大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥月子食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥月子食譜的解答，讓我們一起看看吧。
哺乳期下奶又減肥食譜有哪些？
在哺乳期的時(shí)候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，這樣也能夠起到防止肥胖的效果。最好不要吃過(guò)多高熱量，高脂肪的食物，但是也要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，避免攝入營(yíng)養(yǎng)不足，而且會(huì)有可能影響到寶寶的身體健康，哺乳期婦女也要保持良好心情。
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早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開(kāi)吃！祝你成功！
“三分練、七分吃”，對(duì)于減脂人群尤為重要，關(guān)于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個(gè)人的代謝和年齡等各方面的不同，每個(gè)人的食譜也是不同的。下面簡(jiǎn)單介紹一下適合個(gè)人的減脂食譜的制定方法。
1、計(jì)算營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量
2、確定餐數(shù)及進(jìn)餐時(shí)間
3、把營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物
4、分配每餐攝入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×體重
蛋白質(zhì)：（1.5~2）g×體重
關(guān)于糖（碳水）的攝入要注意：
相信大家很早就已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)早吃少，午吃飽，晚吃少這樣的話了，那么這樣究竟是什么原因呢？這里跟大家簡(jiǎn)單談一下。
早餐不可以不吃，如果早飯不吃，那么在吃午飯時(shí)，就會(huì)變成強(qiáng)烈的空腹感，不知不覺(jué)多吃下來(lái)的能量，將轉(zhuǎn)化為脂肪。并且不吃早餐，影響自身新陳代謝，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是更大的不利。中午也不一定要吃得很飽，吃八分飽為好。一味暴飲暴食反而更不好，需要營(yíng)養(yǎng)搭配。晚餐以后一定要盡量少吃，如果可以的話喝一些清淡的面湯或者一些粗糧粥就好，不然睡前攝入過(guò)多的能量是一定會(huì)發(fā)胖的。
一：早飯。
早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡而豐富。
可能有人會(huì)覺(jué)得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實(shí)上早上的你需要豐富的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，盡量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧面包為主。
兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對(duì)了，早飯還可以選取一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。
二：午餐。
午餐盡可能多吃一點(diǎn)，但也不能吃得過(guò)于飽，進(jìn)餐的最佳時(shí)間為中午十二點(diǎn)到下午兩點(diǎn)，這段時(shí)間盡可能可以吃一些蔬菜和魚類。
生活中并不建議[_a***_]商務(wù)套餐，商務(wù)套餐在營(yíng)養(yǎng)角度其實(shí)還算不錯(cuò)，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質(zhì)會(huì)偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會(huì)非常高，所以說(shuō)還是自己做比較好。
三：晚餐。
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都會(huì)吃蒸蘋果，就是把蘋果去皮后切成小塊蒸熟，別的什么都不變，靠吃蘋果我一個(gè)月瘦了4斤
臺(tái)灣MM減肥法：根據(jù)只吃蛋白質(zhì)或者只吃糖的成分原理
5+2輕斷食：又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴(yán)格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。在斷食的兩天也可以吃東西，攝入一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
視頻加載中...減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長(zhǎng)期食用，對(duì)身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對(duì)于亞健康的人群，經(jīng)常食用會(huì)有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對(duì)自己每天的飲食量有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長(zhǎng)期的減肥食譜搭配能讓你學(xué)會(huì)如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣***作用。
1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，既能補(bǔ)充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
6，運(yùn)動(dòng)***。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥月子食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥月子食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
