大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最健康飯量的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最健康飯量的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長胖？有何推薦？
減肥可是大多數(shù)妹子的終身事業(yè)啊，減肥的成功與否決定著大部分妹子的的顏值甚至未來啊，所以說減肥對(duì)于妹子還有肥胖的漢子來說可是真心十分的重要的哇！
作為一個(gè)減肥減了上千次最終逆襲成功的妹子，我對(duì)于減肥還是非常有話語權(quán)的！我用了9個(gè)月的時(shí)間從128斤瘦到了98斤，整整瘦了30斤。減肥過后顏值著實(shí)提升了不少，人也變得自信很多了。我認(rèn)為減肥三分練七分吃，所以說飲食對(duì)于減肥是否成功可是起了決定性的作用。下面說一下我減肥所吃的食物以及自己的減肥歷程吧？
雖然是減肥，但是我這個(gè)人不是完全***用節(jié)食的方法減肥的，我這個(gè)人是非常重視營養(yǎng)搭配的。我認(rèn)為早餐很重要，所以無論是否處在減肥期間都要十分重視早餐。
減肥期間早餐盡量低熱量的食物。記得當(dāng)時(shí)我每天早餐吃的還是比較豐富的。每天早上一顆雞蛋和一個(gè)蘋果是必備的，煮蛋吃夠了的話可以做煎蛋，然后還會(huì)泡點(diǎn)燕麥或者煮點(diǎn)稀飯，燕麥?zhǔn)悄欠N復(fù)合燕麥，有堅(jiān)果和水果干混合的那種。
中飯
我是上班族，所以中飯一般都是早上或者前一天晚上做好裝在飯盒里面的。那時(shí)比較喜歡自己做飯。因?yàn)?/a>減肥期間嘛，我是每周換著花樣的給自己做低脂餐。
菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、蓮藕、西蘭花、荷蘭豆，肉類是香煎雞胸肉或者牛肉再或者煮點(diǎn)大蝦帶上。主食是紅薯或者玉米。水果是圣女果或者蘋果、梨子等等根據(jù)自己的喜好來吧。
雖然是減肥期間，但是為了身體健康，晚飯還是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃點(diǎn)玉米或者紅薯或者喝點(diǎn)粥再加個(gè)雞蛋尚可。敲黑板：千萬不要吃夜宵，燒烤、麻辣燙、火鍋等是禁忌！
晚上時(shí)間還是比較長的，所以說能不能在晚上忌住嘴對(duì)減肥起著決定性的作用。
總之，減肥成功的關(guān)鍵在于忌嘴，減了兩天就會(huì)搓一頓火鍋等的方式堅(jiān)決要***。但是偶爾可以給自己煲個(gè)湯之類的。減肥貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持不了，這種是減不了肥的，小姐姐我，可是減了好幾百次才成功的，成功以后變得更加自信了，我相信每個(gè)胖胖的妹子都是一個(gè)潛力股，加油(? ??_??)?！
可以吃低脂肪低熱量的食物。
富含維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)，超低脂肪含量，堅(jiān)決不長胖。
2.減脂餐
健身房標(biāo)配！水煮雞胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美組合，堅(jiān)決不長脂肪！
3.薯類食物
薯類食物富含纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
你好很高興回答這個(gè)問題，我的建議是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，盡量晚上六點(diǎn)后就不要再進(jìn)食了，因?yàn)橥聿统缘奶啵蝗菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98f06e4414a6e7b5 relatedlink">消化，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，胃不寧而寢不安，再加上晚上運(yùn)動(dòng)量比較少，所以肯定會(huì)漲脂肪的。
