大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥卷腹的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥卷腹的解答，讓我們一起看看吧。
卷腹機(jī)好用嗎？真的能減肥健身嗎？
健身是全身性的系統(tǒng)性的有規(guī)劃的鍛煉，單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不叫健身。
減肥主要是兩個(gè)因素，飲食環(huán)境改變，活動(dòng)環(huán)境改變。
光靠低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是無(wú)法減肥的，不改變飲食結(jié)構(gòu)也沒用的。需要雙管齊下。
想要消除肚子上的贅肉，還是得專項(xiàng)練習(xí)卷腹體式
小伴語(yǔ)錄：又到夏天啦，是不是有很多妹紙?jiān)贋槎亲由系娜馊鉄滥?？快一起?lái)練瑜伽吧！
夏天到了，想穿露臍裝、想去海邊玩、想露出自己的好身材嗎？試試這些瑜伽體式吧，虐腹***！專門為減掉肚子上的肉可以去嘗試的瑜伽。好身材是練出來(lái)的。
仰臥交叉式
體式分解：
首先仰臥在瑜伽墊上，將雙腿緩緩抬升，與地面垂直雙腳相對(duì)，使之成為一個(gè)矩形框，吸氣，雙臂交叉，雙手握住腳后跟。保持數(shù)秒，回歸仰臥。
這個(gè)體式有助于減少大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，同時(shí)減少小臂上的贅肉，同時(shí)收縮小腹。夏天想要瘦肚子，這個(gè)體式要堅(jiān)持。
單腿蹲式
每天跑五公里，100個(gè)俯臥撐，100個(gè)仰臥起坐，能減肥嗎？
不用天天搞，天天這樣跑我估計(jì)你身體會(huì)吃不消，身體也要休息，只要你能堅(jiān)持一個(gè)星期跑四次在加上俯臥撐仰臥起坐，對(duì)于減脂效果肯定是棒棒的，要是能夠營(yíng)養(yǎng)上面有足夠的搭配起來(lái)，那我相信最多一年以后，你就是一個(gè)穿衣顯瘦脫衣顯肉的完美身材，加油，只要你有足夠的毅力能夠堅(jiān)持下來(lái)，效果是會(huì)一***到的
“每天5km跑＋100俯臥撐+100仰臥起坐”這個(gè)計(jì)劃雖笨，但只要堅(jiān)持，肯定能減肥！
飲食控制與運(yùn)動(dòng)健身是達(dá)成減肥目的的手段，兩者結(jié)合是最佳手段，單靠一種也沒問題，只不過(guò)慢一些而已。
慢跑5公里，平常人通常在30分鐘完成。半小時(shí)的心肺有氧訓(xùn)練是具有有效燃脂的功能的。
俯臥撐和仰臥起坐是肌力訓(xùn)練，能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ889ab2cd8fb4a466 relatedlink">胸肌、手臂肱三頭肌、肩部三角肌前束和腹肌核心肌群形體塑造、力量提高有直接幫助，同樣也會(huì)消耗熱量減少脂肪，并提高基礎(chǔ)代謝維持身材。
但為了身體健康，建議以舉腿訓(xùn)練替代仰臥起坐，既高效又健康。
我之所以說(shuō)這個(gè)***“笨”，是因?yàn)?/a>訓(xùn)練***未考慮循序漸進(jìn)與勞逸結(jié)合，這是長(zhǎng)久進(jìn)步的關(guān)鍵。
訓(xùn)練強(qiáng)度適合自身，并隨個(gè)人能力提高而調(diào)節(jié)，訓(xùn)練與休息飲食相結(jié)合，才是養(yǎng)成好身材的不二法門！
你好
謝邀~
其實(shí)就以實(shí)際情況來(lái)講，就5公里還算是一點(diǎn)訓(xùn)練量，其他的100個(gè)俯臥撐，100個(gè)仰臥起坐，真的都不算啥鍛煉的內(nèi)容。
正兒八經(jīng)想要減肥，你要是這樣練，說(shuō)真的挺難的。
沒有打擊你的意思，有運(yùn)動(dòng)的想法是好的，但是單純依靠這樣，還是差點(diǎn)意思。
