大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥睡眠縮短的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥睡眠縮短的解答，讓我們一起看看吧。
晚上睡眠時(shí)總會(huì)有心事，導(dǎo)致了入睡慢，睡眠時(shí)間變短了，睡眠質(zhì)量不好，有什么辦法能緩解？
睡眠質(zhì)量不好會(huì)很影響第二天的工作生活學(xué)習(xí)，大家都提到的運(yùn)動(dòng)啊，聽(tīng)歌啊，還有從內(nèi)外部找原因我就不多說(shuō)了，有個(gè)方法是試一下ASMR，學(xué)名叫自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，還有人叫“大腦按摩”或者“耳音”，主要是通過(guò)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的***來(lái)使我們?cè)陲B內(nèi)、頭皮、背部產(chǎn)生***的感覺(jué)，然后放松。
我個(gè)人感覺(jué)ASMR助眠效果很好，尤其是最開(kāi)始聽(tīng)的時(shí)候，很舒服，超級(jí)困。后面可能有了抵抗力，沒(méi)那么容易困了，但還是比我自己想東想西要好多了。
我接觸的ASMR主要是兩種，一種是沒(méi)有人聲，只是用一些觸發(fā)音比如敲擊，刷子等等來(lái)助眠，另一種是情景模擬式的，比如幫你洗頭、剪頭發(fā)，有人聲，靠后期擬音，我個(gè)人比較偏愛(ài)后一種，可能手勢(shì)引導(dǎo)對(duì)我也比較有用，而且可以想接下來(lái)會(huì)干什么，現(xiàn)在在做什么（一般我聽(tīng)的是英語(yǔ)或者韓語(yǔ)）。
可以自己試一下哪種效果更好，如果有需要，我可以推薦我常聽(tīng)的幾個(gè)視頻主。
首先要放松心情，然后熱水泡腳，再喝上一杯熱牛奶，點(diǎn)上香薰，睡在床上要催眠自己，讓自己幻想睡在一個(gè)大草原的地上，綠綠的草，微風(fēng)吹著，很舒服，此時(shí)你的身心全程放松，慢慢地感覺(jué)自己的眼皮很重很重，慢慢地覺(jué)得很困很困，整個(gè)人很想睡覺(jué)，慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)！實(shí)在不行可以買(mǎi)點(diǎn)谷維素，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，入睡很好！還有蓮子心合歡皮泡茶降心火也是不錯(cuò)的！
我曾今讀研的時(shí)候也是這樣，天天想著論文的事，一睡個(gè)覺(jué)，這些事就在腦殼里打圈圈，甚至有一段時(shí)間，頭發(fā)蹭蹭蹭的掉。后來(lái)通過(guò)通過(guò)鍛煉身體，睡前看一會(huì)搞笑段子，調(diào)節(jié)心情，轉(zhuǎn)移注意力，按時(shí)睡覺(jué)，調(diào)節(jié)生物鐘。后來(lái)癥狀緩解了，頭發(fā)也保住了??。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥睡眠縮短的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥睡眠縮短的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
