大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運動真不減肥嗎女生的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹無氧運動真不減肥嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
減肥只做無氧運動可以嗎？
只有做無氧運動也能減肥，但減肥效果不如有氧運動。當體內(nèi)營養(yǎng)含量相對較低時，脂肪燃燒的速度會明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運動，如慢跑、快走、負重自行車、瑜伽等方式來減肥。平時，還可以通過蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達到減肥的效果。
無氧運動和有氧運動哪個減肥效果好？
有氧運動對減肥更有效。無氧運動是指一些劇烈的運動。因為消化過程中氧氣較多，會導致氧氣不能有效供給，而會轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運動由于強度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。有氧運動可以持續(xù)很長時間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅持。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運動消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運動是必須的，但只做有氧運動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
無氧運動的減肥效果怎么樣？
有氧運動跟無氧運動都會消耗大量熱量，一般來說無氧運動都是對于鍛煉肌肉的效果更加 明顯，減脂肪需要達到燃脂心率，在達到心率狀態(tài)下持續(xù)運動二十分鐘以上，減掉的就是脂肪，之前減掉的是水分。
要想減肥效果還是主要以有氧運動為主，在同 樣的運動時間內(nèi)，減肥效果最明顯的是高強度無氧間 歇運動。
我想你說的無氧運動應(yīng)該就是舉鐵吧。
舉鐵減肥的效果…比較差。
而中等強度的有氧運動，每小時消耗700到800卡路里左右。
就算是加上占運動中消耗熱量的10-15％的后燃效應(yīng)，總的消耗也不多。
況且單獨的運動對減肥效果十分有限，需要配合飲食。
所以，這個問題的答案，我認為是多解的。
您好，我是胡子哥。很高興回答您的問題。
首先我認為，沒有哪一種單獨的方式是減肥較快的。飲食加運動結(jié)合起來才是最好的。下面我給大家簡單說一下有氧和無氧的減肥方式。
無氧運動
無氧運動主要是靠我們的肌肉來消耗能量，通常無氧運動都伴隨著大重量的運動。細胞消耗能量不需要氧氣來參加。比如說在健身房里的力量訓練，舉重之類的都是。無氧運動除了這方面的減肥之外，它是可以從兩個方面來幫助減肥，大量的喝水可以使我們的代謝加速。消耗更多的能量，同時肌肉的生長也是幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，如果你的基礎(chǔ)代謝高，是可以實現(xiàn)“躺著瘦”的一種方式。
這里指的說一下的是，長時間的有氧運動有時也會變成無氧運動。
有氧運動
有氧運動，就是細胞以有氧的方式來進行消耗能量。通常的有氧運動有跑步，跳繩。還有一些戶外的運動登山遠足，滑雪。這種方式增加我們的耗氧量來消耗能量，同時提高我們的心肺功能。
減肥關(guān)鍵-飲食
如果你的飲食沒有一個完整的規(guī)劃那么，你的減肥是不會成功的。減肥的關(guān)鍵就在于消耗的熱量大于你攝入的熱量，通常情況下我們身體的消耗量是有一個固定值得，這個時候飲食就是尤為重要。所以我們要根據(jù)自身的一個代謝情況來控制飲食。
有氧和無氧運動減肥，大量的有氧運動只會使你的肌肉減少，身體消瘦。無氧運動會使你的身材更有更有力量。而有氧和無氧運動結(jié)合起來才是最好的。希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身[_a***_]，解鎖更多健身姿勢。
說起無氧運動，相信很多人都不會感到陌生。無氧運動就是身體處于無氧下進行的運動，平常的深蹲、跳高、跳遠、力量訓練等，都屬于無氧運動，通常可以帶給我們比較大的鍛煉效率，可以幫助我們的意志力得到磨練，可以促進我們的肌肉容量有所提升等。
但是無氧運動對于減肥也具有良好的作用，雖然無氧運動對于脂肪的分解幾乎為零，但是對于糖原的消耗也非常巨大，也就是說有氧運動和無氧運動都是在消耗身體能量的，都是可以幫助我們進行減肥的。
無氧運動的減肥效果是不錯的，也是反彈率最低的減脂方式。
減肥到底是減什么
減肥并不是單純的減少體重，而是減少體內(nèi)的多余脂肪。無氧運動助于肌肉增加，增肌是增加瘦體重的最重要途徑。瘦體重增加時體脂會出現(xiàn)下降，但是對于減肥前期，瘦體重的增加有時候會抵消脂肪減少的重量。因此并不會在體重上體現(xiàn)波動，但是體脂和身體圍度都會發(fā)生改變。
無氧運動為什么能減脂
無氧運動在運動過程中并不會直接燃燒很多脂肪，但是在運動過后會產(chǎn)生運動后過氧消耗，在這個過程中會燃燒大量的脂肪。相對于有氧運動，無氧運動的持續(xù)減脂時間更長。
在進行無氧訓練時，隨著肌肉的增加，基礎(chǔ)代謝率也會得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。那么反彈的機率也就越小。
無氧減肥也需要控制飲食
能量攝入小于能量消耗是減脂的最基本前提。選擇無氧減肥時，飲食熱量與消耗熱量之間每日保持300到500千卡的熱量缺口也是很有必要的。
想通過無氧達到較好的減肥效果，保持足夠的蛋白質(zhì)攝入是很有必要的。每日保持每公斤體重1.5到1.8克的蛋白質(zhì)攝入。選擇低脂高蛋白食物如雞蛋白，雞胸，瘦肉，魚，大豆制品。
在控制好飲食的前提下，再進行無氧訓練是可以達到非常不錯的減肥效果。
到此，以上就是小編對于無氧運動真不減肥嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運動真不減肥嗎女生的3點解答對大家有用。
