大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧燃脂運(yùn)動(dòng)4公里減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧燃脂運(yùn)動(dòng)4公里減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧跑在4分40什么水平？
- 四分配算有氧嗎？
- 一天運(yùn)動(dòng)4個(gè)小時(shí)，會(huì)不會(huì)運(yùn)動(dòng)過度呢？該如何判斷自身的承受能力？
- 早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧健身操45分鐘，一周4次，每兩天休息一次，這樣是否有助于減肥？
有氧跑在4分40什么水平？
有氧跑在4分40的水平屬于中等健康水平。根據(jù)一般的健康標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)速度顯示出了一定的耐力和心肺功能。對(duì)于一般人來說，這個(gè)速度已經(jīng)達(dá)到了健康鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)，能夠有效地提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。但對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，這個(gè)速度可能還不夠理想?？偟膩碚f，4分40的有氧跑水平可以作為一般健康水平的參考，但具體的評(píng)價(jià)還需考慮個(gè)人的身體狀況和鍛煉目的。
四分配算有氧嗎？
對(duì)于專業(yè)跑者來說，4分配速，可能都算有氧，對(duì)于大眾跑者來說，極有可能是無氧。多慢才算慢跑是因人而異的，對(duì)于我來說，5～6分配速之間。那種剛開始接觸路跑的菜鳥跑者，8～9分都有可能的。我經(jīng)常提倡5分、6分配速慢跑，并不是說一定要達(dá)到這個(gè)速度才有益。由于人體存在性別、身高、體重等差異，所以具體標(biāo)準(zhǔn)時(shí)速與實(shí)際情況有關(guān)，不必強(qiáng)求達(dá)到5分、6分。
根據(jù)自身狀況，時(shí)長和速度以輕松不累的體感為宜，個(gè)體注意循序漸進(jìn)增加慢跑量，以免引起運(yùn)動(dòng)過量。
一天運(yùn)動(dòng)4個(gè)小時(shí)，會(huì)不會(huì)運(yùn)動(dòng)過度呢？該如何判斷自身的承受能力？
謝邀，期待為您解惑。拿我的兩年的體育生經(jīng)驗(yàn)來說吧，每次訓(xùn)練完會(huì)肌肉酸脹，說不出來的累 。晚上有時(shí)很興奮，睡眠質(zhì)量差；有時(shí)候卻倒床就睡。是否有過度運(yùn)動(dòng)要傾聽自己的聲音，如果你疲勞了，說明身體需要休息了，你就需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，也許對(duì)于長期系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說可能不算什么，對(duì)于正常人來說可能會(huì)算多了，是否有過度運(yùn)動(dòng)要傾聽自己的聲音，如果你疲勞了，說明身體需要休息了，你就需要調(diào)整訓(xùn)練***。
當(dāng)然也要區(qū)分過度訓(xùn)練和超量恢復(fù)，這兩個(gè)概念
那么該如何自我判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過度呢？
如果你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，那么4小時(shí)不足為奇。普通人一天4小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該說有點(diǎn)大了，如果你是上班族，哪里有時(shí)間運(yùn)動(dòng)4小時(shí)啊！如果你是退休族，年紀(jì)比較大了，4小時(shí)顯然是太多了。每次運(yùn)動(dòng)后可以測脈搏多少？還有4小時(shí)運(yùn)動(dòng)后體力要多久才能恢復(fù)？第二天精神狀態(tài)如何？都可以衡量是否運(yùn)動(dòng)過度。
這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)了，只有經(jīng)歷過得人才知道。
真的！每天訓(xùn)練都會(huì)超過四小時(shí)，但我覺得一點(diǎn)都不會(huì)過度。
只要你充分合理的安排訓(xùn)練和飲食和休息時(shí)間。
多說無益。
大家先一下我的每天***吧！↓↓
可以看到：每天4點(diǎn)：50起床時(shí)間其實(shí)我都還會(huì)提前到4點(diǎn)30分起床，為了準(zhǔn)備訓(xùn)練后的食物。
訓(xùn)練時(shí)間和我的工作時(shí)間不沖突，能合理區(qū)分開
在者就是我自己的睡眠時(shí)間：基本會(huì)在8點(diǎn)：30分入眠。
在給大家分享一下我前段時(shí)間減脂的飲食：↓↓
首先，無論增肌還是減脂，永遠(yuǎn)都是三分練七分吃，毋庸置疑！
另外，馬甲線訓(xùn)練這一條你就pass掉吧，可以練，但是沒必要練，因?yàn)?/a>效果小到幾乎可以忽略不計(jì)的地步，你在沙漠里待了三天，渴的嘴皮子都干裂了，這個(gè)時(shí)候給你一滴水，你覺得對(duì)于解渴本身來說，有任何幫助嘛？這一滴水頂多讓你嘴唇濕潤下，對(duì)于拯救你的生命，解決你口渴缺水這件事來說，效果無限接近于零！
另外，既然時(shí)間很自由，做好飲食才是最重要的，在做好飲食的前提下，以抗阻力訓(xùn)練為主，有氧為輔
絕大多數(shù)人一說到減肥就是跑步，跳繩等等有氧運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)，錯(cuò)，錯(cuò)，錯(cuò)，錯(cuò)！?。?！
不過這也沒辦法，國內(nèi)的健身文化還是太落后了，在一個(gè)絕大多數(shù)人還認(rèn)為蛋白粉是激素的環(huán)境下，沒有太多的健身常識(shí)也在所難免。
每個(gè)人身體不一樣，所有沒有任何人能給你一個(gè)答案告訴你，怎么怎么做能減多少多少斤，這個(gè)都是不定的
說點(diǎn)干貨吧，只要你嚴(yán)格按照我說的做，瘦下來回來跟我說聲謝謝就行
首先，剛才已經(jīng)說過了，飲食最重要！
不過這里的飲食并不是讓少吃或者不吃，不要節(jié)食，這種飲食是錯(cuò)誤的，節(jié)食會(huì)破壞身體的代謝，看上去好像體重?cái)?shù)字可以在短時(shí)間內(nèi)降下來，其實(shí)對(duì)于減肥非常得不償失
就好比，我一天給你一塊錢，連續(xù)給你十天
早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧[_a***_]45分鐘，一周4次，每兩天休息一次，這樣是否有助于減肥？
肯定有助于減肥，但如果再加上飲食調(diào)整就更好了！
我用了一年時(shí)間減掉50斤，就是從慢跑開始的，起初是每天3公里，后來改到一周四次，每次5公里；無氧我練的還沒有你多，只是每天臂力棒100次，腹肌撕裂運(yùn)動(dòng)11分鐘，所以你這樣的運(yùn)動(dòng)量肯定有助于減肥！
但如果運(yùn)動(dòng)量大，不注意飲食調(diào)整的話，減肥效果就大打折扣了！我到現(xiàn)在一直認(rèn)為管住嘴才是關(guān)鍵，每天跑步就是為了行有所止；不吃什么（甜品），少吃什么（淀粉類含糖食物），多吃什么（優(yōu)質(zhì)蛋白類），心中要有數(shù)！
減肥的最終目地是提高基礎(chǔ)代謝，有一個(gè)健康的身體，自由的掌控人生！你的運(yùn)動(dòng)量足夠，在飲食調(diào)整上下下功夫，剩下的交給時(shí)間，它一定會(huì)給你驚喜的！
到此，以上就是小編對(duì)于有氧燃脂運(yùn)動(dòng)4公里減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧燃脂運(yùn)動(dòng)4公里減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
