大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營放縱日的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營放縱日的解答，讓我們一起看看吧。
一個月吃一次放縱餐可以嗎？
1.一個月吃一次放縱餐是可以。
2.減肥期間一個月放縱一次是可以的。一般正確的減肥方式就是管住嘴，邁開腿，節(jié)制飲食將近一個月的時間，可能嘴巴會比較淡，這時候可以放縱的吃一頓。但是在吃的時候一定要細嚼慢咽，千萬不能暴飲暴食。
可以，只要自己的錢包允許自己的身體允許沒有什么問題，很多人平時對身材管理比較嚴格偶爾吃一次放縱餐，也不會有多大的變化，吃一次放縱餐之后，接下來的幾餐可以少吃一點。
減肥達到小目標后可以稍微放縱一下嗎？
當(dāng)然可以呀[大笑]，盡量把好吃轉(zhuǎn)為購物穿衣搭配的樂趣!對于吃貨而言肯定是無法拒絕美食的誘惑，實在忍不住的話就放在早上偶爾放縱一下吧[捂臉][捂臉]，然后加倍運動，晚上少吃[耶][耶]!
曾經(jīng)我也是一枚大胖子，現(xiàn)在是妥妥的小胖子[我想靜靜]減肥并不是靠絕食餓瘦，那樣會影響睡眠跟新陳代謝!加速皮膚衰老!不要相信有捷徑可以走。就兩點少吃，多運動[呲牙][呲牙]。
吃上很講究要早上吃好、中午吃飽、晚上吃少!（每餐盡量吃7、8分飽，晚飯盡量5點前吃，夜晚再餓也別吃東西，可以喝白開水[呲牙][呲牙]）少吃碳水化合物多吃粗糧蔬菜，雞 鴨 魚 牛肉 雞蛋 瘦肉 都可以以吃的，盡量別吃面食跟米飯?？梢杂萌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8162f7411ef6a433 relatedlink">糙米 純黑麥面粉代替主食，美味 抗餓又不發(fā)胖一舉三得![可愛][可愛]
減肥路上我們共勉前行，努力做個精致的女子![送心][送心][送心][送心][送心][送心]
我個人認為，是不行的，有第一次就有下一次，有下一次就有無數(shù)個下一次，減肥本來就十分不易，如果總是產(chǎn)生縱容的想法，那就是在自我滅亡啊，這是一種錯誤的減肥思想。也許你會說適當(dāng)放縱下可以緩解下減肥的痛苦，但減肥既然很痛苦了為何還要讓自己繼續(xù)承受這種痛苦，為何不一步到位減到理想數(shù)字呢？
1、輪式
↑生活中總是充滿各種藝術(shù)感，如果你有心留意的話，總是能抓拍到與眾不同的角度。
體式要點：站立在地板上，保持平靜的心態(tài)和均衡的呼吸，接著雙臂上舉，吸氣，將身體向后下彎，手掌壓地，雙臂保持伸直，頭部自然下垂，兩腿微微屈膝并踮起腳尖，最后將左腿屈膝抬起。
2、全駱駝式
↑你喜歡紋身嗎？你對紋身男女是怎么看待的？其實他們也是很友好的。
體式要點：跪在臺階上，小腿和腳背貼緊地面，上半身保持挺直，目視前方，吸氣，將身體向后下腰，拉伸你的大腿和腹部，直到頭部置于腳掌中間，雙臂屈肘，小臂向后延伸，手掌壓在各自腳跟上。
可以的，來自一個瘦身30斤家庭婦女的經(jīng)驗之談。不過前提取決于“小目標”有多小，“稍微”的尺度有多大。
如果瘦了10斤是一個小目標，達成后放縱自己吃一頓火鍋或者吃一小塊甜點，那完全是合理的；如果你的小目標是瘦了5斤以內(nèi)，休息三天不鍛煉還放縱飲食，那就有點說不過去了。咱從兩方面講：
減肥是一個長期的過程，至少需要3-6個月堅持運動+飲食控制，外加1-2個月維持期固定，這個過程可以將自己的減肥[_a***_]分為2-3個小目標，“每達成一個目標，稍微地放縱一次”可以當(dāng)成一種獎勵機制，有獎勵才能更好地堅持下去。
同時，一段時間稍微放縱一次，也相當(dāng)于給自己給身體放個***，就像上班還有個周末呢，“勞逸結(jié)合”才有動力，一樣的道理。
一般來說，減重期每瘦9斤左右會遇到一個平臺期，平臺期就是體重停滯，哪怕你還是一如既往地運動、控制飲食，它還是不掉秤。這個時候就要改變對身體的***了，“稍微地放縱一下”是很好的方式。
改變***有兩個方面：
