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本文目錄一覽：

• 1、減肥怎么減的不反彈
• 2、什么時(shí)間減肥效果最好
• 3、減脂三餐推薦?
• 4、我要減肥,什么方法好?
• 5、全國健身房生計(jì)維艱,健身餐卻逆勢(shì)爆炸性增長
• 6、減肥太難了!如何能像譚維維一樣13天瘦11斤?

減肥怎么減的不反彈

喝水減肥法喝水減肥法是指通過調(diào)整喝水時(shí)間和增加喝水量，從而達(dá)到減肥瘦身的方法，不需要吃減肥藥，反彈幅度也小。減肥原理：喝水能夠幫助提高新陳代謝，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助體內(nèi)的脂肪燃燒；而且喝水還能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，起到減輕體重的作用。

減肥不反彈，得靠這四點(diǎn)。 保持兩個(gè)月以上的穩(wěn)定期 人的身體脂肪有超強(qiáng)的記憶力，所以瘦下去后至少需要保持三個(gè)月，這樣次才不會(huì)反彈哦~這段時(shí)間盡量讓你的體重上浮不超過5斤，要規(guī)律三餐，午餐做到七分飽。 讓食物多樣化 減肥后，要盡量讓食物多樣化：多一些粗雜糧、蔬菜水果，適量魚禽蛋瘦肉。

在減肥過程中需要注意細(xì)嚼慢咽，能夠緩解胃部壓力，而且還可以減少反彈。運(yùn)動(dòng)是避免反彈的一大方式，因?yàn)?/a>人體的體溫比較多就會(huì)導(dǎo)致代謝能力減弱，容易會(huì)導(dǎo)致復(fù)胖，造成嚴(yán)重肥胖的現(xiàn)象。選擇運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪燃燒，拒絕反彈。避免反彈，還需要養(yǎng)成定時(shí)睡覺的好習(xí)慣，不應(yīng)該熬夜，熬夜會(huì)增加反彈的幾率。

管住嘴巴，邁開腿是維持減肥成果和健康體重的關(guān)鍵。很多人發(fā)現(xiàn)，保持減肥后的體重不反彈比減肥本身更為困難。那么，如何才能做到呢？ 不要急功近利。俗話說的對(duì)，一口吃不成胖子。減肥也不是少吃一口就能變成瘦子。無論你的減肥目標(biāo)是要達(dá)到多少，都應(yīng)該合理有據(jù)。例如，第一年可以將體重下降10%。

什么時(shí)間減肥效果最好

根據(jù)人體生物鐘的變化，最好在上午六點(diǎn)左右起床，這樣有助于激素平衡，并且能夠提高一整天新陳代謝的速度。 7點(diǎn)：吃早餐。 經(jīng)過一整晚的循環(huán)和代謝，早上正是營養(yǎng)匱乏的時(shí)間段。如果及時(shí)并且營養(yǎng)均衡的吃早餐就能給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，有提高新陳代謝速度和加快脂肪燃燒的作用。 7：30--8點(diǎn)：出門上班并且運(yùn)動(dòng)一下。

減肥最佳時(shí)機(jī)時(shí)間6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走。起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升）。

經(jīng)期后的第七到第十四天，被譽(yù)為瘦身超速期，這段時(shí)間是減肥效果最好的時(shí)期。 而在月經(jīng)后的第十四到第二十一天的瘦身平快期，減肥效果也還不錯(cuò)。 月經(jīng)后的第二十一到第二十八天，則進(jìn)入了減肥瘦身的緩慢期。 在經(jīng)期減肥時(shí)，應(yīng)多吃[_a***_]鐵質(zhì)和高蛋白的食物，以補(bǔ)充身體所需。

減肥的運(yùn)動(dòng)如何安排最好？減肥如何安排時(shí)間表早晨6：45——補(bǔ)充維他命D維他命D的缺乏已經(jīng)成為很多國家面臨的營養(yǎng)健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重。科學(xué)家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走（此時(shí)不用涂抹防曬霜）不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，通常在傍晚達(dá)到高峰。比如，下午6點(diǎn)時(shí)身體吸收氧氣量最低；下午5到6點(diǎn)之間，心臟跳動(dòng)和血壓調(diào)節(jié)最為平衡；而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5到7點(diǎn)之間最為敏感。因此，從綜合效果來看，傍晚鍛煉效果較好。

減脂三餐推薦?

早餐：開始新的一天，可以選擇一碗富含五谷的豆?jié){，搭配一份清爽的焯拌卷心菜和一份蒸熟的山藥，既營養(yǎng)又低脂。作為餐點(diǎn)，可以享用一些新鮮的葡萄。 午餐：中午時(shí)分，來一碗健康的黑米飯，搭配一些清蒸的魚片和一份以杏仁為配料的菠菜拌菜。餐點(diǎn)時(shí)間，一杯酸奶和半根香蕉是不錯(cuò)的選擇。

第七天）早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、焯高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。減脂餐食譜做法大全 減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。

早餐食譜：一碗燕麥粥，一杯牛奶，一個(gè)生雞蛋。燕麥粥易于消化，牛奶和生雞蛋能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如想增加維生素C的攝入，可以選擇飲用果汁。這有助于提神醒腦。上午加餐：一個(gè)半蘋果。蘋果是低脂肪、高纖維的水果，可以緩解饑餓感，同時(shí)由于離午飯時(shí)間較近，一個(gè)半蘋果的分量恰到好處。

早餐：一碗富含五谷的豆?jié){，一份焯拌卷心菜，一份蒸山藥。餐點(diǎn)：一些葡萄。 午餐：一碗黑米飯，少許蒸魚，一份杏仁拌菠菜。餐點(diǎn)：一杯酸奶，半根香蕉。 晚餐：一根蒸紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份芝麻醬拌油麥菜。 早餐：一杯牛奶，一根蒸紅薯，一個(gè)蘋果，幾顆杏仁。

早餐（7：00-8：00）：- 蛋白質(zhì)：飲用牛奶、吃雞蛋、雞胸肉、豆?jié){和堅(jiān)果。- 優(yōu)質(zhì)碳水：選擇紫薯、山藥、南瓜、全麥吐司和燕麥。- 維生素：搭配獼猴桃、蘋果、草莓、小番茄和桃子。確保營養(yǎng)均衡，避免過飽，七分飽即可。午餐（12：00-13：00）：- 蛋白質(zhì)：食用豆腐、雞蛋、魚肉、牛肉和雞胸肉。

我要減肥,什么方法好?

