大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于強(qiáng)力運(yùn)動減肥操第二套的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹強(qiáng)力運(yùn)動減肥操第二套的解答，讓我們一起看看吧。
明明我已經(jīng)下定決心減肥了，為什么第二天看到肉又忍不住了？
除非你是素食主義者，通過豆、蛋、奶來補(bǔ)充身體需要的蛋白質(zhì)。
由于蛋白質(zhì)食物的飽腹感較強(qiáng)、又有著很不錯的食物生熱效應(yīng)（進(jìn)食本身的行為產(chǎn)生的熱量輻射），所以蛋白質(zhì)相比較碳水化合物和脂肪更加的不容易發(fā)胖。
并且減肥時并不是這也不能吃、那個也不能吃，相反，這樣做一是為了補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，因為很多人發(fā)胖是由于熱量過剩、營養(yǎng)不良造成的；
二是當(dāng)身體吸收了足夠的營養(yǎng)時，會有利于保持代謝的穩(wěn)定、不容易導(dǎo)致復(fù)胖；
三是豐富的種類會有利于平衡一些高GI值的食物，而高GI（升糖指數(shù)）的食物才是容易導(dǎo)致發(fā)胖的主因之一；
比如有人在減肥時就只吃蔬菜和水果，看似清淡，其實水果的果糖含量也是比較高的，吃多了也會影響減脂，并且單一的飲食很難讓人堅持得下去，更容易反彈。
減肥時不僅不用刻意避開蛋白質(zhì)，相反，還要攝入足夠的蛋白質(zhì)才可以。
足夠的蛋白質(zhì)一般為每公斤體重1g，這是在平時不運(yùn)動的前提下。
之所以你覺得肉會發(fā)胖，那是因為烹飪方法不合適，和選擇了脂肪含量過多的肉類。最好少吃豬肉、特別是五花肉、培根肉、肘子這些；以雞胸肉、牛肉、魚蝦這種為主。
說實話，減肥是特別考驗人意志的事情，我也在減肥，并且還沒有取得特別大的成功，但也小有成就，但是我也控制不住自己對肉的欲望，所以以至于我自己還沒有特別大的成就。
在減肥期間，可以周一到周五控制食欲，周六稍微滿足一下自己但不能放肆，想吃東西的時候看看自己身上的肉，想想自己減肥的辛苦。再者別讓自己餓得特別嚴(yán)重，餓得時候多喝水可以吃水果，減肥期間可以吃肉但一定不能吃肥肉，最好別吃豬肉，多吃雞肉，別吃雞皮，多吃蛋白質(zhì)高的東西可以很好的控制食欲。平常在飲食上多吃粗糧，主食玉米、紅薯、紫薯等；肉要吃雞胸肉、魚肉、蝦等；一天保證1500ml的水！
減肥主要靠吃，七分吃三分練！控制好吃，營養(yǎng)均衡！
適量的吃肉是有利于減肥的。肉類是蛋白質(zhì)的主要來源。充足的蛋白質(zhì)攝入對于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉流失有很大的幫助。一個人的肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，減肥越容易。
減肥需要控制飲食攝入總熱量
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提條件下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。如果低于基礎(chǔ)代謝熱量飲食，可以算作節(jié)食減肥，不利于身體健康也很容易反彈。
減肥應(yīng)該吃什么肉
低脂高蛋白肉類是最佳選擇，魚，蝦，雞胸等白肉為首選，選擇紅肉如豬牛羊肉，則以里脊肉為最佳選擇。肥肉，五花肉，肥牛，肥羊，加工腌制的火腿，臘肉的午餐肉應(yīng)避免。
減肥期間肉類如何吃
減肥期間肉類攝入每日不宜超過200克，最好選擇在中午進(jìn)食。晚餐肉類以不超過50克為宜。應(yīng)避免油炸，紅燒等高熱量烹飪[_a***_]。在吃肉前可以多吃一些蔬菜增加飽腹感，有利于避免過多的肉類攝入。
我想辟谷減肥，兩天了感覺不餓，但沒有力氣，該堅持下去么？
辟谷減肥是行不通的！剛開始餓幾天會瘦的，而且瘦的很快，掉的都是水份，吃上飯就會反彈的。而且很傷身體，會導(dǎo)致免疫力下降的。我就是辟谷，拔罐，針灸，餓的直迷糊，走路都走不動，是瘦了臉上就長了好多豆豆，吃上飯又胖回來了免疫力低下了。所以不建議什么辟谷，不吃飯減肥滴！
