大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動完吃蛋白可以嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動完吃蛋白可以嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動鍛煉后一般要同時補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會不會導(dǎo)致肥胖？
- 喝天使咖啡減肥一個星期瘦了5斤左右，發(fā)現(xiàn)體重稱上面蛋白質(zhì)偏高，感覺一天吃什么都蛋白質(zhì)高，咋辦？
運(yùn)動鍛煉后一般要同時補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會不會導(dǎo)致肥胖？
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個熱量攝入就可以。
運(yùn)動后的糖類和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅(jiān)持，運(yùn)動后的補(bǔ)充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過程之后身體缺乏糖原，要在這個時候通過運(yùn)動后的補(bǔ)充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)就是如果你擔(dān)心你，無法掌控你熱量的攝入，擔(dān)心補(bǔ)充這一點(diǎn)會導(dǎo)致你肥胖那你在補(bǔ)充的時候，稍微控制一下他的這個量就可以。
希望對你有所幫助。
大負(fù)荷訓(xùn)練后按一定量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過程在訓(xùn)練后一小時內(nèi)進(jìn)行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時（最理想的補(bǔ)劑時間是在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)），建議在大負(fù)荷訓(xùn)練后第一小時攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運(yùn)動后肌肉合成與恢復(fù)，建議運(yùn)動后與碳水化合物一起補(bǔ)充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
運(yùn)動鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會不會導(dǎo)致肥胖的問題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見的幾種情況。
第一，強(qiáng)身健體適量運(yùn)動。一般情況下運(yùn)動持續(xù)時間不超過一個半小時，運(yùn)動強(qiáng)度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運(yùn)動主要供能物質(zhì)脂肪也占很大比例，體內(nèi)的肌糖原消耗后可以通過未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時補(bǔ)充，運(yùn)動后是可以不進(jìn)行補(bǔ)充的。
第二，如果運(yùn)動是為了減肥的話，運(yùn)動后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會增加熱量的攝入，如果正常餐不調(diào)整的話，可能會出現(xiàn)熱量超標(biāo)。
一般運(yùn)動后補(bǔ)充的碳水和蛋白質(zhì)都會選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負(fù)擔(dān)的同時，最快地補(bǔ)充能量。但可能就會導(dǎo)致沒有飽腹感，而且可能會增強(qiáng)食欲。
第三，是為了增長肌肉或者提高力量的訓(xùn)練，這種情況下是比較建議及時補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)的，因?yàn)?/a>這種訓(xùn)練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對體內(nèi)糖原的消耗非常大，如果不及時補(bǔ)充，會分解肌肉蛋白供能，同時肌肉得不到能量，也不利于運(yùn)動后的恢復(fù)。
第四，體育比賽項(xiàng)目的運(yùn)動。這種情況為了運(yùn)動表現(xiàn)和快速恢復(fù)是可以補(bǔ)充的，根據(jù)運(yùn)動時間和強(qiáng)度來選擇適合的計(jì)量進(jìn)行補(bǔ)充。
總結(jié)來說，運(yùn)動鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會不會導(dǎo)致肥胖的問題需要綜合來看，如果補(bǔ)充的量很多，同時日常飲食也沒有注意的話，還是可能會發(fā)胖的。如果沒有其他變量，只是運(yùn)動鍛煉后補(bǔ)充，那要看運(yùn)動后的消耗熱量與補(bǔ)充的熱量的差值。一般情況下適量補(bǔ)充能量是不會導(dǎo)致肥胖的，可以放心食用。實(shí)在不放心就在正餐中少吃一點(diǎn)就好啦！
運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運(yùn)動半小時后補(bǔ)充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運(yùn)動后補(bǔ)充碳水化物會不會長胖！
喝天使咖啡減肥一個星期瘦了5斤左右，發(fā)現(xiàn)體重稱上面蛋白質(zhì)偏高，感覺一天吃什么都蛋白質(zhì)高，咋辦？
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體重秤數(shù)值沒什么用，看不出來身材難道逢人報體重么？
到此，以上就是小編對于運(yùn)動完吃蛋白可以嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動完吃蛋白可以嗎減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
