大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時先節(jié)食還是運(yùn)動再吃的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥時先節(jié)食還是運(yùn)動再吃的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一定要節(jié)食嗎？運(yùn)動瘦的太慢了，節(jié)食瘦的是快但爬傷身體啊，好糾結(jié)要怎么辦？
- 要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個效果好？還有別的方法嗎？
- 節(jié)食減肥和運(yùn)動減肥有什么不一樣？
- 減肥是鍛煉更好還是節(jié)食更好，會不會有的體質(zhì)就容易胖？
- 正在減肥，配合節(jié)食和運(yùn)動，已經(jīng)從160減到130，怎么鍛煉？
減肥一定要節(jié)食嗎？運(yùn)動瘦的太慢了，節(jié)食瘦的是快但爬傷身體啊，好糾結(jié)要怎么辦？
當(dāng)然不是非要節(jié)食啦，只不過節(jié)食短時間內(nèi)瘦的快而已，要是不喜歡運(yùn)動那節(jié)食當(dāng)然好了，不過我是不建議你用啊，平時多注意飲食也不至于非要節(jié)食，你嫌做運(yùn)動瘦的慢那就用瘦立美，它的perfect減身體贅肉是目前最快的，再運(yùn)動也會輕松自如，我就每天堅(jiān)持跑步，每餐少吃，午餐七分飽少葷多素，晚餐不吃，餓的話就吃點(diǎn)水果，堅(jiān)持了兩個月就瘦了下來，身材也完全恢復(fù)了。
要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個效果好？還有別的方法嗎？
關(guān)于減肥，從我個人經(jīng)歷來說推薦鍛煉，節(jié)食對身體負(fù)擔(dān)太大，不利于后期發(fā)展，如果你想要短期迅速瘦下來，節(jié)食也可以起到很好的效果，但是反彈會很厲害，說如果你后面不怎么控制飲食，體重會一下子反超以前。
鍛煉的話，更好的是結(jié)合健身的理念，合理安排飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有了這個基礎(chǔ)長期堅(jiān)持會有很好的改觀。減肥期間鍛煉以有氧運(yùn)動為主，提高代謝。
小李認(rèn)為，關(guān)于鍛煉和節(jié)食的方法哪個效果更好，還是要依情況來講。
首先說鍛煉。鍛煉也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
優(yōu)點(diǎn)在于運(yùn)動是國際上公認(rèn)的最科學(xué)最綠色也最快樂的減肥方法。通過一定的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練以及運(yùn)動后的拉伸來燃燒脂肪，增長肌肉，完美塑型。而且通過運(yùn)動可以提高自身的代謝能力，消耗掉身體多余的熱量，從而讓皮膚變的更光滑緊實(shí)，且不容易反彈。
缺點(diǎn)在于見效慢，想要通過運(yùn)動達(dá)到減肥的目的需要比較長的時間，具體也要看個人的BMI指數(shù)，指數(shù)越大效果越明顯。打個比方，身高165cm，體重60kg的成年女性，保證每日正常卡路里攝入的情況下，通過每天一小時的常規(guī)運(yùn)動，一個月大約也只能減2kg純脂肪左右。
其次說節(jié)食。節(jié)食也一樣有優(yōu)缺點(diǎn)存在。
優(yōu)點(diǎn)在于見效快。短時間內(nèi)通過節(jié)食來減肥效果非常顯著，因?yàn)?/a>身體每日得不得維持自身功能所需的能量，就會消耗身體自身儲備的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短時間內(nèi)達(dá)到減肥效果，比如說為了短期內(nèi)表演節(jié)目啊，為了穿婚紗啊，可以用這個方法，不過小李真的不建議。
缺點(diǎn)在于很容易進(jìn)入平臺期，并且傷身體。身體就像機(jī)器，如果沒有外界充足的能量供給，身體就會開啟防御系統(tǒng)，降低自己的能耗，這就導(dǎo)致新陳代謝慢，內(nèi)分泌紊亂，極易反彈。
如果要說減肥到底什么辦法好，那就一定還是老生常談的運(yùn)動加上科學(xué)飲食，二者相結(jié)合，慣用一句網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)很流行的話來講，吃飽了才有力氣減肥呀！
從減肥的方式而言，鍛煉比節(jié)食減肥效果更好。從減肥效果而言，鍛煉和節(jié)食減肥效果都不甚理想。
節(jié)食減肥是最不推薦的減肥方式。減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪。節(jié)食減肥減去的大多數(shù)是體內(nèi)的[_a***_]，肌肉以及其他營養(yǎng)物質(zhì)和少量脂肪。