至于減肥的食物，下面我來介紹幾種，建議平?？梢远喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02dad66338a86371 relatedlink">一些富含纖維素，熱量比較低的食物，例如說黃瓜，膳食纖維素的含量比較高，熱量比較低，還有多種微量元素，可以補(bǔ)充人體的營養(yǎng)素。[_a***_]有減肥的人群，可以晚餐用黃瓜代替。早餐的時(shí)候可以選擇用燕麥粥代替，燕麥粥屬于一類富含纖維素的食物，另外還有白蘿卜湯，冬瓜湯，涼拌木耳，銀耳湯，水果類有蘋果和香蕉等，這些食物可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。
這些食物都是可以越吃越瘦的，當(dāng)然還是要適當(dāng)?shù)呐浜弦恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14a6e7b5683a7556 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，盡量管住嘴邁開腿，飲食合理，作息規(guī)律，就一定可以減肥成功的，希望我的回答能夠幫助到你！
我用了五個(gè)月減肥了30 斤。我的減肥心得是，吃對(duì)東西很重要。
1.早上吃一瓶脫脂牛奶，兩個(gè)雞蛋。餓的話再吃個(gè)蘋果。千萬不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，雞胸肉或者魚肉。里面可以放紅蘿卜絲木耳金針菇等蔬菜。其中涼拌雞胸肉特別適合減肥吃，既美味還飽腹感很足。還可以放點(diǎn)花生米。
3.下午餓的話可以三點(diǎn)左右吃個(gè)蘋果??。
4.晚餐可以吃西紅柿紫菜蛋花湯。美味又有飽腹感。吃完后可以快走，運(yùn)動(dòng)后，饑餓感不會(huì)那么強(qiáng)烈。
總之，我就是用這樣的方法減的肥。我本人也是飯量超大，一餐一般兩大碗。減肥這樣吃，也是忍著了。從大學(xué)減肥四五次，各種方法用盡。這個(gè)方法最有效。此次老公也和我一起減的，他瘦的更成功。連腹肌都練出來了。而且從此還愛上了健身和散步。
減肥后，人生頓覺不同。自信多了，買了各種衣服。以前買菜都叫我靚姨，瘦了后都叫我靚女。現(xiàn)在減肥后也過了一年多，夫妻倆體重上下浮動(dòng)幾斤，算保持著。加油，相信你也可以做到。
你好，我是一名四川廚娘，很高興能幫你回答這個(gè)問題，我曾是一名職業(yè)認(rèn)證營養(yǎng)師，專門負(fù)責(zé)為亞健康人群和肥胖人群做健康調(diào)理和膳食搭配指導(dǎo)。針對(duì)你的情況，建議你從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行調(diào)理。
1、不減食量（饑餓減肥不可取，而且很容易反彈，并且對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。
2、不要長時(shí)間讓自己處于空腹狀態(tài)，這樣會(huì)造成生理循環(huán)周期被打亂。
3、保持排便順暢，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
瘦身減肥的三個(gè)方法：
方法1：用粥代替米飯，熱量減半
用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的時(shí)加點(diǎn)海藻類食材
選擇蔬果沙拉，加入海藻類食物，可以活化腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰減脂。
怎么跑步減肥最快，每天吃多少的飯量能夠減肥？
我不主張快速減肥，因?yàn)檫@樣的快速減肥方式極容易反彈，而且一些過度的減肥方式會(huì)對(duì)身體造成損傷，要知道胖子不是一天吃成的，瘦子也不是能一天減到的，通過運(yùn)動(dòng)-飲食-休息這種三位一體的方式去逐漸改變自己的生活方式，這樣你就會(huì)瘦下來。
1.首先要想減肥請(qǐng)你做好心理和身體的準(zhǔn)備。
