大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥新人的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥新人的解答，讓我們一起看看吧。
- 新手跑步減肥，應(yīng)該怎么跑？有哪些注意事項(xiàng)？
- 碳水循環(huán)飲食法，生酮飲食法，低碳飲食法等，減肥新手該如何選擇？
- 新手“麻麻”胖成“球”，產(chǎn)后三個(gè)月如何瘦身還不影響母乳？
新手跑步減肥，應(yīng)該怎么跑？有哪些注意事項(xiàng)？
謝謝邀請(qǐng)，如果是為了減肥而選擇慢跑的小伙伴還是挺多的，因?yàn)?/a>慢跑的約束條件比較少，并且對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)效果也是很不錯(cuò)的。
對(duì)于像題主一樣沒(méi)有太多基礎(chǔ)的朋友們，安全運(yùn)動(dòng)要永遠(yuǎn)放到第一位；
其次，運(yùn)動(dòng)前的，一定要簡(jiǎn)單的去活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，去熱身一下，不要上來(lái)就開整，避免出現(xiàn)意外的傷害；運(yùn)動(dòng)后也不能立即停下要有過(guò)渡的速度來(lái)放慢，讓身體適應(yīng)一下，之后再去拉伸。
慢跑一定要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是膝蓋的保暖問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)前后盡量不要吹風(fēng)，如果可以即使是夏天如果比較涼也會(huì)建議去穿條長(zhǎng)褲，避免出現(xiàn)不必要的事情。
最后，每次有氧慢跑快走建議在40分鐘及其以上，時(shí)間不能太少，要不然減肥效果會(huì)不太好，時(shí)間也不能太長(zhǎng)，不然容易造成損傷，強(qiáng)度自己把握，一定要量力而行！速度可以按照有效心率來(lái)恒定，在有效心率范圍內(nèi)就可以。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
⒈放平心態(tài)，跑步減肥需要很漫長(zhǎng)的過(guò)程。
⒉把目標(biāo)放在體型、體脂和體質(zhì)上，這些都比體重重要。
⒊循序漸進(jìn)。以堅(jiān)持為首要目的，而跑步是很難堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。一開始可以快走、慢跑結(jié)合，等心肺能力提高了，再進(jìn)行慢跑、馬拉松、間歇跑等。
⒋剛開始不要跑太長(zhǎng)距離，不然第二天渾身疼的下不來(lái)床就沒(méi)辦法堅(jiān)持跑下去。距離和強(qiáng)度一樣，慢慢提高上去的，讓身體適應(yīng)才行。
⒌跑步前要充分熱身，特別是寒冷的天氣，跑完步不要立馬坐下來(lái)休息，走一段距離讓心跳慢慢平緩下來(lái)，最后進(jìn)行拉伸。熱身和拉伸可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)損傷和肌肉酸痛。
⒍跑步時(shí)腳后跟先著地，緊接著是腳心和前腳掌。雙臂前后自然擺動(dòng)，挺胸、目光直視前方，上半身略微前傾。
⒎不要大口大口的呼吸，吸氣最好用鼻子，嘴巴微閉，呼氣時(shí)嘴巴微張。覺(jué)得喘不上氣就放慢一些速度。
⒏跑步前、跑步后和跑步中不要大口喝水，小口小口的喝一兩口，特別是炎熱天氣，更要隨時(shí)補(bǔ)充水分。
⒐跑完步休息一小時(shí)再進(jìn)食。如果早晨時(shí)間緊，那么也不要馬上吃東西，能等一會(huì)兒就等一會(huì)兒。
如果要將這個(gè)問(wèn)題展開來(lái)說(shuō)，估計(jì)是可以寫一篇論文的。為了便于新手啟動(dòng)跑步減肥計(jì)劃時(shí)可操作，我將應(yīng)注間的事項(xiàng)集中在幾個(gè)新手可操作但又容易忽略的重點(diǎn)上，供諸君參考。
許多人都是在某一天突然覺(jué)得自己胖了，所以第一反應(yīng)就是開始跑步，因?yàn)榕懿綖槭荩壿嬀褪侨绱说暮?jiǎn)單！方向上當(dāng)然沒(méi)錯(cuò)，但瘦是瘦到什么程度，在多久的時(shí)間段內(nèi)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，跑步的強(qiáng)度是多少，通過(guò)怎樣的跑步方案來(lái)達(dá)到，如果這樣跑會(huì)不會(huì)有問(wèn)題（比如受傷）？幾乎都沒(méi)有想過(guò)，所以新手最容易發(fā)生的情況就是，才跑沒(méi)幾天受傷了、吃不消了、效果不明顯放棄了。原因就在于無(wú)目標(biāo)、無(wú)***，草率地開始、凌亂的結(jié)束。怎么改進(jìn)？
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，剛開始跑步，哪怕不怎么控制飲食，也比較容易瘦下來(lái)。但這并不意味著不需要控制飲食，越是深入跑步減肥，越是要控制飲食。所謂控制飲食，并不是少吃或不吃，而是要控制攝入的熱量，讓攝入和消耗之間形成[_a***_]差，這樣才能消耗身體中多余的脂肪。