在這個過程中很容易出現(xiàn)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，皮膚松弛甚至內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象。在恢復(fù)飲食后，體重就會迅速的反彈，而且很容易形成易胖體質(zhì)。
運(yùn)動有助于減肥，但并不是減肥的決定性因素。運(yùn)動消耗的熱量有限，比如快走一小時消耗熱量240千卡，想要消耗100克薯片的熱量，最少需要快走兩小時。
運(yùn)動會帶來熱量消耗，也會增加食欲，如果不能很好的控制飲食，運(yùn)動減肥可能越減越肥，或者在停止運(yùn)動后出現(xiàn)反彈。
運(yùn)動減肥，需要足夠的蛋白質(zhì)提供能量，否則很容易掉肌肉，造成減肥效果不理想。
1.合理控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.低脂低糖低熱量高纖維高蛋白飲食。避免高脂肪高糖高熱量食物的過多攝入。
3.確保每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重0.8克，運(yùn)動強(qiáng)度增加時相對應(yīng)提高蛋白質(zhì)攝入量。控制碳水化合物的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧。每日碳水?dāng)z入控制在每公斤體重2到4克。
如果樓主說的節(jié)食是一天只吃兩餐或者不吃主食那種節(jié)食的話，我還是不太建議節(jié)食的。
個人覺得適量運(yùn)動搭配合理飲食是比較安全健康的減肥方式。
減脂的原理：攝入熱量＜消耗熱量
所以減脂有兩個突破口，一個是飲食，一個是運(yùn)動增加消耗量。
***如你的基礎(chǔ)代謝是1300，一天的動態(tài)消耗是200（站起來走路、做飯這些都屬于動態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒有被消耗，多余的這500熱量就會囤積下來，轉(zhuǎn)化為脂肪。
當(dāng)你一天吃進(jìn)1200卡路里熱量，基礎(chǔ)代謝把熱量消耗完，運(yùn)動的200卡路里會消耗囤積的脂肪來提供能量。這樣就會達(dá)到減脂目的。
節(jié)食看起來好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎(chǔ)代謝和動態(tài)消耗加起來仍舊是1500卡路里。由于供能嚴(yán)重不足，身體會減少肌肉含量，從而減少基礎(chǔ)代謝的消耗。
你的1200基礎(chǔ)代謝會變成1100，當(dāng)你有一天忍不住想正常飲食時，同樣吃進(jìn)2000卡路里，但身體的基礎(chǔ)代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。
節(jié)食除了會降低基礎(chǔ)代謝外，還有其他危害：
1、營養(yǎng)不良
我3個月由190減到150，而且快一年了沒反彈，就你的問題談一點(diǎn)個人體會。第一，鍛煉和節(jié)食都重要。有人大談減肥之道，說什么減肥沒必要節(jié)食，這完全是癡人說夢，可以說只鍛煉不節(jié)食會有效果，但效果甚微。只節(jié)食不鍛煉也有效果，但一味節(jié)食對人意志力是極大折磨，而且一旦吃開必定反彈。第二，只有兩者結(jié)合起來，效果才好，而且反彈不明顯。減肥最重要的就是提高新陳代謝，而鍛煉是提高新陳代謝最好的辦法，再輔以適度節(jié)食，減肥才能成功。我不是專家，但這是我親身經(jīng)歷。最后說一點(diǎn)最重要的，貴在堅(jiān)持。如需深度了解，可留言。
節(jié)食減肥和運(yùn)動減肥有什么不一樣？
作為一個減肥多年的胖子，我很認(rèn)真的告訴你節(jié)食和運(yùn)動缺一book。尤其是節(jié)食減肥，如果不搭配運(yùn)動。恭喜你，瘦下來過不久也會反彈回去的。運(yùn)動減肥如果不搭配節(jié)食減肥的話，效果會有的，不過特別慢。至少要半年一年才會出成果，所以說如果你需要減肥，我建議你節(jié)食加運(yùn)動。管住嘴，邁開腿，定會瘦。
給大家分享一下我的減肥經(jīng)歷吧，其實(shí)我最記憶猶深的是那兩次減肥。一次是節(jié)食，我聽信一個朋友的話，一個星期吃水果蔬菜，而且是清水煮，一點(diǎn)油鹽都沒有。整整7天，我瘦了8斤，可是整個人精神都不好，別人看到我都問我怎么了。而且同學(xué)朋友從我外形看，并沒有瘦。當(dāng)然了，過了不到半個月，我的體重肯定是回去了，而且比以前更胖了。賠了夫人又折兵！
還有一次是我最辛苦的一個月，正常吃飯，每天去健身房。跑步一小時，做半小時力量，上動感單車或者是有氧操課。每天在健身房呆兩三個小時，一周休息一兩次。一個月下來，我體重沒有變化，但是我身邊的朋友都說我瘦了一圈。說實(shí)話我自己都感覺到自己看起瘦了。
綜上所述，節(jié)食減肥效果快容易反彈，運(yùn)動減肥效果慢但不易反彈。二者結(jié)合，絕對是明智之舉了。管住嘴邁開腿，祝大家早日瘦成一道閃電！
節(jié)食減肥就是通過控制飲食的攝入量來進(jìn)行一個減肥的過程，很多人一吃就胖，然后就想吃少點(diǎn)，來進(jìn)行一個減肥，有時候過度的節(jié)食對身體還是有很不好的影響的，建議不要節(jié)食太嚴(yán)重，保證每天人體必需的一些能量是最基本的.
