大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥長(zhǎng)高健康食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥長(zhǎng)高健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 青少年既要減肥又要長(zhǎng)高，吃什么最好？
2. 想長(zhǎng)高又想減肥，飯量應(yīng)不應(yīng)該減少？為什么呢？
3. 想減肥、長(zhǎng)高，喝什么牛奶好？
4. 17歲身高174CM體重160斤，該如何合理的增高和減肥？

青少年既要減肥又要長(zhǎng)高，吃什么最好？

謝邀！

首先明確一點(diǎn)，青少年時(shí)期身體處于快速發(fā)育階段，除了體重明顯超標(biāo)之外，不建議輕易減肥。如果體重本身沒(méi)有超標(biāo)，盲目的減肥只會(huì)對(duì)青春期高代謝的青少年身體造成不可估量的傷害。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，換一個(gè)說(shuō)法可能更好。吃什么既能合理控制體重，又能促進(jìn)身高。

對(duì)于控制體重的同時(shí)又要促進(jìn)身高，光靠吃是肯定不行的。當(dāng)然促進(jìn)身高的關(guān)鍵，是補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)并促進(jìn)二者的消化吸收。而控制體重的要點(diǎn)主要在于總能量的攝入和日常身體能量代謝的平衡。

沒(méi)有吃什么最好，只有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ874a23f9adaa3bb0 relatedlink">飲食運(yùn)動(dòng)建議。飲食上，可以多喝牛奶，多吃豆類(lèi)食品，如黃豆，青豌豆等。在允許的范圍內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充生長(zhǎng)激素，前提是先天性生長(zhǎng)激素分泌不足的情況下。同時(shí)加強(qiáng)身體的自然拉伸運(yùn)動(dòng)和綜合體育運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體代謝，促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。

以上回答，希望對(duì)您有所幫助。

其實(shí)，你應(yīng)該去醫(yī)院問(wèn)問(wèn)臨床醫(yī)生。他們可根據(jù)你實(shí)際情況作出相應(yīng)回答和健康指導(dǎo)。因?yàn)?/a>，現(xiàn)代《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》和《健康管理學(xué)》是現(xiàn)代醫(yī)生必修的知識(shí)，在加臨床經(jīng)驗(yàn)，能更專(zhuān)業(yè)更好地回答并指導(dǎo)你的健康問(wèn)題！

這個(gè)問(wèn)題也只能用"內(nèi)經(jīng)"道理來(lái)講，人的生成是靠先天的元?dú)猓筇斓奈笟?。腎為先天之本，父母給多少對(duì)生長(zhǎng)起關(guān)建的作用，脾胃的運(yùn)化吸收是生長(zhǎng)發(fā)育必須的條件，脾為后天之本。人的生長(zhǎng)過(guò)程男以8為數(shù)，女為7為數(shù)，每個(gè)時(shí)間段能看出發(fā)育正常否。例如，女孩7歲換牙，男孩8歲，如果早一年，晚一年都為不正常，不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，就是身體缺陷。實(shí)則瀉之，虛則補(bǔ)之。

腎主骨，脾主肉，這就能說(shuō)明，骨肉的關(guān)系，古人認(rèn)為人的生長(zhǎng)發(fā)育是五谷，也就是水谷精微。產(chǎn)生的氣血***，提供人體而需，如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，就會(huì)多長(zhǎng)肥肉，衡長(zhǎng)，這樣才會(huì)過(guò)胖。多運(yùn)動(dòng)增加陽(yáng)氣，才能使自己高而不肥。適當(dāng)控制食欲，就能達(dá)到減肥的效果。農(nóng)民都知的莊稼不能旺長(zhǎng)，合理施肥，這樣才能更好的收成。

想長(zhǎng)高又想減肥，飯量應(yīng)不應(yīng)該減少？為什么呢？

對(duì)于青春期的人群來(lái)說(shuō)，這種情況飯量可以適當(dāng)減少，但是最關(guān)鍵的是要讓身體在一天中感覺(jué)到一段時(shí)間的饑餓感，主要原因是生長(zhǎng)激素的分泌增加是可以有效調(diào)節(jié)長(zhǎng)個(gè)減肥這個(gè)事情的。

我們看到很多青春期的孩子一竄就又高又瘦其實(shí)就是生長(zhǎng)激素的作用，生長(zhǎng)激素不僅可以促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，還可以促進(jìn)肌肉合成和脂肪分解。

而生長(zhǎng)激素的分泌與我們生活習(xí)慣非常相關(guān)，例如我們?cè)陴囸I狀態(tài)下（主要是血糖偏低）的時(shí)候，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加生長(zhǎng)激素的分泌，所以在空腹時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。合理的睡眠也比較重要，至少12點(diǎn)應(yīng)該睡覺(jué)，滿(mǎn)足至少6小時(shí)睡眠。

