大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動強度過大不易減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動強度過大不易減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動時間和運動強度，哪個對減肥更重要？
先做一個告示:
好了，我們回答問題。
***設是對運動有著非常好的喜好。
問題給出的條件是時間和強度
回答是，這兩者都有聯(lián)系，都有關聯(lián)。
現(xiàn)在的學術流派太多了，有的人會說，運動40分鐘以上，脂肪才開始燃燒。
但是，馬上會有人又站出來糾正這是錯誤的。
總的來說，第一要保證的就是運動時間。保證足夠時間的任何運動，都能減肥。只要你動就好。強度是根據(jù)運動能力和運動目標不斷進行調(diào)整的。沒有足夠的運動時間，多大強度也沒有用的，而且更容易讓身體受到傷害。
高強度間歇訓練為什么可以減肥？原理是什么？
現(xiàn)代人工作繁忙，沒有較大跨度的時間進行長時間的運動，這就造成了我們更多擁有的是碎片化時間。短時間，高強度的Hitt就成為了新時代健身愛好者的寵兒。
其實，運動的時長和效果并沒有太大關系，減肥的關鍵是心率的提升，只有心率提升脂肪才能參與燃燒，消耗糖原。
也就是說，你進行一小時舒緩的瑜伽，減肥效果倒不如做10分鐘的HIIT。當然，這是較為夸張的比喻，但這就是為什么長時間的有氧練習并不能快速消耗脂肪，反而是短時間的Hiit練習對于減肥更高效。
需要注意的是，脂肪是在訓練結(jié)束后加速燃燒的，肌肉也是在訓練結(jié)束后增長的。高強度間歇性訓練可以在訓練結(jié)束后，依然處于脂肪消耗的狀態(tài)，這是有氧練習無法達到的驚人效果。
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另外，對于體重基數(shù)大的朋友，如果你***用跑步這種方式減肥，那可要注意了，自重多大，再加上跑步的頻率，非常容易對膝蓋造成重壓，從而形成跑步膝，這不僅不能讓你減肥，反而帶來了負面影響。所以更推薦用Hiit的方式讓自己的重量先減下來。比如先用不傷膝蓋的深蹲、橢圓儀、登山機等器械，保證心率，也算是一種Hiit練習。
另外，Hiit相較于其他運動方式，更容易上手，一個零基礎的入門健身者也可以輕松完成動作，當然做得好與不好就另說，起碼這不會在入門時就使有心減肥的人打退堂鼓。
首先想減脂就一定要達到負能量平衡，也就是在計劃周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓練。
間歇訓練的方式以高強度、短時間的模式讓人們縮短了鍛煉的時間，有效節(jié)約了時間成本，對于傳統(tǒng)的中低強度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓練期間消耗體脂肪的同時，有效的保留了肌肉。
下面簡單介紹一下什么是間歇訓練與間歇訓練的優(yōu)勢和好處
1 什么是間歇訓練
間歇訓練在短時間與高強度的練習中運用多種多樣的訓練模式，結(jié)合短時間的休息恢復來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動作都保持在一個高強度水平上進行。為了保證每一次訓練都保持高強度，每次訓練時間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時間是根據(jù)強度決定的，這就意味著訓練強度越大，組間間歇時間越長。簡單來說，訓練強度和訓練量是成反比的。如果這些變量有一個增加了，另一個就必須減少，反之亦然。應該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓練使用的模式與適應情況來選擇持續(xù)時間和強度。
2 間歇訓練的好處
間歇訓練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓練有很大區(qū)別，但同樣能達到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓練對減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認為，為了燃燒脂肪，必須要做低強度運動。但是，低強度運動并不會燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓練，在同時間內(nèi)，間歇訓練會消耗更多的脂肪與熱量。
是燃脂的好方法。當然是減肥的好方法了。
因為高強度間歇訓練（HIIT）比傳統(tǒng)訓練消耗更多的[_a***_]，并在短時間內(nèi)可以燃燒身體更多的脂肪。但當我們希望加快減脂速度又不希望肌肉流失時，或者希望消除身體上最頑固的脂肪時，高強度間歇訓練（HIIT）是最有效的運動之一。
高強度間歇訓練（HIIT）是唯一一種可以改善葡萄糖耐量的運動形式。高強度間歇訓練（HIIT）的激烈運動導致肌肉中DNA分子的結(jié)構(gòu)和化學變化，導致你的身體幾乎立即經(jīng)歷基因激活，并促進脂肪大量燃燒。 高強度間歇訓練（HIIT）的運動非常激烈，造成鍛煉后的一段時間內(nèi)，即使你休息或睡覺，也會繼續(xù)消耗更多的脂肪和卡路里。高強度間歇訓練（HIIT）可以確保大部分的能量來自脂肪的燃燒，而不是肌肉，導致肌肉在運動中不會丟失。高強度間歇訓練（HIIT）可以***你人體生長激素（HGH）的產(chǎn)生高達450%，在完成鍛煉后因為產(chǎn)生HGH，不僅會增加卡路里燃燒，還會使你更加年輕。高強度間歇訓練（HIIT）在減少身體脂肪效果方面是非常驚人的，而且是身體上頑固脂肪的殺手。到此，以上就是小編對于運動強度過大不易減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動強度過大不易減肥嗎的2點解答對大家有用。