運(yùn)動減肥顧名思義就是通過運(yùn)動的方式來進(jìn)行這個減肥的我一個過程，現(xiàn)在的人生活條件一上來，只吃不運(yùn)動，體內(nèi)能量過剩，脂肪累計(jì)起來就成了一坨一坨的肥肉，適量的運(yùn)動能夠調(diào)節(jié)代謝功能，有利于脂肪的消耗，從而來進(jìn)行一個減肥的效果。
節(jié)食減肥快見效，一個月不碰油類，吃得少，吃得齋，最少減十來斤，壞處是身體會變差，體能低，時間長減得多容易出事。運(yùn)動減肥是最理想的，雖然見效慢，吃東西不需要太忌口，不要過量吃，油膩偶爾吃，三餐定時，除外零食少吃，一個月減個四五斤，二三斤，但幾個月后你會發(fā)現(xiàn)，身體越來越好，自我感覺很舒服，肌肉結(jié)實(shí)，形態(tài)比較好看
減肥是鍛煉更好還是節(jié)食更好，會不會有的體質(zhì)就容易胖？
什么叫做懶人？就是那種練減肥都不運(yùn)動的人，就這是真正的懶人，又不想動還要能減肥，對于自身來說是一種自我折磨，人是鐵飯是鋼，不吃東西身體各方面能力都會下降，節(jié)食能夠減肥，運(yùn)動也同樣能夠減肥，一種靜態(tài)的，另一種是動態(tài)的。
那么節(jié)食減肥和運(yùn)動減肥到底有什么區(qū)別呢？在這里有一項(xiàng)最新的研究報(bào)告，并且是實(shí)踐性的研究報(bào)告，分別是對一群人分為節(jié)食和運(yùn)動減肥兩種情況進(jìn)行比較的。
運(yùn)動減肥的人就是在減脂前攝入的熱量不變的情況下，進(jìn)行運(yùn)動鍛煉；而通過節(jié)食減脂的人就是在之前的熱量基礎(chǔ)上少一定熱量的攝入，經(jīng)過一定時間之后再來做對比。
結(jié)果研究發(fā)現(xiàn)兩組人員的最后減重都差不多，相差并不是很大，但是這就能夠說明節(jié)食減肥和運(yùn)動減肥的最終的效果就是一樣的嗎？這個似乎不能夠直接斷言，而要通過進(jìn)一步的分析才能夠得到正確的結(jié)論。
1. 減重一樣多，并不代表減脂是一樣多的，只能說明體重下降的一樣多而已。通過對比發(fā)現(xiàn)，我們運(yùn)動減肥組的人脂肪下降的更多一點(diǎn)，而節(jié)食減肥組的脂肪雖然有所下降，但是肌肉掉的更多一點(diǎn)。
當(dāng)然運(yùn)動鍛煉減肥更健康，更安全，更好。并不是某種體質(zhì)容易胖。其實(shí)通過觀察就可以發(fā)現(xiàn)，胖的人都不喜歡運(yùn)動，喜歡吃零食，小食品，那些高熱量，高鹽的食品。
而越胖就越不喜歡運(yùn)動，越不動就越胖，這是一個惡性循環(huán)。只要嚴(yán)格自律，沒有減不了的肥。
正在減肥，配合節(jié)食和運(yùn)動，已經(jīng)從160減到130，怎么鍛煉？
這個問題是，你想要鍛煉出肌肉，還想繼續(xù)減肥，但是不想節(jié)食是吧？
?，你一定不能節(jié)食??腹去運(yùn)動，你不想以后人瘦了胃壞了吧？不想當(dāng)時運(yùn)動練出肌肉后期不動呼的一下就還原吧？