因?yàn)闇p肥它需要的不單純是運(yùn)動(dòng)。***如說(shuō)你在這兒辛辛苦苦跑了5公里，回去多吃了一碗米飯，那也就基本上等于你這5公里白跑了。
在訓(xùn)練上100個(gè)俯臥撐，仰臥起坐的話，建議你換成卷腹，同時(shí)可以再加上100個(gè)引體向上和100個(gè)徒手深蹲。
然后隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，慢慢把這些次數(shù)可以提高起來(lái)。練上一個(gè)月之后，你可以挑戰(zhàn)一下150，再過(guò)一個(gè)月你可以挑戰(zhàn)一下200次。
跑步的話你也可以慢慢的增加你的跑步速度，比如說(shuō)之前5公里你跑半個(gè)小時(shí)，那你現(xiàn)在就爭(zhēng)取跑25分鐘。再提高的話，你可以爭(zhēng)取在20分鐘之內(nèi)跑完。
[_a***_]說(shuō)是增加跑步的距離，比如增加到7公里8公里之類的。
跑步五公里可以消耗脂肪，100個(gè)俯臥撐+100個(gè)仰臥起坐有利于塑形。堅(jiān)持下去肯定有一定的消耗，只要消耗值大于攝入值，那么肯定是會(huì)減肥的。不過(guò)這樣的組合鍛煉方式可以進(jìn)行改進(jìn)一下會(huì)更有效果。
因?yàn)榕懿轿骞飳?duì)于很多新手來(lái)說(shuō)并不是一件容易堅(jiān)持的事情，如果是每天就會(huì)更加有難度。100個(gè)俯臥撐和100個(gè)仰臥起坐同樣是難以堅(jiān)持下去的方式，第二天或許會(huì)有胸部酸痛感，如果繼續(xù)堅(jiān)持做肯定會(huì)影響鍛煉效果。兩種難以堅(jiān)持的事情綁在一起做就大大提高了執(zhí)行難度，且肌肉一直在疲勞狀態(tài)無(wú)法進(jìn)行恢復(fù)，對(duì)于減脂、對(duì)于塑形都沒有益處。
你可以用兩種方式進(jìn)行更有效果的鍛煉：
⒈俯臥撐4×15+慢跑/深蹲4×15+慢跑/硬拉4×15+劃船+高位下拉等等類似一個(gè)局部塑形動(dòng)作+有氧運(yùn)動(dòng)的方式；
⒉俯臥撐+深蹲+硬拉+推肩+平板支撐/慢跑…以此類推，一天有氧+一天無(wú)氧的方式；
期間都可以進(jìn)行1-2天的休息，強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)，方式并不是鐵板釘釘?shù)?，根?jù)體能變化那么鍛煉方式肯定會(huì)有改變。想要更好的減肥效果就要配合合理的飲食，不要攝入過(guò)多高熱量食物，山鹽少糖，營(yíng)養(yǎng)均衡。執(zhí)行力度高自然會(huì)瘦下來(lái)。
想問膝蓋不好的人有哪些可以在家做的減肥方法？
你好！很高興回答你的問題！
具體的話不清楚你的膝蓋是什么問題，在這里給你一套家庭減脂訓(xùn)練***，希望能夠幫助到你。
你只需要準(zhǔn)備一副啞鈴，一張瑜伽墊即可。
一：熱身環(huán)節(jié)10-15分鐘
1，肩關(guān)節(jié)前后繞圈20次x2組
2，髖關(guān)節(jié)環(huán)繞20次x2組
3，膝關(guān)節(jié)前后屈伸20次x2組
4，手支撐30秒x2組
5，世界上最偉大的拉伸（百度一下）
二：訓(xùn)練環(huán)節(jié)：30-45分鐘
膝蓋不好的人避免腿部運(yùn)動(dòng)和有氧操，也不要盲目跟從一些xxx，有些是練肌肉的，需要大量的力量，而且肌肉對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，會(huì)顯得很壯，男孩子的話，是可以的，因?yàn)槲易约菏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc0127aabe2f65bf relatedlink">運(yùn)動(dòng)員，所以想給男孩子一個(gè)建議，肌肉不是越成塊越好看，畢竟不是選健美，是要有肌肉的同時(shí)有線條美，怎么做到線條美呢，就是訓(xùn)練完之后要肌肉拉伸，讓他有個(gè)放松就好了，這個(gè)很重要，當(dāng)然女孩子也是一樣，一定要拉伸，而且女孩子一次性不要量，量少而多次就行。
