大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減脂的人，一天吃一到兩個(gè)蛋白不吃蛋黃，夠補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)嗎？
首先可以肯定的說是不能補(bǔ)充一天所需要的蛋白質(zhì)。
每一百克的雞蛋白，還有蛋白質(zhì)，11.6克，問題當(dāng)中說的兩個(gè)雞蛋白，大約也就100g，所以雞蛋白所能提供的蛋白質(zhì)量只有11.6克，而人體每天所需要的蛋白質(zhì)量相當(dāng)于每千克體重1g，正常一個(gè)60千克的人來講，她每天需要60克的蛋白質(zhì)，雞***白雖然提供的屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但是它的量微乎其微。
雞***白屬于低脂肪高蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于減肥減脂的人群來講食用非常好，但是每100g雞蛋能量只有144大卡，所以在食用雞蛋的同時(shí)，最好不要丟棄蛋黃，因?yàn)?/a>蛋黃當(dāng)中含有豐富的卵磷脂，以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人的身體健康有很大的好處而且營養(yǎng)非常豐富。如果有人說因?yàn)闇p肥減脂而丟棄蛋黃，其實(shí)是不可取的，如果你在合理安排飲食的同時(shí)，雞蛋也是完全可以吃的，并且蛋黃也不用丟棄掉。
一些減肥減脂的人，源自本身就很胖，在日常飲食過程中有一定的缺陷，他們可能偏向于主食當(dāng)中精細(xì)的主食多一些，吃得精細(xì)的白米白面，白饅頭，白面條相當(dāng)?shù)亩啵纳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ964bf327c844c573 relatedlink">方法，可以將尖細(xì)的白米白面，換成復(fù)雜糧雜豆，以及富含膳食纖維多一些的雜糧食物。
如果日常不喜歡吃蔬菜，可以增加一些蔬菜的量，對(duì)于減脂減肥的人群來說，蔬菜的烹調(diào)也是很有講究的，禁忌高溫的煎炒烹炸，盡可能選擇清炒，白灼，蒜蓉等做法。 減肥減脂的過程中也要禁忌，不要吃油炸油膩的食品，不要吃特別高熱量的，甜品以及蛋糕制品，同時(shí)也要增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量也是雙向減肥的基礎(chǔ)。
高爽
國家注冊營養(yǎng)技師，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，中藥學(xué)學(xué)士
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
如果這樣吃，肯定不夠一天的蛋白質(zhì)的量。
吃兩個(gè)雞蛋白的話，一共大概是7克蛋白質(zhì)，每人每天每公斤體重需要1克左右蛋白質(zhì)， 一個(gè)普通人，每天也要有70-80克蛋白質(zhì)，吃兩個(gè)蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
減脂肪的人群，建議每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5克蛋白質(zhì)。如果體重是80公斤，每天要補(bǔ)充96克-120克蛋白質(zhì)?？梢苑譃?-6餐補(bǔ)充，少吃多餐的好處是，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，可以為身體源源不斷的提供能量，可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉類，奶類，蛋類，豆類，乳清蛋白粉等。這里面乳清蛋***是吸收快的蛋白，可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，快速的補(bǔ)充能量。其余像瘦肉類，奶類，豆類，蛋類等吸收速度都比較慢，可以在正餐或者加餐補(bǔ)充。
有了合理的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，這只是一種營養(yǎng)素，還需要有合理的脂肪及碳水化合物的補(bǔ)充。這樣才有合理的熱量補(bǔ)充。
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很高興回到你的問題，答案是肯定的不能補(bǔ)充。為什么這么說呢？