看個人身體狀況吧~~用半個月瘦了4斤，沒有節(jié)食，沒有減少食量。
早餐：白粥、玉米粥（糊）、藕粉、煎餃子、或是水餃任選一份；玉米、水煮蛋、煎蛋、面包、包子、饅頭任選一份、水果有的也可以選一樣，自身體寒很少吃水果，不夠飽的水果可以以10-11點(diǎn)半之間吃一點(diǎn)。
午餐：白肉或紅肉一份，青菜兩種，每份小拳頭的份量就夠了，胃不是很好，所以湯水很少喝。不夠吃可以再吃一個雞蛋
晚餐：喜歡吃粗糧飯或粗糧粥，有時候會吃點(diǎn)糯米甜酒暖暖身，晚餐肉吃少些，以青菜為主，餐后可以吃一小份堅果，很多人晚餐會只吃水果不吃主食，其實是很傷胃的，胃是生命之源，胃不好身體能好那里去？
有時候偷懶，晚餐就吃面包+玉米粥（糊），體寒，纖維瘤術(shù)后恢復(fù)期，醫(yī)生建議我少喝牛奶，豆?jié){也最好不要喝。
一天抽15-20分鐘出來練習(xí)腹式呼吸，小肚子會小哦~~~~~
辟谷減肥面黃肌瘦，渾身無力，反彈很厲害又遭罪，何苦呢？平衡膳食結(jié)構(gòu)，碳水蛋白質(zhì)蔬菜都均衡的吃，這樣減下來身體健康，不容易反彈。減肥也不要圖太快，循序漸進(jìn)地減下來，基本不反彈.....
想減肥沒有好的辦法，只能少吃，杜絕一切零食，尤其是甜品糕點(diǎn)之類的。主食少吃，肉類蔬菜適量吃點(diǎn)，不餓就行。水果也不要多吃。不要一日三餐都按時吃，不餓不吃，餓了才吃。每天進(jìn)食次數(shù)不超過兩次。如果還有力氣可以稍微運(yùn)動運(yùn)動，一個月十斤沒問題，剛剛經(jīng)歷過。
普通人自己辟谷減肥是不可取的，兩個例子給你參考，第一個是我同學(xué)辟谷21天，但她有師父，是在師父的指導(dǎo)下進(jìn)行的，辟谷期間有服用師父配制的藥水，她說是給自己身體排了一次毒，辟谷結(jié)束整個人精神狀態(tài)不錯，整個人沒有什么不適的反應(yīng)，她體重減的不多，因為她本來就不胖；第二個例子是我小姑子，聽別人說用這種方法減肥快，堅持了三天什么都不吃，只喝水，最后也是渾身無力，頭暈眼花的，躺床上起不來，后來恢復(fù)飲食，但也是吃的很少，一個月下來體重倒是減了10多斤，但體質(zhì)明顯下降，后來又是食補(bǔ)又是吃中藥的，小半年的時間身體才恢復(fù)過來，但體重也是比沒減之前又重了5、6斤，反彈的厲害！
健康減脂才是科學(xué)的，一日三餐蛋白質(zhì)、碳水和新鮮蔬果都要攝入，保證營養(yǎng)均衡，控制總熱量，就可以達(dá)到健康減脂的目的！
用21天減肥法第一階段瘦了6斤，第二階段為什么不瘦了？
身體會有一個瓶頸期，你剛開始減肥，可能是比以前吃的少，或者運(yùn)動量大了，消耗多余攝入就會瘦的很快！
當(dāng)瘦一些之后，你的身體就會處在一個瓶頸階段，說明消耗和攝入保持相同了，就不會再瘦，每個減肥都要經(jīng)歷這樣階段！
不要心急，調(diào)整飲食和運(yùn)動計劃，堅持就可以啦！
不知道你的21天減肥法是怎樣一種減肥方法，為了回答問題，特意網(wǎng)絡(luò)上去搜索了相關(guān)內(nèi)容，大多指向“克扣主食”+“極端少吃”結(jié)合的一種減肥方法，如果是這樣，我認(rèn)為這種方法不好，且有很有可能傷害自己的身體。
有人會以："與其做個不健康的胖子，不如先用不健康的減肥方法瘦下來，杜絕肥胖引起的病癥后，再調(diào)理自己的身體，做個健康的瘦子。"來安慰或者激勵自己***用這種方式，但我們要知道，有些傷害一旦造成，就有可能不能恢復(fù)。
減肥不要太在乎多少天，真正的減肥是貫穿在日常生活中的飲食、生活習(xí)慣的改變，唯有掌握正確的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣+適度調(diào)理受損的脾胃，當(dāng)飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣正確了，脾胃也恢復(fù)正常，減肥也就是水到渠成的事情。
減肥不要去追求速度，也不要***用一些不合常理的所謂減肥飲食（這其實也是一種偏食），更不要一味少吃，我們在日常生活中其實也不難發(fā)現(xiàn)，有些人是”能食而肥“，有些人是“少食而肥”，看著似乎是兩種完全不同的類型，其實都是脾胃問題，又如何能用相同的“少吃”來解決呢？
