大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營打手臂的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營打手臂的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生手臂減肥鍛煉適合多重的啞鈴？需要注意哪些？
- 放肚子，手臂或站上面的震動(dòng)運(yùn)動(dòng)器材能減肥的嗎？
- 辟谷期間總是胳膊疼，這是怎么回事？
- 最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
女生手臂減肥鍛煉適合多重的啞鈴？需要注意哪些？
女生手臂初期鍛煉選擇啞鈴3kg-5kg。
初期鍛煉可分組分次鍛煉。每組20-30分鐘。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身體得到充分活動(dòng)后來一組。晚上睡覺前來一組。（初期鍛煉可根據(jù)自身適應(yīng)能力適當(dāng)調(diào)整，手臂可能會(huì)有酸痛感?！旅嬗芯徑馄谠斦f）
啞鈴鍛煉:身體站直，手握啞鈴兩臂向前伸直平舉。手背面上。兩臂伸直上下擺動(dòng)幅度為75°。慢起慢放。或兩臂向兩側(cè)平伸。上下擺動(dòng)，慢起慢放。（30-50個(gè)一組）手臂有酸痛感即可。初期鍛煉不可心急可根據(jù)自身適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間跟啞鈴重量。下面有配套手臂鍛煉方法可選擇使用。
手臂伸展:1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。 2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
俯臥撐:兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部放松，使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們在發(fā)力，肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。（手臂前后俯臥撐跟心形俯臥撐可選擇使用）
初期鍛煉手臂有酸痛感為正常，有酸痛感更有效果。每次做完鍛煉后可適當(dāng)左右按摩放松肌肉，或讓別人幫你做甩臂放松。睡前可用熱毛巾敷十分鐘左右，然后進(jìn)行***放松。每天堅(jiān)持鍛煉酸痛感會(huì)慢慢減弱。
祝你早日鍛煉成功。
女生鍛煉手臂初期選擇小重量啞鈴，3到5千克為宜，小重量多組數(shù)，一組8到12次，組間休息30秒。
鍛煉首先應(yīng)該注意的是堅(jiān)持，長期堅(jiān)持是成功的必要因素，鍛煉不能注重局部，應(yīng)該注重整體性，其次熱身活動(dòng)必不可少，熱身結(jié)束之后，應(yīng)該先進(jìn)行大肌群的鍛煉，比如引體向上，深蹲等動(dòng)作，***大肌群，然后再配合局部***動(dòng)作，對單獨(dú)肌群進(jìn)行鍛煉。第三，鍛煉過程中應(yīng)注意補(bǔ)水，不要等鍛煉結(jié)束大量進(jìn)水，健康飲食，注意補(bǔ)充熱量，鍛煉是讓你的肌肉更加緊致，達(dá)到身材更加勻稱的效果，而不是單純的燃燒脂肪。
放肚子，手臂或站上面的震動(dòng)運(yùn)動(dòng)器材能減肥的嗎？
不能！不能！不能！
上面是這個(gè)問題的正確答案，下面就是這個(gè)答案的分析，有時(shí)間的朋友可以看一下。
首先我們***設(shè)通過外力的震動(dòng)，可以消耗脂肪。然后將這個(gè)現(xiàn)象簡化成一個(gè)小實(shí)驗(yàn)————用一個(gè)透明的盒子，然后往里面裝500克的花生油，再然后蓋上盒子，最后花式震動(dòng)，搖晃，摔打這個(gè)盒子。在盒子絕對不會(huì)漏的前提下，請問，500克花生油會(huì)不會(huì)變少。
答案當(dāng)然是不會(huì)！
而我們的身體，就是這樣的一個(gè)密封的盒子，盒子里的脂肪是無法通過外部受力來減少的。這是一個(gè)絕對錯(cuò)誤的減肥方向！
至于正確的減肥方法，在這里說的話好像有點(diǎn)離題，有需要的朋友可以點(diǎn)擊我頭像右側(cè)的紅色按鈕關(guān)注我，更多的減肥健身知識每日更新，謝謝你的閱讀。
辟谷期間總是胳膊疼，這是怎么回事？