要保持人體的正常蛋白質(zhì)的攝入不光需要植物蛋白同時(shí)還需要?jiǎng)游锏鞍?。就像我們?nèi)祟惖淖笥沂忠粯邮侨币徊豢傻摹?br/>
你的想法就是不對(duì)的，對(duì)于減肥減脂的人來說他們不會(huì)考慮這樣的問題。他們肯定有一個(gè)完美科學(xué)的飲食方案。不會(huì)因?yàn)槿鄙倌姆N人體必需的物質(zhì)而導(dǎo)致身體的不是。
減肥減脂是一個(gè)長期的過程，要有一個(gè)長久的打算。制定一個(gè)合理科學(xué)的減肥減脂方案，而不是精確的考慮到每天。如果這樣會(huì)感覺很累的，一個(gè)良好的心情沒有壓力對(duì)于減肥減脂意義重大。
答案是差的太遠(yuǎn)了！得到這個(gè)結(jié)論很容易，只需要通過幾個(gè)數(shù)據(jù)就可以了。
我們每天的蛋白質(zhì)需要多少，最簡單的公式就是每公斤體重需要1克，***設(shè)你60公斤，那么你每天需要60克的蛋白質(zhì)補(bǔ)充才可以。而一個(gè)雞蛋大概也就能提供6克的蛋白質(zhì)，你又不吃雞蛋黃，那基本上就剩下3克左右，兩個(gè)雞蛋清大概也就是5、6克，這還不夠每天蛋白質(zhì)需要量的十分一呀~！
也有人會(huì)不服氣，不對(duì)呀，其他食物也有蛋白質(zhì)呀，非得吃雞蛋嗎？的確，大部分食物都含有蛋白質(zhì)，但是蔬菜、水果所含的蛋白質(zhì)不高，特別是水果，比如蘋果，一個(gè)拳頭大的蘋果大概只能提供0.4克的蛋白質(zhì)，要吃夠60克，你算算這一天得吃多少蘋果？
真正富含蛋白質(zhì)的食物是魚禽肉蛋奶和豆制品，所以，除了雞蛋之外你大可以選擇每天吃點(diǎn)其他的高蛋白食物。
給大家舉例說明：
一塊女性手掌心大小的瘦肉（50克左右）大概可以提供8克蛋白質(zhì)
一塊女性手掌心大小的魚（50克左右）大概可以提供8克蛋白質(zhì)
一塊女性手掌心大小的豆腐（100克左右）大概可以提供8克蛋白質(zhì)
再加上兩個(gè)蛋清提供的6克蛋白質(zhì)
不夠的。這個(gè)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到中國居民膳食指南的指導(dǎo)含量。成年男性一天的攝入蛋白的標(biāo)準(zhǔn)在65g左右，而成年女性一天的蛋白攝入量也要達(dá)到55g，如果運(yùn)動(dòng)量比較大的人群還應(yīng)該注意多補(bǔ)充一些蛋白，因?yàn)檫@些人群蛋白缺口比較大，如果不補(bǔ)充足夠的蛋白容易造成肌肉的流失。通常來說，一顆正常大小的雞蛋大約含有6.5g的蛋白，而其中大概有一半多的蛋白都存在于蛋黃之中，只攝入蛋清那么蛋白就更加的少了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到正常人一天最基本的蛋白攝入量。之前有吃雞蛋不吃蛋黃因?yàn)榕聰z入過多的膽固醇一說，但是這種說法在科學(xué)界早已經(jīng)成為了過去，正常健康的人可以多吃一些蛋黃是沒有問題的。況且蛋黃里還有一種叫做卵磷脂的物質(zhì)，可以減少脂肪酸在血管中的停留時(shí)間，保護(hù)心血管健康。因此雞蛋最好整個(gè)吃，而且雖然是減肥但是節(jié)食也是十分不可取的，要注意食物和營養(yǎng)來源的多樣性，而且更重要的是要滿足基本的熱量攝入，因?yàn)槿绻B基礎(chǔ)代謝也滿足不了的話，那么減肥是一定會(huì)失敗的，至于原因，具體可以參考我之前的回答。
減肥吃高蛋白和4拳頭大小蔬菜有問題嗎？
主要還是靠熱量差 長時(shí)間不吃主食可能會(huì)不太好 不要信什么天天水煮白菜 餓了就啃黃瓜蘋果 那樣能吃一輩子么 一旦恢復(fù)正常飲食 也極有可能反彈
就像人的身體機(jī)能一樣，原本我們?yōu)槭裁磿?huì)變肥胖？是不是就因?yàn)槲覀兂赃M(jìn)去太多，比我們消耗的多以至于我們變肥胖，但是如果我們一味的節(jié)食這類型的話，我們個(gè)人很容易導(dǎo)致營運(yùn)不均衡。
淀粉（碳水）攝入太少了，容易影響大姨媽，嚴(yán)重會(huì)停經(jīng)（閉經(jīng)）。
饑餓會(huì)引起，低血糖，嚴(yán)重的會(huì)引起酮癥酸中毒
減肥目前比較可靠的還是，適當(dāng)飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是如果你又不愿意運(yùn)動(dòng)的話，你網(wǎng)上多找一些減肥營養(yǎng)食譜多找找照著做，一定要記住均衡飲食，網(wǎng)上搜索一下比較有代表性的一些案例，所以在個(gè)人的認(rèn)知中，我絕對(duì)不能因?yàn)闇p肥變得營養(yǎng)不均衡。因?yàn)榇合纳眢w萌生。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
