大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥睡眠縮短的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥睡眠縮短的解答，讓我們一起看看吧。
晚上睡眠時總會有心事，導(dǎo)致了入睡慢，睡眠時間變短了，睡眠質(zhì)量不好，有什么辦法能緩解？
睡眠質(zhì)量不好會很影響第二天的工作生活學(xué)習(xí)，大家都提到的運(yùn)動啊，聽歌啊，還有從內(nèi)外部找原因我就不多說了，有個方法是試一下ASMR，學(xué)名叫自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，還有人叫“大腦按摩”或者“耳音”，主要是通過視覺和聽覺的***來使我們在顱內(nèi)、頭皮、背部產(chǎn)生***的感覺，然后放松。
我個人感覺ASMR助眠效果很好，尤其是最開始聽的時候，很舒服，超級困。后面可能有了抵抗力，沒那么容易困了，但還是比我自己想東想西要好多了。
我接觸的ASMR主要是兩種，一種是沒有人聲，只是用一些觸發(fā)音比如敲擊，刷子等等來助眠，另一種是情景模擬式的，比如幫你洗頭、剪頭發(fā)，有人聲，靠后期擬音，我個人比較偏愛后一種，可能手勢引導(dǎo)對我也比較有用，而且可以想接下來會干什么，現(xiàn)在在做什么（一般我聽的是英語或者韓語）。
可以自己試一下哪種效果更好，如果有需要，我可以推薦我常聽的幾個視頻主。
首先要放松心情，然后熱水泡腳，再喝上一杯熱牛奶，點(diǎn)上香薰，睡在床上要催眠自己，讓自己幻想睡在一個大草原的地上，綠綠的草，微風(fēng)吹著，很舒服，此時你的身心全程放松，慢慢地感覺自己的眼皮很重很重，慢慢地覺得很困很困，整個人很想睡覺，慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)！實(shí)在不行可以買點(diǎn)谷維素，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，入睡很好！還有蓮子心合歡皮泡茶降心火也是不錯的！
我曾今讀研的時候也是這樣，天天想著論文的事，一睡個覺，這些事就在腦殼里打圈圈，甚至有一段時間，頭發(fā)蹭蹭蹭的掉。后來通過通過鍛煉身體，睡前看一會搞笑段子，調(diào)節(jié)心情，轉(zhuǎn)移注意力，按時睡覺，調(diào)節(jié)生物鐘。后來癥狀緩解了，頭發(fā)也保住了??。
到此，以上就是小編對于健康減肥睡眠縮短的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥睡眠縮短的1點(diǎn)解答對大家有用。