言歸正傳，膝蓋不好的人，只要局部性運(yùn)動(dòng)就好了，避免膝蓋承重，下面是我找的幾個(gè)圖片，圖片123，是腹部，圖片45是腿部，具體來(lái)說(shuō)是大腿根部，圖片6789是手臂，圖片6，不太建議女孩子做，第一，姿勢(shì)不對(duì)的話會(huì)導(dǎo)致手關(guān)節(jié)磨損，第二體重的三分之二都在手臂上，很容易練出肌肉，而且剛開始我很需要力量，會(huì)撐不住，很危險(xiǎn)。以上就是大致的想法，因?yàn)槲易约菏沁\(yùn)動(dòng)員，給大家的建議就是，要注意安全，不要急于求成。
你好。
當(dāng)你擔(dān)心鍛煉會(huì)導(dǎo)致更多的膝蓋損傷或疼痛，其實(shí)事實(shí)是當(dāng)你的醫(yī)生說(shuō)沒問題（比如康復(fù)科），你能做的最好的事情就是加強(qiáng)支撐你膝蓋的肌肉，保持它們的靈活性。慢慢開始，慢慢積累。
有條件你可以騎5分鐘的固定自行車，輕快快走2分鐘同時(shí)揮動(dòng)手臂，或者做15-20個(gè)墻壁俯臥撐，然后做相同次數(shù)的提腿。這樣做可以幫助你從鍛煉中得到更多，讓你做好伸展運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你的膝蓋沒有達(dá)到最佳狀態(tài)，那就先做一個(gè)簡(jiǎn)單的增強(qiáng)股四頭肌的運(yùn)動(dòng)，也就是大腿前部的肌肉。這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝蓋幾乎沒有什么壓力。平躺在地板或其他平面上。單膝彎曲，將腳平放在地板上。保持另一條腿伸直，抬高到另一條腿膝蓋的高度。重復(fù)10-15次，共三組。
這些是大腿后面的肌肉。俯臥。慢慢地把你的腳跟盡量靠近你的臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)。做三組，每組15個(gè)。你也可以站著做這個(gè)練習(xí)，抓住椅子，一次抬起一條腿。如果這變得容易，你可以增加腳踝的重量，慢慢地把重量從1磅增加到3磅，再增加到5磅。
俯臥，雙腿伸直。收緊臀部肌肉和一條腿的腘繩肌，向天花板提起。保持3-5秒，降低，重復(fù)。做10-15次托舉，換邊。你可以在增加力量的同時(shí)增加腳踝的重量。你不應(yīng)該感到背痛。如果因?yàn)樘弁礋o(wú)法繼續(xù)完成動(dòng)作，停下來(lái)和醫(yī)生確認(rèn)原因。
這是一個(gè)更高級(jí)的動(dòng)作。你要把腳放在地板上。背靠墻站立，雙腳與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋，保持背部和骨盆緊貼墻壁。保持5-10秒。不要彎得太深。如果你感到膝蓋有壓力或不舒服，改變你的姿勢(shì)或者站高一些。重復(fù)這個(gè)練習(xí)，每次試著多保持幾秒鐘的坐姿。
面對(duì)一把結(jié)實(shí)的椅背站立，其他的支撐物比如沙發(fā)的靠背，或者健身房的墻杠。你也可以在樓梯上這樣做，扶著扶手，腳后跟掛在臺(tái)階邊緣。慢慢地把鞋跟盡量抬高，然后再放低。做三組，每組10-15次。當(dāng)你覺得容易時(shí)，將一只腳稍微抬離地面，所有的重量放在另一只腳上。
將一只腳放在臺(tái)階上的長(zhǎng)凳、平臺(tái)或樓梯的最低一級(jí)。保持骨盆水平，彎曲膝蓋，慢慢將另一只腳放低。輕輕地把腳趾觸地，然后再站起來(lái)。重復(fù)10-15次，然后換腿。增加難度可以使用更高的臺(tái)階，或者用腳后跟代替腳趾。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥卷腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥卷腹的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
