大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥腿比原來粗了很多的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥腿比原來粗了很多的解答，讓我們一起看看吧。
為什么跟著keep的瘦腿鍛煉，也跟著拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿卻越來越粗？
不管做什么運動，熱身都必須充分，同理，運動后的拉伸也一樣。
兩個情況會出現(xiàn)腿越來越粗，第一，拉伸不充分，運動后拉伸充分的情況下，身體應(yīng)該是舒展的，而不是酸疼；第二，運動是一個過程，不可能說是運動一兩個禮拜，維度就有變化，我是堅持了三個月，才看見腿圍小了1-2CM。
這里給你兩個建議，第一，運動拉伸后，再按摩5-10分鐘，可以用泡沫軸，也可以用手按壓；第二，晚上用熱水泡腳，促進循環(huán)，條件允許的話，腿靠墻，倒立10分鐘，放松腿部。
對于網(wǎng)上所謂的減肥瘦身視頻，個人還是有些看法的。大多數(shù)都是只教皮毛，而未教精華。不能說人家方法錯了，但是想要達到相對應(yīng)的效果還遠遠不夠。就比如那些打著每天10分鐘就能瘦腿、瘦肚子旗號博得觀眾關(guān)注的***，雖然動作確實不錯，確實能充分的鍛煉腿部，但是想要達到瘦身的目的還遠遠不夠。
就正如你問題描述那樣，每天跟著***做“瘦腿”訓(xùn)練，竟然沒有瘦。其實***的內(nèi)容只是教你在整個瘦腿過程中的“前半段”，而關(guān)鍵的“后半段”沒有教你。
接下來我會從以下三個方面為你詳細解答其中的困惑以及具體的做法。
有健身經(jīng)驗的人基本都感受過每次力量訓(xùn)練之后，第二天肌肉的酸痛感。這是肌纖維在持續(xù)張拉和收縮之間達到的破壞狀態(tài)，疼痛就來源于肌纖維以及筋膜的撕裂。對于想要增肌的小伙伴來說，他們反而更喜歡這個疼痛感，意味著訓(xùn)練已經(jīng)滿足了肌肉增長的條件。
說到這里，你大概明白了自己沒有瘦，反而腿越來越粗的原因了。沒錯，就是與你的腿部肌肉有關(guān)。這里有以下3個原因有關(guān)：
1、腿部長期沒有訓(xùn)練，肌肉發(fā)力始終處于較低水平。一旦開始超過日常的運動量，肌纖維在原有的“彈性區(qū)間”內(nèi)就會迅速撕裂，這是酸痛的主要原因。同時因為運動，使原本“萎縮”的肌肉得到“激活”，從而恢復(fù)應(yīng)有的圍度，故腿部圍度增加。
2、經(jīng)過長期的力量訓(xùn)練，并且在一定的飲食下，達到了增肌所具備的訓(xùn)練和飲食條件，從而增加不少新的肌肉組織。
首先確定不是在運動后的肌肉充血狀態(tài)下測量的圍度，最好在早晨空腹狀態(tài)。
其次，鍛煉后腿部變粗主要有兩方面原因:
- 第一個原因:發(fā)力位置不合理
肌肉訓(xùn)練最重要的莫過于肌肉發(fā)力，這也是自己看著軟件練習(xí)最不容易掌握的地方;
比如說腿部訓(xùn)練，如果過多的給腿部施加壓力，那么臀部不僅效果不太好，腿部還會朝著計劃之外的方向發(fā)展;
導(dǎo)致這種情況的原因，一是肌肉訓(xùn)練較少、不習(xí)慣發(fā)力的狀態(tài)，只要經(jīng)常堅持就可以慢慢熟悉;二是姿勢問題，如果姿勢有一些偏差就會使訓(xùn)練部位發(fā)生偏差，所以一定要更多的關(guān)注細節(jié)問題;三是注意力要集中在主要發(fā)力肌群上面，腿部動作的肌肉主要發(fā)力點在臀部，由臀部帶動腿部，會使臀部肌肉的效果更好，腿部不會給予過多的***。
- 第二個原因:運動多后吃的也比較多，體脂率上升
Keep上面的塑形動作有強度之分，總體上并不算高強度，如果跟著k1或者k2練習(xí)，強度會更小一些。局部塑形的熱量消耗并不比有氧運動或者HIIT，所以在飲食方面就要管好攝入量。
要使每天的熱量達到赤字，不僅要控制飲食，也要適當(dāng)增加一些熱量消耗，除了運動之外，注意生活中不要久坐，避免脂肪過多囤積在腰腹和臀部、大腿。
在合理飲食+塑形運動+適當(dāng)有氧+拉伸＋不久坐等生活習(xí)慣的綜合發(fā)展下，效果才會更好。
keep英文翻譯是[_a***_]、堅持的意思，創(chuàng)造這個帶您鍛煉的軟件是希望您跟著做并保持下來，進而達到效果。
1、首先您跟著訓(xùn)練，但是堅持一段時間，并不是練了就必須馬上出現(xiàn)效果，也不是每天都得往下減多少，身體在體重下降的過程中需要有個適應(yīng)性的過程，并不會無止境的體重下降。
2、***疼腿疼是由于代謝產(chǎn)物乳酸堆積所造成的，乳酸堆積是通過身體代謝排出體外的，這個需要通過飲食和休息。
3、keep是一種心肺功能訓(xùn)練，你測量腿越來越粗，一種原因是乳酸堆積代謝過程沒有完成。另一種原因就是你的下肢跳躍鍛煉以及深蹲類的鍛煉注意一下動作細節(jié)，因為keep是心肺功能訓(xùn)練，不會使肌纖維橫截面積增加，所以從這兩個方面入手，也不是剛練完就去測量，身體代謝需要時間。
4、拉伸的時候你需要動作到位，畢竟是和軟件學(xué)習(xí)，動作練習(xí)的關(guān)鍵是細節(jié)。
不要把精力關(guān)注再短暫的效果上，給自己一個長期堅持的理由，keep的初衷是希望您保持運動。@頭條健身
到此，以上就是小編對于運動減肥腿比原來粗了很多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥腿比原來粗了很多的1點解答對大家有用。