至于具體的飯量問(wèn)題，要看現(xiàn)在吃的量，對(duì)于青春期的孩子能量需要是高于成年人的，所以只能說(shuō)不可以節(jié)食，不可以不吃飯，而且要講解飲食的均衡，但是[_a***_]過(guò)度吃快餐和零食，同時(shí)不要每頓飯吃撐。其他的不好給出建議了。

我們是倡導(dǎo)循證營(yíng)養(yǎng)的健康團(tuán)體，期待您的關(guān)注

（圖片來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們及時(shí)刪除）

想減肥、長(zhǎng)高，喝什么牛奶好？

感謝提問(wèn)。

減肥和長(zhǎng)高應(yīng)該是相互矛盾的兩件事，減肥需要減少能量攝入，通過(guò)降低能量攝入和增加能量消耗兩個(gè)方面來(lái)達(dá)到減肥的目的。但長(zhǎng)高是需要營(yíng)養(yǎng)的，要滿(mǎn)足能量需要，還要能促進(jìn)長(zhǎng)高，這就要求營(yíng)養(yǎng)不僅要夠，還要是優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)。那么減肥和長(zhǎng)高怎么才能不矛盾呢？

牛奶是非常好的選擇

即使是減肥，也建議大家不要忽略營(yíng)養(yǎng)，我們要選擇能量低的食物，此時(shí)推薦選擇低能量高營(yíng)養(yǎng)的食物，低能量可以限制脂肪和精白米面，高營(yíng)養(yǎng)建議優(yōu)質(zhì)蛋白，含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、瘦肉等。

牛奶的選擇

牛奶的脂肪含量為3.2/100ml，很多減肥人士因?yàn)槠渲竞扛叨艞壛伺Ｄ?，其?shí)是不對(duì)的，牛奶除了會(huì)提供豐富且優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)會(huì)增加飽腹感，其實(shí)是利于減肥的。如果可以接受，選擇低脂或脫脂的牛奶是最好的，既可以避免過(guò)量的能量，又可以獲得營(yíng)養(yǎng)。

高鈣奶不是最好的選擇

對(duì)于有長(zhǎng)個(gè)需求的人來(lái)說(shuō)，牛奶含鈣量豐富，還有促進(jìn)鈣吸收的乳糖，是發(fā)育期不可缺少的食物。有的人想選擇高鈣奶，其實(shí)高鈣奶中鈣的吸收利用率并沒(méi)有那么高，雖然牛奶中添加了鈣，但人體并不能全部吸收，所以沒(méi)有必要選擇高鈣奶。

想減肥和長(zhǎng)高，普通的牛奶就是最好的選擇。

如果有個(gè)女孩子正在減肥的時(shí)候也是可以喝牛奶的，但是在牛奶的選擇上盡量選擇一些低脂高鈣的牛奶或者是酸奶。不僅不會(huì)導(dǎo)致身體的肥胖和體重的增加，還具有很好的減肥的功效。

因?yàn)橐粋€(gè)人到底會(huì)出現(xiàn)明顯的體重增加還是會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，關(guān)鍵需要看自己營(yíng)養(yǎng)的攝入和營(yíng)養(yǎng)的代謝是否達(dá)到平衡，而且平時(shí)的日常生活中需要適當(dāng)?shù)目刂埔幌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67f3c5beac635703 relatedlink">碳水化合物、脂肪類(lèi)食物的攝入，尤其是脂肪類(lèi)的食物是很容易在體內(nèi)堆積形成脂肪，從而導(dǎo)致身體的肥胖。

所以在選擇牛奶的時(shí)候可以選擇低脂的牛奶，因?yàn)榈椭呐Ｄ趟闹竞肯鄬?duì)來(lái)說(shuō)是比較低的，它的主要營(yíng)養(yǎng)成分就是蛋白質(zhì)，所以在進(jìn)入人體之后一般不會(huì)引起一些脂肪的明顯積累，它會(huì)有效的增加身體肌肉的生長(zhǎng)，所以可以有助于起到很好的減肥的功效。

酸奶。因?yàn)樗崮淌墙?jīng)過(guò)發(fā)酵的牛奶，他其中是含有大量的有益菌的，尤其是其中的乳酸桿菌在進(jìn)入胃腸道之后屬于一種非常的好的益生菌，所以平時(shí)的時(shí)候喝酸奶能夠有助于人體的胃腸道蠕動(dòng)和消化功能，能夠更快的促進(jìn)人體胃腸道的排空，這樣就可以有效地促進(jìn)食物殘?jiān)拇x，有效地避免身體出現(xiàn)肥胖的癥狀。