多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。

選擇喜歡的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是減肥的好幫手。選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽或舞蹈，能夠增加動(dòng)力，更容易堅(jiān)持。 結(jié)合力量訓(xùn)練 除了有氧運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練能夠幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗更多的熱量。

減少食物攝入量：控制食欲是減肥的關(guān)鍵。通過減少食物攝入，可以降低熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。流行的減肥方法如蘋果減肥法和蔬菜水果法都屬于這一類。雖然低熱量攝入有助于減肥，但必須確保攝入的熱量滿足身體的新陳代謝需求。 增加身體活動(dòng)：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于減肥。

推薦***取少食多餐的飲食習(xí)慣。 定期且持續(xù)的運(yùn)動(dòng)是減肥的另一個(gè)重要組成部分。每天至少堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，如果選擇慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)該更長，并且最好能安排在早晨或晚上。 需要強(qiáng)調(diào)的是，減肥不應(yīng)急于求成，節(jié)食并不是一個(gè)健康或可持續(xù)的減肥方法。耐心和堅(jiān)持是獲得理想身材的關(guān)鍵。

水果在減肥中起關(guān)鍵作用，我的選擇是早餐吃蘋果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法很重要，例如，西瓜不要整個(gè)抱著吃，應(yīng)該切成小薄片；桃子要去皮，切成小塊；荔枝、芒果等高糖水果可以做成冰激凌。 **酸奶魅力 一月減脂有驚喜 許多女性都在談?wù)撍崮虦p肥法，但具體操作有所不同。

全國健身房生計(jì)維艱,健身餐卻逆勢(shì)爆炸性增長

月17日消息，全球最大連鎖健身房24小時(shí)健身（24 hour fitness）申請(qǐng)了破產(chǎn)保護(hù)，宣布永久關(guān)閉100家健身房，并進(jìn)行大規(guī)模裁員。疫情之下，國內(nèi)健身房也舉步維艱，業(yè)內(nèi)人士稱全國已有超3000家健身房沒有撐過疫情期。

健身房基礎(chǔ)流指的是健身房入門級(jí)別的基礎(chǔ)訓(xùn)練課程，通常包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌度訓(xùn)練等三部分內(nèi)容。這些基礎(chǔ)訓(xùn)練課程是為了幫助健身新手建立健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和身體基礎(chǔ)，通過不斷鍛煉來提高身體素質(zhì)。

減肥太難了!如何能像譚維維一樣13天瘦11斤?

譚維維的食譜威力驚人開始減肥后的人生，好像無時(shí)無刻都圍繞著一個(gè)字“餓”，每[_a1***_]在盡可能地不吃或少吃，擔(dān)心被卡路里卡住，拼命和熱量博弈。但這位網(wǎng)友卻不一樣，他撿了現(xiàn)成的食譜，三餐美味，吃飯也沒耽誤減肥，13天瘦了11斤。譚維維曾因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbafb7359e72d3ef relatedlink">馬甲線震驚眾人，網(wǎng)友紛紛要食譜秘籍，她也立刻大方分享。

只能夠不斷地去進(jìn)行鍛煉，通過自己身體上的脂肪燃燒，保證自己能夠達(dá)到很健康的狀態(tài)，這樣對(duì)于自己的減肥來說就是有幫助的。他在減肥期間也喝了一些脫脂的牛奶，幫助補(bǔ)充身體中的營養(yǎng)，再配合一些運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整自己的身體健康。她能夠?qū)⒆约旱陌藟K腹肌都練出來，可見譚維維本人也是付出了很多的艱辛了。

與這些可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡的極端減肥方法相比，譚維維的減肥策略顯得更加健康。她強(qiáng)調(diào)規(guī)律的三餐，正常進(jìn)食晚餐，這是減肥中一個(gè)常見的誤區(qū)。實(shí)際上，減肥的關(guān)鍵在于每日攝入的熱量要低于消耗的熱量。如果完全不吃晚餐，但早餐和午餐熱量過高，那么也無法達(dá)到減肥的效果。

歌手譚維維在社交平臺(tái)上分享了自己的健康減肥食譜，引發(fā)了網(wǎng)友的熱議。 她透露，有一位網(wǎng)友按照這個(gè)食譜在13天內(nèi)成功減掉了11斤，效果顯著。 她還細(xì)心地提供了詳細(xì)版和簡(jiǎn)易版的食譜，其中包括了各個(gè)時(shí)段的具體食物，并且推薦了不同種類的蔬菜和水果。

月8日，歌手譚維維在社交平臺(tái)分享了自己的 健康 減肥食譜，引起熱議。她發(fā)文稱，有網(wǎng)友用這個(gè)減肥食譜13天減掉了11斤，效果超強(qiáng)。配圖是自己的減肥食譜，并且細(xì)心地給網(wǎng)友分了詳細(xì)版食譜和簡(jiǎn)易版食譜，具體到一天內(nèi)各個(gè)時(shí)段的進(jìn)食，還有蔬菜水果的種類。

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