如果我們注意觀察周邊大多數(shù)健康、正常體型的人，其實不難發(fā)現(xiàn)你自己和他們的區(qū)別，就我減30斤（減重20%）的經(jīng)歷來看，第一個月減重15斤（結(jié)合和輕斷食及脾胃調(diào)理），后5個月就是按照第一個月養(yǎng)成的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣做，開心吃（沒戒斷任何食物），在沒有增加運(yùn)動（其實還減少了一場足球）的情況下，身體自然降重15斤，之后體重就是小幅度波動（約1-1.5kg)，最可喜的是，身體健康情況呈持續(xù)轉(zhuǎn)好狀態(tài)。
減肥真的不能靠突擊，我身邊有不少球友***用各種聽著很科學(xué)（大多也就是按“少吃多動”原理）的減肥方法，要克制自己的食欲，這不能吃、那不能碰，還要天天保持足夠的運(yùn)動，看著都累，而且還時不時反彈。
減肥一定是靠持之以恒的良好飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，我學(xué)中藥出身，按中醫(yī)的說法，久立、久行（可以理解為運(yùn)動過量）是會傷骨、傷筋的，所以一貫不強(qiáng)調(diào)大量運(yùn)動，吃好，適度活動下身體就可以了。
所以，希望題主不要為了所謂的第二階段變瘦而***用更為激進(jìn)的節(jié)食，把關(guān)注點(diǎn)放到調(diào)整自己飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣之上，你會發(fā)現(xiàn)，減肥其實真的不難。
減肥一般分三種
1、體重保持不變――持續(xù)減重――保持不變
2、體重上升――持續(xù)減重――保持不變
3、體重上升―體重不變――持續(xù)下降――保持不變
每個人的體質(zhì)不一樣，因人而異，遇到這種情況不要著急，持續(xù)保持健康的生活方式和飲食。增加點(diǎn)力量訓(xùn)練效果會更好，身材也會很有型。希望對你有用??
很高興回答這個問題。
我沒有用過21天減肥法，但是我給孩子斷奶后曾經(jīng)瘋狂地減肥，也出現(xiàn)了像你說的“第二階段不瘦”的情況。
記得自己減肥那會，用的是運(yùn)動+少吃的方法。頭一個月是減肥的黃金時期，瘦了大概有10斤這樣。然后第二個月，我依舊用原來的方法減肥，卻只瘦了2斤。
減肥是有瓶頸期的，到了瓶頸期體重是很難再下降的。
如何度過瓶頸期呢？一定要堅持運(yùn)動，但是要改變運(yùn)動的形式。我之前是每天瑜伽，出現(xiàn)了減肥瓶頸期后我就改成游泳和瑜伽交替進(jìn)行。
瓶頸期時，一定不要多吃，多吃會讓體重容易反彈，保持少吃多餐就可以了。
瓶頸期大概有7—10天的樣子，這段時期體重雖然下降比較少，但是體脂會有變化。如果你有體脂稱的話，可以看到其實體脂是有變化的。
過了這個時期，體重就又開始下降了。
減肥時，心態(tài)一定要好！遇到瓶頸期體重不下降的時候，可以變換一下運(yùn)動方式，或者飲食方式，度過了這段時間，體重就會繼續(xù)下降了。當(dāng)然，如果你是小基數(shù)體重的話，體重下降可能不會太明顯，這時可以通過監(jiān)測體脂的含量，來看到減肥的效果。
祝你減肥成功！
減肥的過程中，都會有平臺期，那么怎樣突破平臺期呢？
首先，我們要知道什么是平臺期，是你攝入的熱量和你消耗的熱量基本持平。當(dāng)減肥減到一定程度的時候，身體就已經(jīng)適應(yīng)了你現(xiàn)在的運(yùn)動量和飲食習(xí)慣。
那么接下來，我們就要打破這個平衡，讓身體有個新的突破。除了飲食上要控制，少喝飲料，少吃熱量高的食物?？梢栽黾舆\(yùn)動量和運(yùn)動的時間，也可以換其他的運(yùn)動方式，或是做高強(qiáng)度的HIIT。
最后，增加一些無氧運(yùn)動，對突破平臺期，也是有幫助的。
到此，以上就是小編對于強(qiáng)力運(yùn)動減肥操第二套的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于強(qiáng)力運(yùn)動減肥操第二套的3點(diǎn)解答對大家有用。
