大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康安全減肥技術(shù)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康安全減肥技術(shù)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何在兩個(gè)月內(nèi)安全有效健康減肥10kg？

如何在兩個(gè)月內(nèi)安全有效健康減肥10kg？

我最近在嘗試輕斷食辟谷減肥

因?yàn)?/a>我減肥前的體重基數(shù)比較大

從5.25號(hào)開(kāi)始，現(xiàn)在是第四次的輕斷食目前總減重大概26斤左右。上個(gè)月去做了檢查，身體一切都很好，以前的不好的都都沒(méi)了。輕松很多。每個(gè)月7天的辟谷，然后后面自己研究的減脂餐，代謝調(diào)整到比較好，減肥下來(lái)大吃大喝后，回稱的速度也挺快的。喜歡的小伙伴可以試一下小。我的主頁(yè)有詳細(xì)的菜譜。

既然那么多姐妹們想減脂，那就把教給小仙女們一個(gè)方法好了，私藏秘方一般人咱可是不告訴要付費(fèi)的喲~本想用視頻方式，但是覺(jué)得還是文字更能讓仙女們看懂，畢竟是枚***制作渣渣

weight: bold;">早餐：

黃瓜一根

白煮蛋一個(gè)

脫脂奶250cc沖無(wú)糖黑咖啡

午餐：

一根黃瓜

下午加餐：

西瓜一塊

注明：圖片是8塊8塊8塊，所以你知道是多大的一塊了吧？

說(shuō)一下我的親生經(jīng)歷:今天7月20日，今年3月23日和鄰居聊天時(shí)她說(shuō)我們附近就我們仨胖，一下子就把我說(shuō)懵了，我有那么胖嗎？看她虎背熊腰我也是這樣嗎？回家來(lái)照鏡子真的是胖的慘不忍睹。那天晚上下定決心要減肥，但是沒(méi)有明確的目標(biāo)和方法，去年冬天跳了幾天繩后來(lái)感冒發(fā)燒了就不了了之了。于是決定去快走，跑不動(dòng)。第二天開(kāi)始了我的減肥生涯，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQcfb995756e2d42b6 relatedlink">疫情還沒(méi)結(jié)束，就早上六點(diǎn)天還黑著去附近沒(méi)完工的公園快走，來(lái)回差不多一個(gè)小時(shí)，后來(lái)在網(wǎng)上找了幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作晚上練了起來(lái)。大概二十天吧少了有十斤，令我信心大增，等4月27日孩子復(fù)學(xué)了就沒(méi)快走了，早上在家跳減肥操40分鐘，就這樣兩個(gè)月少了二十幾斤。后來(lái)又練了一個(gè)月，體重減不下去了，就休息了十來(lái)天，體重又有上漲的趨勢(shì)，又開(kāi)始鍛煉，練了幾天現(xiàn)在到休息之前的體重了，體重沒(méi)減但是腰圍少了，高興。最后說(shuō)一下，以前135斤，現(xiàn)在110斤，腰圍以前2尺8，現(xiàn)在2尺3。還要再繼續(xù)鍛煉。再說(shuō)吃的方面沒(méi)什么特別的，就是簡(jiǎn)單的農(nóng)家飯，晚上不吃或吃早一點(diǎn)，偶然可以大吃一回，沒(méi)關(guān)系的。

??如何在兩個(gè)月之內(nèi)安全有效減肥10公斤？

??10公斤可能有點(diǎn)急，如果是10斤可能是效果會(huì)更好一點(diǎn)，也不是不可能，需要的是你的毅力和堅(jiān)持。

??基數(shù)大開(kāi)始減肥掉稱的數(shù)字就大。

??你要了解你的體脂率是多少？

???調(diào)整你的飲食，戒飲料奶茶，甜食蛋糕，多吃粗糧，青菜，水果（糖分過(guò)高不吃），記住芋頭，土豆，淮山，蓮藕，這些歸納入主食類，不能當(dāng)菜??

??減少脂肪攝入，少吃豬肉，調(diào)和油，改吃雞肉，牛肉，魚??，蝦，雞蛋（避免煎蛋），純牛奶不可少，酸奶喝無(wú)糖型??

??重要一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)不要太猛，基數(shù)大不要[_a***_]運(yùn)動(dòng)，要漸續(xù)，做好熱身和拉伸，開(kāi)始嘗試平走和快走交替會(huì)有不錯(cuò)效果，游泳也不錯(cuò)，有氧無(wú)氧堅(jiān)持下去。

??切記做完運(yùn)動(dòng)不要有大吃一餐補(bǔ)償?shù)男睦?，?huì)更肥??，多喝水，最好隔兩小時(shí)后再吃少量清淡飲食。

??一日三餐準(zhǔn)時(shí)吃飯 ，量要控制，油鹽要減少，晚餐清淡，青菜，清蒸魚，雞蛋，最好。

??每餐飯前喝大概200毫升水每頓飯不要吃撐，8分飽最好 分量控制不了拿個(gè)小飯碗飯菜裝滿再吃（笨方法??）

第一點(diǎn)，要看基數(shù)按照一個(gè)女孩一米六來(lái)說(shuō)110斤以下不能算作肥胖基數(shù)也小，兩個(gè)月減掉20斤肯定有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)，身體也受不住。

第二點(diǎn)，如果140斤以上，前期控制飲食，健康運(yùn)動(dòng)一個(gè)月十斤應(yīng)該沒(méi)什么問(wèn)題，不過(guò)也要看體質(zhì)，我是那種比較愛(ài)胖體質(zhì)，最胖的時(shí)候150斤160身高，關(guān)于減肥也總結(jié)了點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，首先早餐不能不吃，不能光靠節(jié)食，當(dāng)然也不能吃多，早餐一個(gè)雞蛋或者全麥面包兩片，一杯250ml的低脂牛奶，午餐不要吃主食，可以用水煮雞胸肉或者水煮大蝦代替再加上點(diǎn)蔬菜，比如菜花西藍(lán)花或者菠菜這種的，水煮熟了之后不要放油稍微加點(diǎn)鹽炒一下不然太難吃吃個(gè)飯?zhí)庾锪耍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83d50952cfb99575 relatedlink">晚飯六點(diǎn)之前吃或者基數(shù)太大就直接不吃比如我，吃的話一定少量，我餓的不行了就吃兩片全麥面包墊一墊喝點(diǎn)溫水或者加個(gè)西紅柿或者黃瓜這種沒(méi)有熱量的，有點(diǎn)飽腹感就可以了，最重要的，除了這些，一定不要碳水，糖或者熱量特別高的膨化食品，中間也不要吃零食，實(shí)在餓了就吃粗糧餅干或者低熱量水果，這種方法前三四天會(huì)餓的不行過(guò)去就好了，基數(shù)太大前期不建議跑步什么的，對(duì)膝蓋有損傷，可以找靠譜的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥動(dòng)作練一下，半個(gè)小時(shí)就行了，再說(shuō)一遍！一定堅(jiān)持下去！堅(jiān)持就是勝利！光動(dòng)嘴是不行的！

到此，以上就是小編對(duì)于健康安全減肥技術(shù)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康安全減肥技術(shù)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。