2.減肥要健先腦，知道自己應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，怎么飲食，怎么休息，和如何調(diào)整自己的心態(tài)。減肥初期不要給自己設(shè)定太大的目標(biāo)，只要去控制好飲食，配合無氧+有氧的這種訓(xùn)練方式，和充足的睡眠，就可以在一個(gè)月內(nèi)見到非常好的效果。然后第二個(gè)月可以給自己設(shè)定目標(biāo)體重，改變一下運(yùn)動(dòng)方式和訓(xùn)練策略，無氧和有氧進(jìn)行更好的搭配，如何在做有氧的同時(shí)不消耗更多肌肉，如何更好的提高自己的基礎(chǔ)代謝，制造熱量缺口，如何去飲食去修復(fù)身體且每餐吃多少量……這些都需要你為自己去設(shè)計(jì)，如果不明白可以看書，看視頻，看人家怎么練習(xí)，自己也要有辨識(shí)能力，不要盲目跟風(fēng)，要學(xué)會(huì)科學(xué)理性。
3.其實(shí)最重要的就是你的心態(tài)，要保持自己的狀態(tài)穩(wěn)定，每天都要堅(jiān)持，切勿在訓(xùn)練飲食過程中出現(xiàn)急躁的心態(tài)，還是那句老話，羅馬不是一天建成的。所以要有一顆持之以恒的心，精神狀態(tài)直接決定你自己的訓(xùn)練結(jié)果。
PS:三分練七分吃，這句話是真理，請(qǐng)記住！訓(xùn)練過程會(huì)給你許多新鮮感和***，無氧+有氧的訓(xùn)練模式會(huì)在你減肥初期嘗到甜頭，不過到達(dá)平臺(tái)期時(shí)要變換自己的訓(xùn)練方式和飲食規(guī)律，打破身體的肌肉記憶和飲食記憶，迎接下一個(gè)減脂期。
我是從130斤瘦到100斤，
1、跑步不一定必須是在早上，晚上或者周末都可以，但是一定要跑到30分鐘以上，才會(huì)消耗脂肪。
2、少攝入碳水化合物，就是米啊、面啊……這類主食，一定要減少，會(huì)很快減重。蔬菜肉類………可以多食。水果含糖量較高，適當(dāng)攝入。 我減肥的時(shí)候不吃晚飯，一個(gè)月就瘦了20斤，但是這樣是不健康的，會(huì)膚色變黃，還有就是現(xiàn)在不管吃多少，體重都掉不下去了………
3、不知道你是男生還是女生，女生的話，如果方法不對(duì)，很容易肥減下來了，胸也小了，還會(huì)下垂，還有就是全身肌膚變松弛。所以，有條件的話，建議去健身房找專業(yè)的私教老師做指導(dǎo)，這樣既減重了，還能塑形。
4、暫時(shí)想到這么多
作為一個(gè)跑步多年的減肥達(dá)人，這個(gè)問題我是最有資格回答的！
現(xiàn)在一些肥胖人群真是減肥心切，越來越多的人恨不得一夜之間就能從一個(gè)180斤的胖子變成一個(gè)100斤的瘦子！在我以前還是個(gè)胖子的時(shí)候，我也有過這樣的想法！
肥胖確實(shí)是一個(gè)惱人的問題，而且想要解決他還真不是一件很輕松的事情，我們需要方法，需要努力，需要堅(jiān)持，這樣才有可能解決肥胖讓我們重獲新生！
很多人都知道跑步能減肥，于是越來越多人都去跑步，但是在一段時(shí)間以后，他們發(fā)現(xiàn)跑步減肥的效果并不像別人說的那么好！很多人都對(duì)跑步減肥這個(gè)說法產(chǎn)生了巨大的疑問！
其實(shí)作為一個(gè)親歷者，我可以明確的告訴你跑步減肥的效果很好！很多人減肥失敗只是因?yàn)榉椒ú?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98f06e4414a6e7b5 relatedlink">正確！
首先你自己定義的目標(biāo)就是不科學(xué)的，減肥的目的只是掉肉，而且明確要考慮吃，還要給建議怎么跑才有興趣。
典型的想無痛減肥的心理。
覺得首先評(píng)估你自己，***了站在鏡子面前看看自己，問問自己到底能拿出多少?zèng)Q心改變這身皮囊。想好看么，是瘦的憋的還是要有塑形的倒三角，是要熬盡體力上喘下軟肌肉劇痛的忍耐么？
再想想困難，跑步需要時(shí)間和毅力，要決定自己能能吃到身體的苦，可這還不夠啊，跑步[_a1***_]章法一周傷了膝蓋，也許這輩子都謂之如虎。
吃多少飯量真不好回答，你要是以菜粗糧為主可以維持原來的分量，你要是愛吃大魚大肉那就是讓你減半也許還是超標(biāo)的。
所以，你的問題，真是好難回答。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最健康飯量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最健康飯量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