所以對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一定要控制好飲食并且適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，只要是能夠做到“管住嘴、邁開(kāi)腿”一般都能夠減肥成功的。

17歲身高174CM體重160斤，該如何合理的增高和減肥？

增高的話(huà)，運(yùn)動(dòng)方面，多參加些運(yùn)動(dòng)，籃球排球等跳躍對(duì)抗運(yùn)動(dòng)；營(yíng)養(yǎng)方面，多吃肉蛋奶，適當(dāng)補(bǔ)鈣（不是越多越好），多曬太陽(yáng)。人的生長(zhǎng)發(fā)育是先骨骼再肌肉然后是脂肪的，你目前多注意骨骼生長(zhǎng)，肌肉生長(zhǎng)會(huì)在身高停止生長(zhǎng)后加速生長(zhǎng)，注意不要讓自己積累脂肪，脂肪積累會(huì)與身體增長(zhǎng)競(jìng)爭(zhēng)***。你的體重80公斤，略有些超重，最好關(guān)注一***脂，確定一下是脂肪問(wèn)題還是肌肉的問(wèn)題，這兩種情況對(duì)策不同。減肥的話(huà)，最好裝一個(gè)飲食控制app，類(lèi)似薄荷健康什么的，嚴(yán)格記錄飲食。

總之，增高又減脂，對(duì)營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的要求比較高。多吃蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)鈣，適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快這些都是有益的，但你期望和需要的可能是更多的持續(xù)一個(gè)階段的有針對(duì)性的建議?？梢援?dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b27b75f05053f1a relatedlink">健身機(jī)構(gòu)，觀察資訊身邊長(zhǎng)的高的朋友，購(gòu)買(mǎi)一些營(yíng)養(yǎng)服務(wù)，主動(dòng)學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)，相互印證的到知識(shí)，營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)健康對(duì)你一生都有幫助。

有點(diǎn)疑問(wèn)。

首先，你確認(rèn)問(wèn)題沒(méi)有寫(xiě)錯(cuò)？1.74米160KG重？你真是這么重嘛？

其次，我認(rèn)為1.74米的身高已經(jīng)可以的了。如果你還不滿(mǎn)足，需要找這方面的專(zhuān)業(yè)醫(yī)生給你一個(gè)科學(xué)可行的方案。

第三，真有這么重的體重，我所說(shuō)的減肥方法對(duì)你也沒(méi)有用處，還請(qǐng)你找專(zhuān)業(yè)研究減肥的專(zhuān)家給你量身定制，我可不能忽悠你。

感謝邀請(qǐng)！17歲正是長(zhǎng)身體的年齡，體內(nèi)生長(zhǎng)激素水平正處于旺盛期，只要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)特別是牛奶、適量健身運(yùn)動(dòng)***生長(zhǎng)激素水平進(jìn)一步提高，再長(zhǎng)高還是很有希望的，當(dāng)然按你現(xiàn)在的體重是偏高啦，最好的是加大運(yùn)動(dòng)量，消耗多余的脂肪，使脂肪變?yōu)榧∪?。比?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67f3c5beac635703 relatedlink">游泳、健身操、或者找專(zhuān)業(yè)減肥機(jī)構(gòu)。祝你成功增高減肥！

weight: bold;">BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，體重指數(shù)，簡(jiǎn)稱(chēng)BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。例如你是80公斤，身高1米74，體質(zhì)指數(shù)就是26.42。

由此可見(jiàn)，你屬于偏胖體型。

但是，因?yàn)槟阄礉M(mǎn)18歲，上述數(shù)據(jù)只是參考，BMI算出來(lái)的結(jié)果未必能正確反映你的體重問(wèn)題，可以做體脂測(cè)試。

如果你是一個(gè)超重的青少年，那么一定不要餓著肚子來(lái)減肥。

減肥一定要避免不吃飯，不吃飯就會(huì)降低新陳代謝，導(dǎo)致減肥停滯不前。

一定要吃早餐，高蛋白的早餐是是一天中最重要的一頓飯，有助理于提高新陳代謝，補(bǔ)充能量，幫助減肥。

遵循早餐吃的像國(guó)王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的飲食原則，保證蛋白質(zhì)和健康脂肪以及復(fù)雜碳水化合物三大主要能量來(lái)源和維生素和礦物質(zhì)以及纖維素的食物攝取，建立全面健康的飲食結(jié)構(gòu)。

水不僅能滋潤(rùn)你的身體，還能清除體內(nèi)的毒素。建議每天喝充足的水。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥長(zhǎng)高健康食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥長(zhǎng)高健康食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。