大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于學(xué)生減肥方法g的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹學(xué)生減肥方法g的解答，讓我們一起看看吧。
- 學(xué)生應(yīng)該如何減肥最好最快最有效？
- 中學(xué)生如何減肥？
- 有沒(méi)有什么適合學(xué)生瘦身的方法呢？
- 對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，有什么好的減肥方法嗎？
學(xué)生應(yīng)該如何減肥最好最快最有效？
多吃高蛋白高維生素的食物，飲食以低脂低鹽的飲食為主，盡量不要吃高糖高油的食物，可以少量多餐，避免暴飲暴食，每次可以吃七分飽，尤其在晚上睡覺(jué)之前一定要注意，前4個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃任何的食品，也要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持一個(gè)月以上的時(shí)間就有明顯的效果。
中學(xué)生如何減肥？
第一，運(yùn)動(dòng)瘦身。每天要堅(jiān)持鍛煉身體，進(jìn)行至少40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、游泳、慢跑、跳健身操等。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解代謝，從而起到瘦身的效果
有沒(méi)有什么適合學(xué)生瘦身的方法呢？
首先，我非常遺憾的告訴你，脂肪是全身一起增加的，并不存在局部增脂的可能，而減脂只是增脂的逆過(guò)程而已，因此，你所期望局部減脂方法并不存在。其次，無(wú)論是誰(shuí)，科學(xué)有效的瘦身方法原理都是一樣的。包括全面合理的膳食、系統(tǒng)有效的運(yùn)動(dòng)以及保質(zhì)保量的休息。作為一個(gè)“過(guò)來(lái)人”我要提醒你，對(duì)于一個(gè)學(xué)生而言最難的部分并不是如何改變自己而是如何合理高效的安排時(shí)間和精力。學(xué)生的首要任務(wù)是學(xué)習(xí)，而健身和飲食都會(huì)擠占你有限的時(shí)間和精力。所以，平時(shí)合理的安排好學(xué)習(xí)、飲食、鍛煉和休息，關(guān)鍵時(shí)刻果斷以學(xué)業(yè)為重。你會(huì)在成為一個(gè)合格的學(xué)生同時(shí)額外的收獲健康的身材、旺盛的精力以及在高壓下合理安排時(shí)間精力的經(jīng)驗(yàn)。而這些額外的收獲會(huì)讓你受益一生。
瘦身不是一天兩天就能瘦下來(lái)的，貴在堅(jiān)持.只要少吃一點(diǎn)，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)；久而久之，慢慢就瘦下來(lái)了。
一日三餐都要吃。有些人說(shuō)不吃晚飯能瘦，短時(shí)間能瘦，可是當(dāng)你吃晚飯的時(shí)候，體重立馬就會(huì)反彈回來(lái)，還會(huì)降低我們的新陳代謝.平時(shí)吃飯的時(shí)候，可以不吃主食，多吃些粗糧，減少脂肪的攝入.每天至少要和八杯水，女人都是水做的！
當(dāng)你躺到床上，還可以做些瘦腿的動(dòng)作。比如:空中腳踏車(chē)（做100個(gè)就可以:)，還可以把腿呈90°垂直在墻上，堅(jiān)持20分鐘即可?？梢韵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89c3fb19a90675a9 relatedlink">水腫同事還可以看手機(jī). 切記！不能久坐，會(huì)是屁股變大，利用下課時(shí)候，到教室外面走廊走走。經(jīng)常點(diǎn)腳尖，保持兩秒再放下，對(duì)瘦小腿很有效！
真羨慕你[_a***_]個(gè)學(xué)生有大把的時(shí)間可以利用，趁年輕趕緊減肥不要等到了30幾歲才開(kāi)始，到了那個(gè)時(shí)候時(shí)間和精力都非常有限，要減肥就要付出比你現(xiàn)在多幾倍的努力！
胖哥曾經(jīng)230斤通過(guò)一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤，希望我的回答能幫助到你。
不要想著局部減脂
先糾正你的錯(cuò)誤觀(guān)點(diǎn)，瘦肚子、瘦大腿這些都是局部減脂，減脂是全身的脂肪一起燃燒，并不是運(yùn)動(dòng)哪里就瘦哪里，所以你要做的就是減脂，體脂率降低到15-18 你的腹部就會(huì)有明顯的腹肌棱塊。
不要太多投入的減肥方法
說(shuō)的不需要投入太多意思是說(shuō)不用花太多的錢(qián)，因?yàn)?/a>學(xué)生可能錢(qián)少時(shí)間多，所以時(shí)間就要多付出一點(diǎn)，比如每天拿出1-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步非常廉價(jià)，只需要一雙跑鞋即可，跑步1小時(shí)后做一些力量訓(xùn)練，學(xué)校里有些簡(jiǎn)易的健身器材可以利用的，主要堅(jiān)持3周效果會(huì)非常明顯，至少可以減掉3-5斤贅肉
如果你是一個(gè)愛(ài)美的女生，想要擁有魔鬼身材，一是要合理安排飲食，切忌攝入太多脂肪高，熱量高，糖度高的食物，多吃蔬菜水果，沒(méi)有大量的時(shí)間健身的話(huà)也要見(jiàn)縫插針的進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，能步行不騎車(chē)，能騎車(chē)不坐車(chē)，可以在學(xué)習(xí)間隙跳跳繩，一是有助于減肥，二是可以使大小腿沒(méi)有多余的脂肪，如果在發(fā)育期，還可以增高，至于你想要大大的眼睛，這就不是減肥所能達(dá)到的啦，如果你天生長(zhǎng)了林永健，梁天那樣的小眼睛，恐怕只有整形才能幫到你。
適合學(xué)生的瘦身方法有很多，由于學(xué)生在校期間的最早任務(wù)還是以學(xué)習(xí)為主，所以在這里就不提倡去健身房系統(tǒng)訓(xùn)練，當(dāng)然如果有這個(gè)條件的的話(huà)還是很好的選擇。這里給廣大學(xué)生提出以下幾點(diǎn)瘦身的選擇，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以選擇引體向上，仰臥起坐和俯臥撐，原因很簡(jiǎn)單，三大項(xiàng)都是體育必考項(xiàng)目，同時(shí)對(duì)瘦身也有很大幫助，比如引體向上可以鍛煉背部肌群，背部是人體第二大肌群，肌肉的增長(zhǎng)可以幫助人體消耗很多脂肪。仰臥起坐和俯臥撐分別鍛煉腹部和胸大肌肌肉，效果同樣。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，短跑和游泳，可以在短時(shí)間提高人體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解達(dá)到瘦身效果，謝謝。
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，有什么好的減肥方法嗎？
