大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于紅薯醋減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹紅薯醋減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間用紅薯作為主食，替代米飯，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)有效果嗎？
紅薯本就屬于主食的一種，減肥期間用紅薯替代米飯可以，但堅(jiān)持替代一個(gè)月，僅憑這單一品種的飲食結(jié)構(gòu)改變，起到的作用很有限，相對(duì)于米飯無非是一個(gè)月減少了420kcaI熱能，并且還有可能顧此失彼?？梢越惶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e1b44564d87bfdd relatedlink">食用，沒有必要完全替代。
紅薯與米飯的對(duì)比
每100克米飯含蛋白質(zhì)2.6克，脂肪0.3克，碳水25.9克，熱量116kcaI，膳食纖維0.6克。
每100克（可食部）紅薯蛋白質(zhì)含量為1.1克，脂肪0.2克，碳水24.7克，熱量102kcaI，膳食纖維1.6克。
從三大營(yíng)養(yǎng)素含量和熱能兩相比較，熱量也僅差14kcal，雖然米飯的糖類和脂肪雖然略高于紅薯，但蛋白質(zhì)也高于紅薯，同樣為減肥不可忽視。相對(duì)于米飯，紅薯的優(yōu)勢(shì)是膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽腹感，對(duì)降低食量有好處，但紅薯較難消化，長(zhǎng)時(shí)間食用對(duì)胃腸功能會(huì)造成傷害。
減肥食譜安排的關(guān)鍵兩點(diǎn)：一是對(duì)總能量的控制；二是膳食營(yíng)養(yǎng)中三大營(yíng)養(yǎng)素的合理分配。重點(diǎn)在于每天總能量攝入以及三大營(yíng)養(yǎng)素分別所占總能量攝入的比例。
一，在總熱量的控制方面，主要是適當(dāng)降低脂肪、特別是飽和脂肪酸及糖類的攝入，而脂肪主要為副食，在主食中脂肪的含量占比很有限，雖然主食的含糖量除去豆類一般相對(duì)會(huì)高些，但糖的分解代謝最快也最直接，只要不是2型糖尿病肥胖患者，主食對(duì)總能量的影響很有限。
二，單一食物對(duì)于減肥的作用很有限。到目前為止在營(yíng)養(yǎng)減肥臨床上，還沒有發(fā)現(xiàn)有哪一種食物對(duì)減肥有獨(dú)特的作用。在減肥中，熱量及營(yíng)養(yǎng)素含量相近的食物可以相互替換，其主要目的為了避免產(chǎn)生厭食，而靠單一食物膳食結(jié)構(gòu)的改變達(dá)到更有效減肥的作用很有限。
減肥時(shí)紅薯做為早餐主食更合適
回到本題，在我國大部分地區(qū)，一般米飯會(huì)做為午餐出現(xiàn)的機(jī)會(huì)更多些，在南方也會(huì)做為晚餐主食的，而紅薯替代米飯出現(xiàn)在中餐或晚餐其實(shí)并不是減肥餐的最好搭配。減肥時(shí)，為了減少食量、增加飽腹感，把紅薯做為早餐主食更有利于中餐少進(jìn)食。但最好還是隔天吃，以免長(zhǎng)期食用產(chǎn)生厭食或者造成腸胃不適。
結(jié)語：減肥期間用紅薯做為主食、替代米飯，無論堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，僅靠單一的食物結(jié)構(gòu)改變，對(duì)減肥可能多少會(huì)有那么一點(diǎn)作用，但效果很有限。紅薯可以做為減肥食物的一個(gè)選項(xiàng)，或者與米飯等其它食物交替食用，但沒必要非得堅(jiān)持一個(gè)月，更不建議單一食物持續(xù)長(zhǎng)久食用。
非常高興回答你的問題！
