大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥合理有效方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥合理有效方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣合理健身減肥？
減肥的六字訣是：邁開腿、管住嘴，但是很多人沒有足夠的動力去堅持，總是三分鐘熱度，運動不了幾分鐘就會放棄，看見美食就忍受不住誘惑。
怎么才能讓自己有足夠的動力，把減肥計劃堅持下來，成功瘦下來呢？幾個建議學習一下：
建議1、把減肥***分為若干個小目標
大多數人減肥會放棄，有可能是減肥的周期太長了，定制的目標難以完成，中途就容易放棄。
這個時候，我們應該將減肥的大目標分為若干個小目標，每完成一個小目標的時候給自己一個小獎勵，比如一個包包、一雙運動鞋，告訴自己取得了階段性的勝利，這樣才能給自己足夠的動力去堅持。
1、肌肉鍛煉時間為10～20分鐘，先學習正確的動作，再循序漸進、由質量到數量地強化運動。例如做平板支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰不下榻，先以30-45秒為一組進行練習，慢慢增加運動時間?？赡軇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2097b1e65d0bc064 relatedlink">開始你堅持不到10秒，但先保證動作的正確，因為堅持一個不正確的動作，一分鐘也是零。
2、健身時應該先熱身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做專項的肌肉訓練，提高肌肉的運動能力，并多消耗碳水化合物盡量。再接著做有氧訓練，提高心肺功能，多燃燒脂肪。最后，要針對運動的部位做伸展運動，這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞。
3、熱身后，身體的關節(jié)基本活動開，肌群的血流量也小幅增加。這時進行專項的肌肉訓練，可以強化肌肉，減少脂肪囤積，塑造健康的肌肉線條，讓外觀更苗條。我們經常說，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，這時可要下苦工了。
鍛煉減肥最好的方法是飲食和運動相結合的方法，運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合，可有效的促進體內的脂肪燃燒，促進脂肪的代謝，減少脂肪的堆積，可以降低腹圍，降低體重，造成一個比較完美的身材。
有氧運動通?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd0cdbd0ac79b2f9 relatedlink">選擇跑步，一周要跑150分鐘以上，每天要跑半小時以上。
運動減肥的正確方法是建立長期***，在實施***過程中，依據情況的變化，不斷調整飲食和運動方案。只有養(yǎng)成健康的生活習慣，并且長期堅持，才能更有效地避免減肥后的體重反彈。
在進行運動減肥的過程中，運動***應根據個人具體情況制定。經常進行體育鍛煉，基礎心肺功能好的人，可以選擇運動量大一點的運動，比如打籃球、騎自行車、長跑等。平時缺少規(guī)律鍛煉者，鍛煉時應該做到循序漸進，做好必要的保護措施，以免對身體造成傷害。心肺功能較差的患者，不適宜進行運動量較大的運動，可根據自身情況進行太極拳、瑜伽、慢走等運動。
需要強調的是，單純的運動并不能達到減肥的效果，控制飲食和養(yǎng)成健康的生活習慣也是必不可少的，可更有效地避免減肥后的體重反彈。
合理健身減肥每天可以在[_a***_]的時間達2個小時左右，如練習瑜伽，騎自行車等，做一些有氧運動，以達到健身效果，也可以打羽毛球，跳舞、游泳、打網球、慢跑等都是可以的。
前提是必須要做到堅持，只有堅持下去，減肥效果才是最佳的，平時也要避免高熱量、高糖分的飲食。
如何合理減重？
看身高體重，其實樓主不屬于肥胖體系了！不過作為女生，每個人都覺得自己是胖子，恨不得自己擁有模特身材，于是給自己設定一個每天跑10公里的目標，告訴自己，堅持3個月，我也能擁有***身材！一天過去了，兩天，三天，就這樣一周過去了，發(fā)現(xiàn)自己不僅雙腿發(fā)軟，看著自己的小肚腩依舊沒有變小的趨勢，于是往床上一趟，減肥***就此告一段落。
減肥過程就像圖中所示的曲線，只有積累到一定程度，才會快速減重，達到明顯的效果。
很多時候，普通人在到達快速增長點之前，往往是過了很久都沒有什么回報，這個時候我們就很容易沮喪，進而放棄。
所以，我們首先得認識到減肥或減重都是一項慢活，需要積累。
那么如何挺高新陳代謝呢？
改變你的生活方式，讓飲食觀、作息觀和運動觀三觀統(tǒng)一。
多吃營養(yǎng)均衡食品，如谷物、蔬菜等膳食纖維食物；多運動，提高肌肉含量會加速代謝（減重應該更強調塑形，可以跟著KEEP做相關訓練）；多睡覺，睡眠其實能加速新陳代謝，非常利于減肥。近期研究甚至發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠比運動減肥效果更好。（不過大伙千萬別就此躺尸啦！）你會發(fā)現(xiàn)堅持3個月后不管是身材還是精氣神都會有明顯的改變。
到此，以上就是小編對于減肥合理有效方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥合理有效方法的2點解答對大家有用。