你現(xiàn)在要做的就是鍛煉前，吃營養(yǎng)豐富均衡的全素食食品，這樣你不會反彈再長胖，因?yàn)橐呀?jīng)被素食給代謝掉了。另外也不會??脂肪堆積，那么你的肌肉量自然就會增加，而且你有低卡路里的108種食物支撐你的每天營養(yǎng)所需，不用擔(dān)心身體健康問題。
每天堅(jiān)持吃一兩餐素食，其他合理飲食，放心，肌肉????練出來，脂肪?下去。
關(guān)于這個問題，我希望這里所說的節(jié)食指的是控制飲食而不是那種很夸張長期低攝入的節(jié)食，因?yàn)槿绻呛笳?，那么想要鍛煉肌肉就會有一個很漫長困難的路要走了。
這個問題主要的關(guān)鍵點(diǎn)是在于你認(rèn)為自己現(xiàn)在是否還需要繼續(xù)減肥，因?yàn)閱螁?30的數(shù)字我無法判斷你現(xiàn)在的身體狀態(tài)；如果你覺得你還需要減肥，那么我建議在平時的運(yùn)動中去加入力量訓(xùn)練，這樣能夠幫助你盡可能的維持身體的肌肉含量，同時提高接下來有氧運(yùn)動的效率；如果你覺得現(xiàn)在這個狀態(tài)已經(jīng)夠了，想要增肌了，那么首先你需要提高你得飲食攝入量，同時需要力量訓(xùn)練來幫助你***肌肉的生長，有氧訓(xùn)練的次數(shù)可以減少。
比較能夠可觀了解自身狀態(tài)的數(shù)字是體脂率，如果你的體脂率到了一個合適的狀態(tài)那么就可以安心的開始增肌了；另外一個比較直觀的方法就是照鏡子看看自己如今的身形情況。
增肌應(yīng)該如何安排飲食？
如果確定要開始增肌了，那么飲食一定是需要改變的，因?yàn)樵黾〉脑砗蜏p脂的原理是完全相反的，增肌需要每天的攝入大于消耗，這樣才有多余的熱量去供給肌肉的恢復(fù)和生長。
增肌期的飲食要提高總熱量和蛋白質(zhì)的攝入，首先要在大方向上去滿足增肌的需求，然后才是通過更多的力量訓(xùn)練去引導(dǎo)這些多余的熱量去供給肌肉的恢復(fù)和生長，那么在增肌期必然會碰到的一個問題是脂肪的增加，因?yàn)槊刻於嘤嗟臒崃炕蚨嗷蛏贂幸徊糠肿兂芍?，這也是為什么增肌和減脂是一直會需要循環(huán)進(jìn)行的原因。
增肌期訓(xùn)練前后的飲食問題？
在保證每天攝入總熱量的前提下，我個人認(rèn)為訓(xùn)練前后都需要一定量飲食的攝入，訓(xùn)練前半個小時到一個小時攝入一些熱量能夠去提高訓(xùn)練中的狀態(tài)和效果，訓(xùn)練后及時攝入一些食物能夠及時的為肌肉提供能量用以修復(fù)和生長。
訓(xùn)練前建議吃一根香蕉或者一片面包，訓(xùn)練后建議攝入一些以蛋白質(zhì)為主的食物。
以上，就是我個人對于這個問題的看法。
節(jié)食 所有的模特和學(xué)舞蹈的有那個不是控制飲食的 舉個具體例子我一個月只吃流食瘦了29斤 我同***動一個月每天還吃很多東西 胖了5斤你說哪個重要 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關(guān)注我一下?；蛴衅渌麊栴}也可以關(guān)注我，給我發(fā)私信
到此，以上就是小編對于減肥時先節(jié)食還是運(yùn)動再吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時先節(jié)食還是運(yùn)動再吃的5點(diǎn)解答對大家有用。