一是加大***量，例如加大運動量，我在減肥期遇到第一個平臺期是在瘦了10斤后不掉秤，就是以加大***量來突破的，2-3天可以見效。
二是休息，如果每天都運動，這個時候可以休息2-3天；如果是嚴格控制飲食，這時候可以放縱兩天，例如吃個火鍋、烤肉、甜品，當(dāng)然是早午時候，晚飯還是不要嘗試放縱了。放縱這兩天，體重會有所回升，但不要過度擔(dān)心，再啟程減肥的時候，它就又開始有序地掉秤了。
減肥達到小目標后，當(dāng)然是可以稍微放縱的。即使在減肥期間，我們也無需幾個月死磕減脂餐。每周都可以有一次小小的放縱，這樣更有利于減肥的可持續(xù)性。
欺騙餐就是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續(xù)的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎(chǔ)代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之后身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續(xù)減脂。
對于減肥的人而言，一周吃一次欺騙餐是完全沒有問題的。能更好的有利于減肥的持續(xù)進行。
1.長期控制飲食和運動，瘦素會降低。吃欺騙餐有助于維持瘦素水平。
2.防止胃饑餓素增加，告訴身體我不缺食物，不要催促我吃東西。
3.促進新陳代謝。
2.先喝湯再吃食物。
3.先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。菜和主食分開吃，有利于減少食物總量的攝入達到熱量控制又能吃到想吃的食物的目的。
4.一周一餐即可，不要一時三餐，餐餐欺騙。
這個問題太多人都在嘗試，好不容易減下來了，一放縱體重秤又會飆升。
第二始終得控制自己的飲食習(xí)慣，不能放縱自己。
第三如果回到以前還是想吃什么吃甚么，那么反彈回去，前功盡棄會比以前更胖。
第四既然減肥成功我們就要控制住自己的毅力，因為減下來太不容易了，必須保持。
減肥中，周末休息的時候容易大吃大喝咋辦？
減肥中也可以大吃大喝，就是得看吃的什么，像蔬菜水果牛肉雞肉雞蛋這種低熱量高蛋白的一周周末吃了也沒事，但是高熱量的還是盡量控制少吃點，實在忍不住吃了，就運動運動，畢竟減肥如果光靠節(jié)食也不行，營養(yǎng)跟不上，身體也容易出現(xiàn)不適應(yīng)。減肥中，周末想吃點好的，可以安排在早上和中午，晚上盡量還是不要大吃大喝。
個人認為，減肥節(jié)食是一方面，也要配合適當(dāng)?shù)倪\動，要不瘦下來肉會松弛有點顯老。
減肥中，周末休息大吃大喝不用怕，減肥不是一天兩天的事，難免會遇到控制不住，嘴巴饞的時候，只要周一開始，輕斷食或者斷鹽法2天就可以了，新增的脂肪很好減，只要不是放任它不管，讓它堆積成頑固脂肪就可以了。
我兩個月減了32斤，現(xiàn)在保持***年了，保持體重我就是***用5+2輕斷食法。國慶8天 我胖了3斤，回來這幾天，我開始快速減肥，趕緊把新增的脂肪降下來，我***用的斷鹽法，一天減1斤，2-3天就能恢復(fù)了原來體重了。
斷鹽法飲食，不用挨餓，不用運動，可以選擇一天正常三餐，早餐和晚餐清淡一點 午餐吃點粗糧 以玉米，山藥 地瓜，紅薯這些為主，搭配高蛋白飲食，牛肉，魚，蝦，雞胸肉 加餐時間是上午9-10點 ，下午15-16點 ，加餐選擇 雞蛋，奶類，水果類為主，但是斷鹽法時候，不能碰咸的東西， 也不用挨餓，一般這個方法不要超過3天，可以選擇2天連續(xù)斷鹽法，或者隔一天一次。我自己親身經(jīng)驗，效果非常好。你可以試試！
6個月減掉70斤，用的就是這種減肥方法，試試吧！試過的人都能瘦！
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營放縱日的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營放縱日的3點解答對大家有用。