這是新手最常見(jiàn)的問(wèn)題，以為跑得越多、效果越好。這樣做的風(fēng)險(xiǎn)很大，尤其是那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、體重又比較大的人士，很容易受傷。新手剛開始跑步減肥，一是要有一個(gè)2至4周的過(guò)渡期，給身體一個(gè)適應(yīng)期，二是要評(píng)估自己的體重是否適合跑步，如果不適合，應(yīng)該從無(wú)需體重支撐（或?qū)﹃P(guān)節(jié)沖擊小的）的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，比如劃船機(jī)、橢圓機(jī)、騎行、游泳等。
循序漸進(jìn)，量力而行。
胖子也不是一天就成為胖子的，想減肥，也更不可能是一天幾天就能做到的，沒(méi)有持之以恒的毅力，是萬(wàn)萬(wàn)不可能的。
沒(méi)有所謂的捷徑可走，那都是童話里的故事。
只有流汗流汗再流汗，持續(xù)付出，有了時(shí)間的加持，會(huì)給你最好的結(jié)果??！
加油?。。?/p>
作為運(yùn)動(dòng)而言，循序漸進(jìn)，持之以恒，此為中醫(yī)學(xué)中，對(duì)于如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的描述，所以對(duì)于新手減肥而言，首先做到的就是循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)體素質(zhì)，做到不勞累為基準(zhǔn)，進(jìn)而逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使得身體能適應(yīng)，不然會(huì)適得其反，再就是運(yùn)動(dòng)套裝的準(zhǔn)備，注意保暖，避免出汗后感冒，再就是選擇環(huán)境比較好的地方運(yùn)動(dòng)，這樣身體可以更加放松，運(yùn)動(dòng)鞋以舒適方便為主，還有就是持之以恒，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，身體素質(zhì)很難提升，減肥效果也不會(huì)明顯，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，減肥效果會(huì)很明顯。更多可關(guān)注健康要棗知道。
碳水循環(huán)飲食法，生酮飲食法，低碳飲食法等，減肥新手該如何選擇？
最近簡(jiǎn)單的翻看了一本叫《減肥圣經(jīng)》的減肥書，里面有各種奇奇怪怪的減肥方法，絕大多數(shù)聞所未聞，比如丹麥減肥法、洋蔥減肥法、卷心菜減肥法、堿性減肥法等等。真的讓人大跌眼鏡！
我數(shù)了一下，一共介紹了48種減肥方法，每一種都說(shuō)的頭頭是道，好像都是真的一樣！
于此相比，心里著實(shí)覺(jué)得題目中的這幾種減肥方法真是非常的高大上！
我們先來(lái)簡(jiǎn)單的探討一下“碳水循環(huán)減飲食法”、“生酮飲食法”和“低碳飲食法”究竟是什么樣的方法？它們真的可以減肥嗎？
碳水循環(huán)法沒(méi)有固定的方式，可以按照自己的實(shí)際情況去自行安排高/低碳水日。
比如一周飲食可以這樣安排：
無(wú)碳水日、低碳水日、高碳水日、無(wú)碳水日、無(wú)碳水日、低碳水日和高碳水日。
低碳水日，每天攝入的碳水化合物要低于75g;
選個(gè)你可以接受的，健康的，安全的，碳水循環(huán)飲食、生酮飲食、低碳飲食這些都會(huì)改變你的飲食習(xí)慣，要根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇，有一些人的體質(zhì)比較敏感，對(duì)于這些方式回產(chǎn)生身體不適，這就需要考慮下了。
既然是新手，建議去找專業(yè)的減肥膳食餐，健康安全去減肥。
這幾個(gè)方法都不是很推薦，我是一個(gè)正在減肥中的妹子，這幾個(gè)方法都試用過(guò)，效果前期不錯(cuò)，但是副作用也是很明顯，不吃主食碳水，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)大量掉頭發(fā)，嚴(yán)重的導(dǎo)致腎功能衰竭，我在嘗試的新方法就是基礎(chǔ)代謝減肥法，頭條崔醫(yī)生推薦的，吃夠每天的基代謝，讓你吃飽還能瘦，不錯(cuò)的法子，大家可以試試
新手“麻麻”胖成“球”，產(chǎn)后三個(gè)月如何瘦身還不影響母乳？
您好，我是高級(jí)育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問(wèn)題。
每一個(gè)人都是愛(ài)美的，尤其女人，即使生了孩子，也還是希望自己的身體可以像妙齡少女那樣輕盈窈窕，這應(yīng)該是所有女性的向往吧?？墒怯辛撕⒆又?，寶媽還要擔(dān)負(fù)起為孩子喂奶的重?fù)?dān)，想要減肥，又害怕會(huì)影響孩子的發(fā)育。怎樣做既可以減肥，又不影響孩子呢？在哺乳期可以減肥嗎？
哺乳期是可以減肥的，但是時(shí)間不能太早，產(chǎn)后減肥最好是在產(chǎn)后的六到八周進(jìn)行，在產(chǎn)后，還是需要留一段時(shí)間給自己的身體更多的恢復(fù)，留下一段時(shí)間好好給孩子哺乳。
在產(chǎn)后即使是減肥，速度也不能太快，也不能通過(guò)藥物進(jìn)行減肥，最好是可以改變一下自己的飲食結(jié)構(gòu)或是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥新人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥新人的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
