受大自然的美好吧，不要悶在健身房里。

以我自己的經(jīng)驗(yàn)的話

建議先選擇跑步??，達(dá)到一定效果后你動(dòng)力更強(qiáng)，再選擇去健身房擼鐵，但同時(shí)不能拋棄跑步??，因?yàn)槟阍诮∩矸颗懿藉憻??，沒(méi)得點(diǎn)毅力真的很難堅(jiān)持下去，而且也比較枯燥，要么有個(gè)小哥哥小姐姐陪你一起互相監(jiān)督。

若你一個(gè)人在健身房鍛煉身體，你看見(jiàn)那些身體特棒，曲線優(yōu)美，***的小姐姐，我怕你把持不住。你可以先定個(gè)小目標(biāo)，但是在健身房里面的你能經(jīng)常看到身體肥胖的人嗎？(若有也是極少數(shù)，逼著改變自己)有些覺(jué)得都已經(jīng)那樣了該吃吃該喝喝，頹廢的放棄了自己。

有這么一句話：健身這種事，身材越好的越不會(huì)停止，身材越差的越不會(huì)開(kāi)始。[靈光一閃]我是那個(gè)不會(huì)停止的人[奮斗][加油](這句話是借用條友的，說(shuō)得太贊了，被我保存起來(lái)標(biāo)榜自己，現(xiàn)在送給有健身想法的朋友，你愿意做那個(gè)不會(huì)停止的人嗎？)

若是跑步的話，不限地方隨時(shí)都可以選擇跑步，切記前提需注意自身安全，你若能堅(jiān)守這份枯燥的運(yùn)動(dòng)，或許是孤獨(dú)的跑者，你若堅(jiān)持，留下無(wú)數(shù)汗水，你終究會(huì)成功。加油吧朋友

付出皆有回報(bào)，只是時(shí)間問(wèn)題，你可以堅(jiān)持下去。

圖一是跑協(xié)里面的大神，奮戰(zhàn)多年的各個(gè)金標(biāo)賽事，我以他為榜樣。 后面是自己獎(jiǎng)牌，不多也沒(méi)大神那么閃亮，跑步固然枯燥，適當(dāng)選擇其他運(yùn)動(dòng)。就我而言一個(gè)月跑量在120+公里，然而算少的了，對(duì)自己要求不能過(guò)高，需要量力而行，我可以選擇去打羽毛球，也能起到鍛煉的效果，不比跑步??簡(jiǎn)單，也很燃脂瘦身。

愿所有在為堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為自己目標(biāo)而努力奮斗的人，都能成功，過(guò)程雖枯燥很艱難，在成功的道路困難都是養(yǎng)料，沒(méi)它不行。

1. weight: bold;">跑步與健身得看個(gè)人的目標(biāo)，希望減肥的同時(shí)練出一個(gè)好身材，則去健身房，單純希望減肥則跑步。
2. 如果去健身房，要考慮幾方面因素:①辦卡費(fèi)用需要1-2千元②下午至晚上健身房人較多③需自學(xué)健身知識(shí)，否則容易練傷④需要小伙伴互相監(jiān)督，不然容易偷懶。許多人辦了健身卡，開(kāi)始去得比較勤快，但后面去得越來(lái)越少甚至不去。大多數(shù)的原因都是缺乏耐心與決心，最后不僅浪費(fèi)錢(qián)，也沒(méi)達(dá)到健身的初衷。
3. 與健身房相比跑步不僅經(jīng)濟(jì)，而且較容易上手，也沒(méi)有任何場(chǎng)地限制，需要的裝備也很簡(jiǎn)單，一雙跑鞋、一套跑步服，帶上手機(jī)和耳機(jī)，聽(tīng)著音樂(lè)，就可以愉快的跑起來(lái)了。同時(shí)跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)***身體釋放多巴胺，使人心情愉悅，屬于比較養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。

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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥辦法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥辦法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。