大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么吃減肥健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么吃減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
你覺(jué)得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
謝邀，這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問(wèn)題。
減肥期間，管住嘴≠節(jié)食。很多人對(duì)減肥期間的控制飲食有誤解，以為控制飲食、管住嘴就是少吃、就是節(jié)食餓肚子，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的方法。也是不利于我們持續(xù)減肥的方法。
接下來(lái)我給題主講解怎樣吃才健康，主要是兩個(gè)方面：（1）明確自己每天要攝入多少熱量 （2）合理配比三大營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
明確自己每天要攝入多少熱量，這是減肥的大前提。從某種程度上講，脂肪堆積其實(shí)能量攝入失衡的結(jié)果，因此，想要減肥效果好，必須明確自己每天應(yīng)該攝入多少熱量。題主你可以根據(jù)下面這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算：
按照食譜減肥法健康減肥，早晚吃五谷雜糧，中午主食，有的胖是濕氣導(dǎo)致，推薦吃兩種食品搭配袪濕茶可以有利于減肥，建議可以參加輕?斷食瘦身營(yíng)科學(xué)食??譜+?專業(yè)營(yíng)?養(yǎng)?師?指導(dǎo)減肥
舞蹈生的減肥過(guò)程
因?yàn)?/a>是舞蹈生所以身材是不能有任何贅肉，本人嘗試過(guò)輕斷食等很多種減肥方法，但之后被我一個(gè)營(yíng)養(yǎng)管理師的表姐知道后給我弄了這套減肥餐。本人親測(cè)有效，同時(shí)也希望能幫助更多的人減肥成功
??早餐
周一：雞蛋1個(gè)+香蕉1個(gè)+脫脂牛奶200ml周二：玉米1個(gè)+酸奶200ml
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個(gè)+葡萄柚半個(gè)
周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋(píng)果1個(gè)－
??午餐
減肥應(yīng)該均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的吃比較健康。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ091c489e00301ce5 relatedlink">肥胖是由于攝入量大于消耗量而導(dǎo)致的消耗慢轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，而形成的肥胖。所以，通過(guò)均衡飲食和控制飲食及減少高熱量，高油脂食物攝入量，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物有利于減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數(shù)低，食物的GI值也比較低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)，是減肥期間優(yōu)選的健康食物。
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆類：扁豆，四季豆，黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，紅豆，赤小豆等。
低GI乳制品：脫脂奶，無(wú)糖酸奶等。
低GI蔬菜：菠菜，[_a***_]，卷心菜，西藍(lán)花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：蘋(píng)果，藍(lán)莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI堅(jiān)果：花生，杏仁，核桃等堅(jiān)果。
選擇高蛋白的食物還有搭配蔬菜食用來(lái)調(diào)理內(nèi)分泌
平常沒(méi)事的時(shí)候躺著也不要閑著動(dòng)一動(dòng)腿，胳膊（至少每天動(dòng)一動(dòng)）
不要過(guò)于攝入油膩食品（偶爾可以吃一下）
加油！一定可以瘦下來(lái)的
#炫腹脫單#減肥怎么吃才算健康減，而且又能持續(xù)瘦？
#炫腹脫單# 怎么吃才算健康減肥，而且又能持續(xù)瘦？
一般來(lái)說(shuō)，我們會(huì)把減肥定義為減脂。減脂不是一味的去減體重，而是通過(guò)正確的方法合理的減掉堆積體內(nèi)的脂肪。這有個(gè)必要前提是讓身體產(chǎn)生熱量缺口，也就是讓一天攝入熱量的總和少于一條消耗掉的熱量。
我們可以分開(kāi)兩部分來(lái)分析：
第一， 減少每天攝入的熱量。我們并不贊成任何形式的節(jié)食而達(dá)到減脂的目的，那要做到減少攝入熱量，我們建議是少吃一些高熱量的食物，多吃低熱量且又有飽腹感的食物。例如我們可以舍棄吃漢堡、披薩這些高熱量食物，改吃一些優(yōu)質(zhì)的粗糧或者富含蛋白質(zhì)的食物，像糙米、玉米，雞胸肉等等。
第二， 增加熱量的消耗。對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，我們建議從有氧開(kāi)始，或者在專業(yè)人士指導(dǎo)下完成基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，而對(duì)于已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，我們建議在已有基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
當(dāng)然，能制造到熱量缺口，加上適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，身體就會(huì)隨之發(fā)生體型的轉(zhuǎn)變，但切記欲速則不達(dá)，不要急于求成，根據(jù)你的目標(biāo)合理安排減脂計(jì)劃，因人而異。
我是IPTA健身學(xué)院導(dǎo)師：于洪，今天和大家分享一個(gè)關(guān)于減脂的相關(guān)知識(shí)，感謝小伙伴們支持，下次再分享！
科學(xué)膳食減肥，是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水等營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類的攝取，使攝入量少于每日人體消耗量，二者之差導(dǎo)致能量負(fù)平衡，從而達(dá)到減肥的效果。
飲食方面需注意以下幾點(diǎn)：
1、控制飲食總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食。飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營(yíng)養(yǎng)素的充足供給。
2、定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐。每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午 10 點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等容易發(fā)胖的食品。
3、三餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
4、多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品。減肥的失敗大多由于難挨的饑餓感而無(wú)法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低、富含膳食纖維的食品，會(huì)產(chǎn)生飽腹感而消除饑餓感，有利于減肥的進(jìn)行。
5、在低能量飲食原則下，減肥者應(yīng)主要選擇蔬菜類、水果類、豆制品類，適量選擇蛋類、奶類、糧食類，少用油脂類。烹調(diào)用油應(yīng)盡量限制，少用或不用動(dòng)物油。
6、糧食類食品可以粗細(xì)糧搭配，每天選用一些玉米面、燕麥、蕎麥、小米，既能產(chǎn)生飽腹感，熱量又低，可以適量選用。同時(shí)多選用大白菜、冬瓜、苦瓜、白蘿卜等體積巨大的蔬菜，比同能量的糧食更易解決肥胖者的饑餓之苦，有利于減肥者的逐步適應(yīng)而更好地配合。
7、減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持。即使達(dá)到理想體重后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，防止反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么吃減肥健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么吃減肥健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
