大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大不易減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大不易減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，哪個(gè)對(duì)減肥更重要？
先做一個(gè)告示:
在減肥這件事情上，運(yùn)動(dòng)與飲食所占的比例為3:7。
好了，我們回答問題。
***設(shè)是對(duì)運(yùn)動(dòng)有著非常好的喜好。
如果，就單純運(yùn)動(dòng)上來考慮如何做瘦身的效更好呢？
問題給出的條件是時(shí)間和強(qiáng)度
回答是，這兩者都有聯(lián)系，都有關(guān)聯(lián)。
現(xiàn)在的學(xué)術(shù)流派太多了，有的人會(huì)說，運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才開始燃燒。
但是，馬上會(huì)有人又站出來糾正這是錯(cuò)誤的。
總的來說，第一要保證的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。保證足夠時(shí)間的任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥。只要你動(dòng)就好。強(qiáng)度是根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)不斷進(jìn)行調(diào)整的。沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，多大強(qiáng)度也沒有用的，而且更容易讓身體受到傷害。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
現(xiàn)代人工作繁忙，沒有較大跨度的時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這就造成了我們更多擁有的是碎片化時(shí)間。短時(shí)間，高強(qiáng)度的Hitt就成為了新時(shí)代健身愛好者的寵兒。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和效果并沒有太大關(guān)系，減肥的關(guān)鍵是心率的提升，只有心率提升脂肪才能參與燃燒，消耗糖原。
也就是說，你進(jìn)行一小時(shí)舒緩的瑜伽，減肥效果倒不如做10分鐘的HIIT。當(dāng)然，這是較為夸張的比喻，但這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)并不能快速消耗脂肪，反而是短時(shí)間的Hiit練習(xí)對(duì)于減肥更高效。
需要注意的是，脂肪是在訓(xùn)練結(jié)束后加速燃燒的，肌肉也是在訓(xùn)練結(jié)束后增長(zhǎng)的。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在訓(xùn)練結(jié)束后，依然處于脂肪消耗的狀態(tài)，這是有氧練習(xí)無法達(dá)到的驚人效果。
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另外，對(duì)于體重基數(shù)大的朋友，如果你***用跑步這種方式減肥，那可要注意了，自重多大，再加上跑步的頻率，非常容易對(duì)膝蓋造成重壓，從而形成跑步膝，這不僅不能讓你減肥，反而帶來了負(fù)面影響。所以更推薦用Hiit的方式讓自己的重量先減下來。比如先用不傷膝蓋的深蹲、橢圓儀、登山機(jī)等器械，保證心率，也算是一種Hiit練習(xí)。
另外，Hiit相較于其他運(yùn)動(dòng)方式，更容易上手，一個(gè)零基礎(chǔ)的入門健身者也可以輕松完成動(dòng)作，當(dāng)然做得好與不好就另說，起碼這不會(huì)在入門時(shí)就使有心減肥的人打退堂鼓。
首先想減脂就一定要達(dá)到負(fù)能量平衡，也就是在計(jì)劃周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓(xùn)練。
間歇訓(xùn)練的方式以高強(qiáng)度、短時(shí)間的模式讓人們縮短了鍛煉的時(shí)間，有效節(jié)約了時(shí)間成本，對(duì)于傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓(xùn)練期間消耗體脂肪的同時(shí)，有效的保留了肌肉。
下面簡(jiǎn)單介紹一下什么是間歇訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和好處
1 什么是間歇訓(xùn)練
間歇訓(xùn)練在短時(shí)間與高強(qiáng)度的練習(xí)中運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練模式，結(jié)合短時(shí)間的休息恢復(fù)來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動(dòng)作都保持在一個(gè)高強(qiáng)度水平上進(jìn)行。為了保證每一次訓(xùn)練都保持高強(qiáng)度，每次訓(xùn)練時(shí)間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時(shí)間是根據(jù)強(qiáng)度決定的，這就意味著訓(xùn)練強(qiáng)度越大，組間間歇時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單來說，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是成反比的。如果這些變量有一個(gè)增加了，另一個(gè)就必須減少，反之亦然。應(yīng)該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓(xùn)練使用的模式與適應(yīng)情況來選擇持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。
2 間歇訓(xùn)練的好處
間歇訓(xùn)練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓(xùn)練有很大區(qū)別，但同樣能達(dá)到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓(xùn)練對(duì)減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認(rèn)為，為了燃燒脂肪，必須要做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓(xùn)練，在同時(shí)間內(nèi)，間歇訓(xùn)練會(huì)消耗更多的脂肪與熱量。
是燃脂的好方法。當(dāng)然是減肥的好方法了。
[_a***_]高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）比傳統(tǒng)訓(xùn)練消耗更多的卡路里，并在短時(shí)間內(nèi)可以燃燒身體更多的脂肪。但當(dāng)我們希望加快減脂速度又不希望肌肉流失時(shí)，或者希望消除身體上最頑固的脂肪時(shí)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是唯一一種可以改善葡萄糖耐量的運(yùn)動(dòng)形式。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉中DNA分子的結(jié)構(gòu)和化學(xué)變化，導(dǎo)致你的身體幾乎立即經(jīng)歷基因激活，并促進(jìn)脂肪大量燃燒。 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的運(yùn)動(dòng)非常激烈，造成鍛煉后的一段時(shí)間內(nèi)，即使你休息或睡覺，也會(huì)繼續(xù)消耗更多的脂肪和卡路里。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以確保大部分的能量來自脂肪的燃燒，而不是肌肉，導(dǎo)致肌肉在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)丟失。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以***你人體生長(zhǎng)激素（HGH）的產(chǎn)生高達(dá)450%，在完成鍛煉后因?yàn)楫a(chǎn)生HGH，不僅會(huì)增加卡路里燃燒，還會(huì)使你更加年輕。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）在減少身體脂肪效果方面是非常驚人的，而且是身體上頑固脂肪的殺手。到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大不易減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大不易減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