10項(xiàng)飲食秘訣吃瘦你的身材 談到減肥，***有一套奉行的減肥圣經(jīng)，如：不能吃飯面及肉類(lèi)、每天只吃午餐和亢餐二頓就會(huì)瘦、只要什么都不吃一定會(huì)成功…，但這都是許多減肥者的錯(cuò)誤觀(guān)念。 或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是減肥過(guò)程卻也會(huì)令你“痛不欲生”，例如蘋(píng)果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到后來(lái)絕對(duì)會(huì)害你看到蘋(píng)果、雞肉就惡心反胃，且等恢復(fù)正常飲食后，體重又會(huì)像吹氣球般迅速膨脹起來(lái)，無(wú)疑是得不償失！ 所以，能讓你瘦得健康又長(zhǎng)久的減肥法，才稱(chēng)得上是效的減肥法，而秘訣就在于運(yùn)用控制飲食的方法，聰明地?cái)z取足夠的“營(yíng)養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收，達(dá)到既減肥又強(qiáng)身的功效。 現(xiàn)在，就讓我們從日常生活中落實(shí)這正確的飲食觀(guān)念，貫徹以下10種實(shí)用的減肥飲食原則，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，減肥真的不必餓肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益，而且早餐是一天的能量來(lái)源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類(lèi)，如糙米、全麥制品。 香甜的白米飯是中國(guó)人慣吃的主食，但白米在制作過(guò)程中，會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營(yíng)養(yǎng)。 因此，你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對(duì)想減肥的人也是好處多多。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計(jì)可就完全破功了，因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量啊！如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。 吃飯時(shí)，你是否習(xí)慣將最?lèi)?ài)吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來(lái)碗熱湯？其實(shí)，這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣，就是讓你瘦不下來(lái)的原因！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會(huì)沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最后，則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身成功的人，最好開(kāi)始改變進(jìn)食的習(xí)慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開(kāi)水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣，便能在無(wú)形中達(dá)到減量飲食的效果。 5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿(mǎn)足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺(jué)。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。 吃飯只吃八分飽，是許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方，對(duì)于時(shí)時(shí)不忘減肥的人，“八分飽”更是比計(jì)算[_a1***_]更方便有效的法則，因?yàn)槿绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb19a90675a905b9 relatedlink">過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！ 8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口。 吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！ 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 零食的熱量極高，如果真有心減肥的話(huà)，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看電視時(shí)，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來(lái)，不知不覺(jué)間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人！ 10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，因?yàn)槌缘枚?，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過(guò)度饑餓后大吃一頓。 下面10種方法被專(zhuān)家們視為減肥的最佳途徑。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。 一、降低熱量的攝取： 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅： 專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 五、走45分鐘半年減10磅： 堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：***用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。 七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多， 新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的***，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 專(zhuān)家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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到此，以上就是小編對(duì)于學(xué)生減肥方法g的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)生減肥方法g的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
