大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥一天運動計劃時間的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹快速減肥一天運動***時間的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個
想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的***么？
20分鐘肌力訓(xùn)練＋40分鐘慢跑有氧，減肥瘦身效果奇好！
想要高效的減脂，必須在控制飲食的基礎(chǔ)上進行正確的運動健身才可以。飲食注意清淡自然，從而減少熱量攝入。
而運動健身也是有一定講究的。健身分為心肺功能訓(xùn)練和肌力抗阻訓(xùn)練。其中心肺功能訓(xùn)練又叫有氧運動，它是以慢跑為主的訓(xùn)練方式。低強度、長時間持續(xù)來消耗脂肪。一次訓(xùn)練時間在半小時以上，40分鐘則是更好的效果。
而肌力抗阻訓(xùn)練，可以選擇器械訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練。進行大肌群訓(xùn)練是更好的減脂動作，例如器械訓(xùn)練的深蹲、硬拉、臥推等動作，或自重訓(xùn)練的深蹲、俯臥撐、引體向上等動作。只要調(diào)節(jié)好訓(xùn)練強度以適合自身能力都是可以的。
將兩種訓(xùn)練方式結(jié)合到一起，減脂效率更高。建議先肌力訓(xùn)練再心肺有氧訓(xùn)練，是更好的減脂安排。
所以，一次減脂訓(xùn)練，可以先做3-5組深蹲或者俯臥撐等肌力訓(xùn)練，再40分鐘慢跑訓(xùn)練，就是最好的減脂訓(xùn)練了！
ps:如果個人能力不錯，還可以進行HIIT訓(xùn)練，會達到更好的減脂效果~
謝邀，每個人身體情況不同，鍛煉***、鍛煉內(nèi)容等都有所不同。提問者最好留言描述一下身高、體重、肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、鍛煉經(jīng)驗，最[_a***_]體脂稱測量身體各項指標(biāo)，截圖發(fā)給我。還要看提問者身體具體哪里比較胖，要針對哪里進行重點鍛煉。比如昨天一位美女問我上半身寬，腿比較細，應(yīng)該怎么鍛煉。其實不同體型的人，鍛煉方法也有所差異。
簡單說提問者先從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)開始，減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆制品攝入量。***用低碳高蛋白飲食就行。多吃根莖類蔬菜，海帶、芹菜、西藍花、黃瓜、白菜、生菜之類的蔬菜。飲食少油少鹽。攝入食物總熱量比基礎(chǔ)代謝量、生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量之和低10%-20%就行?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1066b638ccae3c45 relatedlink">薄荷健康計算食物和運動熱量。剛開始鍛煉減重比較多，以后保持每周減重1-2斤左右的速度就行。
運動方面，一定要重視器械鍛煉，不僅可以增肌，提高基礎(chǔ)代謝量，提高減脂效率的作用，還能讓身材看起來更完美。很多女性排斥器械鍛煉，認為會練出大肌肉塊，這是完全錯誤的觀點。
不論是減脂，還是增肌，都要先做器械鍛煉，再做有氧運動。減脂主要靠中等強度的有氧運動。
鍛煉順序是先熱身5-10分鐘，慢跑、橢圓機就行，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)；然后做有氧拉伸，中等強度的有氧運動45-60分鐘，最后再拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。整個鍛煉過程至少也要90分鐘，如果時間有限，那就只能做有氧運動。有氧運動前后的拉伸和活動關(guān)節(jié)必不可少，時間再緊也要拉伸和活動關(guān)節(jié)。
器械鍛煉在安卓手機里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，不論是新手還是老手，鍛煉***都要根據(jù)自己的身體、工作、生活等情況進行調(diào)整，沒有一成不變的鍛煉***，鍛煉***都是非常個性化的。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三項:
一項:每天運動時間約60……70分鐘，根據(jù)個人情況選項(比如，跑步，徒步，平板支撐，跳繩，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)組合，加強鍛煉，會呈現(xiàn)減肥瘦身塑形哇！
二項:減肥瘦身***組合，時間60……70分鐘，進行減肥瘦身開始哦:比如
①跑步+平板支撐:跑步約45分鐘，跑程5000米，跑步減肥速度快，平板支撐每組約1分→2分鐘，堅持3→4組，跑步+平板支撐:既減肥又瘦身塑形。
②徒步+深蹲:徒步60分鐘，路程約5000米以上，回來做深蹲，每組1→2分鐘，堅持5→6組，減肥瘦身，身段瀟灑迷人。
③跳繩+卷腹:每天早晚各跳繩:20分鐘，累計500個，卷腹，每組10→20個，時間3分鐘一組，堅持做6→8組之間。堅持練做到“穿衣有型，脫衣有肉”！好身段！
三項:減肥瘦身***……根據(jù)個人身體狀況，勞逸結(jié)合不能強迫自己，超出身體極限，可分開時間練，累計完成鍛煉***，達到減肥瘦身效果！
提示:“管住嘴，邁開腿”，既然減肥就要科學(xué)，合理膳食！平日以三低標(biāo)準(zhǔn)(低糖，低脂，低鹽)為主，主食吃雜糧(控制減少總量)，多吃果蔬，溫?zé)衢_水，少食多餐的形式，杜絕三高食品誘惑哦！
以上三項是我的分享，真誠的歡迎友友們……留言……點評……，望友友們關(guān)注我嘍??????
到此，以上就是小編對于快速減肥一天運動***時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥一天運動***時間的2點解答對大家有用。
