大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么吃減肥健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎么吃減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
你覺得減肥，應該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
謝邀，這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
減肥期間，管住嘴≠節(jié)食。很多人對減肥期間的控制飲食有誤解，以為控制飲食、管住嘴就是少吃、就是節(jié)食餓肚子，其實這是非常錯誤的方法。也是不利于我們持續(xù)減肥的方法。
接下來我給題主講解怎樣吃才健康，主要是兩個方面：（1）明確自己每天要攝入多少熱量 （2）合理配比三大營養(yǎng)素，蛋白質、碳水化合物和脂肪
明確自己每天要攝入多少熱量，這是減肥的大前提。從某種程度上講，脂肪堆積其實能量攝入失衡的結果，因此，想要減肥效果好，必須明確自己每天應該攝入多少熱量。題主你可以根據(jù)下面這個公式進行計算：
按照食譜減肥法健康減肥，早晚吃五谷雜糧，中午主食，有的胖是濕氣導致，推薦吃兩種食品搭配袪濕茶可以有利于減肥，建議可以參加輕?斷食瘦身營科學食??譜+?專業(yè)營?養(yǎng)?師?指導減肥
舞蹈生的減肥過程
因為是舞蹈生所以身材是不能有任何贅肉，本人嘗試過輕斷食等很多種減肥方法，但之后被我一個營養(yǎng)管理師的表姐知道后給我弄了這套減肥餐。本人親測有效，同時也希望能幫助更多的人減肥成功
??早餐
周一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml周二：玉米1個+酸奶200ml
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個
周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個－
??午餐
減肥應該均衡飲食和均衡營養(yǎng)的吃比較健康。因為肥胖是由于攝入量大于消耗量而導致的消耗慢轉化成脂肪堆積在體內(nèi)，而形成的肥胖。所以，通過均衡飲食和控制飲食及減少高熱量，高油脂食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥的效果。
低熱量，高纖維，飽腹感強的食物有利于減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數(shù)低，食物的GI值也比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，是減肥期間優(yōu)選的健康食物。
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆類：扁豆，四季豆，黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，紅豆，赤小豆等。
低GI乳制品：脫脂奶，無糖酸奶等。
低GI蔬菜：菠菜，[_a***_]，卷心菜，西藍花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：蘋果，藍莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
選擇高蛋白的食物還有搭配蔬菜食用來調(diào)理內(nèi)分泌
平常沒事的時候躺著也不要閑著動一動腿，胳膊（至少每天動一動）
不要過于攝入油膩食品（偶爾可以吃一下）
加油！一定可以瘦下來的
#炫腹脫單#減肥怎么吃才算健康減，而且又能持續(xù)瘦？
#炫腹脫單# 怎么吃才算健康減肥，而且又能持續(xù)瘦？
一般來說，我們會把減肥定義為減脂。減脂不是一味的去減體重，而是通過正確的方法合理的減掉堆積體內(nèi)的脂肪。這有個必要前提是讓身體產(chǎn)生熱量缺口，也就是讓一天攝入熱量的總和少于一條消耗掉的熱量。
我們可以分開兩部分來分析：
第一， 減少每天攝入的熱量。我們并不贊成任何形式的節(jié)食而達到減脂的目的，那要做到減少攝入熱量，我們建議是少吃一些高熱量的食物，多吃低熱量且又有飽腹感的食物。例如我們可以舍棄吃漢堡、披薩這些高熱量食物，改吃一些優(yōu)質的粗糧或者富含蛋白質的食物，像糙米、玉米，雞胸肉等等。
第二， 增加熱量的消耗。對于剛開始運動的人，我們建議從有氧開始，或者在專業(yè)人士指導下完成基礎的力量訓練，而對于已經(jīng)有運動習慣的人，我們建議在已有基礎上增加運動強度。
當然，能制造到熱量缺口，加上適當?shù)挠柧?，身體就會隨之發(fā)生體型的轉變，但切記欲速則不達，不要急于求成，根據(jù)你的目標合理安排減脂計劃，因人而異。
我是IPTA健身學院導師：于洪，今天和大家分享一個關于減脂的相關知識，感謝小伙伴們支持，下次再分享！
科學膳食減肥，是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水等營養(yǎng)素的基礎上，適量減少脂肪和糖類的攝取，使攝入量少于每日人體消耗量，二者之差導致能量負平衡，從而達到減肥的效果。
飲食方面需注意以下幾點：
1、控制飲食總能量，營養(yǎng)均衡膳食。飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
2、定時定量進餐，不隨時加餐。每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午 10 點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等容易發(fā)胖的食品。
3、三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
4、多吃含能量低、飽腹感強的食品。減肥的失敗大多由于難挨的饑餓感而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低、富含膳食纖維的食品，會產(chǎn)生飽腹感而消除饑餓感，有利于減肥的進行。
5、在低能量飲食原則下，減肥者應主要選擇蔬菜類、水果類、豆制品類，適量選擇蛋類、奶類、糧食類，少用油脂類。烹調(diào)用油應盡量限制，少用或不用動物油。
6、糧食類食品可以粗細糧搭配，每天選用一些玉米面、燕麥、蕎麥、小米，既能產(chǎn)生飽腹感，熱量又低，可以適量選用。同時多選用大白菜、冬瓜、苦瓜、白蘿卜等體積巨大的蔬菜，比同能量的糧食更易解決肥胖者的饑餓之苦，有利于減肥者的逐步適應而更好地配合。
7、減肥的關鍵在于堅持。即使達到理想體重后，仍應堅持減肥飲食，防止反彈。
到此，以上就是小編對于怎么吃減肥健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么吃減肥健康的2點解答對大家有用。