減肥期間想用紅薯代替米飯，作為主食，而且還堅(jiān)持一個(gè)月，我覺得你的這個(gè)想法有點(diǎn)瘋狂。紅薯中含糖分比較多，也就是比較甜，不僅減肥目的達(dá)不到，還可能吃出胃病，因?yàn)?/a>一個(gè)月的吃紅薯可能會(huì)吃壞肚子，關(guān)鍵是人也受不了。減肥也要講究科學(xué)，不是盲目的跟風(fēng)，不是以犧牲身體健康為代價(jià)，甚至以致造成傷害。因?yàn)榻衲赀€發(fā)生過幾起減肥死亡事情，值得我們吸取教訓(xùn)。
一、減肥也是一門藝術(shù)。
減肥既然當(dāng)做一門藝術(shù)，也是非常要講究生活實(shí)踐。來源于點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活中，突法奇想，想吃一個(gè)月的紅薯來達(dá)到減肥的目的，有點(diǎn)讓人抓狂。堅(jiān)持吃一個(gè)月的紅薯，真是需要勇氣，需要一個(gè)月好胃。因?yàn)槌匀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d7f3b17cd191e1b relatedlink">十天的紅薯，首先胃受不了，可能會(huì)患上胃病。不要為了達(dá)到減肥的目的，失去健康。
另外，減肥也沒有捷徑可走。少吃多運(yùn)動(dòng)，自然而然的就瘦了。
吃的比平時(shí)少一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)比平時(shí)多一點(diǎn)，一多一少就可以減肥了。
平時(shí)注意點(diǎn)飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，少吃大魚大肉。我認(rèn)為減肥期間完全可以吃肉，只是吃的次數(shù)少一點(diǎn)，而且比平時(shí)吃少一點(diǎn)就行了。
二、減肥也是開啟自律生活的一扇大門。
減肥期間，也是自律生活的開始。養(yǎng)成良好的生活工作習(xí)慣，堅(jiān)持少吃多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，就等于減肥成功了一半。其實(shí)，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣也是非常難的，尤其是對(duì)于想減肥人來說。因?yàn)橐涞粢郧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a50522b70f81f91 relatedlink">喜歡的食品，還不能隨心所欲的吃撐，想想也是很為難的。
但是，只要堅(jiān)持下來，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，減肥問題也會(huì)迎刃而解。
「Zero觀點(diǎn)」用紅薯作為主食，替代米飯，2周我減掉6.6斤，我[_a***_]喜歡吃甜的食物，我反而喜歡吃紅薯不需要堅(jiān)持。我會(huì)把土豆、紅薯、山藥、玉米這些換著吃，都是可以的。相比價(jià)格吃土豆和紅薯要便宜一些，我吃的最多的也是土豆和紅薯。
這里先要澄清一點(diǎn)吃紅薯不能減肥，我能2周減到6.6斤原因在于我控制了總熱量。也就是說我控制總熱量，不管我吃什么食物，只要有熱量差形成都是可能減肥的。反之即使你用紅薯、五谷雜糧這些代替米飯，你不控制總熱量，也是不能減肥的。
敲重點(diǎn)?。?！想要減肥飲食上你就要控制總熱量，所有吃什么都這個(gè)前提條件下，完全可以選擇自己喜歡吃的食物，吃得開心還會(huì)瘦，為什么不可以呢。
再比如我還喜歡吃面條，但是我知道面條碳水含量高也很容易消化，但是就是喜歡吃。我的辦法就是少煮點(diǎn)面條，在里面更多的蔬菜，根本就不會(huì)影響減肥。
減肥就在于控制熱量制造熱量缺口，總熱量控制到位沒有什么是不能吃的。也沒有必要為了減肥去找什么減肥食譜，都是用的一個(gè)原理。但是也有強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，控制飲食不是節(jié)食，就是說控制飲食不能讓自己餓著，吃飽吃好是前提。
到此，以上就是小編對(duì)于紅薯醋減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于紅薯醋減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