都辟谷了，胳膊疼肯定是和其他道友切磋的時(shí)候留下的暗傷發(fā)作了吧，平時(shí)人都是攝入食物來保證身體機(jī)能的正常運(yùn)作，但是辟谷了肯定只能靠天地靈氣了，自然會(huì)有些力不從心啦，本來能夠修補(bǔ)身體的能量去運(yùn)作日常消耗自然會(huì)有空缺。再加上空氣污染嚴(yán)重靈氣里面來點(diǎn)雜物沉積在患處可能就有些難受了，所有道友還是停止辟谷好好修養(yǎng)一下身體，保證最好狀態(tài)才能更上一層樓呀
最近在減肥每天[_a***_]50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
我自2018年7月開始跑步，開始3個(gè)月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。
頭三個(gè)月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。
此后體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。
而且，我這個(gè)原本風(fēng)吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風(fēng)寒感冒。
沒錯(cuò)，晨跑這個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)好處甚多。但要每天堅(jiān)持并非易事，21天也不一定能習(xí)慣，90天也并非成自然。我是咬牙堅(jiān)持了8-9個(gè)月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。
好了，回到題主所問。下半身瘦的問題，我本人經(jīng)歷似乎難以回答這個(gè)問題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔(dān)心過跑步會(huì)把腿變粗，但據(jù)運(yùn)動(dòng)達(dá)人講，一般人的運(yùn)動(dòng)量根本達(dá)不到增粗的地步。
即使運(yùn)動(dòng)量大，做好跑后拉伸就好。
所以，我能回答題主的是，科學(xué)跑步至少不會(huì)增粗你的大小腿，至于想減下半身，您是否可以咨詢健身專業(yè)人士？
一般，慢跑50分鐘能夠消耗300多千卡的熱量，如果每天堅(jiān)持慢跑50分鐘，且注意控制飲食的話，對減脂肯定是有效的。事實(shí)證明，你說肚子沒有了，胳膊細(xì)了，說明慢跑的確起到了減脂的效果。
現(xiàn)在問題是為何上半身瘦了，下半身沒瘦？首先要理清一個(gè)觀念，存不存在局部減肥。
很多人一直存在，就是可以局部減肥，瘦腿就練腿，瘦肚子就練肚子，包括我自己以前也是這樣認(rèn)為。
然而事實(shí)上，除了通過手術(shù)（例如抽脂）能夠?qū)崿F(xiàn)局部減肥，運(yùn)動(dòng)是不能實(shí)現(xiàn)局部減肥的，減肥一定是全身性的。 因?yàn)?/a>減肥原理就是要通過有氧運(yùn)動(dòng)代謝燃脂啊。
之所以慢跑30-50分鐘，而不是10-20分鐘，就是要加大能量消耗，使身體不得不動(dòng)用儲(chǔ)藏在皮下或內(nèi)臟之間的脂肪燃燒供能，達(dá)到減脂的目的。
所以，慢跑減脂是身體自動(dòng)調(diào)動(dòng)全身脂肪燃燒的過程，不可能只燒哪部分脂肪，另一部分脂肪穩(wěn)如泰山，一點(diǎn)不少。
瘦與肥相對，粗與細(xì)相對，你說上半身瘦了，有明顯減脂效果；下半身沒瘦，因?yàn)闇p肥是全身性的，我想應(yīng)該不是沒瘦，而是相對上半身的變化而言，沒有變細(xì)，顯得比較粗。
為什么下半身顯得粗，這個(gè)有多種可能，主要可從肌肉腿和體形兩個(gè)方面找原因。
比較典型的是，跑步因?yàn)闆]注意方法形成了跑步腿，也就是常說的肌肉腿。
肥胖有脂肪肥胖與肌肉肥胖兩種，雖然減了脂肪，但因?yàn)殄憻挿椒ú粚Γ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42bc2d1284de4441 relatedlink">腿部肌肉可能變硬、變粗，如果是這樣，既使全身體脂率再低，腿也是細(xì)不了的，會(huì)顯得很不瘦。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營打手臂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營打手臂的4點(diǎn)解答對大家有用。
